Creșteți nivelul colesterolului HDL

S-a crezut de mult că HDL de înaltă densitate sau lipoproteină este asociată cu sănătatea inimii. HDL, colesterolul „bun“ este adesea menționată ca acționează ca un alimentator, conexiunea (unde se poate forma un blocaj si duce la boli de inima, de asemenea, cunoscut sub numele de ateroscleroza), colesterol din sange creste si transporta la ficat. Desigur, se poate presupune că un nivel mai ridicat de HDL reduce riscul de boli cardiovasculare, dar știința este doar începutul pentru a dovedi că HDL este mult mai complexă decât ne-am gândit și există mai multe aspecte care joacă un rol în formarea aterosclerozei . Deși HDL joacă un rol important în eliminarea colesterolului din sistemul nostru, se crede acum că, pur și simplu creșterea nivelului de colesterol HDL nu va "reduce" riscul bolilor cardiovasculare. Dacă doriți să minimalizați riscul de apariție a bolilor cardiovasculare, ar trebui să urmați o dietă sănătoasă și să urmăriți exercițiile fizice, mai degrabă decât să creșteți pur și simplu colesterolul HDL.

metodă

2

Înțelegeți noile descoperiri. Timp de mulți ani sa presupus că creșterea nivelului bazal al HDL ar reduce, de asemenea, riscul bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, oamenii de stiinta iau acum aceasta abordare un pas inapoi, deoarece noi dovezi sugereaza ca este mai important sa inteleaga cum HDL functioneaza, mai degraba decat pur si simplu uita la cantitatea de HDL prezente in organism.

3

Amintiți-vă că HDL este format de corp. Ca toate lipoproteinele care transportă colesterolul, HDL este produs de organism (ficat) și nu face parte din dietă. Cantitatea de HDL este în principal determinată genetic și este, de asemenea, legată de necesitatea reparării celulelor, dar toate nivelurile de lipoproteine ​​sunt parțial afectate de dietă și exerciții fizice. Pe de altă parte, colesterolul nu este numai găsit în produsele alimentare (în special produsele de origine animală, cum ar fi carnea, carnea de pasăre, ouă, produse lactate și unt), dar este produs de ficat și, într-o măsură mult mai mică, din mucoasa intestinului subtire. .

4

Înțelegeți că HDL funcționează în parteneriat cu LDL. Lipoproteinele cu densitate mică sau LDL sunt adesea numite colesterol „rau“, dar de fapt ele sunt doar un transportator care transportă colesterolul de la ficat la celule, inclusiv membranele deteriorate ale arterelor. Problema apare atunci când prea mult colesterol se atașează la pereții arteriali, deoarece poate atrage macrofage și poate declanșa formarea plăcii. Aceasta este cea mai importantă caracteristică a arteriosclerozei sau a arterelor înfundate. HDL lucrează întotdeauna în tandem cu LDL și încearcă să echilibreze cantitatea de colesterol necesară pentru a repara fisurile și fisurile mai mici din artere, cu o limitare a excesului și depunerii.

2

Nu mai fuma. În afară de faptul că există o legătură între fumat și diverse boli, cum ar fi cancerul pulmonar, țigările de fumat au un efect nesănătos asupra colesterolului și a raportului LDL / HDL. Practic, fumatul tinde să scadă nivelul HDL (cinci puncte în medie) și să crească colesterolul total din sânge. Chiar și în cazul fumătorilor pasivi, nivelul HDL scade. Componentele toxice din fumul de țigară afectează interiorul vaselor de sânge și declanșează depunerea colesterolului pentru a repara daunele. Efectul de rețea este formarea plăcii și a raportului colesterol al LDL. Cercetările arată că renunțarea la fumat are un impact direct asupra creșterii nivelurilor de HDL, care pot fi până la 10% în unele cazuri. Discutați cu medicul despre opțiuni sigure, cum ar fi plasturile de nicotină sau guma de mestecat, care vă pot ajuta cu renunțarea la fumat.

3

Beți alcool în cantități moderate. În mod ideal, nu ar trebui să beți alcool, deoarece etanolul este o otravă pentru corpul dumneavoastră și este unul dintre cunoscutele substanțe cancerigene. Indiferent de proprietățile sale de subțiere a sângelui, efectul real al etanolului este în detrimentul sănătății. În cantități moderate (nu mai mult de o băutură alcoolică zilnic), există o legătură între unele tipuri de alcool și creșterea nivelurilor de HDL. Mai exact, se crede că vinul roșu, datorită proprietăților sale antioxidante, previne deteriorarea vaselor de sânge și are un efect pozitiv asupra sănătății cardiovasculare. In consecinta, mai putin colesterol este necesar ca un "bandaj" pentru a repara leziunile arteriale, crescand astfel productia de HDL in ficat pentru a transporta colesterolul din sange.

4

Alegeți grăsimi mai sănătoase. O dietă sănătoasă implică întotdeauna o grăsime. Aproximativ 25% până la 35% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi saturate bestehen.Allerdings grăsime ar trebui să fie reduse la minimum (de la produse de origine animală) și nu mai mult de 7% din caloriile zilnice alcatuiesc, deoarece acestea conțin colesterol. Accentul ar trebui să se concentreze asupra grăsimilor vegetale sănătoase. Pur și simplu selectați grăsimi monosaturate, cum ar fi grăsimile omega-3 găsite în pește și semințe de in. Evitați grăsimile trans deoarece acțiunea lor este cea mai dăunătoare pentru vasele de sânge și acestea au cel mai mare impact negativ asupra nivelurilor de HDL. Rețineți că consumul de alimente bogate în colesterol nu are un impact major asupra colesterolului din sânge, deoarece ficatul joacă un rol important de reglementare.

5

Mănâncă mai multe fructe și legume de culoare închisă. Toate produsele proaspete au un efect de promovare a sănătății, totuși soiurile de culoare roșu închis și violet pot crește nivelurile de HDL și pot duce la scăderea nivelurilor de LDL. După cum sa menționat mai sus, strugurii și alte fructe întunecate sunt bogate în antioxidanți. Acest lucru este valabil mai ales pentru compușii colorați, care sunt menționați și ca antociani. Cercetările arată că consumul de antociani (în fructe sau ca supliment) crește nivelurile HDL cu aproape 14%, în timp ce scăderea nivelurilor de LDL. Surse excelente de antociani sunt prune, violet și roșu struguri, zmeură, coacăze, varză și vinete.

6

Discutați cu medicul despre medicamente. Deși medicamentele statinice sunt relativ eficiente la reducerea nivelului total de colesterol, ele nu au un impact prea mare asupra nivelurilor HDL (nu mai mult de 5-10%). Alte medicamente, cum ar fi niacinul cu doze mari și alte fibrați, pot crește semnificativ nivelurile de HDL. Niacinul cu doze mari (Niaspan®, Niacor) este de obicei considerat unul dintre cele mai eficiente medicamente pentru creșterea nivelurilor de HDL, dar modul său de acțiune exact nu este încă clar. Niacina, cunoscută și sub numele de vitamina B3, este un vasodilatator puternic (relaxează arterele și reduce tensiunea arterială). Unele studii susțin că nivelurile de HDL pot crește cu mai mult de 30% la unele persoane. Aportul de niacină trebuie început în doze mici și poate fi unul îmbujorare Posedă efecte pe care mulți oameni le consideră neplăcute.