DifiTsi.com

Combateți foamea

Foamea este ceva ce majoritatea oamenilor experimentează la un moment dat în viața lor. Pentru unii, cauza este lipsa de hrană sau alimentarea neregulată a alimentelor, pentru alții foamea este rezultatul unei diete sau a unui plan de epuizare. Motivele pentru foame sunt multe, iar modul de a face față este același. Acest articol discută unele măsuri imediate pentru a face față atacurilor de foame.


metodă

Metoda 1
Faceți-vă cu sărăcia

Imagine cu denumirea Cope With Hunger Step 01
1
Găsiți alimente ieftine și de umplere. Alimente bogate în fibre și proteine ​​sunt foarte umplut și adesea foarte ieftine.
  • Orezul și alte cereale integrale sunt ieftine de cumpărare și durează mai mult.
  • Fasolea conservată sau uscată este o sursă sănătoasă de fibre și proteine. Fasolea uscată în saci sau fasole conservată costă adesea mai puțin de un euro în supermarket.
  • În momentele în care aveți mai mulți bani pentru alimente, puteți cumpăra aceste elemente în avans sau puteți fierbe și apoi le puteți îngheța.
  • Mâncăruri ieftine, cum ar fi coapsele de pui, carne cu oase sau piele și carne de vită mai dură sunt alternative bune pentru oameni cu un buget.
  • Imagine cu denumirea Cope with Hunger Step 02
    2
    Cumpărați în magazine cu preț redus, magazine internaționale de produse alimentare sau piețe săptămânale. Acolo prețurile sunt mai bune și veți obține mai mult pentru bugetul redus.
    • Bucătăriile indiene și mexicane includ deseori ingrediente precum orezul și fasolea. În magazinele internaționale de alimente, aceste ingrediente sunt chiar mai ieftine.
    • În piețele cu discount, conservele și alimentele congelate sunt adesea disponibile la prețuri foarte rezonabile.
    • Produsele proaspete sunt greu de găsit când trebuie să salvați. Vizitați piețele locale ale fermierilor chiar înainte de a se închide. Ofertele speciale sunt mai ușor de găsit înainte de închidere, vânzătorii încercând să scape de produsele proaspete nevândute.
  • Imagine cu denumirea Cope with Hunger Step 03
    3
    Informați-vă despre programele de urgență alimentară. Astfel de programe vă ajută să vă întâlniți în timpul unui deficit de hrană și de multe ori vă oferă ajutor pe termen lung.
    • În Germania există programe de prevenire a crizelor și de urgență. Contactați orașul sau Biroul civil și solicitați persoanei responsabile de programele de urgență și de pregătirea pentru situații de criză. Acolo vă veți putea ajuta imediat.
    • Permisiunea de a participa la un astfel de program diferă de la stat la altul. Contactați biroul local de asistență socială pentru a afla dacă dvs. și familia dvs. sunteți eligibili pentru a primi astfel de servicii.
    • Luați legătura cu mâncarea urbană. Aceștia pot primi o rație unică de hrană de urgență pentru a vă ajuta să depășiți criza alimentară actuală.

    • Metoda 2
    Faceți-vă cu foamea în timpul unei diete

    Imagine cu denumirea Cope with Hunger Step 04
    1


    Evitați sămiteți mesele. Chiar dacă sunteți pe o dietă, tot trebuie să mâncați pentru a menține un metabolism sănătos.
    • Experții în dietă și fitness avertizează împotriva sărind peste mesele în timpul unei diete.
    • Ar trebui să luați 3 mese pe zi și cel puțin o gustare.
    • Este important să distribuiți mesele pe parcursul zilei pentru a evita pauzele de mai mult de 4 ore.
    • Acest lucru vă păstrează glicemia și nivelurile hormonale mai stabile și reduce probabilitatea de foame.
    • Dacă nivelul de zahăr din sânge scade drastic din cauza lipsei de alimente, atunci veți obține pofta de mâncare, ceea ce, la rândul său, subminează dieta.
  • 2
    Luați suficient lichid pentru dvs. Dați-vă un pahar mare de apă și beți-l într-o perioadă de timp. Consumul mult ajuta la suprimarea poftelor alimentare.
    • Dacă nu doriți doar să beți apă pură, adăugați o felie de lămâie sau câteva frunze de menta.
      Imagine cu denumirea Cope With Hunger Step 05
    • Ca alternativă, puteți, de asemenea, bea apă cu apă.
    • Evitați sucurile și sucurile. Acestea conțin o cantitate mare de zahăr și, prin urmare, puteți depăși rația zilnică de calorii.
    • Apa este esențială pentru sănătatea zilnică, astfel încât să se creeze condițiile pentru un aport adecvat de apă.
  • Imagine cu denumirea Cope with Hunger Step 06
    3
    Distrează-te. Majoritatea oamenilor încep să mănânce când sunt plictisiți. Dacă studiați ceva în acest caz, gândurile voastre concentrate asupra foamei vor fi distrase.
    • Lucrează pentru a face lucruri care te fac să te simți productiv.
    • Fii activ! Lăsați-vă acasă și deveniți activi fizic, cum ar fi mersul pe jos sau sport. .
    • Sunați-vă un prieten cu care nu ați vorbit de mult timp sau faceți ceva amuzant cu familia.
    • Citiți o carte sau o revistă sau faceți o treabă rămasă.
  • Imagine cu denumirea Cope with Hunger Step 07
    4
    Mananca alimente care iti mentin nivelul de energie constant. Deși numărul de calorii pe două etichete diferite poate fi același, valoarea nutritivă și energia pe care o consumați pot varia foarte mult în funcție de alimente.
    • Dulciurile, cartofii prăjiți și alte alimente care conțin niveluri ridicate de zahăr și grăsimi au o valoare nutritivă scăzută și pot fi înfometați după o oră.
    • Puiul, peștele, fructele de pădure, morcovii și alte alimente sănătoase te țin complet pline.
    • Nucile sunt o gustare bună deoarece grăsimile și proteinele conținute în ele vă vor satura.
    • Fructele, legumele, cerealele integrale și fasolea sunt bogate în fibre, care sa dovedit a reduce apetitul. Aceste alimente au adesea un conținut ridicat de apă care promovează sațietate.
    • Consumați alimente bogate în fibre. Controlul dvs. de foame nu este doar o chestiune de voință, dar puteți, de asemenea, să vă asigurați că utilizați caloriile disponibile în mod rezonabil pentru a maximiza alimentele pe care le consumați.
  • Imagine cu denumirea Cope With Hunger Step 08
    5
    Aflați să știți când corpul dumneavoastră este înfometat. Mănâncă doar pentru că este ora de prânz sau mănâncă când nu ți-e foame, îți irită corpul și nu știe ce înseamnă să fii foame.
    • Luați note despre modul în care vă simțiți înainte și după masă, pentru a putea recunoaște mai bine semnalele de foame.
    • Aflați să mâncați numai atunci când vă simțiți foame, dar nu așteptați până când foamea devine prea puternică sau chiar dureroasă.
    • Nu te mai manca cand esti plin si nu astepta sa te simti inconfortabil.
    • Mâncați încet, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă posibilitatea de a trimite semnale de saturație corespunzătoare creierului dumneavoastră.

    • avertismente

    • Nu vă opriți să mâncați pentru a pierde în greutate. În acest fel, vă răniți corpul, care poate fi extrem de periculos.
    • Nu repede dacă aveți diabet, deoarece deprivarea dietei poate provoca fluctuații periculoase ale zahărului din sânge.
    • Femeile însărcinate sau care alăptează, persoanele în vârstă, copiii și bolnavii nu ar trebui să se grăbească.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit