Evitați mâncarea
Oricine suferă de puffiness știe că un abdomen umflat este doar un simptom al acestei stări neloiale, care poate provoca un disconfort foarte inconfortabil. Pătrunderea în pantalonii pielii este destul de epuizant - nu este nevoie să adăugați la puf. Din fericire, acest lucru poate fi ușor evitat cu dieta potrivită și câteva trucuri în sferturile posterioare.
conținut
metodă
Partea 1
mananca alimentele potrivite
1
Reduceți cantitatea de alimente proaspete și proaspete. În afară de faptul că alimentele procesate nu sunt bune pentru tine, sunt pline de toate prostiile pe care stomacul tău nu le știe să le proceseze, oricum. Alimentele foarte grase și zaharoase necesită mai mult timp pentru a fi digerate și de aceea stomacul este pur și simplu mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Și toate componentele nutritive ale întregii mese se acumulează în același loc în același timp! Nu, mulțumesc.
- Zahărul și alimentele congelate nu sunt, de asemenea, bune. Congelate conține multe conservanți și adesea multă sare, ceea ce garantează practic o inflație directă. În plus, alimentele fără zahăr nu sunt o alternativă bună deoarece alcoolul de zahăr ajunge în stomacul dvs. foarte rapid și bacteriile din sistemul digestiv lucrează apoi la accelerație maximă pentru a produce mai mult gaz. Acest gaz este factorul malefic al balonului (rareori este apa).
2
Ridicați fibra. Să fim cinstiți: fibrele furnizează mișcări regulate ale intestinului, așa cum a spus bunicul. Dacă aveți constipație, curajul dumneavoastră nu se va potrivi cu blugi pielii, este sigur. Așa că mâncați o mulțime de fibre, beți mult și mergeți regulat la baie. Se va simti bine si asta e garantia wikiHow.
3
Mananca alimentele care formeaza gaz numai incet. Da, alimente care formează gaze. Aceasta este doar o descriere pe care ar trebui să o atingeți încet legumele din familia legumelor crucifere (înțelegeți de ce le numim formarea de gaze?) Până când corpul vostru se obișnuiește cu ea. Ele sunt super-bune pentru tine - așa că nu-i închide, dar fă-o încet.
4
Nu exagerați cu băuturile carbogazoase. Știi, bâzâitul și șuieratul în duș, sau orice ai spune? Asta nu merge doar în stomac! Aceste bule rămân acolo și continuă să apară bule, ceea ce este în mod evident adăugat la gazul din organele digestive. Deci, în afară de faptul că aceste băuturi sunt doar calorii goale (chiar și opțiunile de dietă nu sunt sănătoase pentru tine), ele te înfulecă. Ai nevoie de mai multe motive?
5
Limitați aportul de sare. Ați auzit probabil că înainte: sarea poate provoca balonare. Motivul: Cu cât mai multă sare din corpul tău, cu atât mai disperat el întreabă apă. Corpul tau are nevoie doar de tine 200 mg de sare zilnic, dar deja o lingurita are 2.300 mg. Darn. Schimbați-vă perspectiva!
6
Încearcă alimente care funcționează împotriva balonării. Bineînțeles că nu există nici o etichetă cu privire la "anti-puffiness", cu care s-ar putea oferi alimente naturale. Dar există câteva studii care recomandă anumite alimente care sunt bune pentru echilibrul apei și nu pentru formarea gazului. Pe această listă veți găsi ceai de menta, ghimbir, ananas, patrunjel și iaurt.
Partea 2
Mâncarea corectă
1
Ia-ți timp. Cu viețile aglomerate pe care mulți dintre noi le au, este ușor să cădem în obiceiuri rele care ne fac să închidem hrana prea repede. Dacă mâncați în grabă, atunci și înghițiți din greșeală aerul și mâncarea, care se blochează și se umflă. Sună cam prost, dar așa merge!
- Încercați să mestecați fiecare mușcătură de 30 de ori înainte să o înghițiți. Este posibil să nu găsiți că merită efortul de a păstra cu adevărat, dar este o modalitate foarte bună de a deveni mai conștienți de obiceiurile alimentare. Deci, puteți să o ajustați în consecință și să aflați dacă are influență asupra senzației de umflare!
2
Mănâncă puțin și de câteva ori pe zi. Consumul de cantitati mai mici este mai usor pe stomac - si mai bine pentru talie - asa ca ia 4-5 mese mici pentru tine, mai degraba decat 3 mari. Acest lucru vă păstrează metabolismul și împiedică foamea pentru porțiuni mari. În plus, totul rulează fără probleme în interior.
3
Evitați să mâncați mese mari târziu seara, în special carbohidrați. Dacă te-ai făcut târziu seara, te vei trezi plin dimineața. Veți acumula apă peste noapte și vă veți simți ca un burete când vă treziți. Deci, dacă doriți să mâncați o masă mare, faceți-o la amiază. Deci, este timpul să digerăm mâncarea în mod corespunzător!
4
Nu folosiți paie! Nu faceți nimic care să favorizeze admisia suplimentară de aer. Asta înseamnă să nu vorbim despre mâncare. Cu cât aerul pe care îl consumați cu alimente sau băuturi, cu atât mai mult trebuie să fie procesat în corpul vostru. El trebuie să scape de aer într-un fel și asta se întâmplă peste balonare și gaze.
Partea 3
să dobândească obiceiuri împotriva umflării
1
Luați-vă balonarea lunară. Mensul e cel mai rău. E destul de rău în sine, și apoi vine supărarea. Dar senzația de balonare în timpul perioadei nu este neapărat diferită - este încă o idee bună să limitați aportul de sare, să exerciți și să mâncați alimentele pentru care am vorbit deja. Ia-o ca o mângâiere, în câteva zile totul se termină!
- Pentru ajutor suplimentar, puteți lua calciu și magneziu. Luați un supliment atunci când se apropie un sentiment de umflături. Și ce altceva vă poate ajuta? O tabletă împotriva durerii menstruale.
2
Acordați atenție modului în care mestecați guma. Dacă vă smulgeți și faceți guma să se spargă, este la fel de rău ca și băutul cu paie sau vorbind în timp ce mâncați. Luați în aer și trebuie să mergeți undeva. Așa că rămâne în intestine pentru o vreme. Deci, dacă într-adevăr trebuie să mestecați guma, închideți-vă gura!
3
Luați în considerare posibilele alergii alimentare. O mulțime de oameni au o alergie la grâu (în special gluten) sau la produse lactate (intoleranță la lactoză) și nu le cunosc prin urmare bloat. Pe de altă parte, mulți oameni auto-diagnosticați și diagnosticați greșit. Ca rezultat, aspectele sănătoase ale unei alimentații echilibrate sunt neglijate. Deci, dacă ceva nu pare potrivit, mergeți la medicul dumneavoastră.
4
Evitați stresul. Stresul poate crea atât de multe probleme și balonarea este doar una dintre ele. Aceasta se bazează pe hormonul cortizol, care acționează atunci când suntem stresați și provoacă o varietate de efecte. Unul dintre ele este pofta de grăsime și de zahăr. O modalitate buna de a reglementa nivelurile de cortizol în sânge este să vă mișcați zilnic timp de doar câteva minute. Deși te cunoști mai bine decât oricine altcineva, ce te face calm?
5
Nu mai fuma. Datorită senzației de umflare, trebuie să renunțați la fumat pentru a evita aerul care intră în sistemul dumneavoastră. Din cauza sănătății tale generale, ar trebui să renunți la fumat, pentru că e teribil pentru tine! Acesta poate fi cauza unor probleme respiratorii, cancer pulmonar, arterioscleroză și boli de inimă, pentru a numi doar câteva. Este scump și este, de asemenea, teribil pentru cei din jurul vostru. Ai nevoie de mai multe motive?
6
Antrenează-l. Deși vă recomandăm să nu mergeți în sală imediat după masă, exercițiile de lumină după o masă vă vor ajuta să eliminați aerul din tractul intestinal. Luați în considerare o sindrofie de cumpărături de 10 minute, dacă vă simțiți umflată după o masă - veți observa o diferență!
Sfaturi
- Pineapple poate ajuta, de asemenea, cu balonare. Lasati doar fructele conservate si stick la fructele proaspete!
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Pentru a produce alimente pentru copii
Combate hiperaciditatea
Ca vegetariană, creșteți
Prevenirea diareei
Tratați o gastropareză diabetică
Tratează o gastropareză în mod natural
Reduceți flatulența în timpul sarcinii
Reducerea flatulenței la câine
Creșteți greutatea la copii
Efectuați o dietă lichidă- Faceți-vă singuri alimente proaspete pe bază de plante
- Luați mai multă vitamină C
- Evitați ruperea sarcinii
Învățând să se ocupe de sindromul intestinului iritabil
Păstrați alimente și fluide în caz de greață
Reduceți flatulența PMS
Îndepărtați alimentele procesate din dieta dumneavoastră- Liofilizați corect
Detectați focul congelator
Protejați alimentele împotriva deteriorării în cazul unei căderi de tensiune- Alimentarea corectă în timpul alăptării