Scăderea colesterolului

Colesterolul este o lipidă importantă care vă ajută organismul să funcționeze corect. Are multe sarcini, de ex. pentru a vă ajuta glandele să producă hormoni și bilele hepatice și pentru a asigura integritatea structurii celulare. Cu toate acestea, anumite tipuri de colesterol pot duce la riscuri pentru sănătate, de ex. la ateroscleroza, care, la rândul său, poate duce la atacuri de inimă. Puteți scădea nivelul colesterolului prin schimbarea stilului tău de viață. Dacă acest lucru nu funcționează, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente.

metodă

2

Uită-te la dieta ta. Majoritatea colesterolului de care aveți nevoie este produsă de organism. Cu toate acestea, există alimente care conțin și colesterol și cresc nivelul colesterolului din organism.

3

Grasimea ar trebui sa contina in mod regulat intre 25 si 35% din consumul zilnic de calorii. Grăsimea este o parte importantă a unei diete echilibrate. Dar ar trebui să te gândești cât de mult și ce grăsime mănânci. Grasimile foarte saturate și pur și simplu saturate sunt bune, chiar și pentru inimă. În timp ce saturațiile și trans-grăsimile sunt considerate nesănătoase.

4

Luați ulei de măsline în loc de unt pentru a găti. Untul contine grasimi saturate care cresc colesterolul LDL. În contrast, uleiul de măsline conține antioxidanți care scad colesterolul LDL fără a afecta colesterolul HDL.

5

Ar trebui să mănânci cel puțin 25 până la 30 de grame de fibre pe zi. Fibrele reprezintă o parte importantă a unei diete echilibrate care menține inima sănătoasă. Fibrele solubile scad colesterolul prin legarea colesterolului LDL în sistemul digestiv și împiedicând intrarea în sânge.

6

Mananca carbohidrati complexi. Acestea conțin multe substanțe nutritive, cum ar fi vitamine, minerale și fibre, precum și niveluri scăzute de colesterol. În schimb, alimentele bogate în zahăr simplu măresc colesterolul LDL.

7

Mâncați pește în loc de carne roșie. Peștele conține acizi grași omega-3 sănătoși care nu duc la creșterea nivelului de colesterol LDL. Experții în nutriție recomandă pește de cel puțin trei ori pe săptămână.

8

Mănâncă avocado și nuci. Ambele conțin multe grăsimi saturate simple care scad colesterolul LDL. Ele sunt, de asemenea, pline de nutrienți sănătoși, de ex. Proteine, vitamine și minerale.

9

Adăugați proteine ​​din zer în dieta dumneavoastră. Zerul din zer este un produs lactat și sa dovedit a fi eficient în scăderea colesterolului LDL din sânge.

10

Mananca steroli de plante. Acestea ajută la controlul nivelurilor de colesterol prin inhibarea capacității corpului de a absorbi colesterolul. Acestea reduc nivelurile de colesterol LDL cu 6 - 15% fără scăderea nivelului de colesterol HDL. Dacă mâncați alimente care conțin multe steroli de plante, atunci vă scădea nivelul colesterolului LDL și îmbunătățiți sănătatea inimii.

11

Bea ceai verde. Un studiu clinic arată că ceaiul verde scade nivelul colesterolului și trigliceridelor. Ceaiul verde asigură, de asemenea, că intestinul dumneavoastră nu absoarbe colesterolul. Acest lucru face mai usor organismul sa-l excreta.

12

Mănâncă șase mese mici pe zi. Un studiu britanic a arătat că cei care au mâncat șase mese mici pe zi au avut un nivel semnificativ mai mic de colesterol decât cei care au mâncat două mese pe zi. Chiar dacă cei care au mâncat șase mese consumau mai multe calorii și grăsimi.

2

Nu mai fuma. Este bine cunoscut că fumatul este rău pentru sănătatea plămânilor și a inimii. Când renunți la fumat, nu reduceți riscul de a suferi altă boală. Ea afectează, de asemenea, nivelurile de colesterol cum crește colesterolul HDL.

3

Închideți consumul de alcool. Cantități moderate de vin roșu generează niveluri de colesterol HDL. Cu toate acestea, prea multă alcool poate duce la deshidratare, boli cronice și dependență de alcool pe termen lung.

4

Scoateți-vă. Dacă aveți o greutate suplimentară în jurul valorii de dvs., probabil că aveți un nivel ridicat de colesterol LDL. Dacă doriți un nivel echilibrat de colesterol, atunci trebuie să acordați atenție greutății dumneavoastră. Vă puteți îmbunătăți valorile pierzând doar 5 până la 10% din greutatea corporală.

2

Ați prescripționat un inhibitor selectiv de recaptare a colesterolului. Aceste medicamente (de exemplu, Zetia® sau Ezetrol®) sunt relativ noi. Acestea împiedică absorbția colesterolului din alimentele din intestin.

3

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre adsorbenți. Acestea fac ca ficatul să consume colesterol prin producerea de mai multă bilă. Acest lucru va reduce colesterolul total și colesterolul LDL.

4

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente care scad lipidele. Aceste medicamente reduc trigliceridele și colesterolul LDL prin inhibarea procesării lor în organism. Fibrații și niacinii aparțin acestui grup de medicamente care scad lipidele.

5

Luați în considerare inhibitorii PCSK9. Dacă nivelul colesterolului nu răspunde la oricare dintre aceste metode, este posibil să suferiți de o tulburare genetică numită hipercolesterolemie familială. Apoi, ați putea lua în considerare inhibitorii PCSK9.