DifiTsi.com

Efectuați o dietă cu conținut scăzut de carburi simplu și ușor

Cele mai multe cărți fac ca carbohidrații să fie prea complicați și consumatori de timp pentru ca oamenii obișnuiți să se poată baza. Și trebuie să supraviețuim mâncând. Iată câteva sugestii practice pentru oamenii care se grăbesc.

ingrediente

  • Bucăți de prânz la rece (curcan)
  • ouă
  • Puiul in toate variantele (intreg, san, aripi, flails, etc.)
  • Pește înghețat și, ocazional, proaspăt
  • Uleiul de măsline pentru prăjit în tigaie (șofrănelul sau uleiul de floarea-soarelui sunt cele mai sănătoase, uleiul de măsline este excelent pentru salate)
  • frunza verde
  • Morcovi, telina
  • Fasole verde și roșii (atenționează, conțin zahăr natural)
  • Ceapa si usturoiul (care aduc gustul multor intrări low carb, se potrivesc atât de bine cu carne - chiar dacă ceapa conține o cantitate mică de zahăr natural - deci nu folosiți prea mult)
  • Lămâi pentru carafa de apă

metodă

Image cu titlul Face dieta cu carbohidrati slabi si usor Pasul 1
1
Realizați că esența lui Low Carb este de a elimina toate amidonurile și zaharurile rafinate din dieta ta. Asta e tot.
  • Dietit Simplu și ușor Pasul 2
    2
    Nu aveți nevoie de elemente suplimentare, produse special realizate etc. să cumpere. Doar bate amidon și zahăr.
  • Image cu titlul Face dieta cu carbohidrati slabi si usor Pasul 3
    3
    Restul de grăsimi, proteine ​​și legume fără amidon va satisface foamea mai repede și mai mult.
  • Image cu titlul Face dieta cu carbohidrati slabi si usor Pasul 4
    4
    Apa este prietenul tău. Dimineața, mai întâi umpleți un decantor cu el în loc de cafea sau de altă băutură. Veți fi surprins - apa de băut va satisface pofta ta, nu doar setea ta. Adăugați felii de lămâie pentru gust. Luați-l peste tot într-o sticlă de sport. Beți-l ori de câte ori vă gândiți la asta, mai ales dacă doriți o gustare. Miracole ale tuturor minunilor, poftele vor scădea.
  • Image cu titlul Face dieta cu carbohidrati slabi si usor Pasul 5
    5
    Faceți ouale ingredientul principal al micului dejun. Doar porniți o felie fiartă sau fiartă. Dacă acest lucru nu vă satisface, adăugați câteva benzi de slănină sau câteva cârnați sau jumătate de grapefruit. Ar trebui să fie suficient. Uita de cereale Co. Iaurtul fără zahăr este în regulă dacă nu conține amidon (citiți eticheta!).


  • Image cu titlul Face dieta cu carbohidrati slabi si usor Pasul 6
    6
    Pentru masa de prânz, tratați-vă la tăieturi reci fără pâine. Puneți salata în mijloc sau mâncați fâșii de morcov sau alte legume crude. Bea apă. Simplu este mai bine.
  • Image cu titlul Face dieta cu carbohidrati slabi si usor Pasul 7
    7
    Sprijiniți cina pe carne / pește care vă place și salată / legume. Evitați cartofii, acestea sunt doar bile de amidon. Concentrați-vă apetitul și timpul limitat pe cel mai simplu dintre toate, o friptură prăjită, pui la grătar în cuptor sau o tavă de carne tocată și legume. În primul rând, apetitul dvs. este mai mic dacă ați consumat deja carbohidrați scăzut pe parcursul zilei - în al doilea rând, carnea bine pregătită este fără îndoială delicioasă. Nu tăiați grăsimea, există gust care vă va face să vă fie satisfăcuți.
  • Image cu titlul Face dieta cu carbohidrati slabi si usor Pasul 8
    8
    Dacă nu sunteți acasă, concentrați-vă asupra mantrei: nu comanda lucruri cu amidon rafinat sau zahăr - dacă vin ca un fel de mâncare la masă, lăsați-i mințimea. Întrebați într-un restaurant pentru legume în loc de cartofi. Lăsați pâinea, cartofii prăjiți și desertul. Scoateți coaja de miel sau creveți. Mananca toppingurile de pizza, dar lasati partea de jos pe farfurie. Mănâncă chili, dar lăsați fasolea. Și așa mai departe.
  • Dietit simplu și ușor Pasul 9
    9
    Luați vitamine când vă ridicați și înainte de a vă culca. Dacă nu altceva, acest lucru va atenua îngrijorarea cu privire la faptul dacă aveți suficienți nutrienți pentru a mânca. Rețineți că majoritatea suplimentelor de vitamine artificiale nu pot fi absorbite de organism.

    • Sfaturi

    • Deveniți un iubitor de salată. Nu este nimic mai bun decât o friptură cu o salată. Cumpărați salată pre-tăiat pentru a economisi timp. Este scump, dar merită.
    • Fructul conține, de asemenea, zahăr, deși fructele mici de fructe de pădure conțin cel puțin carbohidrații și sunt uneori în regulă, de ex. pentru a da gustul iaurtului. Căpșunile, afinele și murele sunt în regulă. Evitați cireșele, ele conțin mult zahăr. Puteți să le cumpărați congelată pe tot parcursul anului. Din când în când, un măr sau o portocală este bine.
    • Amintiți-vă că cartofii de prânz sunt plini de grăsimi trans și carbohidrați. Foarte rău.
    • Nucile și fasolele sunt limitate. Acestea conțin aproximativ 60% din greutate. Semințele de susan fac bine pe o salată. Pentru gustări, beți mai întâi apă și vedeți dacă poftele dispar. Dacă nu, atunci mâncați doar 10 până la 15 nuci la un moment dat, nu luați întreaga cutie sau întreaga pungă cu tine. Ei vă vor urma altfel.
    • Brânza este bine în mod moderat. El adaugă un gust minunat.
    • Recompensa: În decurs de o săptămână, ar trebui să te simți mai bine și să arăți mai bine. Rămâneți tunat, alăturați-vă în sport și în câteva luni veți vedea în oglindă nuanțele lui Brad Pitt sau Angelina Jolie dacă vă mișcați ochii!
    • Dacă ați atins greutatea țintă cu o dietă cu conținut scăzut de carb, este acceptabil să vă recâștigați carbohidrații cu conținut scăzut de GI. O modalitate ușoară de a afla care carbohidrați sunt bune și care sunt rele sunt următoarele: alb - BAD, cereale integrale - BUNA!
    • Aceasta înseamnă pâine întunecată (cu moderatie), cartofi dulci în loc de cartofi etc.
    • Utilizați îndulcitori artificiali dacă este absolut necesar, de ex. pentru a vă îndulci ceaiul sau iaurtul. Fiți atenți la ce îndulcitor faceți - îndulcitorii sunt foarte controversați.
    • Mai târziu, beți apă proprie în mașină.

    avertismente

    • Dacă aveți îndoieli cu privire la starea de sănătate, mergeți la medicul dumneavoastră și încercați înainte și câteva luni mai târziu. Mulți medici susțin acum dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și recunosc că este o dietă sănătoasă dacă este urmată corespunzător. Ghiciți cum vă simțiți. În general, veți trece printr-o schimbare în prima săptămână, dar acest lucru va trece și apoi vă veți simți minunat.
    • Înlăturați cât mai multe ispite pe cât puteți. Dacă locuiți cu cuțite cu carbohidrați, acest lucru nu este posibil, deci păstrați carafa de apă lângă dumneavoastră. Păstrează mulți demoni sub control.
    • Ciocolata, alcoolul și cafeaua vă amână pierderea în greutate. Dacă aveți aceste pofte, luați un pahar de apă rapid sau faceți-vă un ceai!
    • Aflați că există riscuri cu o dietă cu conținut scăzut de carb.

    Ce ai nevoie

    • carafă de apă
    • O sticlă de sport bună, etanșă împotriva scurgerilor, cu apă pe care o puteți lua oriunde
    • O intenție fermă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit