1
Cunoașteți nivelul dorit de colesterol. Colesterolul HDL dorit este de 60 mg / dl sau mai mare atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Dacă nu ați făcut-o deja, adresați-vă unui medic ce este nivelul actual al colesterolului HDL. Medicul utilizează un test de colesterol pentru a măsura HDL.
- Înțelegeți faptul că mărturisește rezultatul testului. Când colesterolul HDL este la un nivel de risc, înseamnă că este prea scăzut pentru a lupta împotriva bolilor de inimă. La bărbați, acest lucru înseamnă un nivel al colesterolului HDL mai mic de 40 mg / dl. La femei sub 50 mg / dl.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră atunci când aveți nevoie de altă întâlnire pentru un test de colesterol. Chiar dacă timpul mediu de așteptare dintre testele de colesterol este de aproximativ 5 ani, medicul poate dori să comande un alt test mult mai devreme într-un test anormal.
2
Începeți exercițiul de aproximativ 15 până la 30 de minute de 5 ori pe zi pentru a crește nivelul HDL. Sportul, pe lângă faptul că este aproape universal stimulator, îmbunătățește cantitatea de HDL din organism. Unele clinici chiar numesc sport "cel mai sigur pariu" când vine vorba de creșterea HDL. Sportul crește colesterolul HDL cu 5% în decurs de 2 luni.
- Sporturile simple precum ciclismul, aerobicul și înotul sunt modalități de a crește activitatea fizică. În plus, sportul este o modalitate populară de a crește performanța și ritmul cardiac.
- Dacă nu aveți timp în programul dvs. zilnic pentru a include formarea condiționată în programul dumneavoastră zilnic de exerciții, mersul pe jos va ajuta la creșterea HDL. Faceți o plimbare de 30 până la 60 de minute de trei până la cinci ori pe zi.
3
Scoateți-o pentru a crește nivelul HDL. Acest lucru merge mână în mână cu sport, deși oamenii care fac sport pot fi în continuare supraponderali. Studiile de la Universitatea Harvard sugerează că, pentru fiecare 7 kilograme pe care o pierdeți, nivelul colesterolului HDL crește cu 1 mg / dl. Asta e destul de mult.
- Există nenumărate moduri de a accepta. Fiecare metodă se potrivește unui alt tip de persoană. Alege dieta care ti se potriveste si viata ta:
- Scoateți-vă prin a mânca mai mult. Nu, nu este un vis.
- Scoateți mai multă apă. E natural.
- Scoateți-o prin controlul insulinei. Nu trebuie să fii diabet pentru asta.
- Scoateți prin reflexologie. Masați-vă într-un sine mai subțire.
4
Dacă sunteți fumător, încercați să opriți. Oprirea fumatului este o sarcină dificilă. Din fericire, patch-urile de nicotină și guma de mestecat, împreună cu țigările e și consilierea fac mai ușor să se oprească. O persoană care oprește fumatul poate crește HDL cu aproximativ 10%. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța, puteți lua în considerare aceste metode:
- Opriți fumatul cu retragere la rece
- Opriți fumatul cu ajutorul cofeinei.
- Opriți fumatul cu e-țigarete.
5
Includeți obiceiuri mai sănătoase în dieta dvs. Ei spun că ești ceea ce mănânci. Dacă consumați o dietă sănătoasă, plină de carbohidrați sănătoși, plină de carbohidrați și grăsimi sănătoase, proteine slabe, fructe, legume și cereale integrale, nivelul HDL va crește.
- Reduceți cantitatea de carbohidrați simpli pe care o mâncați. Carbohidrații simpli sunt carbohidrații "răi", deoarece sunt procesați rapid de către organismul dvs., rezultând o creștere a insulinei. Carbohidrații simpli includ biscuiții, prăjiturile, pâinea albă din cereale prelucrate, orezul alb, limonada de cip și băuturile răcoritoare.
- Stai departe de grăsimile trans și grăsimile saturate. Grasimile trans (de obicei "ulei vegetal întărit") și grăsimile saturate sunt problematice pentru nivelul HDL. Grasimile trans sunt de obicei găsite în alimentele fast-food și alimentele congelate, în timp ce grăsimile saturate se găsesc de obicei în unt și carne.
- Înlocuiți grăsimile trans și grăsimile saturate din dieta dvs. cu acizi grași mononesaturați și polinesaturați, de obicei găsiți în pești precum somonul, macrou și sardinele.
6
Discutați cu medicul dumneavoastră despre niacină. Niacina este un medicament care reduce riscul de atac de cord și îmbunătățește nivelurile de HDL. Niacina poate ridica nivelul HDL cu până la 35%, chiar dacă are unele efecte secundare, cum ar fi mâncărimile și bufeurile. Ar trebui să fie luată întotdeauna sub supravegherea unui medic.
7
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre nivelul HDL. Du-te înapoi la medic în timpul specificat și să ia un test de colesterol. Discutați rezultatele cu medicul.
- Determinați dacă terapia cu medicamente este necesară. Dacă nivelul colesterolului individual nu este ridicat, medicul poate prescrie un alt medicament, cum ar fi anaztapib, care crește nivelul HDL.
Dieta potrivita pentru pacientii cu accident vascular cerebral
Colesterol arterial inferior
Reduceți colesterolul fără medicamente
Scăderea colesterolului rapid
Scăderea colesterolului
Determinați colesterolul în organism
Reduceți în mod natural colesterolul
Mâncarea potrivită pentru inima mea
Eliberați-vă arterele în mod natural
Reduceți în mod natural oglinda CPK
Se calculează nivelul total al colesterolului
Creșteți nivelul colesterolului HDL
Reduceți nivelul colesterolului LDL
Citiți rezultatele unui test de sânge
Coborâți rapid trigliceridele
Coborâți trigliceridele
Experiența legată de consumul de droguri reduce nivelul de colesterol
Pentru a obține o inimă sănătoasă
Diagnosticați calculii biliari
Reduceți colesterolul rău și creșteți colesterolul bun
Identificați simptomele arterelor înfundate