DifiTsi.com

Ca un om arde grasimea bine

Există numeroase produse, programe și diete blande care sunt în mod constant atrase ca fiind cel mai rapid și mai ușor mod de a arde grăsimile nedorite. Unele dintre aceste diete sunt de fapt o modalitate rapidă de a pierde în greutate, dar în cele mai multe cazuri, efectele sunt de scurtă durată. La urma urmei, nu există un mod mai sănătos sau mai reușit de a arde grăsimea decât să mănânce bine pe termen lung și să ai destulă exercițiu de bună calitate pentru organism. Veți avea nevoie de timp și dăruire, te angajeze pe o dietă și un exercițiu de a arde de grăsime, dar rezultatele pozitive ca, corp mai sănătos și mai suplu, eventual, o viață mai lungă poate fi merita efortul.

metodă

Metoda 1
Adere la o dieta sanatoasa

Imaginea intitulată Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 1
1
Determinați cât de mult ar trebui să mâncați. Mulți oameni consumă mai multe calorii decât pot suporta corpurile lor. Corpul va salva excesul de calorii în acest caz ca grăsime pentru mai târziu. Un prim pas important pentru obiectivul dvs. de a scăpa de grăsimile nedorite nu este acela de a mânca mai mult decât are nevoie organismul dumneavoastră.
  • Puteți calcula aproximativ cât de mult trebuie sa mananci pentru a ajunge la greutatea dorită cu următoarea metodă simplă: Puneți greutatea dorită în lire rezistente și înmulțiți-l cu 12. Scădeți 2 pentru fiecare an, care sunt mai vechi de 20 de ani (în cele mai multe Metabolismul omului începe să funcționeze mai lent de la această vârstă). Adăugați 10% la cantitatea de calorii pe care corpul dumneavoastră o are pentru funcțiile sale zilnice. Rezultatul este despre cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi.
  • Dacă sunteți, de exemplu, un bărbat în vârstă de 34 ani și doresc să reducă greutatea la 145 de lire sterline, puteți seta următorul calcul: 145 (greutatea dorită) x 12 = 1740. 2 x 14 (ani mai mare de 20) = 28, 1740-1728 = 1712. 1712 x 1.1 (pentru funcțiile zilnice) = 1883.2. Ar trebui să consumați aproximativ 1883 de calorii pe zi.
  • Rețineți că acest calcul este doar o estimare brută. Dacă faceți o mulțime de sporturi, puteți mânca și mai mult. Dacă conduceți o viață liniștită, chiar și această sumă poate fi prea mare.
  • Imaginea intitulată Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 2
    2
    Mănâncă mai puțin. Odată ce știi cât de mult poți să mănânci, ar trebui să studiezi etichetele de pe ambalajele pentru alimente și să notezi caloriile tale. Puteți scădea cheltuielile pe bază de calorii în două moduri: mâncați mai puțin și mâncați mai bine. Veți alege probabil ambele opțiuni. Mai jos sunt câteva strategii privind reducerea aportului caloric total.
  • Utilizați plăci mai mici. Nu puteți să strângeți atât de multă mâncare pe o farfurie mică ca pe o farfurie mare. Dacă ați mâncat plăcuța goală, trebuie să așteptați 20 de minute înainte de a decide o a doua porție. De obicei, acest timp este suficient pentru ca creierul dvs. să înțeleagă că sunteți de fapt plin.
  • Folosiți plăci albastre. Credeți sau nu, dar unii oameni sunt convinși că culoarea albastru suprimă apetitul.
  • Dacă aveți nevoie de o gustare între mese, puteți, de exemplu, să mâncați arahide în coajă, care vă va ține ocupat pentru o lungă perioadă de timp. Puteți mânca, de asemenea, cu mâna non-dominantă. Cercetările au arătat că puteți întârzia consumul de snacks-uri și veți pierde greutatea mai ușor.
  • Mulți oameni sunt convinși că este mai bine să mănânce mai multe mese mici în timpul zilei decât trei mese mari, deoarece organismul are capacitatea de a procesa calorii în doze mici. Cercetările recente au arătat că această abordare poate îngreuna arderea grăsimilor. Ideea subiacentă a "îmbătrânirii" păstrează nivelul ridicat al insulinei și face mai greu pentru organismul dumneavoastră să ardă celulele grase.
  • Imagine intitulată Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 3
    3
    Reduceți alimentele cu conținut ridicat de calorii. Păstrați distanța față de alimentele bogate în zahăr, inclusiv fructoza din siropul de porumb. Dulciurile și alimentele cu conținut ridicat de amidon conțin multe calorii.
  • Presați o scorțișoară în cafea sau în fulgi de ovăz de dimineață. Aceasta este o modalitate foarte bună de a vă stabiliza zahărul din sânge și de a reduce dorința dumneavoastră de zahăr.
  • Înlocuiți gustările care conțin calorii, cum ar fi chipsurile de cartof cu alternative de calorii mai mici. De exemplu, murăturile de marar reprezintă o alternativă excelentă la chipsuri dacă vă doresc gustări picante. O felie de muraturi contine doar o calorie.
  • Imagine intitulată Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 4
    4
    Consumați alimente care promovează scăderea în greutate. Există mai multe alimente care au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Ele vă ajută organismul să proceseze mai bine grăsimile sau să vă reducă poftele pentru alimentele grase.
  • Mănâncă alimente picante. Cercetările recente au arătat că piperul de ardei poate stimula corpul dumneavoastră pentru a forma celulele "maro" de grăsime care de fapt ard energie. Dimpotrivă, celulele albe din grăsime sunt derivate din alimente bogate în carbohidrați și stochează energie.
  • Bea cafea. Cofeina din cafea acționează ca stimulant și îmbunătățește metabolismul. De asemenea, stimulează sistemul nervos să trimită un semnal către celulele adipoase pentru a induce lipoliza, care descompune grăsimea.
  • Bea ceai verde. Aceasta accelerează metabolismul și vă ajută corpul să ardă grăsime.
  • Înlocuiți carbohidrații cu proteine. Corpul tău poate arde de trei până la cinci ori mai multe calorii din proteine ​​decât din carbohidrați în timpul procesului digestiv.
  • Mananca grasimi sanatoase. Oamenii care încearcă să piardă în greutate de multe ori cred că au nevoie pentru a elimina toate grăsimi din dieta lor. Adevărul este că celulele dvs. au nevoie de grăsimi pentru a rămâne sănătoase. Grăsimea ajută și corpul tău să știe când ai de ajuns să mănânci. Deci, nu evita grăsimea. Dar evitați grăsimile saturate și, în schimb, încercați alimente care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și ulei de măsline.
  • Consumă calciu. Când corpul tău are puțin calciu, trimite semnale hormonale pentru a stoca grăsime. Dacă mănânci iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, poți evita acest fenomen.
  • Consumă mai multă vitamină C. Un nivel ridicat al cortizonului - acesta este un hormon legat de stres - conduce la reținerea grăsimii. Consumați alimente bogate în vitamina C (cum ar fi portocalele și varza), astfel încât nivelul cortizonului să nu se împuște. E bine și pentru sistemul tău imunitar.
  • Imaginea intitulă Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 5
    5
    Bea multă apă. Când sunteți deshidratat, corpul dumneavoastră vă poate simți foame și veți simți o dorință mai puternică pentru mâncare.
  • Apa poate, de asemenea, să ia spațiu în stomac. Beți un pahar mare de apă cu fiecare masă și probabil că veți mânca mai puțin.

    • Metoda 2
    Exercițiu pentru a pierde în greutate

    Imagine intitulată Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 6
    1
    Fii activ în fiecare zi. Pentru a arde grăsimea, este important să faceți cât mai mult sport posibil. Majoritatea oamenilor nu au timp să meargă la sala de sport în fiecare zi. În schimb, căutați oportunități în rutina zilnică, unde puteți arde unele calorii suplimentare. Orice mică activitate poate fi de ajutor.
    • Dacă munca dvs. o permite, puteți rula în timp ce efectuați sarcini în birou. Faceți o plimbare după prânz. Luați scările în locul ascensorului. Rideți o bicicletă la birou. Lucrați în grădină ca pe o șansă de a lucra în plus. Orice fel de exercițiu care funcționează pentru dvs. este bine, atâta timp cât petreceți mai puțin timp în ședință și mai mult timp în mod activ.
  • Imaginea intitulată Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 7


    2
    Devino membru al unei săli de sport. Echipamentul specializat din sala de sport vă permite să vă antrenați mai eficient decât să vă plimbați în jurul blocului. Multe săli de sport oferă cursuri sau programe individuale de instruire pentru a vă ajuta să rămâneți motivați.
  • Vizitați sala de sport cât mai des și încercați să dezvoltați o rutină de antrenament. Trei zile pe săptămână este un obiectiv bun dacă aveți suficient timp.
  • Imaginea intitulată Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 8
    3
    Începeți antrenamentul de anduranță. exerciții de Hull, cum ar fi abdomene sunt foarte bune pentru construirea muschii abdominali, dar pentru a arde grăsimea de sub, ar trebui să aibă o pregătire cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul etc. Toate formele de exercitii care cresc ritmul cardiac ard calorii.
  • Păstrați ritmul. Deși orice antrenament cardio va arde grăsime, formarea intensă și rapidă poate stimula eliberarea hormonului de creștere. Ei folosesc celulele grase drept combustibil și stimulează metabolismul timp de ore după exercițiu, ceea ce ajută la menținerea arderii grasimilor.
  • Imaginea intitulată Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 9
    4
    Trainer cu greutăți. Exercițiul de haltere și exercițiile similare nu vă întăresc doar mușchii și arde grăsimile, ci și sensibilitatea la insulină, ceea ce face mai ușor corpul dumneavoastră să proceseze glucoza și să nu o păstreze ca grăsime.
  • Combinați părțile corpului pe care le instruiți și alternați între părțile superioare și inferioare ale corpului. Prin aceasta puteți să antrenați eficient toate mușchii și să aveți nevoie de mai puține pauze între unități.
  • Puteți face o antrenament de intensitate înaltă înainte de o antrenament de intensitate scăzută și de a crește numărul de repetari în timpul exercițiului fizic. Acest lucru garantează arderea maximă a grăsimilor urmărind secvența biologică.
  • Puteți profita la maximum de pregătirea pentru greutate și formarea de anduranță prin alternarea ambelor forme de instruire. Studiile au arătat că antrenamentul în greutate pentru câteva minute înainte de jogging sau ciclism crește consumul de calorii în timpul antrenamentului de anduranță. Unii oameni întrerup instruirea forței pentru a furniza secvențe scurte de antrenament de anduranță. De exemplu, puteți opri exercițiul cu greutăți după 15 minute și sprint pentru 15 minute înainte de a vă întoarce la greutățile dvs.
  • Nu antrena prea tare la început. Ridicați greutățile pe care le puteți ridica confortabil fără să depuneți prea mult efort și să vă deplasați încet până la greutăți mai grele. Altfel te-ai putea răni.
  • Imagine cu denumirea Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 10
    5
    Tren la intervale. Intervalele sunt o rutină de antrenament cu perioade de antrenament intense urmate de pauze scurte. Prin obținerea măsurii intensității, corpul este forțat să ardă mai mult oxigen decât îl absoarbe. Ca compensație, rata metabolică crește și rămâne ridicată pentru o perioadă, permițând organismului dumneavoastră să absoarbă mai mult oxigen.
  • Ca și în cazul unui antrenament rapid de anduranță, grăsimea este arsă după terminarea exercițiului.
  • Cele mai eficiente forme de formare a intervalului care antrenează întregul corp într-un singur antrenament sunt săriturarea frânghiei, lungirea și lovirea unei anvelope cu un ciocan. Toate aceste exerciții trebuie făcute cât mai curând posibil. După câteva minute de activitate, trebuie să vă odihniți pentru un minut și să terminați un alt interval.
  • Imaginea intitulată Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 11
    6
    Concentrați-vă pe zonele persistente. Odată ce ați finalizat rutina antrenamentului general timp de câteva săptămâni, veți găsi probabil că unele zone ale corpului tău descompun grăsime (sau construiesc mușchi) mai repede decât altele. În acest moment, este o idee bună să dezvoltați o rutină de formare specializată și să vă concentrați asupra zonelor în care grăsimea durează mai mult timp pentru a arde.
  • Unii oameni cred că este o idee bună să antrenezi diferite părți ale corpului în zile diferite ale săptămânii. În zilele de luni, de exemplu, vă puteți concentra pe brațe și pe piept. Antrenați trunchiul marți și lucrați pe mișcările spatelui și picioarelor miercuri.
  • Imagine intitulată Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 12
    7
    Rămâi cu el. Veți avea nevoie de o mulțime de voință pentru a vă menține o rutină de antrenament obișnuită, dar dacă doriți să ardeți grăsime și să scăpați permanent de ea, trebuie să vă instruiți și să mâncați în mod corespunzător.

    • Sfaturi

    • Nu beți prea multă bere. Berea are un conținut deosebit de ridicat de calorii și poate fi responsabil pentru depozitarea grăsimilor.
    • Fii consistenta in dieta ta, dar nu fi prea tare pe o alunecare ocazionala. Mananca 95% sanatos, dar ocazional indulgandu-se intr-un desert sau intr-o masa substantiala, nu inseamna ca tot proiectul a esuat. Unii oameni folosesc chiar dulciuri ca recompensă pentru atingerea obiectivelor lor de antrenament.
    • Așteaptă bine. Dacă nu dormi suficient, corpul tău va produce mai mult ghrelin, făcând poftele tale pentru alimente dulci și grase mai puternice.
    • Reduceți stresul. Păstrați nivelul scăzut al cortizonului și reduceți dorința de alimente nesănătoase. De asemenea, poate fi foarte util pentru a vă conștientiza respirația și puteți încerca să respirați mai lent când vă simțiți tensionați.

    avertismente

    • Poate dăuna sănătății dvs. pentru a pierde prea multă greutate într-un timp prea scurt. Stabiliți obiective rezonabile și nu muri de foame. Dietele rapide de prăbușire pot provoca o pierdere rapidă în greutate, dar majoritatea oamenilor recâștig rapid greutatea pierdută. Aceste diete duc adesea la pierderea masei musculare, în loc de arderea grăsimilor.
    • În același timp, excesul în timpul exercițiului vă poate afecta mușchii și poate provoca vătămări corporale. Lucrează din greu, dar nu te răni pe tine însuți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit