DifiTsi.com

Pierde grasimea

Mulți dintre noi ar face bine pentru a scăpa de grăsime. Nu este neapărat afișarea pe scări, dar și aspectul definit și sănătos. Cu obiceiurile corecte și o atitudine pozitivă, grăsimile se pot rupe și se apropie de corpul vostru.

metodă

Metoda 1
mișcare

Imagine cu denumirea Lose Fat Step 1
1
Construiți masa musculară. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai puțin spațiu este lăsat pentru grăsime. Un kilogram de muschi necesită un spațiu fizic mai mic decât grăsimea (este mai densă) și cu cât mai multă mușchi, cu atât este mai bună travaliul pelvian - și cu cât veți fi mai definiți și mai bine pregătiți.
  • Deja o creștere de 2-5 kg ​​de masă musculară poate face minuni și poate avea efecte pozitive asupra lui Krauslauf. Cu un pic mai mult musculare, veți arde, de asemenea, mai multe calorii - chiar și atunci când în repaus. Deci, puteți arde 100 de calorii pe zi în cel mai scurt timp!
  • Imagine cu denumirea Lose Fat Step 2
    2
    Începeți cursul de anduranță. Trainingul de antrenament este cel mai rapid mod de a arde grasimea. Cel mai bine este să faceți sporturi energetice de cel puțin 4x pe săptămână timp de 30 de minute.
    • Nu trebuie să vă forțați să fugiți în cartierul dvs. de patru ori pe săptămână sau să vă plictisiți pe banda de alergare. Alternativ, puteți merge înot, ciclism, box, tenis etc.
    • Dacă nu sunteți pregătit fizic pentru astfel de programe de sport energetic, încercați să mergeți pe o banda de alergat cu un pic de impuls sau să călătoriți cu bicicleta în sala de gimnastică. Sau încercați mașina de cusut. Puteți personaliza toate dispozitivele din centrul de fitness pentru a se potrivi cu nivelul de fitness.
    • Dacă doriți să pierdeți cât mai multă greutate posibil (nu grăsime), atunci se recomandă o combinație de exerciții de rezistență și exerciții de rezistență, deoarece aceasta este cea mai eficientă.

    • Metoda 2
    dietă

    Imagine cu denumirea Lose Fat Pasul 3
    1
    Luați-vă mese sănătoase și echilibrate. Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea de grăsimi, atunci vă puteți baza mai mult pe cerealele integrale și pe alimentele neprelucrate. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumați alimente care se află în starea lor naturală: fructe, legume, nuci etc. Aceste alimente conțin adesea câteva calorii și încă vă saturează de lungă durată și rapidă.
    • Alimentele procesate (cele mai multe alimente ambalate) conțin adesea mai puține vitamine și substanțe nutritive pe măsură ce le pierd în timpul procesului de procesare. Rețineți că acest lucru se întâmplă și în cazul produselor pe care le-ați prezentat ca fiind sănătoase și recomandate persoanelor care utilizează diete. Dacă puteți găti și aveți timp pentru asta, atunci este bine să vă pregătiți mesele.
      • Când mâncați cu prietenii într-un restaurant, acorde atenție dimensiunii porțiunii pe care o consumați. Deseori, porții mari sunt servite în restaurante. Nu mâncați totul și lăsați restul să se împacheteze astfel încât să îl puteți lua acasă și să îl mâncați mai târziu.
  • Imagine cu denumirea Lose Fat Step 4
    2
    Consumă mai multe proteine. Nu construiți masa musculară în mod automat - este un zvon neadevărat. Singurul mod în care puteți construi mușchiul este prin formare, dar cu o dietă diferită care nu este posibilă. Dar proteinele vă pot afecta pozitiv circulația și vă pot menține complet.
    • Proteinele digestive consumă mai multe calorii decât digerarea carbohidraților și a grăsimilor. Corpul tău trebuie să muncească mai mult. Deci, puteți încorpora mai multă carne de vită macră, piept de pui, tei, fasole, pește și iaurt grecesc în dieta ta fără conștiința vinovată.
    • Acordați atenție surselor de proteine. Ar trebui să obțineți proteine ​​din alimente sănătoase, cum ar fi nuci (și nu din carne roșie grasă). O porție de carne, pasăre sau pește ar trebui să fie la fel de mare și largă ca palma ta. 36 de grame (femei) și 56 de grame (bărbați) sunt ideale.


  • Imagine cu denumirea Lose Fat Step 5
    3
    Bea apă. O mulțime de apă! Deci nu numai că te simți plin, dar faci și ceva bun pentru circulația ta. De asemenea, apa crește nivelul de energie și are un efect pozitiv asupra pielii.
    • Beți două pahare de apă înainte de fiecare masă. Deci vă simțiți plini în cel mai scurt timp, nu mâncați prea mult și pierdeți în greutate. Nu uitați că bărbații ar trebui să bea 3 litri de lichid pe zi. Femeile ar trebui să bea cel puțin circa 2,2 litri.
    • Sodele, alcoolul și fructele, băuturile dulci sunt pline de calorii goale. Corpul tau nu o va inregistra si te vei simti foame chiar daca ai consumat calorii.

    • Metoda 3
    Stilul de viață se schimbă

    Imagine cu denumirea Lose Fat Step 6
    1
    Dă-ți drumul. Doar dacă arzi mereu calorii, poți să scapi de grăsimea încăpățânată. Din fericire, nu este vorba doar de predispoziția genetică - puteți să vă dați circulația.
    • Fii activ, construiesti masa musculara, dormi si mananci des. Dacă mănânci ceva sănătos la fiecare 2-3 ore, circulația ta va rămâne în formă, muschii tăi vor fi hrăniți și grăsimile vor fi sparte. Corpul tău nu este atât de subliniat că nu știe când va veni următoarea masă - așa că poate să-și ia rămas bun de la rezervele de grăsime pentru vremuri grele.
    • Sportul devine circulația ta, dar cel mai bine este antrenamentul la interval. Formarea intensivă a intervalului este extrem de eficientă și scurt - puteți arde 9 ori mai multe calorii decât un antrenament mai puțin intens. Antrenați cât mai mult posibil timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă câteva minute și repetați 4-8 ori. Acest antrenament hardcore se face într-o bliț și circuitul dvs. va fi alimentat ore mai târziu.
    • Un tip de grăsime nu este vizibil din exterior: grăsimea intra-abdominală, care înconjoară organele interne. Oferă organelor protecția necesară, dar prea mult poate fi periculoasă, ducând la hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă, demență și anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân și cancerul de colon. De asemenea, este bine să rămâneți activ și să vă mențineți circulația.
  • Imagine cu denumirea Lose Fat Step 7
    2
    Recuperați-vă. Dacă nu dormiți suficient, acesta poate avea un impact negativ asupra circulației dumneavoastră. Corpul tau nu mai functioneaza corespunzator si poate avea probleme cu respiratia, repararea tesuturilor si circulatia sangelui.
    • Potrivit unui studiu, persoanele care dorm 5 ore sau mai puțin (sau 8 și mai mult) pe noapte pe o perioadă de cinci ani au crescut grăsimi intra-abdominale. În timp ce cercetătorii au recunoscut că somnul nu este singurul factor care favorizează acest lucru, este clar că somnul joacă un rol.
  • Imagine cu denumirea Lose Fat Step 8
    3
    Nu vă lăsați stresați. Acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut, dar dacă acordați atenție stresului dvs., acest lucru vă ajută deja foarte mult. Stresul este adesea inevitabil, dar depinde și de modul în care faceți față stresului.
    • Aveți grijă cu alimentele în situații stresante. În situații stresante, alegem adesea opțiunile nesănătoase. Dacă nu vă puteți relaxa, încercați sport, meditație sau căutați ajutor profesional. Familia și prietenii pot, de asemenea, să contribuie la bunăstarea ta.

    • Sfaturi

    • Luați întotdeauna o sticlă de apă cu tine. Deci, veți bea inconștient o gustare nepreparată și astfel veți ține sub control foamea.
    • Luați o gustare sănătoasă la fiecare 3 ore pentru a evita poftele. Puteți fi, de exemplu, un fruct, un iaurt sau câteva nuci.
    • Uleiul de pește este cunoscut pentru a stimula circulația. Dacă luați ulei de pește în formă de capsulă, asigurați-vă că aveți cel puțin 300 mg EPA și HDA.

    avertismente

    • Rețineți că dependența de alimente și tulburările de alimentație pot fi fatale. Dacă credeți că ați deranjat obiceiurile alimentare, consultați un medic. Dacă sunteți prea obez sau prea subțire, poate avea consecințe grave asupra sănătății.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit