DifiTsi.com

Reduceți flatulența cauzată de fibrele dietetice

O dietă bogată în fibre are multe beneficii. Fibrele alimentare ajută la scăderea colesterolului LDL și la scăderea în greutate și previne constipația. Fibrele dietetice ajută de asemenea digerarea altor alimente și menține glicemia la un nivel normal. Cu toate acestea, toate fibrele, indiferent de sursa lor, pot provoca flatulență. Deoarece diferite bacterii digera fibre variații în moduri diferite, în funcție de tipul de fibre, pot să apară grade diferite de flatulență. Fiecare corp uman reacționează diferit la fibre, deci trebuie să fii răbdător și să încerci diferite surse de fibre pentru a afla care dintre cele mai utile pentru tine, fără a provoca balonare excesivă și flatulență.

metodă

Metoda 1
Reglați-vă dieta

Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 1
1
Înțelegeți diferența dintre fibrele solubile și insolubile. Este important să știți ce tipuri de fibre sunt disponibile și care alimente conțin fibre solubile și insolubile.
  • Fibrele solubile se dizolvă în apă și se transformă într-un fel de gel, care poate reduce nivelul colesterolului și zahărului din sânge. De asemenea, acestea încetinesc digestia și, prin urmare, provoacă mai multă flatulență. Ele se găsesc în alimente cum ar fi tărâțele de ovăz, orz, nuci, semințe, fasole, linte, mazare și unele fructe și legume. Pentru a absorbi mai bine fibrele solubile, trebuie să beți mai multă apă. Acest lucru este valabil și dacă luați suplimente de fibre.
  • Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă. Ele promovează mișcarea intestinală și, prin urmare, digestia. Ca rezultat, ele provoacă mai puțin balonare decât fibrele solubile. Fibrele insolubile se găsesc în alimente cum ar fi făină integrală, tărâțe de grâu, nuci, fasole verde și cartofi.
  • Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 2
    2
    Înlocuiți alimente bogate în fibre care conțin fibre solubile cu cele care conțin fibre insolubile. Atunci când luați fibre, fiți conștienți că mâncați alimente care conțin fibre insolubile și solubile. Vă menține sănătoși și vă asigură că mâncați suficientă fibră. Cu toate acestea, pentru a reduce balonarea, ar trebui să înlocuiți unele alimente cu fibre solubile cu cele cu insolubile.
  • Tărâțele de ovăz, de exemplu, conțin fibre aproape exclusiv solubile, în timp ce tărâțele de grâu conțin în cea mai mare parte fibre insolubile. Prin urmare, aportul obișnuit de cereale de tărâțe de grâu sau brioșă de tărâțe de grâu reduce probabilitatea de flatulență.
  • Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 3
    3
    Utilizați fasole uscată mai degrabă decât fasole conservată pentru mese. Fasolea este cunoscuta ca provoaca flatulenta, insa fasole uscata provoaca mai putin balonare dupa ce a mancat. Amestecarea fasolei uscate peste noapte în apă reduce efectele tipice ale fasolei asupra sistemului digestiv.
  • Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 4
    4
    Evitați conopida, broccoli și varză. Aceste alimente sunt surse excelente de fibre, dar pot provoca, de asemenea, balonare și balonare. Limitați aportul acestor alimente o dată pe lună, dacă este posibil, sau înlocuiți-le cu alte legume care cauzează mai puțin balonare.
  • Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza si salata contin in cea mai mare parte fibre insolubile si sunt, prin urmare, o buna sursa de nutrienti care cauzeaza mai putine balonari.
  • Evitați legumele crude, deoarece organismul nu le poate digera cu ușurință, cauzând balonare. Aburii sau gatiti legumele inainte de a manca.
  • Imaginea intitulată
    5
    Creșteți treptat aportul de fibre. Bacteriile din stomac și din intestinul subțire au nevoie de timp pentru a se obișnui cu aportul de fibre. Ingestia prea multor fibre intr-un timp prea scurt cauzeaza balonare, balonare, crampe si diaree. Creșteți aportul de fibre cu 5 g pe zi pe o perioadă de 1-2 săptămâni pentru a permite organismului să se adapteze.
  • Când începeți să consumați fibre, balonarea și senzația de balonare sunt mult mai probabile. De-a lungul timpului, totuși, corpul dvs. se va obișnui cu fibra și veți observa că sentimentele de flatulență și abundență sunt reduse.
  • Rețineți că dacă consumați mai multe fibre, trebuie să beți mai mult. Creșteți aportul de apă de fiecare dată când adăugați fibră în dieta dvs. pentru a evita constipația.


  • Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 6
    6
    Ca adult, luați 20-35 g de fibre pe zi. Ajutorul zilnic recomandat pentru fibre nu trebuie să depășească 35 g la copiii mai mari, adolescenți și adulți.
  • Copiii mai mici nu sunt în măsură să ingereze suficiente calorii în fiecare zi pentru a obține acea cantitate de fibre prin aportul lor alimentar. Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare cerealele integrale, fructele proaspete și legumele verzi cu frunze în mesele copilului dumneavoastră pentru a putea dezvolta treptat toleranța la fibre.
  • Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 7
    7
    Beți apă cu fiecare masă. Apa favorizează îndepărtarea fibrelor în sistemul digestiv. Admisia suficientă a lichidului împiedică întărirea și blocarea fibrelor. Deshidratarea și acumularea de fibre în corpul dvs. pot duce la momente foarte neplăcute în toaletă.
  • Dacă beți cafea în timpul zilei, atunci ar trebui să beți suficientă apă. Cofeina este dehidratoare și vă lipsește corpul de apă, ceea ce vă face să urinați mai mult. Acest lucru poate duce la deshidratare. Pentru fiecare ceașcă de băutură care conține cafeină, trebuie să luați două pahare de lichid decofeinizat. Prea multă cofeină din organism, cuplată cu o dietă bogată în fibre, duce la constipație și flatulență.

    • Metoda 2
    Utilizarea produselor profesionale

    Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 8
    1
    Utilizați un produs ca Beano®. Beano® este un remediu excesiv care conține enzime naturale care împiedică balonarea și flatulența induse de fibre. Beano® reduce fibrele produse de fibrele dietetice și astfel reduce flatulența.
    • Potrivit mai multor studii, Beano® sa dovedit a fi eficient în ameliorarea inflamației și flatulenței după mesele cu fibre mari.
  • Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 9
    2
    Discutați cu medicul înainte de a lua suplimente de fibre. Consumul zilnic de suplimente de fibre cum ar fi Metamucil și Konsyl poate fi o modalitate eficientă de a absorbi fibrele într-un mod sănătos. Cel mai bun mod de a lua fibre, totuși, se referă în continuare la aportul de alimente. Înainte de a lua suplimente de fibre, discutați cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă luați alte medicamente care ar putea provoca o interacțiune.
  • Începeți cu o cantitate mică, astfel încât organismul dvs. să se obișnuiască cu suplimentul cu fibre și nu vă veți simți umflat sau umflat. Continuați să luați zilnic mult lichid.
  • Suplimentele de fibre pot reduce capacitatea organismului, medicamente, cum ar fi aspirina, warfarina (Coudamin) și carbamazepină (Carbatrol, Tegretol) record. Astfel de suplimente pot reduce în continuare nivelurile de zahăr din sânge. Medicul dumneavoastră poate avea nevoie să facă unele ajustări pentru a lua medicamente, cum ar fi diabetul insulină, dacă doriți să luați suplimente de fibre.
  • Imaginea intitulată
    3
    Consultați un medic dacă suferiți de dureri abdominale severe, diaree sau scaune sângeroase. Perioadele de balonare intense, rahitism si flatulenta de multe ori dispar pe cont propriu sau scad, pe masura ce corpul dumneavoastra se obisnuieste cu aportul de fibre. Cu toate acestea, în cazul în care simptomele nu dispar sau dacă aveți dureri abdominale severe, diaree, scaune sângeroase, pierdere bruscă în greutate sau durere toracică, discutați cu medicul dumneavoastră.
  • Aceste simptome pot fi semne ale unei afecțiuni existente a bolii sau intestinului.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit