DifiTsi.com

Evitați flatulența

Dacă râdem, este suficient să ne cerem scuze. Din păcate, nu este atât de ușor cu flatulența. Dacă te găsești în situații jenante în care te uiți în jurul tău și poate chiar să-ți învinovăți bunicii, atunci e timpul să faci niște schimbări în mâncare - atât "ce" mănânci cât și "cum" o mănânci. Deși flatulența este complet normală și se datorează rareori unei probleme de sănătate, ea vă poate salva (și oamenii din jurul vostru) stres inutil dacă îl minimalizați.

metodă

Partea 1
Modificați ceea ce mâncați

Imaginea intitulată Stop Flatulence Pasul 1
1
Consumați mai puțin carbohidrați. Carbohidrații produc mai mult gaz decât proteine ​​sau grăsimi, deoarece zahărul și amidonul sunt cele mai ușor fermentate. Aproximativ jumătate din toți oamenii au bacterii în intestinul lor care preferă să se hrănească cu carbohidrați nedigerați și să producă gaze.
  • Una dintre cele mai grave alimente cu carbohidrați puțin digerabili? Fasole. Nici o surpriză!
  • Mai puține carbohidrați înseamnă adesea mai puțină pâine și dulciuri, ceea ce reprezintă o abordare sănătoasă a oricărui plan de dietă.
  • Imaginea intitulată Stop flatulence Pasul 2
    2
    Stai departe de alimentele indigestibile. Acestea sunt alimentele în care organismul nu știe cum să le proceseze și, surprinzător, ele nu sunt atât de rare. De fapt, chiar și un astfel de aliment simplu și răspândit ca laptele de vacă este străin corpului. Dacă sunteți intolerant la lactoză, atunci acesta este motivul.
    • Corpul apoi elimină aceste alimente indigestibile ca un produs rezidual, determinând formarea de enzime de gaz acolo, care în cele din urmă provoacă flatulență - adesea în plus față de alte probleme digestive.
  • Imaginea intitulată Stop Flatulence Pasul 3
    3
    Pentru a reduce mirosul, mâncați mai puțin produse de origine animală. Cu toate ca nu se plictisesc mai putin, vegetarienii au tendinta de a produce un flatus mai mirositor (termenul tehnic pentru balonare) decat prietenii lor omnivori. Motivul pentru aceasta este că carnea conține mai mult hidrogen sulfurat - ele împart nutrienții și emit un miros neplăcut cu gazul.
    • Acest lucru este valabil pentru tot ce mănâncă vegetarienii, cu excepția conopidei, care poate duce la mirosuri neplăcute.
  • Imaginea intitulată Stop flatulence Pasul 4
    4
    Figura care sunt alimentele pe care corpul tău este sensibil. Descoperiți (din păcate, în principal prin încercări și erori) care alimente provoacă probleme și ar trebui să fie restricționate pentru "corpul tău" deoarece fiecare persoană este diferită. Ceea ce vă supără corpul nu poate fi chiar un punct pe radar pentru altcineva. Cu toate acestea, există câteva alimente care sunt cunoscuți vinovați pentru mulți dintre noi:
    • Mere, caise, piersici, pere, stafide, prune.
    • Fasole, soia, popcorn, nuci
    • tărâțe
    • Broccoli, varză de Bruxelles, varză, morcovi, conopidă, vinete, ceapă.
    • produse lactate
    • ton
  • Imaginea intitulată Stop Flatulence Pasul 5
    5
    Pune-ți legumele și înmoaie fasolea. Galacto-oligozaharidele (GOS) sunt practic carbohidrați indigestibili, din care fasole și leguminoase (precum năutul și linea) sunt pline. Cu cât aveți mai multă GOS în alimentație, cu atât mai probabil veți avea balonare. GOS, totuși, sunt solubile în apă. Dacă vă înmuiați boabele înainte de gătit, poate scăpa până la 25% din GOS.
    • Ceva similar se aplică legumelor. Cu toate acestea, valorile ridicate ale GOS pot fi eludate prin piure. Acest lucru crește suprafața alimentelor, ceea ce, la rândul său, crește asocierea cu enzimele digestive și face alimentele mai digerabile. Rezultatul este mai puțin reziduuri în colon pentru a vă hrăni bacteriile intestinale - și, prin urmare, mai puțină balonare în câmp.
  • Imaginea intitulată Stop Flatulence Pasul 6
    6
    Mănâncă mai mult fenicul. semințe de fenicul sunt naturale Blähungsbekämpfer care utilizate în Asia de Sud timp de secole wurden- atunci când descoperi un castron de semințe cu Sinder dumneavoastră preferat, apoi fenicul. Doar o mâncare după masă - chiar preparată ca un ceai - poate ajuta la prevenirea balonării.
    • Semințele de fenicul pot fi stropite peste orice salată. Puteți folosi și restul instalației pentru aproape orice!

    • Partea 2
    Modificați modul în care mâncați

    Imaginea intitulată Stop Flatulence Step 7
    1
    Mestecați-vă mâncarea. Dacă mestecați bine mâncarea (cel puțin 20 de ori pe mușcătură) este un mijloc de a lua mai puțin aer și de a reduce cantitatea de alimente pe care o consumați cu toții - ambii factori care pot provoca balonare.
    • Ia-ți timp. Pe măsură ce mâncați mai lent, vă bucurați de mai multă mușcătură și vă dați timp corpului să înțeleagă că este plin. Cu alte cuvinte, este bine pentru greutatea ta "și" pentru a reduce vânturile.
  • Imaginea intitulată Stop Flatulence Step 8


    2
    Nu înghiți. Uneori flatulența nu are nimic de a face cu mâncarea pe care o mâncăm, ci cu modul în care o mâncăm. Și uneori nu au nimic de a face cu mâncarea. Ați putea obține doar bule de aer blocate în tractul intestinal pentru că aveți obiceiuri de înghițire proaste. Iată câteva sfaturi care trebuie păstrate:
    • Nu folosiți paie. Dacă beți printr-o paie, puteți înghiți aerul fără ao înțelege. Nu poți să ajuți decât să consumi aerul care sta în vârful paiului de fiecare dată când bei.
    • Nu mestecați guma. Când mestecați guma, gura este deschisă și activă, ceea ce vă face să vă înghițiți aer neintenționat.
    • Nu fumați. Dacă inspirați fum, inhalați și aer.
  • Imaginea intitulată Stop Flatulence Pasul 9
    3
    Nu mâncați prea mult dintr-o dată. Pur și simplu puneți, cu cât mâncați mai mult, cu atât mai mult cu cât poate produce organismul. Desigur, cu mai puțină mâncare în stomac, va fi mai puțin vânt. Dacă păstrați cantitatea de alimente în stomac cât mai mică, păstrați totul cât mai scăzut posibil.
    • Acest lucru este valabil și în cazul alimentelor enumerate în lista roșie, precum și alimentelor picante sau alimentelor care cauzează alte probleme gastro-intestinale, cum ar fi arsuri la stomac sau dureri de stomac.
  • Imaginea intitulată Stop Flatulence Step 10
    4
    Faceți mai multe sporturi. Exercitarea poate fi utilă în două moduri: reglează procesul dvs. digestiv zilnic, dar poate și să începi lucrurile dacă te simți un pic inconfortabil. Deci, păstrați un plan de fitness regulat și data viitoare când vă simțiți umflată sau "vântoasă", faceți o plimbare - probabil că veți simți mai bine în curând.
    • Orice fel de exercițiu este bun dacă aveți probleme cu stomacul - stimulează perestala și curăță sistemul dumneavoastră. Veți observa, probabil, că un program de exerciții fizice regulat vă menține regulate digestia.

    • Partea 3
    Găsiți scutire

    Imagine intitulată Stop Flatulence Step 11
    1
    Luați medicamente pentru flatulență, cum ar fi Lefax. Dacă luați remedii digestive de tip over-the-counter cum ar fi Lefax înainte de masă, stomacul dvs. poate digera mai multe alimente mai bine și fără balonare asociată cu acestea. Lefax este disponibil la majoritatea farmaciilor.
    • Trebuie spus că nu toți au succes cu aceste produse. Într-un studiu recent, participanții au trebuit să ia "opt" comprimate pentru o îmbunătățire semnificativă.
  • Imagine intitulată Stop Flatulence Step 12
    2
    Luați produse din tablă de cărbune sau produse precum Rennie. Rennie și Maalox sunt două produse care conțin simeticonă, un medicament care dizolvă bule de gaz. Acest lucru ajută împotriva flatulenței după o masă sau ori de câte ori aveți nevoie de ea. Cazurile extreme care nu răspund corespunzător medicamentelor fără prescripție medicală trebuie discutate cu medicul dumneavoastră.
    • Carnea de cărbune este similară prin faptul că absorb gazele sulfate în tractul gastro-intestinal. Cu toate acestea, efectul acestor produse nu este dovedit în mod clar științific.
  • Imaginea intitulată Stop Flatulence Step 13
    3
    De asemenea, încercați medicina alternativă. Musetelul, menta, salvie, maghiram si alte plante pot aduce relief in balonare. După o masă deosebit de riscantă, puteți să vă faceți o ceasca de ceai cu una sau mai multe dintre aceste plante pentru a vă calma tractul digestiv.
    • Încercați această metodă în combinație cu alte efecte cunoscute ale acestor plante nu este suficient de puternică pentru a obține o îmbunătățire semnificativă atunci când este utilizată singură. Luați în considerare, de asemenea, modificările în dieta dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Stop Flatulence Step 14
    4
    Nu vă faceți griji. Stresul emoțional poate agrava orice plângere fizică, inclusiv flatulența. Tractul dvs. gastrointestinal este foarte sensibil și se întărește sub presiune emoțională, ceea ce poate duce la dureri abdominale și vânt. Grijile tale legate de flatulență pot face lucrurile să se înrăutățească!
    • Nu ar trebui să te concentrezi pe nimic. Cu cât vă relaxați mai mult mintea, cu atât este mai relaxat corpul dvs., ceea ce îl face mai ușor să regleze toate procesele interne. Dacă totul merge atât de bine, atunci corpul tău poate să-l ușureze.
  • Imaginea intitulată Stop Flatulence Step 15
    5
    Luați în considerare dacă ar putea exista un motiv medical pentru balonare. Unele medicamente prescrise pot avea acest efect asupra sistemului digestiv. Antibioticele aparțin acestui grup și pot fi combătute cu probiotice, cum ar fi iaurtul.
    • Toata lumea are gripa si infectii virale uneori si acestea pot provoca probleme digestive cu flatulenta. Diabetul, boala Crohn și HIV sunt doar câteva exemple de boli grave care pot provoca acest efect.

    • Ce ai nevoie

    • Medicamente digestiv (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit