DifiTsi.com

Creșteți leptina

Este o gândire prea simplificată de a presupune că caloriile sunt pur și simplu ingerate și degradate. Dacă doriți cu adevărat să reduceți dorința de alimente și doriți să vă mențineți controlul asupra apetitului, nivelul leptinei dumneavoastră trebuie să fie mărit. Acest hormon vă spune că sunteți plini. Dacă nivelurile de leptină sunt prea scăzute, veți mânca și mâncați, dar totuși vă veți simți foame. Cu câteva schimbări în dieta și stilul tău de viață, este posibil să crești nivelurile din sistemul tău (presupunând că toate celelalte funcții din corpul tău sunt normale). Consultați pasul 1 de mai jos și începeți.

metodă

Partea 1
Mănâncă corect

Image cu titlul Creșterea leptinei Pasul 1
1
Limitați consumul de fructoză. Este timpul să lăsăm știința să vorbească: fructoza interferează cu receptorii de leptină. Nu există nici o îndoială cu privire la acest fapt. Este posibil să aveți multă leptină în corpul vostru, dar dacă nu poate fi ingerată și identificată, nu vă va face nici un bine. Evitați fructoza și siropul de porumb, care are un conținut ridicat de fructoză, astfel încât corpul dumneavoastră să își poată face treaba.
  • Principalii vinovați includ alimentele procesate. Fructoza este adesea folosită ca îndulcitor ieftin în sucuri, prăjituri și alte gustări dulci care sunt depozitate în multe dulapuri de bucătărie. Cea mai ușoară cale este să nu mai mâncați și să vă asigurați că tot ceea ce mâncați nu a ajuns niciodată în apropierea unei linii de producție.
  • Image cu titlul Creșterea leptinei Pasul 2
    2
    Evitați carbohidrații simpli. Nu este timpul să ne obișnuim cu această idee? Este un fapt că carbohidrații simpli (zahăr alb rafinat) vă afectează nivelul de insulină și construiți rezistență ca răspuns. Acestea afectează producția de leptină. Pâinea albă, orezul și toate mărfurile delicioase care se cheamă pe nume sunt acum pe lista ne-listată.
    • Dacă aveți carbohidrați în dieta dumneavoastră grabă, Ar trebui să vă asigurați că au o calitate bună. Fulgi de ovăz, quinoa și niște paste întregi de grâu. Mai maro, cu atât mai bine. Aceasta înseamnă că nu și-au pierdut substanțele nutritive și culoarea lor în timpul procesului de procesare.
  • Image cu titlul Creșterea leptinei Pasul 3
    3
    Evitați reducerea puternică a caloriilor. Unii oameni vă vor recomanda să eliminați carbohidrații complet din dietă. Puteți alege, dar asigurați-vă că corpul nu vă trimite semnale de foame. Dacă nu obțineți substanțe nutritive suficiente, corpul dumneavoastră va începe să devină lent și producția de hormoni va ieși din bătaie. În plus, veți avea nevoie de o cantitate masivă de forță deoarece sunteți atât de foame. Aceasta nu este o bază bună pentru succes.
    • Pierderea în greutate este, de asemenea, bună pentru producerea de leptină. Dacă aveți o greutate sănătoasă, hormonii dumneavoastră pot regla (într-o situație normală). Dacă sunteți supraponderală sau obezi, este o idee bună să urmați un plan de dietă. Dar asigurați-vă că dieta este sănătoasă și echilibrată. Trebuie să le poți îndura mult timp.
  • Image cu titlul Creșterea leptinei Pasul 4
    4
    Dacă sunteți pe o dietă fără carbohidrați, ar trebui să planificați o zi pentru a vă regenera. Dacă ați decis să încercați o dietă bazată pe Atkins / Raw Food / Paleo și veți mânca aproape orice conține carbohidrați, veți avea nevoie de o zi pentru regenerare. Corpul tau are nevoie de carbohidrati pentru a-si reface rezervele si echilibra. Metabolismul tău primește impulsul minunat pe care la dorit. Stabiliți-vă obiectivul de a lua cel puțin 100 -150% mai mult decât în ​​ziua normală și apoi continuați dieta în mod normal.
    • Asta e bun pentru motivație. Este aproape imposibil să te opui unei pizza pentru tot restul vieții tale, dar dacă știi că te poți bucura de o pizza sâmbătă, e mai ușor să spui nu miercuri. Există un motiv pentru care unii oameni se referă la această zi ca o "zi ieftină".
  • Image cu titlul Creșterea leptinei Pasul 5
    5
    Nu face o dieta yo-yo. Acest lucru este însemnat în mod serios. Îți confundați metabolismul și hormonii. Acest lucru poate provoca o perturbare permanentă. Veți recâștiga și greutatea. Prin urmare, alegeți o dietă sănătoasă și durabilă. Numeroase cercetări în această direcție au arătat că dieta vă întărește sau vă slăbește. Corpul tău nu își poate permite să alterneze vremurile înfometate cu momentele de mâncare nesănătoasă. Pur și simplu nu poate ține pasul cu asta.
    • În timp ce sunteți la el, nu ar trebui să mergeți la o dietă accidentală. Aceasta vă poate ajuta să pierdeți în greutate (cel puțin inițial), dar nu vă va ajuta să vă creșteți nivelul de leptină. Veți excreta otrăvurile pentru moment, dar în momentul în care consumați chiar și o limonadă sau altă băutură dulce, vătămările voastre vor fi rupte cu putere și cu o nouă putere.

    • Partea 2
    Consumați alimentele potrivite

    Image cu titlul Creșterea leptinei Pasul 6
    1
    Bucurați-vă de un mic dejun bogat în proteine. Acest lucru vă va permite să creșteți rapid nivelul de leptină. Corpul tău va fi plin de energie pentru întreaga zi și te vei simți plin de mult timp. Lăsați gogoasa (după patru felii de cremă, veți mai întreba ce se întâmplă la prânz) și alegeți ouă și carne slabă.
    • Când vine vorba de nivelurile de leptină, cerealele au o reputație proastă. Acestea sunt pline de leptină, care este legată de receptorii de leptină și astfel previne sarcina de leptină. E ca și cum vecinul tău este în baie, cu excepția faptului că leptina nu dispare niciodată.
  • Image cu titlul Creșterea leptinei Pasul 7
    2
    Bucură-te de pește. Acizii grași omega-3 sunt excelenți pentru a crește sensibilitatea corpului dumneavoastră la leptină și pentru ai face mai receptivi. Ele sunt, de asemenea, minunate pentru sănătatea inimii și a nivelului colesterolului. Relaxați-vă astfel de somon, macrou, hering și toate fructele de mare delicioase.
    • Carnea de animale care au fost hrănite cu iarbă și semințele de chia sunt, de asemenea, bune pentru acizii grași omega-3. Aveți nevoie de mai puțin acizi grași omega-6. Acestea sunt conținute în uleiuri vegetale, carne și cereale comerciale. Ele duc la inflamație și reduc nivelurile de leptină.
  • Image cu titlul Creșterea leptinei Pasul 8
    3


    Hrăniți-vă de o mulțime de legume cu frunze, fructe și alte plante. Fructele și legumele (în special spanacul, varza și broccoli) sunt pline de nutrienți și au doar câteva calorii. Asta înseamnă că poți să mănânci o tonă. Veți umple rapid și nu o veți vedea la talie. Deoarece leptina este strâns legată de gestionarea greutății, o dietă bogată în aceste alimente vă poate ajuta să vă îngrijiți corespunzător corpul.
    • Fibra este, de asemenea, excelenta pentru nivelurile de leptina. Ele sunt în principal responsabile pentru a te face să te simți plin. Ele sunt în general bune pentru sănătatea ta. Mazăre, fasole, linte, migdale, zmeură, broccoli și ovăz sunt surse importante.
  • Image cu titlul Creșterea leptinei Pasul 9
    4
    Lăsați-vă îndulcitorii și gustările. Îndulcitorii sunt doar o îmbunătățire artificială a aromei și într-adevăr nu aveți nevoie de ele. De fapt, unii oameni merg atât de departe și nu consumă supe gata preparate. Ei, de asemenea, nu folosesc un deodorant comercial pentru a evita otrăvirea corpului lor cu toxine. Cât de mult vrei să mergi?
    • În general, se crede că motivul dorinței pentru dulciuri este că corpul tău trebuie să se echilibreze. Dacă mâncați mereu dulciuri, el nu-și poate îndeplini sarcina. Dacă pofta de dulciuri vă copleșește și nu vă puteți rezista, atunci ar trebui să alegeți niște fructe sau câteva fructe cu coajă lemnoasă pentru a vă satisface pofta.
  • Image cu titlul Creșterea leptinei Pasul 10
    5
    Alegeți alimente bogate în zinc. Studiile au arătat că persoanele cu deficiență de leptină au și un deficit al zincului. În mod obișnuit, persoanele obeze au de asemenea această deficiență. Ar trebui să combateți acest fenomen cu cantități mari de spanac, carne de vită, fructe de mare, nuci, cacao, fasole, ciuperci și dovleac.

    • Partea 3
    Stilul de viață potrivit

    Image cu titlul Creșterea leptinei Pasul 11
    1
    Reduceți stresul. Dacă suntem tensionați și drenați, corpul nostru va produce cortizol. Acest cortizol afectează și alți hormoni, precum și leptina. Dacă ați auzit deja despre stresul de alimentație, veți înțelege conexiunea. Dacă uitați cum funcționează relaxarea, ar trebui să o întrerupeți și să o învățați din nou. Nivelul leptinei depinde de aceasta.
    • Dacă nu este deja o parte a rutinei, ar trebui să începeți cu yoga sau meditația. Ambele practici au un efect relaxant și au ca rezultat un somn mai bun și un nivel mai scăzut al cortizolului. Nu omiteți această ocazie până când nu ați încercat-o.
  • Image cu titlul Creșterea leptinei Pasul 12
    2
    Așteaptă bine. Asta duce exact la cel mai important punct. Somnul reglează leptina și nivelul ghrelinului (ghrelinul este hormonul care îi spune corpului că ți se face foame). Dacă nu aveți odihnă suficientă, corpul dumneavoastră va produce ghrelinul și "nu" leptina. Așteptați 8 ore pe noapte.
    • Pentru a face acest lucru mai ușor, ar trebui să opriți utilizarea dispozitivelor electronice cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Lumina îți spune creierului că este important să rămâi treaz și de aceea ne simțim mai atent. Opriți echipamentul și creierul dvs. va înțelege că este timpul să mergeți la culcare.
  • Image cu titlul Creșterea leptinei Pasul 13
    3
    Nu exersați prea mult. E nebun și probabil că niciodată nu te-ai gândit la asta. Există ceva asemănător unei arsuri de cardio în ceea ce privește leptina. Prea multă pregătire de anduranță crește nivelul de cortizol și crește daunele oxidative sub formă de inflamație sistematică. Sistemul imunitar este slăbit și metabolismul grăsimilor a crescut. Nici unul dintre aceste procese nu este bun pentru tine. Luați-o ca o scuză și lăsați-o pe sala de sport. Prea mult lucru bun este rău.
    • Cu toate acestea, unele cursuri de anduranță sunt bune. HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) sau orice alt antrenament de interval este foarte bun pentru tine. Strămoșii noștri nu trebuiau să fugă ore în șir și nu trebuia. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a lucra, ar trebui să depuneți eforturi scurte și să vă distrați să o faceți. Nu este necesar să vă puneți în stres.
  • Image cu titlul Creșterea leptinei Pasul 14
    4
    Asigură-te că antrenezi ceva. Pe de altă parte, o viață prea liniștită nu poate fi bună pentru tine. Când vă aflați în sala de gimnastică, ar trebui să mergeți la antrenamente de interval de rezistență (un minut, un minut din zece cicluri). De asemenea, puteți ridica câteva greutăți. Vrei să fii relativ potrivit și sănătos și să nu arăți ca un cartof subțire pe canapea.
    • Încercați să vă concentrați mai mult pe a fi activi în mod natural. În loc să vă forțați să mergeți la sala de sport, puteți de asemenea să faceți drumeții sau să înotați în piscină. Puteți juca, de asemenea, baschet cu prietenii. Formarea nu trebuie întotdeauna să fie "pregătire". Cel puțin nu trebuie să simtă întotdeauna așa.
  • Image cu titlul Creșterea leptinei Pasul 15
    5
    Gândește-te la un medicament. În prezent există două medicamente pe piață, Symlin și Byetta, care pot afecta leptina. Aceste două medicamente sunt curent pe piață pentru a combate diabetul de tip II, dar leptina face parte din aceasta. Dacă credeți că sunteți un candidat, puteți discuta cu medicul dumneavoastră. Doar medicul dumneavoastră vă poate îndruma în direcția cea bună.
    • Medicul dumneavoastră vă poate testa nivelul de leptină. Dacă ceva nu este în regulă, poate fi determinat imediat. Primul lucru care vi sa spus este că trebuie să lucrați pentru dieta și stilul tău de viață. Nu există o cale ușoară (ca un medicament) ca o soluție dacă doriți să reglați nivelul hormonilor.

    • Sfaturi

    • Obișnuiți-vă să controlați porțiunile alimentelor.
    • Este important să se mărească leptina, deoarece hormonii joacă un rol imens în scăderea în greutate. Hormonii reglează apetitul prin prevenirea supraproducției, a hormonilor stimulatori ai apetitului. De aceea ele sunt un supresor natural al apetitului. Leptina joacă, de asemenea, un rol important în menținerea indicelui de masă corporală și lucrează împreună cu adiponectina pentru a combate sindromul metabolic.
    • Vedeți un medic dacă credeți că aveți rezistență la leptină. O persoană care depășește 150 de lire sterline poate fi rezistentă la leptină. Găsiți-vă medicul care poate diagnostica această posibilitate.
    • Consultați întotdeauna un medic dacă doriți să începeți un plan de antrenament.
    • Doza cea mai eficientă și cea mai sigură de mango african (o modalitate nouă și neacoperită de a crește leptina) este de doar 250 mg zilnic.

    avertismente

    • Nu luați suplimente de scădere în greutate dacă sunteți gravidă sau alăptați.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a decide dacă sunteți alergic la substanțele din suplimente.
    • Dacă luați suplimente pentru a mări nivelul de leptină, trebuie să urmați instrucțiunile de pe etichetă și să nu depășiți doza.
    • Asigurați-vă că sunteți de 19 ani sau mai mult dacă luați suplimente pentru a crește nivelul de leptină.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit