Ce puteți face cu balonarea și senzația de plinătate

Flatulența și balonarea sunt două probleme nutriționale neplăcute pe care toată lumea le-a experimentat înainte. Din fericire, aceste probleme pot fi reduse în mod semnificativ prin efectuarea unor modificări minore în dieta și stilul de viață. De asemenea, câteva remedii naturale pot fi de mare ajutor. Adresați-vă acestor probleme după cum se arată mai jos.

conținut

Metodă

Metoda 1stai departe de alimente care provoacă balonare și balonare
Metoda 2modelele rele se schimbă
Metoda 3utilizați remedii naturale la domiciliu

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Stai departe de alimente care provoacă balonare și balonare

Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonul Pasul 1

Aveți grijă de lapte. Aproximativ 20% dintre adulții din Germania au intoleranță la lactoză. Persoanele cu intoleranță la lactoză sunt mult mai susceptibile la flatulență și balonare. Este evident că renunțarea la produsele lactate poate ajuta la eliminarea acestor simptome.

Încercați să limitați produsele lactate la iaurt și brânză tare (cum ar fi Cheddar și Provolone) deoarece acestea sunt mai puțin susceptibile de a provoca probleme. De asemenea, ar trebui să consumați produse lactate pe parcursul zilei, în loc să consumați prea mult dintr-o dată.
De asemenea, puteți trece la produse lactate fără lactoză sau la cele cu conținut scăzut de zahăr din lapte. Sau luați un remediu de tip over-the-counter cum ar fi Lactaid pentru a ajuta la digestia alimentelor bogate în lactoză.

Imagine intitulată Îndepărtați gazul și balonul de balonare Pasul 2

Feriți-vă de legume, care aparține Kreuzblütlergewächsen. Legumele din grupul de legume crucifere, cum ar fi broccoli, varza, varza de Bruxelles si conopida, pot provoca balonare din cauza zaharurilor indigestibile, naturale continute in acestea.

Asta nu inseamna ca ar trebui sa eliminati aceasta leguma sanatoasa din dieta ta! Încercați aceste auszubalanzieren legume și grăsimi sănătoase (avocado, ulei de masline) cu proteine (carne, pasăre, pește, ouă) - acest lucru vă împiedică să überlädst sistemul digestiv cu nutrienți problematică.
De asemenea, încercați să preparați legume crucifere cu ierburi, cum ar fi rozmarin, frunze de dafin și ghimbir, deoarece acest lucru va ajuta la descompunerea zahărului care provoacă balonarea.

Imaginea intitulată A scăpa de gaz și balonare Pasul 3

Evitați berea și sifonul. Berea și soda sunt exemple de băuturi carbogazoase - băuturi care au fost combinate cu gaze de CO2 pentru a le face mai spumante.

Deoarece luați acest gaz de dioxid de carbon când beți, nu este deloc surprinzător faptul că acest gaz trebuie să găsească o cale de ieșire și acest lucru se întâmplă sub formă de râs și balonare!
Încercați să evitați aceste băuturi cât mai mult posibil și întoarceți-vă la apă sau la sucuri naturale de fructe. (Ei nu sunt bine pentru tine, oricum.) Dacă doriți o băutură alcoolică, beți un pahar mic de vin rosu.

Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonul Pasul 4

Limitați consumul de leguminoase. Legumele, cum ar fi fasolea, mazărea și lămâia, sunt adesea cauza flatulenței și a balonării, deoarece conțin același zahăr natural indigestibil ca și legumele crucifere.

Mănâncă mai puțin leguminoase dacă bănuiți că vă provoacă balonarea. La fel ca și legumele crucifere, ar trebui să echilibrați legumele cu alte alimente sănătoase pentru a nu supraîncărca sistemul digestiv.
Puteți, de asemenea, puneți fasolea uscată în apă peste noapte (sau timp de cel puțin 8 ore) pentru a dizolva zahărul nedorit. Dacă aveți legume conservate, clătiți-le înainte de gătit.

Imaginea cu titlul Ridicarea gazului și balonarea Pasul 5

Alegeți fibra cu atenție. Deși alimente bogate în fibre în sprijinul digestiei În mod normal, unele specii pot provoca mai mult balonare și balonare.

De exemplu, unele produse care au fost completate cu fibre adăugate, rădăcină de cicoare sau inulină, sunt de fapt destul de greu de digerat.
Pentru a evita acest tip de fibre, ar trebui să încercați să obțineți fibre din surse naturale cum ar fi fructele și legumele și carbohidrații din cereale integrale, cum ar fi orezul, pastele și pâinea.
Verificați etichetele alimentelor ambalate, cum ar fi granola, produse de patiserie și cereale pentru micul dejun, care au fost adăugate fibrei, deoarece aceste fibre conțin de obicei rădăcină de cicoare sau inulină.

Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonul Pasul 6

Evitați alimentele procesate și îndulcitorul. Uleiul proaspăt, alimentele procesate (cum ar fi mâncărurile de fast-food și microundă) tind să vă dea un sentiment de plinătate, deoarece stau în stomac pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente conțin substanțe chimice pe care corpul dvs. nu le poate digera cu ușurință.

În plus, ar trebui să evitați alimentele dietetice sau alimentele fără zahăr care conțin mulți îndulcitori artificiali cum ar fi sorbitol, manitol și xilitol. Acestea sunt o cauză comună a problemelor digestive, cum ar fi flatulența și balonarea.

Metoda 2
Modelele rele se schimbă

Imaginea intitulată Scapa de gaz și balonare Pasul 7

Mănâncă mai lent și mestecați bine. Mâncând prea repede sau vorbind în timp ce mâncați, veți înghiți mai mult aer, cauzând balonare și balonare. Mâncați mai lent și evitați să vorbiți cu gura plină!

Ar trebui să încercați, de asemenea, să mâncați porții mai mici și să mestecați bine, de aproximativ 20 de ori înainte de înghițire.
Acest lucru este deosebit de important pentru legume și alimente bogate în fibre, care sunt mai ușor de digerat dacă sunt mestecate în mod corespunzător.

Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonarea Pasul 8

Evitați înghițirea aerului. În afară de a mânca prea repede, există și alte câteva lucruri care pot determina să respirați în timp ce mâncați, beți sau mestecați.

Evitați să beți prin paie: De obicei, le folosiți pentru a le suge și a le înghiți, mai ales când nu mai rămâne puțin din băutură.
Evitați guma de mestecat și sugeți bomboanele grele: Ambele vă vor determina, de obicei, să înghițiți aerul.
Al treilea dvs. dinți trebuie să stea bineDacă al treilea dinți nu este așezat corect, ați putea înghiți aerul în timp ce mâncați și beți.
Scapa de fumatDacă inspirați fumul, bineînțeles veți respira și aerul.

Imaginea intitulă Îndepărtați gazul și balonul Pasul 9

Nu mâncați prea mult. Supraalimentarea poate suprasolicita stomacul și sistemul digestiv, făcându-vă să vă simțiți umflați și incomod.

Evitați să mâncați prea mult consumând mai lent. Creierul dvs. are nevoie de timp pentru a vă înregistra că stomacul este plin. Mâncând repede, aveți tendința de a mânca prea mult până când vă dați seama că sunteți deja plini.
Beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Uneori, setea poate fi confundată cu foametea, astfel încât să puteți evita această greșeală prin consumul de apă. De asemenea, vă va ajuta să rămâneți hidratată și susține procesul digestiv.
Utilizați plăci mai mici. Folosirea plăcilor mai mici vă poate păcăli creierul pentru a mânca mai mult. Acest lucru vă poate împiedica să obțineți al doilea ajutor.

Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonul Pasul 10

Mutați mai mult. Este foarte tentant să fii leneș după o masă mare și să stai pe canapea. Cu toate acestea, este foarte bine pentru digestie să faceți niște exerciții de lumină și vă va ajuta să evitați să vă simțiți umflat.

După o masă mare, faceți o plimbare digestivă timp de zece minute (sau alegeți o altă formă de activitate fizică puțin obositoare). Acest lucru va permite aerului să treacă mai rapid prin tractul digestiv și sentimentul de umflare va dispărea.
În general, o jumătate de oră de exerciții moderate de cel puțin trei ori pe săptămână vă va ajuta să evitați balonarea și poate chiar ajuta la ameliorarea disconfortului din cauza bolilor gastro-intestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil.

Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonul Pasul 11

Nu mențineți flatulența. Evident, balonare publicului o experiență jenant, dar dacă poți, ar trebui să încercați să meargă la toaletă sau cel puțin să consulte un loc în mod rezonabil privat pentru a permite pilota. Reținerea acesteia va agrava numai durerile de balonare și stomac.

Dacă întâmpinați dificultăți în eliberarea balonării, mergeți la baie și stați pe toaletă, chiar dacă nu trebuie să mergeți. Pur și simplu așezat pe toaletă poate trimite semnalul subconștient că este bine să lași flatulența.
Dacă asta nu funcționează, îngenunchează-te și pune-ți capul pe podea. Această poziție poate ajuta la forța aerului din abdomen.

Metoda 3
Utilizați remedii naturale la domiciliu

Imaginea cu titlul Îndepărtați gazul și balonul cu pasul 12

Bea ceaiuri din plante. Ceaiurile din plante, cum ar fi musetelul, menta, ghimbirul și chiar o felie de lămâie în apă caldă pot ajuta la calmarea stomacului și facilitarea digestiei. Dimineața, mai întâi beți o ceașcă de ceai favorit și o altă ceașcă după cină.

Imaginea intitulată Îndepărtați gazul și balonarea Pasul 13

Mănâncă kerneluri. Dacă mestecați niște semințe de chimen sau semințe de anason, vă puteți ajuta să scăpați de balonare și să îndepărtați balonarea. Anasonul ajută și la crampele stomacului, având proprietăți antispastice. După o masă mare, mănâncă câteva semințe sau semințe de anason.

Imaginea intitulă Îndepărtați gazul și balonul 14

Luați carbon activat. Cărbunul activat este un supliment alimentar care se utilizează pentru ameliorarea balonării intestinale și a balonării (printre altele). Este disponibilă în farmacii și în magazinele de sănătate și trebuie luată în conformitate cu instrucțiunile de pe etichetă.