Creșterea creșterii musculare

Luați proteine ​​întregi cu toate mesele. Creșterea musculară apare atunci când absorbția dvs. de azot este mai mare decât eliberarea de azot. Cu cât balanța de azot este mai mare, cu atât recuperarea mai rapidă va avea loc după antrenament. Aceasta este starea anabolică a corpului. Dacă balanța dvs. de azot este negativă, contrariul este adevărat.

Beți cel puțin două litri de apă zilnic. O contribuție semnificativă la construirea mușchilor se face ajutându-vă corpul să elimine substanțele nocive, astfel încât să se poată concentra asupra creșterii sale (cum ar fi construirea de noi mușchi). Apa ajuta sa scapi de grasime (un fel de poluant), asa ca bea! Cel mai bun tip de apă pe care îl puteți bea este apa alcalină, cunoscută și sub numele de apă Kangen. După o antrenament intensă, aceasta este cea mai bună sursă de apă pentru o recuperare mai rapidă.

Creșteți aportul de calorii. Pentru a construi mușchi, trebuie să mâncați mai multe alimente organice întregi. Adultul mediu de sex masculin consumă 2200 de calorii pe zi, femeia medie în jurul valorii de 1300. Cu cât ajungeți la aceste valori mai apropiate, cu atât este mai probabil să vă mențineți greutatea corporală actuală. Pentru a crește creșterea musculară, va trebui să adăugați cel puțin 1000 de calorii, ceea ce înseamnă o cantitate de 3200 calorii pentru bărbați (în funcție de mărimea și masa dorită, pot fi necesare mai multe calorii).

Ridicați greutăți mari și faceți exerciții compuse. Înălțarea înălțimii este cea mai bună metodă de a construi muschi rapid. Ar trebui, de asemenea, să depună eforturi pentru mișcări compuse, cum ar fi pull-up-uri, indreptari, genuflexiuni, fandari, etc. efectua. Aceste tipuri de exerciții de a stimula corpul tau pentru a construi grupele musculare primare (cum ar fi mușchiul latissimus, care este antrenat în pull-up-uri), dar, de asemenea, contribuie la creșterea grupelor musculare secundare (biceps), și mușchii de bază. Indiferent de exercitiile pe care le efectuați, ar trebui să depună eforturi pentru a face un maxim de opt până la douăsprezece repetiții, ceea ce înseamnă că nu trebuie să fie capabil de orice exercițiu, efectuați mai mult de douăsprezece repetari pentru ea.

Efectuați repetări negative încet. Creșterea musculară are loc în timpul repetării negative (denumită și "faza de scădere"). De exemplu, dacă faci bucle de bicep, repetarea negativă înseamnă a scoate greutatea, care este folosită pentru antrenamentul muscular. Începătorii ar trebui să ia trei secunde pentru a se pensiona și cinci secunde pentru a se pensiona. În decurs de două zile, trebuie să aveți o durere musculară întârziată (care este frecventă pentru creșterea musculară). Acest tip de antrenament provoacă ruperea mușchilor, determinând corpul să-l repare și să formeze țesut nou, astfel încât să poată manipula sarcina.