DifiTsi.com

Păstrați greutatea actuală

Există mai multe metode de control al greutății care vă pot ajuta să vă mențineți greutatea actuală. Controlul greutății este diferit de dieta, deoarece nu mai este vorba de pierderea de kilograme (ceea ce poate fi foarte provocator). Este vorba despre păstrarea greutății curente și a kilogramelor să nu crească din nou

. Iată câteva sfaturi despre cum să vă mențineți nivelul sănătos.

metodă

Metoda 1
Setarea

Imaginea intitulată Menținerea greutății curente Pasul 1
1
Practicați o conștiință sănătoasă a corpului. Deci, sunteți conștienți de cât de mult vă influențează obiceiurile alimentare și stilul de viață corpul. Adesea, oamenii câștigă greutate pe măsură ce greutatea încet se strecoară în sus și de multe ori nu observați până când nu aveți câteva kilograme în plus pe coaste. În controlul greutății, consumul de energie și cheltuielile cu energia joacă un rol-cheie.
  • Studiile au arătat că 75% dintre persoanele care au pierdut cu succes greutatea și își pot menține greutatea săptămânală. Nu trebuie să vă cântăriți în mod constant, dar dacă o faceți în mod regulat, vă va ajuta să vă mențineți greutatea.
  • Imaginea intitulată Menținerea greutății curente Pasul 2
    2
    Nu disperați de fluctuațiile de greutate redusă. Nu uitați că fluctuațiile de greutate de 0,5-1,5 kg sunt normale, acestea putând să apară chiar în aceeași zi. Nu exagerați și nu vă cântăriți în fiecare zi, scala nu ar trebui să aibă un loc atât de înalt în viața voastră, pentru că ar fi contraproductivă. Datorită fluctuațiilor greutăților naturale se recomandă cântărirea o singură dată pe săptămână.
  • Greutatea dvs. se va schimba în funcție de ora din zi. De aceea, în fiecare săptămână vă cântărește în același timp al zilei pentru a obține cea mai exactă prezentare a greutății.
  • Imaginea intitulată Menținerea greutății curente Pasul 3
    3
    Reduceți stresul și dormiți bine. O modalitate simplă de a obține kilograme nedorite este prin a fi stresat și nu dormi suficient. Corpul tău funcționează cel mai bine atunci când este odihnit și relaxat.
  • Când sunteți obosit, puteți face mai puțin stres. Dacă gestionați stresul prost, atunci începeți să mâncați prea mult. Mergeți pentru mai mult somn și încercați tehnici de relaxare - yoga este minunat.

    • Metoda 2
    Dieta

    Imaginea intitulată Menținerea greutății curente Pasul 4
    1
    Etichetarea etichetei practice. Controlul greutății dvs. începe de la magazinul alimentar. Luați o listă de produse alimentare cu alimente sănătoase / rețete pentru săptămâna viitoare, asigurați-vă că intenționați să utilizați 30gr de fibre pe zi și acordați atenție dimensiunilor porțiilor. De asemenea, important: nu mergeți la cumpărături foame.
    • În general, se poate spune că alimentele procesate nu sunt bune pentru tine. Acestea conțin multe ingrediente pe care corpul dvs. nu le recunoaște și nu le pot procesa în consecință. Odată ce v-ați obișnuit cu etichetele produselor alimentare, veți observa astfel de lucruri. Cel mai bine este să alegeți cerealele integrale și alimentele neprelucrate care nu conțin ingrediente pe care le puteți pronunța abia.
  • Imaginea intitulată Menținerea greutății curente Pasul 5
    2
    Nu ratați micul dejun. Nu înțelegem o gogoșă sau o ceașcă de cafea. Nu numai că mărimea șoldului vă mulțumește pentru un mic dejun sănătos, dar veți avea și mai multă energie pentru a face față zilei.
  • Imaginea intitulată Menținerea greutății curente Pasul 6


    3
    Mănâncă sănătos. Având o dietă echilibrată și sănătoasă vă va ajuta să vă mențineți aportul de calorii sub control și vă veți asigura că veți obține suficiente vitamine și minerale. Dacă corpul tău primește toate substanțele nutritive de care are nevoie, va avea un efect pozitiv asupra nivelului de energie și te vei simți minunat. Toate aceste lucruri vă ajută să vă mențineți motivați să mâncați sănătoși, ceea ce, la rândul său, vă ușurează menținerea greutății.
  • Când mergeți la cumpărături, apucați lucrurile verzi. Fructele și legumele nu sunt numai bune la menținerea în greutate, ci și un efect pozitiv asupra inimii și a altor organe vitale. De asemenea, alegeți carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Deși nu mai trebuie să numărați calorii, din motive de sănătate, trebuie să fiți atenți să nu consumați prea mult zahăr și grăsimi.
  • 4
    Planificați mesele. Dacă deja știți ce doriți să mâncați în săptămâna viitoare în timp ce faceți cumpărături, atunci acest lucru vă împiedică să cumpărați impulsuri. Dacă nici măcar nu cumpărați cookie-uri, nu va trebui să rezistați tentației mai târziu acasă.
  • Când vă planificați mesele, asigurați-vă că acestea sunt echilibrate și colorate. Fiecare masă trebuie să conțină 10g de fibre și fructe sau legume.

    • Metoda 3
    mișcare

    Imaginea intitulată Menținerea greutății curente Pasul 8
    1
    Stați în mișcare. Acum că ați atins greutatea visului dvs., ar trebui să continuați să vă mișcați astfel încât să nu câștigați din nou greutatea. Dacă nu faceți nimic, veți avea de pierdut kilogramele înapoi pe coastele dumneavoastră repede.
    • Nu fi un cartof! Luați un prieten și mergeți în parc, dansați sau înotați în piscina în aer liber. Luați întotdeauna scările în locul ascensorului. Ieșiți-vă și găsiți câteva hobby-uri noi care se potrivesc cu greutatea dvs. nouă, sănătoasă.
  • Imaginea intitulată Menținerea greutății curente Pasul 9
    2
    Conduceți sporturile. Sportul este esențial dacă doriți să vă păstrați greutatea. Se recomandă să vă deplasați 30 de minute zilnic pentru a vă menține greutatea actuală. Nu uitați că fiecare unitate sportivă suplimentară contează, chiar dacă nu atingeți obiectivul de 30 de minute pe zi.
  • Fii creativ. Nu trebuie sa mergi sa faci jogging, poti sa mergi cu câinele cu câinele, sa faci yoga sau sa inoti inot. Totul în care trebuie să te miști contează ca activitate fizică. De asemenea, nu trebuie să te antrenezi timp de 30 de minute la un moment dat! Dacă 2-3 unități mai mici se potrivesc mai bine în rutina zilnică, asta e bine.
  • Imaginea intitulată Menținerea greutății curente Pasul 10
    3
    Adăugați varietate la programul dvs. de exerciții fizice. Dacă faci același sport în fiecare zi, atunci tu și corpul tău te vei plictisi repede. Deci, șansele sunt rele pentru că veți trece prin programul dvs. de exerciții fizice în mod regulat și în consecință, șansele sunt rele pentru a vă menține greutatea.
  • Faceți sporturi de anduranță, greutăți de ridicare, faceți training de circuit, vizitați un grup de yoga. Puteți face ceva diferit în fiecare zi. Dar asigurați-vă că faceți doar formare de putere în fiecare zi - mușchii dvs. au nevoie de timp să se recupereze.

    • Sfaturi

    • Este util să vă răsplătim cu recompense (non-alimentare) odată ce ați atins un obiectiv. Răsfățați-vă, dacă meritați.
    • Luați în considerare consultarea unui nutriționist care poate lucra împreună cu dvs. cu planurile de nutriție, identificați zonele problematice din dieta dvs. și vă oferă idei și sfaturi despre gestionarea greutății.
    • Utilizați site-uri online care vă pot ajuta să planificați mese sănătoase, să numărați calorii și să găsiți mai multe sfaturi.
    • Multe companii de asigurări de sănătate plătesc o contribuție la abonamentul la centrul de fitness. Gândiți-vă la strategiile cu costuri reduse pentru a vă menține entuziasmul sportiv.
    • Căutați piețele fermierilor din zona dvs. Deci, nu numai că sprijiniți economia locală, ci și că vă mutați în timp ce cumpărați alimente sănătoase.
    • Nu cădeți în modele vechi! Evitați să mâncați pe motive emoționale, să alegeți și să vă iubiți în mod activ corpul.

    avertismente

    • Consultați întotdeauna medicul dacă aveți probleme de sănătate, începeți un nou program de exerciții fizice sau modificați dieta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit