Digestați mâncarea mai repede

Digestia vă împarte hrana în părți mai mici, permițându-vă corpului să profite la maximum de energia și substanțele nutritive conținute. Împărțirea nu se întâmplă la fel pentru toate alimentele, unele fiind mai rapide decât altele. Deși rata digestivă depinde în primul rând de mecanismele naturale ale corpului, există mai multe modalități de a crește viteza și calitatea digestiei. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum să vă digerați mai repede mâncarea.

conținut

Metodă

Metoda 1modificați stilul tău de viață
Metoda 2consumul de alimente digestive
Metoda 3modificați obiceiurile alimentare
Metoda 4utilizarea suplimentelor

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Modificați stilul tău de viață

Image cu titlul Digest Food Faster Step 14

Exercițiu în mod regulat. Creșterea activității fizice vă ajută organismul să transporte alimentele prin tractul digestiv. Acest lucru crește viteza de digerare a alimentelor și susține întregul proces digestiv.

Sportul ajută la prevenirea constipației și mărește viteza de digestie prin accelerarea transportului de alimente prin intestine. Acest lucru reduce cantitatea de apă absorbită de scaun înapoi în corp.
Exercitarea ajută, de asemenea, la stimularea contracțiilor naturale ale mușchilor netezi în jurul tractului digestiv, accelerând distrugerea alimentelor.
Cu toate acestea, cel mai bine este să așteptați o oră după ce ați mâncat, astfel încât alimentarea naturală a sângelui corpului dumneavoastră să poată să se concentreze mai întâi asupra sistemului digestiv în loc să vă alimenteze inima și alte mușchi.

Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 15

Calma. Somnul dă organelor din sistemul digestiv timpul necesar pentru odihnă și regenerare, pentru a vă putea digera rapid și eficient alimentele. Modificarea modelului dvs. de somn poate aduce beneficii de amploare pentru digestia dumneavoastră.

Nu mergeți la culcare imediat după masă, dar așteptați două-trei ore pentru a vă oferi organismului suficient timp pentru a digera.
Încercați să dormiți pe partea stângă a corpului. Studiile au arătat că o astfel de poziție de somn poate îmbunătăți performanța dvs. digestivă.

Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 16

Bea mult lichid. Fluidele de băut, în special apa și ceaiul, în timpul sau după masă ajută la digestie, ajutând organismul să descompună alimentele și să prevină deshidratarea.

Buna hidratare este cheia pentru mentinerea unei productii adecvate de saliva si a unui lichid suficient in stomac.
Apa, de asemenea, înmoaie scaunul, ajutând la prevenirea constipației.
În plus, apa este esențială pentru utilizarea eficientă a fibrei în întregul corp, o parte esențială a digestiei.

Metoda 2
Consumul de alimente digestive

Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 7

Consumați alimente bogate în fibre. Alimentele cu fibre mari ajută digestia într-o varietate de moduri, inclusiv reducerea congestiei și menținerea sănătății intestinale.

Efectul fibrei se bazează pe absorbția apei, care conferă scaunului o masă suplimentară și o greutate adăugată.
Prin mărirea masei scaunelor, aceste alimente bogate în fibre reglează digestia. Acest lucru poate, de asemenea, ajuta la reducerea balonare, balonare și diaree.
Unele alimente bogate în fibre includ: cereale integrale, fructe, legume, legume, nuci și diverse semințe.

Image cu titlul Digest Food Faster Step 8

Mănâncă iaurt. Iaurtul este o excelentă sursă naturală de probiotice și alte culturi vii care sunt indispensabile pentru digestia dumneavoastră. Beneficiile pentru digestie sunt atribuite următoarelor caracteristici ale iaurtului:

Stimularea creșterii bacteriilor bune datorită culturilor sale vii inerente.
Reducerea timpului de recuperare după infecție, precum și reducerea răspunsului imun la persoanele cu sindrom de intestin iritabil.
Transportul mai rapid al alimentelor prin intestin.

Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 9

Ia ghimbir pentru tine. Gingerul a fost folosit de mii de ani ca ajutor digestiv și nu și-a pierdut popularitatea până în prezent. Se crede că ghimbirul stimulează eliberarea de enzime în tractul digestiv, care sporesc eficiența și ușurința digestiei.

Sa demonstrat că ghimbirul provoacă contracții musculare crescute în stomac, contribuind astfel la transportarea mai rapidă a mâncării în intestinul subțire.

Imaginea intitulată Digest Food Faster Step 10

Alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și evitați alimentele grase și prăjite. Alimentele bogate în grăsimi și alimentele prăjite pot provoca arsuri la stomac deoarece acestea copleșesc stomacul cu defalcarea ingredientelor.

Deoarece stomacul are probleme cu digerarea acestor alimente, întregul proces digestiv este încetinit.
Exemple de alimente bogate în grăsimi și prăjituri sunt: carne prelucrată, cartofi prăjiți, înghețată, unt și brânză.

Image cu titlul Digest Food Faster Step 11

Alegeți alimente ușoare și evitați mâncărurile picante. Alimentele picante vă pot irita gâtul și esofagul, provocând arsuri la stomac. În plus, acestea pot provoca tulburări gastro-intestinale, încetinind digestia și provocând potențial diaree și alte afecțiuni digestive.

Image cu titlul Digest Food Faster Step 12

Limitați sau evitați produsele lactate. Deși nu se știe prin ce proces de lactație produsele lactate provoacă indigestie și constipație, ele pot împiedica cu siguranță procesul digestiv. Intoleranța la lactoză poate provoca balonare, balonare și indigestie, toate acestea determinând încetinirea sau diminuarea digestiei.

Image cu titlul Digest Food Faster Step 13

Limitați sau evitați carnea roșie. Consumul de carne rosie poate provoca constipatie si poate interfera cu mișcările naturale ale intestinelor, încetinind digestia. Există o varietate de motive pentru efectele negative ale cărnii roșii asupra sistemului digestiv.

Carnea roșie conține multă grăsime, ceea ce necesită mai mult timp pentru procesarea organismului.
Carnea roșie are un conținut ridicat de fier, care poate duce la constipație.

Metoda 3
Modificați obiceiurile alimentare

Imaginea intitulată Digest Food Faster Step 4

Luați mese regulate, mici pe tot parcursul zilei. În loc să vă supraîncărcați sistemul digestiv cu o masă mare, trebuie să mâncați mai multe mese mici pe parcursul zilei pentru a vă accelera digestia. Scopul dvs. ar trebui să fie de aproximativ patru până la cinci mese mici distribuite uniform, care nu sunt mai mult de trei ore distanță pentru a evita poftele.

Imaginea intitulată Digest Food Faster Step 5

Prefer alimente prelucrate complet alimentar. Alimentele foarte prelucrate sunt mai greu de digerat pentru corpul vostru. În schimb, optați pentru alimente întregi care nu sunt aromate cu conservanți, aditivi și alte substanțe chimice. Hrănește-te în timpul zilei de la fructe, legume, orez brun, paste din grau, fasole, nuci, semințe, și alte alimente integrale pentru a ajuta digestia și mai eficient.

Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 6

Mâncați bine mâncarea. Guma de mestecat pune în mișcare motorul pentru digestie, dar este adesea neglijat. Îndepărtarea corectă va înmulți suprafața particulelor de alimente consumate, astfel încât acestea să poată fi mai ușor defalcate de enzimele digestive din organism. Prin aducerea unei zone largi de alimente în contact cu saliva, veți putea să faceți o condiție excelentă pentru o digestie eficientă și eficientă.

Metoda 4
Utilizarea suplimentelor

Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 1

Gândiți-vă la suplimentele probiotice. Probioticele sunt bacterii care ajută la menținerea echilibrului natural al microorganismelor din intestine. Există unele dovezi că luarea de probiotice suplimentare sub formă de suplimente poate ajuta digestia dumneavoastră prin creșterea numărului de bacterii utile în intestin. Probioticele sunt incluse, de asemenea, în mai multe tipuri de produse alimentare, așa că, dacă preferați să nu luați suplimente, puteți profita de asemenea prin consumul de alimente probiotice, ca parte din dieta regulate beneficiile de probiotice.

Deoarece suplimentele probiotice nu sunt clasificate ca medicamente și, prin urmare, sunt supuse altor reglementări, există câteva lucruri de luat în considerare la alegere. Asigurați-vă că găsiți următoarele informații pe etichetă:
- Genul, specia și tulpina de probiotice (de ex. Lactobacillus rhamnosus GG)
- Numărul de organisme vii la data de utilizare
- dozare
- Informații producător și informații de contact
Diferitele tipuri de suplimente probiotice sunt foarte importante. Unii oameni răspund mai bine la o tulpină bacteriană decât la alta. Din acest motiv, brobioticele ar trebui să fie încercate cu tulpini diferite.

Image cu titlul Digest Food Faster Step 2

Luați preparate care conțin enzime digestive. Preparatele de pe suprafata cu enzime digestive sustin digestia prin suplimentarea enzimelor naturale ale corpului. Enzimele descompun alimentele în componentele lor, astfel încât acestea să poată fi absorbite mai ușor de către organism. Atunci când aceste enzime funcționează eficient, ele măresc viteza și eficiența procesului digestiv.

Enzimele digestive sunt produse de patru glande în corpul uman, pancreasul fiind responsabil pentru o mare parte din acesta.
Desi multe suplimente nutritive si alternative suporta beneficiile suplimentelor de enzime, multi medici cred ca sunt necesare mai multe studii clinice cu pacientii pentru a evalua efectele lor potentiale.
Suplimentele frecvent vândute includ:
- Lipaza. Lipaza ajută la digestie și absorbția grăsimilor.
- papaina. Papaina se spune că este utilă în digestia proteinelor.
- Lactază. Lactaza ajută la digestia lactozei, o proteină găsită în produsele lactate. Persoanele cu un nivel de lactoză natural scăzut sunt numite intolerante la lactoză.

Image cu titlul Digest Food Faster Pasul 3

Luați mâncare amară. Alimentele dulci sunt tincturi (deseori alcoolice) derivate dintr-o varietate de ierburi, scoarțe și rădăcini despre care se crede că au proprietăți digestive. Alcoolul poate servi ca solvent pentru extractele botanice și poate contribui la conservarea lor. Luarea amărăciunii înainte, în timpul sau după masă poate accelera procesul digestiv. Cu toate acestea, nu există dovezi că agenții de amarare au un efect pozitiv asupra digestiei și că s-au făcut puține cercetări privind eficacitatea lor.

Sfaturi

Evitați să stați mult timp după o masă grea, deoarece încetinește procesele metabolice din corpul dumneavoastră.
Încearcă suplimente de ulei de mentă. Unele studii au sugerat că capsulele de ulei de mentă pot ajuta la îmbunătățirea digestiei. Cu toate acestea, nu există dovezi concludente care să susțină aceste afirmații.