În timp ce un bărbat câștigă rapid greutate

Dacă aveți un metabolism rapid și doriți să obțineți câteva mușchi, ajustarea dietei și a planului de exerciții fizice vă poate ajuta să câștigați mai repede. Ca om, puteți câștiga rapid greutate prin umplerea meselor cu alimente bogate în nutrienți și concentrându-vă mai curând pe formarea de rezistență decât pe formarea de rezistență pentru a construi masa musculară suplimentară. Pentru a rămâne sănătos, nu trebuie să câștigi greutate alimentând mâncare nesănătoasă sau fără a face nimic. O creștere sănătoasă în greutate nu se întâmplă peste noapte. Dar dacă începeți chiar acum, puteți vedea rezultatele după câteva săptămâni.

metodă

2

Luați multe calorii cu fiecare masă. Nu este suficient să mănânci cinci mese mici, cu conținut scăzut de calorii. Mesele trebuie să fie mari și bogate în calorii. De fiecare dată, pregătiți mesele în dimensiunea restaurantului, cu porții mari de carne, legume și carbohidrați. Mancatul atât de mult nu se simte întotdeauna confortabil, dar este cel mai bun mod de a câștiga greutate rapid.

3

Stick la alimente întregi cu o mulțime de nutrienți. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să mâncați alimente care sunt nutritive și nutritive. Deși puteți câștiga greutate cu ușurință prin consumarea sucurilor îndulcite și tencuirea unei mari pizza în fiecare zi, acest tip de dietă vă poate supăra metabolismul și vă poate face să utilizați grăsime în loc de mușchi. Deci, dacă vă alegeți mesele, trebuie să fiți atenți la următoarele:

4

Se concentrează pe proteine, grăsimi și carbohidrați. Acestea sunt cele trei capse care vă ajută să câștigați în greutate - și aveți nevoie de multe pentru a rămâne sănătoși. Concentrați-vă pe încorporarea proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților în fiecare dintre mesele dvs. pentru a vă menține echilibrul alimentar. Iată câteva exemple de bune alegeri în fiecare din aceste categorii:

5

Bea multă apă. Apa vă ajută organismul să proceseze proteinele suplimentare și caloriile absorbite. Bea mai multe pahare de apă cu fiecare masă, pentru a nu deveni deshidratată. Deoarece, probabil, mai mult sport pentru a câștiga în greutate, ar trebui să beți cel puțin 10 pahare de apă pe zi.

2

Lucrați pe diferite grupuri musculare. Deși poate exista o parte a corpului în care doriți să obțineți masa musculară, beneficiați de un antrenament care utilizează toate grupurile dvs. musculare, nu doar o zonă specifică. Investește același timp în brațe, spate, piept, stomac și picioare. În loc să antrenezi toate grupurile musculare în aceeași zi, ar trebui să te rotești între ele, astfel încât fiecare grup să aibă timp să se recupereze între sesiuni.

3

Antrenează-te într-un mod care îți construiește masa musculară fără a risca răni. Masa musculară este construită prin întinderea fibrelor țesutului muscular peste și peste limitele lor zilnice. Trebuie să ridicați atât de multă greutate și să faceți atât de multe repetări pentru a vă face să vă simțiți obosiți și dureroși, fără să vă fie atât de dureroși încât să vă răniți. Găsiți greutățile potrivite pentru fiecare exercițiu, descoperind mai întâi cât greutate puteți face între opt și zece repetări, fără a fi necesară oprirea. Dacă ați putea face cu ușurință mai mult de zece repetări, adăugați o greutate. Dacă trebuie să vă opriți după cinci ani, luați-o puțin.

4

Beți un shake de proteine ​​imediat după antrenament. Conform unui studiu realizat de Universitatea din Birmingham, energia se agită vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența în timpul exercițiilor fizice. Luați o banană, o mână de fructe uscate sau un amestec de energie sportivă imediat după antrenament.

5

Calma. Restul mușchilor între sesiunile de formare. Acest lucru este important pentru ca mușchii să devină mai mari și mai puternici. Muschii dvs. se vor reînnoi în zilele dvs. de antrenament. Niciodată nu trebuie să antrenezi același grup de mușchi de două zile la rând, dar numai când sa recuperat. Așteptați cel puțin 48 de ore înainte de a antrena același grup muscular.

2

Nu conduceți prea multă rezistență. Când alergi, mergi la bicicletă, înot sau faci alte sporturi de anduranță, consumi energia care altfel ar curge în construirea masei musculare. Stabiliți pentru sporturile de anduranță o dată pe săptămână sau faceți fără ea atunci când doriți să câștigați în greutate. Dacă vă place sporturile de anduranță și nu doriți să renunțați, alegeți activități care nu consumă atât de multă energie ca și dumneavoastră. Plimbări, drumeții sau drumeții scurte în zone plate.

3

Mutați mult în loc să stați mult. Există un alt mod de a câștiga rapid: să mâncați și să vă mișcați cât mai puțin posibil. Dar dacă câștigi greutate în acest fel, probabil că nu vei obține aspectul pe care îl vrei. Corpul tau devine mai slab, nu mai puternic. Munca grea de a câștiga greutate în ceea ce privește masa musculară vă va îmbunătăți sănătatea și aspectul.

4

Evitați metodele de antrenament greu și riscante nesănătoase. Dacă există semne că câștigați prea mult în greutate sau exercițiu prea mult, nu trebuie să o ignorați. În zelul tău pentru a câștiga cât mai multă greutate posibil cât mai repede posibil, îți pui corpul în stres. Nu trebuie să vă simțiți extenuați și răniți tot timpul. Dimpotrivă - cu programul tău îmbunătățit de dietă și exerciții fizice, ar trebui să te simți mai viu decât oricând. Dacă trupul tău încearcă să-ți spună ceva greșit, ar trebui să-l asculți.