DifiTsi.com

Evitați constipația în timpul sarcinii

Există mai mulți factori care, atunci când se întâlnesc, fac constiparea femeilor gravide o problemă. Copilul în creștere dă din ce în ce mai puțin spațiu pentru intestin și medicul poate prescrie vitamine și minerale care lucrează împotriva ta. În plus, modificarea hormonală în corpul dumneavoastră determină constipația ca o problemă. Puteți ameliora constipația în timpul sarcinii, consumând suficiente lichide și fibre, precum și exerciții fizice. De asemenea, ar trebui să mergeți la toaletă de fiecare dată când simțiți că urinați.

metodă

Metoda 1
Un aport suficient de lichid

Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 1
1
Asigurați-vă că beți suficient. Potrivit Institutului Medical, ar trebui să beți aproximativ 10 cești de apă (250 ml) pe zi în timpul sarcinii,
  • Intrarea inadecvată a apei este principala cauză a constipației în timpul sarcinii.
  • Pe măsură ce mâncarea se mișcă mai lent prin corpul tău, absoarbe mai multă apă. Dacă bei mai multă apă, scaunul tău se va înmuia.
  • Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 2
    2
    Umpleți cu sticle de apă dimineața. Ca o reamintire, puteți împărți pur și simplu cantitatea zilnică recomandată de apă în mai multe sticle dimineața. În acest fel, știți întotdeauna cât de multă apă ați băut.
    • De asemenea, puteți stoca cantitatea necesară de apă într-un recipient mare și completați ochelarii.
  • Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 3
    3
    Mănâncă fructe și legume care au un conținut ridicat de apă. Fructele, cum ar fi pepeni verzi, au un conținut ridicat de apă. Legume precum spanacul și castraveții conțin și o mulțime de apă. Mâncarea mai multor astfel de legume, prin urmare, mărește aportul de lichide.
  • Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 4
    4
    Sunt incluse și alte lichide. Consumul de lichide nu înseamnă doar apă potabilă. Lichide cum ar fi laptele și sucul. Cu toate acestea, aceste băuturi (în special sucul) conțin o mulțime de calorii și zahăr și ambele se pot adăuga foarte repede. Prin urmare, beți aceste lichide cu moderatie. Pentru a mări consumul de lichide în timpul sarcinii, ceaiurile pe bază de plante fără cofeină sunt, de asemenea, potrivite.
  • Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 5
    5
    Încearcă apă aromatizată. Dacă nu doriți doar să beți apă curată, dați apă puțină aromă. Ați putea, de exemplu, să adăugați o felie de portocale sau lămâie în apă. Castravele și ghimbirul de castraveți sunt, de asemenea, foarte bune.
  • Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 6
    6
    Setați amintirile. Dacă aveți probleme în a vă aminti să beți, apoi puneți un memento pe telefon sau pe computer. Setați mementouri pe oră, astfel încât să nu uitați să beți apă în mod regulat.

    • Metoda 2
    Mănâncă mai multe fibre

    Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 7
    1
    Ar trebui să știți câte fibre aveți nevoie. Ar trebui să luați cel puțin 25g de fibre pe zi, care este o recomandare a Institutului Medical pentru Femei sub 50 de ani. Cu toate acestea, dacă continuați să aveți probleme digestive în timpul sarcinii, puteți avea nevoie de mai multe. Fibra este un remediu natural pentru constipație.
  • Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 8
    2
    Integrați fructele și legumele în dieta dvs. Fructele și legumele sunt o excelentă sursă de fibre. De exemplu, o ceașcă de spanac gătit conține patru grame de fibre și un morcov de două grame. O peri întreagă conține aproximativ șase grame de fibră, un măr aproximativ patru grame.
  • Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 9
    3
    Mancati intregul grau. Wholemeal este o sursă excelentă de fibre. Consumul de tărâțe cu stafide (3/4 cești) conține cinci grame de fibre. Dacă mâncați două felii de pâine integrală de grâu, atunci ați consumat 3,2 grame de fibre. O altă opțiune ar fi să consumi o ceașcă de orz gătit, conținând 9 grame de fibre.
  • Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 10
    4


    Mănâncă mai multe fasole. Fasolea este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Chiar și o jumătate de ceasca de fasole fierte sau lima fierbe conține șase grame de fibre și cinci grame într-o jumătate de ceasca de fasole.
  • Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 11
    5
    Luați un supliment de fibră pentru tine. Dacă nu absorbi suficientă fibră prin dieta ta, încercați un supliment. Acestea sunt de obicei disponibile ca o pulbere pe care o amestecați cu apă și care este inodoră și fără gust. Întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente în timpul sarcinii.

    • Metoda 3
    Mutați mai mult

    Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 12
    1
    Ar trebui să știi de ce te ajută. Sportul promovează formarea musculară în zona trunchiului. Și acest lucru poate contracara constipatia.
  • Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 13
    2
    Începeți încet. Cu siguranță, nu trebuie să vă aruncați într-o rutină sportivă pe care nu sunteți obișnuit, mai ales dacă nu ați făcut niciun sport înainte de a rămâne însărcinată. Începeți cu 15 minute de activitate fizică, trei zile pe săptămână. În timp, puteți crește intensitatea și frecvența.
    • Înotul este un început bun, parțial pentru că creșterea în greutate în apă nu contează. Adresați-vă instructorului de înot în piscina locală dacă sunt oferite lecții de înot prenatale.
  • Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 14
    3
    Mergeți la o plimbare în fiecare zi. O plimbare zilnică poate face lucrurile în mișcare. În plus, vă împiedică să atașați prea multe grăsimi pentru bebeluși.
  • Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 15
    4
    Evitați sporturile de contact. Cu siguranta nu vei juca fotbal in timpul sarcinii. Cu toate acestea, trebuie să evitați și sporturile cum ar fi judo sau kickboxing în timpul sarcinii din cauza riscului de a fi lovit sau lovit.

    • Metoda 4
    Faceți alte modificări

    Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 16
    1
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul de suplimente de fier. Suplimentele de fier pot provoca constipație. Ar trebui să o luați de dragul copilului, dar asigurați-vă că nu o supradebiți. Dacă este necesar, puteți folosi și alt tip de fier pentru a preveni constipația.
  • Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 17
    2
    Adresați-vă medicului pentru emolienții pentru scaun. Producătorii de dedurizare a sculelor fac exact ceea ce ei au sunat: ei își înmoaie scaunul pentru a face mai ușor trecerea. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți lua astfel de medicamente fără risc.
  • Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 18
    3
    Du-te la baie după fiecare masă. Este de obicei mai ușor să mergeți la baie după masă. Deci, încercați să petreceți ceva timp în baie pentru a vă ajuta digestia.
    • Dacă urgența scaunului ar trebui să fie stabilită, atunci ar trebui să faceți acest lucru cu promptitudine. Nu încercați să o păstrați, deoarece acest lucru poate face răul de constipație.
  • Imaginea intitulată Reducerea conștipării în timpul sarcinii Pasul 19
    4
    Evitați laxativele. Acești agenți pot fi periculoși în timpul sarcinii. Pe de o parte, ele vă pot deshidrata și, pe de altă parte, pot provoca contracții. De aceea, nu trebuie să luați astfel de medicamente decât dacă medicul vostru le-a prescris pentru dumneavoastră.

    • Sfaturi

    • O rutină sportivă nu numai că vă reglează circulația intestinului. Sportul vă poate pregăti, de asemenea, pentru naștere și pentru a ușura tulpina fizică în timpul fazei de naștere.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit