DifiTsi.com

Desigur, sprijin digestia

Digestia este modul în care corpul dumneavoastră absoarbe particulele de hrană. Din păcate, există mai multe moduri în care digestia poate fi deranjată, cum ar fi balonare, greață, constipație sau diaree. Dacă doriți să atenuați aceste simptome neplăcute și să vă îmbunătățiți sănătatea sistemului digestiv, puteți face câteva modificări în dieta dumneavoastră. Iată câteva sugestii despre cum să vă sprijiniți în mod natural digestia.

metodă

Metoda 1
Îmbunătățirea nutriției

Imaginea intitulată Digestionarea ajutorului natural Pasul 1
1
Mănâncă mai multe fibre. Fiber este cel mai bun prieten al tău în ceea ce privește digestia. Acestea cresc cantitatea de scaun și o fac mai moale, astfel încât constipația este împiedicată.
  • Fibrele dietetice reglează, de asemenea, nivelurile de zahăr din sânge prin încetinirea digestiei și încetinirea introducerii glucozei în sânge.
  • Creșterea consumului de fibre dietetice de mananci alimente bogate in fibre, cum ar fi fulgi de ovăz și tărâțe, leguminoase, cum ar fi linte, fasole neagră și fasole, nuci și cum ar fi alune, nuci și nuci pecan. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructe de padure, prune, caise uscate, stafide, pere și mere (cu coaja) sunt, de asemenea, bune. alegeri.
  • Alternativ (sau suplimentar) puteți lua fibre zilnic pentru a ajuta digestia.
  • Imaginea intitulată Ajutor digestie natural Pasul 2
    2
    Evitați alimentele grase. Sistemul digestiv poate manipula alimente grele, ceea ce încetinește întregul proces digestiv. Accelerează lucrurile prin evitarea grăsimii din dieta ta.
  • Mananca carne slaba, cum ar fi puiul si curcanul, ca sursa de proteine. Dacă mănânci carne de vită sau carne de porc, luați bucățile mai slabe de carne.
  • În loc de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, utilizați versiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau grăsimi de lapte, brânză și iaurt. Schimbați untul și margarina pentru uleiul de măsline.
  • Evitați alimentele prajite, prelucrate și congelate care conțin mai multe grăsimi.
  • Imaginea intitulată Digestionarea ajutorului natural Pasul 3
    3
    Mănâncă probiotice. Probioticele sunt un tip de bacterii benefice, asemănătoare microorganismelor care apar în mod natural în corpul uman, care ajută la menținerea sănătății intestinului și sprijină mișcarea intestinală.
  • Dacă mănânci mai multe alimente probiotice, puteți preveni balonarea, diareea și alte probleme digestive.
  • Probioticele bogate în alimente includ iaurt, supă miso, varză de brânză, brânză moale, chefir, pâine sourdough.
  • Încercați să găsiți un remediu probiotic dacă vi se pare dificil să luați probiotice pe dieta dumneavoastră. Acești agenți sunt disponibili sub formă de capsule, sub formă de pulbere și lichid, în farmacii și în magazinele pentru sănătate.
  • Cu toate acestea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua aceste remedii, deoarece acestea pot fi nesănătoase pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale.
  • Imaginea intitulată Digestionarea ajutorului natural Pasul 4
    4
    Evitați sărurile, amidonul și îndulcitorii. Dacă aveți adesea un stomac umflat, umflat, trebuie să evitați alimente bogate în sare, amidon și îndulcitori artificiali, deoarece aceștia pot fi vinovați.
  • Ar trebui să evitați, de asemenea, să mâncați prea mult cu mese, deoarece crește și probabilitatea de flatulență.
  • Flatulența apare atunci când gazele formate în tractul digestiv de bacterii se mișcă înapoi în stomac, determinând-o să se umfle ca un balon.
  • Flatulența poate fi, de asemenea, un simptom al unei afecțiuni mai grave, cum ar fi diverticulita, creșterea excesivă a bacteriilor intestinale mici și cancerul ovarian. Dacă faceți modificările de mai sus și vă simțiți încă umflați, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Digestionarea ajutorului natural Pasul 5
    5
    Reduceți formarea de gaze. Prea multă gaz este o problemă obișnuită care poate provoca jenă și inconveniente multor oameni. Din fericire, puteți face multe pentru a controla producția de gaz a corpului.
  • Evitați alimentele care contribuie la producerea de gaze. Exemple de astfel de alimente sunt cele mai multe tipuri de fasole, precum și legume cum ar fi varză, broccoli și conopidă.
  • Evitați băuturile carbogazoase. Limonada și alte băuturi carbogazoase conțin o mulțime de aer, care mărește cantitatea de gaz pe care o produce corpul.
  • Mănâncă mai lent. Dacă mâncați prea repede, veți înghiți mai mult aer, ceea ce va contribui la formarea gazului.
  • Imaginea intitulată Digestionarea ajutorului natural Pasul 6
    6
    Îndepărtați toți alergenii cunoscuți sau suspectați din dieta dumneavoastră. Alimentele la care sunteți în mod necunoscut alergic sau sensibile sunt printre principalele vinovătoare ale problemelor digestive, cum ar fi flatulența și durerea.
  • Prin eliminarea unor produse cheie, puteți elimina multe probleme digestive.
  • Produsele lactate, căpșunile, fructele cu coajă lemnoasă, puiul, ouăle și produsele de gluten sunt alergeni comuni, că mulți oameni reacționează prost, chiar dacă nu le cunosc.
  • Dacă credeți că sunteți sensibil la ceva, lăsați-l complet pentru câteva zile și vedeți dacă observați o diferență în digestia dumneavoastră.
  • Dacă nu puteți detecta alimentele exacte care cauzează probleme digestive, discutați cu medicul dumneavoastră despre un test de alergie pentru alergii alimentare.

    • Metoda 2
    Schimbări de comportament simple

    Imaginea intitulată Digestionarea ajutorului natural Pasul 7
    1
    Bea multă apă. Aceasta înseamnă cel puțin 8 pahare pe zi. Apa vă ajută organismul să disceadă alimentele și să elimine toxinele care pot perturba procesul digestiv. De asemenea, face scaunul mai moale și mai ușor de transportat.
    • Puneți întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă. Procedând astfel, vă gândiți să beți mai mult și aveți ceva de făcut când sunteți plictisit. Beți mai multă apă după ce exersați deoarece pierdeți mult lichid prin transpirație.
    • Indiferent dacă corpul dumneavoastră devine suficient de fluid, puteți vedea dacă urina rămâne strălucită toată ziua. Cu cât sunteți mai deshidratat, cu atât este mai galben urina.
    • Mancati fructe si legume cu continut ridicat de apa. Pepenii de verdeață, castraveții și portocalele sunt exemple foarte bune pentru acest lucru.
  • Imaginea intitulată Digestionarea ajutorului natural Pasul 8
    2
    Antrenează regulat. Exercitiile regulate pot ajuta la eliminarea rapida a excrementelor si a gazelor. Formarea zilnică de 10-15 minute poate ajuta digestia.
  • Sportul accelerează procesul digestiv prin creșterea fluxului sanguin către organe și stimularea mușchilor din intestine, eliminând astfel excrementele mai repede.
  • Încercați antrenamentele de fitness cum ar fi mersul pe jos, înotul și jogging-ul, care face ca întregul corp să se miște. Faceți mici modificări, cum ar fi utilizarea scărilor în locul ascensorului.
  • Imaginea intitulată Digestionarea ajutorului natural Pasul 9
    3


    Scoateți câteva kilograme. Prea multă greutate poate apăsa pe abdomen și provoca o boala in care sfincterului dintre esofag si stomac nu se închide în mod corespunzător, ceea ce poate duce la reflux de acid și arsuri la stomac.
  • Pierde presiunea prea multor kilograme, luând ceva. Puteți face acest lucru în siguranță și eficient printr-o combinație de dietă sănătoasă și sport.
  • Alte sfaturi practice de pierdere în greutate includ controlul dimensiunilor porțiunilor cu plăci mai mici, consumul unui pahar de apă înainte de a mânca și ultima masă cu patru ore înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulată Ajutor digestiv natural Pasul 10
    4
    Mănâncă mai lent. Mâncarea în mers sau luarea de mușcături mari, grabă vă poate face să înghiți mult aer. Acest aer se transformă în gaz în organism și poate provoca crampe severe și disconfort. Dacă mâncați prea repede, mâncați prea mult, ceea ce pune mai multă presiune asupra sistemului digestiv și încetinește procesul.
  • Mestecă fiecare muscatura de cel puțin 20 de ori înainte de al înghiți - prin stomac să se pregătească pentru produsele alimentare, iar creierul devine timp pentru a înregistra că ești plin.
  • Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, în fața Facebook sau cu o revistă sau ziar în mână, deoarece mâncați mult mai mult când sunteți distras. Mâncați la masă și concentrați-vă asupra oricărei mușcături pe care o introduceți în gură.
  • Imaginea intitulată Digestionarea ajutorului natural Pasul 11
    5
    Faceți o pauză de obiceiurile proaste. Încercați câteva zile fără dulciuri, alimente procesate, alcool, nicotină și cofeină. Acest lucru conferă tractului digestiv o șansă de a-și recâștiga echilibrul natural.
  • După această pauză, este posibil să doriți să începeți un program de detoxifiere naturală. Puteți găsi astfel de programe în multe magazine de sănătate și în magazinele de sănătate. Citiți cu atenție toate instrucțiunile și urmați îndeaproape programul pentru a evita agravarea problemei digestive.
  • Imaginea intitulată Digestionarea ajutorului natural Pasul 12
    6
    Citiți etichetele tuturor medicamentelor prescrise și gratuite. Dacă oricare dintre medicamentele dvs. menționează balonare, greață sau alte probleme digestive ca efecte secundare, este posibil să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a trece la alt medicament.

    • Metoda 3
    plante medicinale

    Imaginea intitulată Digestionarea ajutorului natural Pasul 13
    1
    Încercați licorice. Licorice este o plantă medicinală care poate ameliora crampele abdominale, arsurile la stomac și refluxul de acid.
    • Se poate lua dulceata sub formă de capsulă sau se fierbe rădăcina și se face un ceai din ea.
    • Cel mai sigur mod de a lua de lemn dulce pentru el însuși, este DGL, un extract special de lemn dulce, care nu are efecte secundare negative ale lemn dulce comune, cum ar fi hipertensiunea arteriala.
  • Imaginea intitulată Digestionarea ajutorului natural Pasul 14
    2
    Luați ulei de mentă. În doze mici de ulei de mentă ar trebui să fie capabil să scadă dureri de stomac și flatulență. Luați ulei de mentă în formă de capsulă sau mestecați frunze de menta ca alternativă delicată.
  • Imaginea intitulată Ajutor digestiv natural Pasul 15
    3
    Beți ceai de musetel. Ceaiul de mușețel nu numai că liniștește și ajută la adormire, ci și la problemele digestive, cum ar fi greața, colica și durerea de stomac.
  • Ceaiul de musetel poate ameliora spasmele musculare sau spasmele.
  • Bea o ceasca de ceai de musetel sau ceai cumparat pe zi.
  • Imaginea intitulată Ajutor digestiv natural 16
    4
    Utilizați ghimbir. Ghimbirul este o plantă tradițională chineză medicinală pentru dureri de stomac. De asemenea, ameliorează greața.
  • Faceți un ceai de ghimbir de la rădăcina proaspătă, dați ghimbir gustat sau preparați ghimbir, pe care îl puteți obține sub formă de capsule, pulbere și chiar băuturi.
  • Din motive de siguranță, nu trebuie să consumați mai mult de 1 până la 3 grame de ghimbir pe zi.
  • Imaginea intitulată Ajutor digestiv natural Pasul 17
    5
    Beți suc de aloe vera. Aloe Vera conține enzime unice care ajută digestia într-un mod natural. De asemenea, conține vitamina C și aminoacizi, care stimulează circulația sanguină a intestinului.

    • Sfaturi

    • Sistemul digestiv este alcătuit din organele gurii, esofagului, stomacului, vezicii biliare, pancreasului, precum și intestinului mic și gros.
    • Încercați să vă așezați pe toaletă în loc să stați jos - aceasta este o modalitate mai naturală și mai eficientă de a merge la baie. Există chiar și un mobilier special pentru baie care permite o poziție ghemuită.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit