DifiTsi.com

Arde rapid calorii

Dacă o reduceți la cea mai simplă, scăderea în greutate înseamnă că economisiți calorii. Arderea acestor lucruri cât mai repede posibil este ideală pentru planurile, talia și sănătatea noastră. Pentru a arde cât mai mult posibil, citiți mai departe.

metodă

Metoda 1
Învățați formarea

Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 1
1
Încercați-l cu un interval de instruire foarte intens. Dacă credeți că condiționarea a fost o modalitate bună de a arde calorii, ați avut dreptate. Dar ceea ce nu știați este că există încă opțiuni "mai bune" - și antrenamente intervale. Beneficiile instruirii de stare (care sunt deja nenumărate) sunt întărite de această tactică.
  • Intervalul de antrenament cu intensitate ridicată înseamnă exercitarea în mod repetat timp de 30 de secunde, timp de câteva minute, la intensitate ridicată, cu între 1 și 5 minute de recuperare (fie fără formare, fie cu instruire de intensitate redusă). Uită-te la avantaje:
    • Ardeți mai multe calorii. Cu cât lucrați mai mult, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți - chiar dacă creșteți intensitatea doar pentru câteva minute.
    • Vă îmbunătățiți capacitatea aerobă. Pe măsură ce starea dumneavoastră se îmbunătățește, puteți lucra mai mult sau mai intens. Imaginați-vă că ați terminat plimbarea de 60 de minute în 45 de minute - sau caloriile suplimentare pe care le ardeți atunci când vă țineți ritmul pentru cele 60 de minute.
    • Eviți plictiseala. Creșterea intensității în intervale scurte poate face ca programul dvs. de formare să fie mai diversificat.
    • Nu aveți nevoie de echipament special. Puteți modifica cu ușurință programul dvs. curent.
  • Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 2
    2
    Ridicați fierul. Antrenamentul de haltere nu este cel mai rapid mod de a arde calorii, nu. Dar aveți nevoie atât de condiționare și de greutăți pentru pierderea de calorii. Metabolismul depinde de el - mai mult musculare, metabolism mai mare. Un metabolism mai mare înseamnă mai multe calorii arse.
    • Multe femei evită formarea în greutate pentru că le este frică să construiască mușchi prea mult. Dar un pic de ridicare greutate este într-adevăr cel mai important cheia pentru arderea caloriilor: tu, musculare mai slabă aveți pe corpul tau, mai repede alergării metabolismul, si cu atat mai multe calorii pe care le arde, iar mai potrivesc și tăiați te uiți. Acest lucru se datorează faptului că mușchii, chiar și în repaus, consumă de trei ori mai multă energie decât grăsimea pentru a furniza și regenera țesuturile.
  • Imaginea intitulată Burn Calories Fast Step 3
    3
    Exercițiu pentru arderea grăsimilor. Am descoperit că aveți nevoie de pregătire pentru a crește cantitatea de calorii. Dar, mai important, dacă faceți așa, puteți arde până la "300 de calorii" după exercițiu. Serios.
    • O definitie simpla a modului de a face acest lucru ar fi un pic cam greu de ridicare, sprinting, si repetarea aceasta de mai multe ori. Acesta este modul în care vă lucrați inima și plămânii și, în același timp, strângeți mușchii. Amestecați jogging-ul cu salturi de tip push-up, squats, liflifts și sprinturi pentru a arde calorii atunci când picioarele sunt pe canapea.
    • Studiourile de sport oferă clase care oferă aceste două lucruri. Întrebați despre ratele de stare / greutate pe care le oferă. Tu te antrenezi și întâlnești oameni noi și crezi că Charlie Sheen a fost un câștigător dublu.
  • Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 4
    4
    Experimentați cu instruirea circuitului. Arderea caloriilor inseamna in mod clar sa lucrezi cat mai multi muschi simultan, iar antrenamentul de circuit face doar asta. Dar stiai ca are si beneficii psihologice? Ridică starea de spirit, reduce stresul și mărește starea.
    • Motivul pentru care antrenamentul cu circuite are efecte atât de mari este acela că se substituie atât de repede între grupurile musculare. Prin urmare, nu pierdeți timp între posturi. Ritmul cardiac va crește și "rămâne" la vârf, ceea ce cu siguranță nu se întâmplă în timpul halterului. Și dacă adăugați niște aerobic la antrenamentul de circuit, chiar și mai bine.
  • Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 5
    5
    Grijă de soi. Adesea, oamenii cred că antrenamentul de fitness este un alt cuvânt pentru alergare. Rularea este o modalitate foarte eficientă de a arde calorii, dar există și altele. Înotul, canotajul, boxul și dansul sunt de asemenea oportunități excelente de formare.
    • Un program de antrenament bun, solid, poate arde cu ușurință 800-1000 de calorii într-o oră.
    • Doar 45 de minute în piscină pot arde cu ușurință 800 de calorii arzând la depozitarea ca grăsime.
    • În box, pierdeți în jur de 700 de calorii pe oră, în funcție de greutatea dvs.
    • Ceva simplu ca baletul arde aproximativ 450 de calorii pe oră.
  • Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 6
    6
    Dacă puteți merge în jurul blocului cu ochii închiși și cu brațele legate în spatele dvs., este timpul să găsiți ceva nou. Nu numai că acest lucru vă menține mintea proaspătă, corpul dumneavoastră are, de asemenea, nevoie de provocare. Se adaptează la activitate și arde mai puține calorii atunci când devin pălăria veche. Pentru a vă da metabolismului vechiul stimulent, ar trebui să faceți formarea variată.
    • nu uitați efectele ulterioare. Când corpul tău face ceva ce nu este obișnuit, este nevoie de timp pentru a-ți recupera. În această fază de recuperare, metabolismul dvs. este încă ridicat. Indiferent ce faceți, descoperiți mușchii noi și păstrați-i ocupați.

    • Metoda 2
    Reintroduceți dieta

    Imaginea intitulată Burn Calories Fast Step 7
    1
    Cumpărați ceai verde. Acest lucru magic poate nu numai lupta împotriva cancerului, ea poate da, de asemenea, metabolismul un impuls. Un studiu recent a constatat că participanții la extracția de ceai verde de trei ori pe zi și-au crescut metabolismul cu 4%.
    • Ce înseamnă aceste 4%? Alte 60 de calorii pe zi, doar asta. Știi ce înseamnă asta pe termen lung? 3 kilograme! Numai prin administrarea unui comprimat mic. Și dacă sunteți de genul științific, se crede că crește nivelul norepinefrinei.
  • Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 8
    2
    Bea multă apă. Și credeți că nu există miracole: un studiu recent a arătat că, dacă beți 400ml de apă rece, metabolismul dvs. va urca cu 30-40% în următoarea jumătate de oră. Asta inseamna ca ar putea arde un supliment de 17.400 de calorii pe an. Sunt cinci kilograme!
    • În plus față de stimularea metabolismului, apa satura și vă împiedică să consumați mai mult. Înainte de a lua gustări, luați un pahar. Și, bineînțeles, luați întotdeauna o sticlă cu tine la sport.
  • Imaginea intitulată Burn Calories Fast Step 9
    3
    Mâncați mai mult (cu conținut scăzut de grăsimi) lapte. Un studiu a constatat ca femeile care au mancat cel putin de trei ori pe zi, numai produse scăzut de grăsimi lactate - cum ar fi iaurt scăzut de grăsimi, de exemplu - 70% mai scăzut decât omologii lor de sex feminin care au mancat putin lactate. Pe scurt, oricine mănâncă produse lactate are mai puțină grăsime pe corp, nu invers.
    • De fapt, calciul vă spune corpului să ardă grăsime. Din păcate, alimentele fortificate cu calciu nu se află în aceeași categorie. Simțiți puterea de calciu atunci când mâncați produse lactate. Încearcă să mănânci cel puțin 1200 mg pe zi.
  • Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 10
    4


    Mănâncă pești. S-a descoperit că cei care au peste in mod regulat, are o leptina mai mici - acest lucru se va mentine metabolismul crescute si previne obezitatea. Încercați să consumați o porție de pește în fiecare zi: somon, ton, macrou, peștii mai grași sunt cei mai buni.
    • Înlocuiți alimentele care măresc talia dvs. cu alimente sănătoase, cum ar fi pește. Peștele este un aliment plin de sațietate, scăzut în calorii și plin de acizi grași Omega-3, care sunt buni pentru inimă. Oasele grase Omega-3 sunt grăsimi esențiale pe care organismul nu le poate produce. Acestea împiedică sângele să se clatine prea ușor și să contribuie la un nivel mai bun al colesterolului.
  • Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 11
    5
    Mananca fibra. Alimentele cu carbohidrati mici si bogate in fibre necesita mai mult timp pentru a digera decât altele, satura mai mult și de a face mai puțin probabil gustarile inutile. Spanacul, broccoli, sparanghelul și conopida sunt alimente sănătoase, bogate în fibre.
    • În afară de conținutul de fibre, mușcarea și mestecarea unui fruct întreg stimulează simțurile și durează mai mult pentru a le mânca. Prin urmare, este și mai satisfăcător din punct de vedere psihologic decât băuturile sau alimentele moi. De mestecat, de asemenea, promovează salivare și producția de acid gastric, care umple mai rapid stomacul.
  • Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 12
    6
    Consuma mai multe proteine. Nu în sensul Atkins extrem, dar o mică cantitate de proteine ​​la fiecare masă stimulează metabolismul. Sistemul digestiv necesită mai multă energie pentru ao descompune, astfel încât să ardeți mai multe calorii. Cu toate acestea, menținerea prea multor proteine ​​în aproximativ 20-35% din dieta ta poate provoca tulpina pe rinichi și poate determina organismul să stocheze prea mult grăsime.
    • Nu toate proteinele constau din aceleași ingrediente. Decideți cu privire la sursele de proteine ​​cu o mulțime de nutrienți și calorii scăzute și grăsimi.

    • Metoda 3
    Reglați bine modul de viață

    Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 13
    1
    Reduceți stresul. Conform mai multor studii, stresul poate contribui la acumularea de grăsime de stomac. Atunci cand se accentueaza, hormonii, cum ar fi cortizolul, stimuleaza apetitul, incetinesc metabolismul si contribuie la depunerile de grasime de pe stomac.
    • Ce puteți face în această privință? Găsiți o activitate care reduce stresul pentru dvs., indiferent dacă ascultați muzică relaxantă sau faceți yoga și faceți-o zilnic. Acest lucru nu numai că relaxează, dar, de asemenea, reduce probabilitatea de a mânca din stres.
  • Imaginea intitulată Burn Calories Fast Step 14
    2
    Nu ratați micul dejun. Studiile au aratat ca micul dejun contribuie la pierderea in greutate cu succes - aproape 80% dintre persoanele care isi mentin cu succes greutatea consuma masa, potrivit unui studiu.
    • Pe măsură ce dormi, metabolismul tău încetinește și digestia o intensifică. Mâncați un mic dejun de 300-400 de calorii, cum ar fi proteine, cereale bogate în fibre (care, la rândul lor, stimulează metabolismul) cu lapte degresat sau fulgi de ovăz cu fructe.
  • Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 15
    3
    Mâncați ușor și adesea. Pentru majoritatea oamenilor, organismul folosește mai multă energie dacă trebuie să digere mâncăruri mici la fiecare câteva ore, în loc să digere aceeași cantitate de calorii de două sau trei ori. Deci, nibblează ziua.
    • Mâncarea toată ziua este o idee surprinzător de bună, deoarece ajută la prevenirea încetinirii metabolismului. Corpul tău este înșelat și crede că e constant, astfel încât metabolismul tău nu încetinește niciodată. Cel mai bine este să mănânci cinci mese mici (200 - 500 de calorii) pe zi, în loc de trei mari. De asemenea, încercați să nu petreceți mai mult de patru ore fără alimente - dacă aveți micul dejun la ora 7:00, mâncați o gustare la ora 10:00, apoi prânzul la ora 12:00, o altă gustare la ora 15:00 și cina la 7am.
  • Imaginea intitulată Burn Calories Fast Step 16
    4
    Evitați alcoolul. Poate fi greu de înțeles, dar alcoolul suprimă sistemul nervos central, ceea ce în cele din urmă încetinește metabolismul. Acum aveți un alt motiv să înghițiți H2O. Un studiu din Marea Britanie a constatat că dacă mănânci o masă cu conținut ridicat de calorii, ar arde mai puțin (și mai mult stocat) dacă consumi alcool în același timp.
    • Bine, nu este adevărat. Dacă vă restricționați consumul de alcool la un pahar de vin roșu pe zi, veți avea într-adevăr mai puțină grăsime. Asta înseamnă "un" pahar de vin de 120ml - fără oală.
  • Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 17
    5
    Zappele. Persoanele care sunt mereu în mișcare - trecând și îndreptându-le picioarele, îndreptarea și întinderea - ard mai multe calorii. Cand cercetatorii de la Clinica Mayo au cerut oamenilor sa manance o cantitate suplimentara de 1000 de calorii pe zi timp de opt saptamani, numai cei care nu-l salveaza au salvat-o ca grasime.
    • Oamenii supraponderali au tendința de a sta, în timp ce cei slabi au probleme cu păstrarea în continuare și două ore pe zi sunt mai sus și pe cale să se miște, spune studiul. Diferența face 350 de calorii pe zi, suficientă pentru o pierdere în greutate de 12 până la 15 kilograme pe an, fără o vizită la sală de gimnastică.
  • Imagine cu denumirea Burn Calories Fast Step 18
    6
    Adormiți suficient. Da, chiar dacă Gosling este cu Letterman, este mai important ca talia să se culce. Un studiu realizat de Chicago a constatat că persoanele care dorm doar patru ore au mult mai multe probleme de prelucrare a carbohidraților. Vinovatul? Un nivel crescut al insulinei și cortizolul hormonului de stres.
    • Când sunteți epuizat, corpul dvs. nu are energia pentru funcțiile sale obișnuite, de zi cu zi, inclusiv arderea eficientă a caloriilor. Cel mai bun mod de a vă menține metabolismul fără probleme este, prin urmare, opt ore de somn pe noapte.
  • Imaginea intitulă Burn Calories Fast Step 19
    7
    Devii activ în orice mod posibil. Nu vă gândiți să ardeți calorii ca ceva limitat la sala de sport. Puteți să ardeți întotdeauna aceste lucruri peste tot. Următoarele activități consumă 150 de calorii pentru o persoană de 70 kg:
    • Jucați golful timp de 24 de minute și purtați cluburile înșiși
    • Zăpada tremurând cu mâna timp de 22 de minute
    • Grăbește grădina timp de 26 de minute
    • Împingeți o mașină de tuns iarba timp de 30 de minute
    • Vopsea pereții timp de 27 de minute
    • Să jucați ping pong sau să prindeți cu copiii timp de 33 de minute

    • Sfaturi

    • Mănâncă porții mai mici. În loc de 3 mese mari pe zi, înjumătățiți și mâncați 6 mese mai mici. Deci, corpul dumneavoastră poate arde caloriile mai repede.
    • O modalitate foarte ușoară de a arde calorii este să beți un pahar de apă cu o felie de lămâie dimineața. Acesta este, de asemenea, un bun curățitor pentru organism.

    avertismente

    • Nu merge prea departe. Dacă veniți pe podea după 2 ore pe un dispozitiv de antrenament, nu puteți face niciun sport pentru restul săptămânii. Fii atent.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit