DifiTsi.com

Evitați constipația

Milioane suferă de această stare neplăcută. Dacă nu vă place să vorbiți despre aceasta, iată câteva soluții simple pe care le puteți încerca. Iată câteva idei care vă ajută să atenuați simptomele constipației și să vă îmbunătățiți dieta pentru îmbunătățirea pe termen lung a digestiei.

metodă

Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 1
1
Hrăniți-vă cu alimente care conțin o mulțime de fibre. Fibrele umflă și accelerează transportul alimentelor prin tractul digestiv. Ambele fibre insolubile și solubile sunt bune pentru constipație.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 2
    2
    Optați pentru cereale, care, în mod ideal, aprox. 10 grame de fibre per 100 gr. Dar acordați atenție conținutului de sare.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 3
    3
    Integrați mai multe legume (fasole, linte), semințe, nuci și legume cu frunze verzi în dieta zilnică. Ele sunt bogate în fibre și conțin multe substanțe nutritive, inclusiv magneziu, care sunt bune pentru constipație.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 4
    4
    Schimbați carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă pentru pâinea integrală. Acest lucru se aplică și pastelor și orezului. Cerealele conțin mult mai multe fibre și substanțe nutritive. Nu numai că sunt bune pentru scopuri digestive, ci ajută la prevenirea unei creșteri prea rapide a nivelului zahărului din sânge și la reducerea riscului de diabet.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 5
    5
    Încercați să consumați zilnic câte 5 porții de fructe sau legume. Mănâncă variate, deoarece diferite tipuri de fructe și legume conțin diferite tipuri de fibre. O selecție de fructe și legume îmbunătățește și capacitatea corpului de a lupta împotriva radicalilor liberi prin furnizarea de antioxidanți diferiți care joacă roluri diferite în organism. Amintiți-vă că sunt uscate și conservate.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 6
    6
    Conduceți sporturile. Stabiliți un obiectiv realizabil, cum ar fi mersul pe jos în fiecare zi timp de 30 de minute și respectați-l. Fiind mai activ vă îmbunătățește sănătatea generală și ar trebui să vă facă stomacul să funcționeze mai eficient. Studiile au aratat ca exercitiile fizice cresc nivelul de oxid nitric, care poate scadea constipatia. Nivelurile mai scăzute de oxid nitric ar putea explica, de asemenea, constipația și hipertensiunea arterială la femeile gravide și la seniori.


  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 7
    7
    Bea multă apă. 8 pahare pe zi sunt ideale. Constipația apare atunci când prea multă umiditate este absorbită de scaun.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 8
    8
    Blocați cofeina și consumul de alcool. Ambele sunt diuretice care scurg de apa de la tine. Încercați să treceți la cafea decafeinizată.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 9
    9
    Nu mâncați prea mult. Micile mese sunt mult mai ușor de digerat și sunt mai bune pentru tractul digestiv decât mesele mai mari. De asemenea, puteți încerca să mâncați mai mult de trei mese pe zi și apoi să vedeți cum vă simțiți. Evitați să mâncați târziu seara, deoarece corpul dumneavoastră va avea un timp mai greu digerat când dormiți.
  • Image titled Avoid Constipation Pasul 10
    10
    Dacă încă mai aveți constipație după ce urmați acest sfat de sănătate, încercați remedii naturale și combateți digestia în felul acesta. Prunele sau ceaiul pe bază de plante sunt o posibilitate și fibre mari.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 12
    11
    Utilizați medicamente fără prescripție medicală cu prudență. Dacă le luați și lucrează, dar constipatia se întoarce, nu le ia ca o soluție pe termen lung. Du-te la doctor mai întâi.
  • Imaginea intitulată Evitați constipația Pasul 13
    12
    Du-te la magazinul de produse alimentare de sănătate și pentru a obține enzime pentru tratament, și de a restabili echilibrul între bacterii bune și rău în tractul digestiv. Culturile active din iaurt pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea constipatiei si chiar la reducerea riscului de cancer de colon. Dacă aveți prea puțin magneziu, vă recomandăm să luați comprimate de magneziu.

    • Sfaturi

    • Nu trebuie să vă faceți rușine să discutați cu medicul dumneavoastră despre această problemă. El sau ea este calificat să vă ajute.
    • Unele iaurturi care sunt vândute în departamentul de lactate al supermarketului conțin enzime suplimentare pentru digestie.
    • Fii destul de natural despre această problemă - ai auzit mult mai înainte.
    • O dietă care conține proteine ​​este foarte intensă pentru tractul digestiv. Constipația este adesea frecventă printre cei care urmează dieta Atkins sau alte diete bogate în proteine. Dieturile limitează carbohidrații, cum ar fi dieta Atkins, și conțin prea puțin fibre și alți nutrienți. Dacă urmați dieta Atkins, asigurați-vă că mâncați alimente precum broccoli, care conțin puțin carbohidrați, dar sunt încă bogate în fibre.
    • Dacă problema este cronică, adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui specialist. Înfundarea poate fi un simptom al mai multor boli grave, cum ar fi obstrucția intestinului, cancerul de colon și cancerul rectal.
    • Contraceptivele cauzează adesea constipație prin încetinirea transportului de alimente prin intestine. Luați în considerare loperamida, un compus care combate constipația, acționând asupra transportului de alimente în intestin. Funcționează similar cu opioidele, dar funcționează numai în intestin. Asigurați-vă că mâncați o mulțime de fibre în timp ce luați analgezice. Dacă problema persistă, poate fi necesar să încercați un plastifiant.
    • Mananca bananele in mod regulat, ele va ajuta sa imbunatatiti digestia si sa scazi constipatia.
    • Dacă vă simțiți jenat, puteți fi tratat de un medic de același sex ca și dumneavoastră.

    avertismente

    • De asemenea, puteți bea prea multă apă. În cazuri extreme, poate duce la hiponatremie (lipsa de sodiu în sânge) și chiar moartea. Nu beți mai mult de 10 pahare de apă pe zi și evitați băuturile sportive izotonice în cantități mari.
    • Aveți grijă când faceți mai mult sport. Începeți încet și discutați cu medicul despre preocupările legate de sănătate.
    • O dietă bogată în fibre este mai sănătoasă pentru digestie (și poate chiar pentru pancreas și inimă), dar puteți, de asemenea, să mâncați prea mult. Prea mult fibre reduc absorbția nutrienților din dietă prin legarea în tractul digestiv. Dacă luați vitamine și suplimente nutritive, ar trebui să luați comprimate de ballastice la un alt moment pentru a îmbunătăți eficacitatea vitaminelor.
    • Dacă aveți constipație alternativă și apoi diaree și durează mult timp sau dacă sângele este eliminat cu mișcarea intestinului, este cu siguranță timpul să discutați cu medicul.
    • Evitați prea mult laxativ, mai ales dacă sunt luate pentru perioade lungi de timp. Deși importanța prevenirii constipației nu poate fi subliniată, luarea laxativă pe o perioadă lungă de timp poate dăuna intestinului și poate duce la dependență. Puteti lua fibre si comprimate de magneziu toata viata, daca nu castigi suficient din dieta ta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit