DifiTsi.com

Nu mâncați mai mult zahăr

În această lume cu ritm rapid, dorit, poate fi foarte ușor să consumi alimente care nu sunt decât hrănitoare. Potrivit Departamentului Agriculturii al SUA, media americană consumă aproximativ 34,5 kg de zahăr pe an. O creștere a cantității de zahăr consumat de americani a dus la o epidemie de obezitate care provoacă o mulțime de probleme de sănătate pentru persoanele de toate vârstele. American Heart Association recomandă ca bărbații să nu consume mai mult de 150 de calorii pe zi, iar femeile nu ar trebui să consume mai mult de 100 de calorii de zahăr. Urmați pașii de mai jos pentru a vă reduce aportul de zahăr și a începe să trăiți o viață mai sănătoasă!

metodă

Metoda 1
Recunoașteți motivul

Imagine intitulată Stop de hrănire cu zahăr Pasul 01
1
Fiți conștienți de faptul că zahărul este dependent! Ca anumite medicamente, zahărul produce un efect euforic care eliberează dopamina, substanța chimică care controlează bunăstarea creierului. Dacă ficatul dumneavoastră transformă fructoza în grăsime, crește riscul de cresterea nivelului de colesterol LDL periculos și transmite mai târziu, te contractarea in forme de cancer de viata, cum ar fi cancerul de colon sau cancerul de san. Nu uitati ca zaharul vine sub forma multor nume! Unele dintre denumirile comune includ:
  • agavă
  • Diferite siropuri: orez brun, carob, porumb, porumb dulce, arțar, malț
  • Dextran, dextroză, glicerol, deza-zaharide sau monozaharide
  • Suc de suc de trestie condensat
  • Fructoza, glucoza, lactoza, sucroza sau maltoza
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de zahăr Pasul 02
    2
    Fiți conștienți când consumați zahăr pentru a vă ridica nivelul de energie! Zahărul, ca și cafeina, este folosit ca o modalitate de a vă ține treaz pe tot parcursul zilei. Zahărul, totuși, oferă doar o satisfacție pe termen scurt și aproape întotdeauna duce la o colapsare ulterioară.
    • Încercați să mâncați o gustare mică în loc să vă întoarceți la zahăr sau cofeină! Organismul transformă calorii sănătoase în energie. O combinație de proteine ​​și carbohidrați sănătoși vă oferă kick-ul de care aveți nevoie fără să vă faceți somnolenți sau să vă lăsăm să vă prăbușiți mai târziu.
    • Cofeina vă oferă o lovitură de energie care durează mult mai mult decât zahărul. Asigurați-vă că alegeți surse de cofeină care nu sunt ambalate cu zahăr! Alege cafeaua sau ceaiul fără a adăuga îndulcitori și stai departe de băuturile energice!
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Eating Sugar Pasul 03
    3
    Recunoașteți-o, dacă utilizați zahăr ca mecanism de înlocuire! Există mai multe motive emoționale de ce ar trebui să vă întoarceți la zahăr. Mulți oameni mănâncă impulsiv ca răspuns la stres, depresie, nervozitate sau chiar ca recompensă pentru a obține ceva.
    • Zahărul eliberează endorfinele care pot ajuta la ameliorarea stresului sau a anxietății, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Alegeți o modalitate mai lungă de a face față stresului!
    • Încercați sportul, începeți un hobby, ascultați muzică sau faceți o altă activitate pozitivă dacă savurați zahărul pentru a scuti de stres!
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 05
    4
    Verificați dacă mâncați zahăr din cauza gustului! Să recunoaștem, zahărul este delicios! Mulți dintre noi mănâncă o mulțime de zahăr doar pentru că are un gust atât de bun. Vestea bună este că există multe alternative naturale la alimentele dulci care vă vor satisface pofta fără a vă distruge sănătatea. Citiți mai departe pentru a descoperi diferitele alternative la dulciurile tradiționale!

    • Metoda 2
    Modificați obiceiurile alimentare!

    Imagine intitulată Stop Stopping Sugar Pasul 05
    1
    Faceți o retragere! Luați decizia de a elimina complet zahărul rafinat din dieta dvs. timp de o săptămână! Ar fi foarte greu să elimini complet zahărul, cum ar fi fructele, legumele, pâinea etc. toate conțin zahăr. Cu toate acestea, puteți să eliminați cu ușurință zaharurile rafinate din dieta dvs., fără a consuma nimic tipic considerat ca desert sau bomboană.
  • Imagine intitulată Opriți consumul de zahăr Pasul 06
    2
    Antrenează-ți gusturile din nou! De-a lungul timpului, vă puteți antrena mugurii gustative pentru a evita alimentele prea dulci. Prin reducerea treptată a cantității de zahăr pe care o absorbiți, puteți schimba modul în care mugurii de gust absorb diferite alimente.
    • Începeți prin reducerea cantității de zahăr pe care o adăugați la alimentele dvs.! De exemplu, dacă amestecați o linguriță de zahăr în cafeaua de dimineață sau în ceai, reduceți-l la jumătate linguriță!
    • Dacă lucrurile pe care le aveți în casă care conțin zaharurile sunt scăzute, cumpărați un înlocuitor care să conțină mai puțin sau niciun zahăr! De exemplu, dacă cumpărați mereu cereale pentru micul dejun, cumpărați cereale integrale de grâu întreg! Puteți adăuga mereu fructe pentru a le îndulci în mod natural.
    • Asigurați-vă că eliminați toți îndulcitorii artificiali din dieta ta! Deși uneori au mai puține calorii, îndulcitorii artificiali sunt încă produse pe bază de zahăr, care au același efect negativ asupra organismului. Acestea includ aspartam, zaharină, sucraloză și acesulfam.
    • După câteva săptămâni, gusturile dvs. vor începe să se adapteze, iar cantitatea de zahăr pe care ați mâncat-o înainte va fi prea dulce.
  • Imaginea intitulă Pierdere în greutate a apei rapide Pasul 03
    3
    Mananca legume cu fiecare masa! Legumele, în special verde închis, sucuri de legume cu frunze, vă oferă multă fibră. Corpul tău folosește fibre pentru a ajuta la o digestie sănătoasă și care ține foamea mulțumită pe tot parcursul zilei.
  • Imaginea intitulată Găsiți un pas rapid subțire 08
    4
    Adăugați proteine ​​animale în dieta ta! Grăsimea animală ajută la stabilizarea biochimiei creierului și la controlul dorinței pentru zahăr. În plus, proteina ajută la obținerea unei cantități maxime, astfel încât să nu vă fie foame și poftați după desert un desert. Dacă este posibil, mâncați proteine ​​slabe deoarece sunt mai sănătoase decât colesterolul bogat în carne roșie!
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de zahăr Pasul 09


    5
    Ștergeți toate băuturile dulci! Una dintre cele mai ușoare căi de a elimina zahărul din dieta ta este să nu mai beți. Prin simpla înlăturare a sucului de suc și a sucurilor de fructe din dieta dvs., puteți elimina o cantitate semnificativă de aport de zahăr. Alege apă pentru următoarea masă în loc de o băutură dulce!
    • Sucurile proaspete sunt acceptate din când în când. Deși conțin zahăr, nu este rafinat.
    • Dacă nu doriți să renunțați la băuturi cu gust, încercați un aditiv fără zahăr, cum ar fi un strop de suc de lămâie sau de lime! De asemenea, puteți adăuga aromă în apă prin înmuierea felii de fructe în sursa de apă. Lămâie, ananas, căpșuni și castraveți sunt deosebit de delicioase.
    • Dacă refuzați în mod serios să îndulciți băuturi zaharoase, încercați jumătate din băuturi cu apă minerală sau de la robinet! Acest lucru vă va reduce imediat aportul de zahăr și vă veți obișnui ușor cu băuturile.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de zahăr Pasul 10
    6
    Alegeți fructe dacă aveți nevoie de zahăr! In timp ce fructe conține zahăr, acesta este un zahar nerafinat, care este mult mai bine pentru tine decât zaharuri rafinate, rafinate pe care le găsiți în deserturi coapte și sucuri de fructe din concentrat. Când tărtăcuța de zahăr vine, ajunge la o bucată de fructe în loc de o gogoasă!
    • Cartofii dulci sunt un alt mare înlocuitor al alimentelor zaharoase și sunt extrem de umpluți și bogați în antioxidanți. Aruncați cartoful standard în favoarea unui dulce pentru a vă satisface trata și pentru a vă umple stomacul!
    • Verrühre fără grăsime iaurt cu fructe simple, congelate pentru a face un desert de casă-șerbet cum ar fi, ceea ce contribuie nu exista zaharuri nesănătoase la dieta ta, dar poate satisface pofta de dulce!
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea pasului 13
    7
    Au o rutină obișnuită de masă! Scăderea meselor sau așteptarea prea mult timp între mese vă poate face să savurați alimente grase sau zaharoase pentru a vă satisface foamea. Dacă rutina tradițională cu trei mese nu funcționează pentru dvs., încercați să consumați porțiuni mai mici la fiecare trei până la cinci ore pentru a vă păstra foame!
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de zahăr Pasul 12
    8
    Obișnuiți-vă să citiți listele de ingrediente! Multe alimente care nu vă așteptați să conțină zahăr conțin de fapt o cantitate semnificativă. Asigurați-vă că mereu căutați etichetele pentru prezența zahărului sub unul dintre numeroasele sale nume!
  • Imaginea intitulată Stop Stopping Sugar Pasul 13
    9
    Adăugați un supliment de polinotinat de crom în dieta dvs.! Policolinotatul de crom este cromul legat de niacin, de asemenea cunoscut sub numele de vitamina B3. Această vitamină ajută la reglarea nivelului de glucoză, stabilizând nivelurile de zahăr din sânge. Luați 200 mg o dată pe zi chiar înainte de a mânca!

    • Metoda 3
    Schimbați-vă comportamentul!

    Imaginea intitulată Manipulați-vă pe alții Pasul 13
    1
    Încercați hipnoza! Aceasta este o modalitate de a sparge modele profunde prin schimbarea minții tale subconștiente. Dacă nu vă puteți schimba obiceiurile prin voință, puteți căuta ajutorul unui hipnotizator. Hipnoza sa dovedit a fi eficientă în cazul persoanelor care se luptă cu dependențe.
  • Imaginea intitulată
    2
    Luați-vă o practică psihică și fizică! Practici cum ar fi yoga sau tai chi sunt extrem de benefice pentru cei care incearca sa-si schimbe dieta. În timp ce aceste practici sunt fizice și o modalitate excelentă de a face exerciții fizice, ele sunt, de asemenea, extrem de mentale și spirituale. Angajându-vă cu corpul și învățând să-l respectați, este posibil să fiți obișnuiți să-l aruncați.
  • Imaginea intitulată
    3
    Consultați un expert în nutriție! Dacă este greu pentru tine să dai seama cum să-ți schimbi dieta pentru a se potrivi cu stilul tău de viață și pentru a face față înlocuirii alimentelor din zahăr, încercați să discutați cu un expert în nutriție! Un expert în nutriție vă poate ajuta să începeți un plan nutrițional potrivit pentru corpul dumneavoastră și stilul de viață. Poate fi foarte greu să rămâi în banda dacă alergi în mod constant în jurul copiilor sau când ții un birou care rulează. Lăsați un expert în nutriție să facă munca enervantă pentru dvs. și să vă ajute să ajungeți la dreptul de a mânca!
  • Imagine intitulată
    4
    Mai mult exercitiu fizic! Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână. Construiți activitatea fizică ca o rutină obișnuită în noul stil de viață! Ar trebui să obțineți activitate cardio timp de cel puțin 30 de minute pe zi pentru a susține o circulație sănătoasă și pentru a menține o greutate sănătoasă. Exercitarea ajută, de asemenea, la reducerea stresului și a altor anxietăți care vă pot permite să utilizați zahărul ca o cârjă. Alegeți tipul de mișcare care funcționează pentru dvs. și face parte din stilul dvs. de viață!

    • Sfaturi

    • Luați în considerare supra-aruncarea obiceiurile dvs. de zahăr ca un cadou fundamental pozitiv pe care îl faceți pentru corpul vostru!
    • Nu vă descurajați dacă vă descompuneți și mâncați zahăr! Iartă-te și mergi mai departe!
    • Construiți un sistem de sprijin de oameni care vă vor încuraja în obiceiurile dvs. sănătoase de alimentație!
    • Trateaza-te la un (mic!) Trateaza o saptamana ca o recompensa pentru mancand bine toata saptamana!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit