DifiTsi.com

În timpul dietei Atkins, numărul de carbohidrați

Administrarea aportului de carbohidrați se află în centrul dietei Atkins. În plus față de calcularea consumului zilnic de carbohidrați, într-o anumită ordine - numită scara de carbohidrați - veți adăuga treptat carbohidrați la dieta dumneavoastră.

metodă

Metoda 1
Calculați carbohidrații net

Dieta Atkins se concentrează pe carbohidrații net, care reprezintă cantitatea de carbohidrați dintr-un aliment minus fibrele și alcoolii de zahăr.

Imaginea intitulată
1
Găsiți cantitatea totală de carbohidrați dintr-un produs alimentar de pe etichetă. Suma carbohidraților poate fi găsită în partea de sus a etichetei în funcție de conținutul de sodiu.
  • Imaginea intitulată
    2
    Găsiți cantitatea de fibre din mâncare. Fibrele sunt de obicei găsite ca un subbloc de carbohidrați totali.
  • Imaginea intitulată
    3
    Odată deduce cantitatea de fibre din cantitatea totală de carbohidrați. Dacă produsul conține 20 de grame de carbohidrați totali și 3 grame de fibre, produsul conține 17 carbohidrați net.
  • Imaginea intitulată
    4
    Urmăriți alcoolii din zahăr. Deoarece alcoolii din zahăr nu sunt ușor absorbiți de organism, nu se iau în calcul suma carbohidraților net. Dacă eticheta conține o indicație a cantității de alcool din zahăr, atunci puteți scădea conținutul de alcool din zahăr din totalul carbohidraților în plus față de fibră.
  • Imaginea intitulată
    5
    Utilizați instrucțiuni pentru numărarea carbohidraților. Multe suplimente alimentare care conțin atât carbohidrați cât și fibre sunt disponibile la librărie sau la internet. Acestea sunt utile în special pentru produsele alimentare fără etichete.

    • Metoda 2
    Consumul de carbohidrați în faza introductivă

    În timpul fazei introductive, nu trebuie să consumați mai mult de 20 de carbohidrați pe zi. În fazele ulterioare, puteți mânca mai mult atâta timp cât acestea nu vă împiedică pierderea în greutate.

    Imaginea intitulată
    1
    Începeți prin consumarea a 12 până la 15 grame de carbohidrați net din legume de bază. Legumele de bază includ verdele frunzelor, broccoli, conopidă și sparanghel.
  • Imaginea intitulată
    2
    Mancati produse lactate bogate in grasimi, cu carbohidrati slabi, pentru carbohidratii ramase. Exemple sunt brânza tare, smântână și smântână.

    • Metoda 3
    Consumul de carbohidrați în timpul unei pierderi suficiente în greutate

    Creșteți treptat aportul de carbohidrați în timpul scăderii ulterioare a greutății. Adăugați 5 grame de carbohidrați net la dieta dvs. în fiecare săptămână. Atâta timp cât veți continua să scăpați în greutate, puteți continua să adăugați mai mulți carbohidrați la dieta dumneavoastră. În cazul în care pierderea în greutate stagnează, puteți salva treptat carbohidrații până când veți pierde din greutate.

    Imaginea intitulată
    1


    Mănâncă nuci și semințe din nou. Evitați castanele care conțin prea mulți carbohidrați net.
  • Imaginea intitulată
    2
    Adăugați fructe săptămâna viitoare. Puteți mânca fructe de padure, cireșe și pepeni. Totuși, evitați pepene verde, deoarece determină creșterea rapidă a zahărului din sânge.
  • Imaginea intitulată
    3
    Variați produsele lactate. După ce ați luat fructe, puteți adăuga iaurt de lapte integral și brânză cremă, inclusiv ricotta și brânză de vaci.
  • Imaginea intitulată
    4
    Apoi, adăugați legume. Acestea includ năut, linte, arahide și fasole.
  • Imaginea intitulată
    5
    Beți sucuri de roșii sau legume după adăugarea legumelor. Continuați să evitați sucurile de fructe, altele decât sucul de lămâie și lime.

    • Metoda 4
    Consumul de carbohidrați în timpul și înainte de conservare

    Adăugați 10 grame de carbohidrați net în fiecare săptămână în timpul întreținerii și fazei anterioare. Pierderea in greutate ar trebui sa se opreasca aproape in aceasta perioada, deoarece doriti sa gasiti echilibrul carbohidratilor Atkins. Acesta este numărul de carbohidrați net pe care îl puteți consuma zilnic fără a crește.

    Imaginea intitulată
    1
    Mănâncă o selecție mai mare de fructe. Bucurați-vă de mere, citrice și alte fructe cu puțin zahăr și multe fibre. Aveți grijă de fructele bogate în zahăr, cum ar fi bananele, ananasul și pepene verde.
  • Imaginea intitulată
    2
    Consumați din nou legume cu conținut ridicat de carbohidrați. Puteți include din nou squash de iarnă, mazăre și morcovi în dieta ta. Evitați cartofii normali.
  • Imaginea intitulată
    3
    Adăugați cereale integrale la fructele bogate în carbohidrați. Concentrați-vă pe boabele integrale și continuați să evitați boabele rafinate cu multe carbohidrați, cum ar fi pâinea albă și orezul alb.

    • Sfaturi

    • În afară de a-ți urmări greutatea, fii atent la poftele tale. Dacă aveți mai multe pofte de carbohidrați după adăugarea mai multor carbohidrați la dieta dvs., atunci este posibil să consumați prea mulți carbohidrați.
    • În timpul fiecărei faze Atkins, asigurați-vă că consumați zilnic între 12 și 15 grame de carbohidrați peste legumele de bază.

    avertismente

    • Nu primiți mai mult de 5 kilograme fără aportul de carbohidrați. Reduceți aportul de carbohidrați cu 10 până la 20 de grame până când greutatea în exces este echilibrată.

    Ce ai nevoie

    • Instrucțiuni pentru numărarea carbohidraților
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit