DifiTsi.com

Scădere în greutate la lupte

Majoritatea luptătorilor simt că au mai mult succes când concurează într-o categorie de greutate mai mică, dar poate fi dificil și periculos să piardă în greutate. Cu o acțiune atentă, puteți stăpâni arta scăderii greutății, astfel încât să observați puțin sau deloc pierderea de energie atunci când vine timpul pentru lupta dumneavoastră.

metodă

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în lupte Pasul 1
1
Determinați cea mai mică greutate cu care vă puteți lupta. Cele mai multe state și organizații de la diferite niveluri necesită un certificat pentru luptători. Dacă nu puteți merge sub o anumită greutate, nu există nici un motiv să faceți un efort și să vă subțiați.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în lupte Pasul 2
    2
    Încercați să pierdeți greutatea lentă în câteva luni. Cu o dietă bună și un exercițiu intens, puteți obține un nivel scăzut de grăsime corporală surprinzător de scăzut, chiar dacă veți arde mai mult mușchi decât grăsime prin suprasolicitare. Pierderea de grasime corporala este cel mai bun mod de a pierde in greutate. Deci, puteți evita să o evitați înainte de competiție.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în lupte Pasul 3
    3
    Decideți cât de mult vă pierdeți de obicei peste noapte. Între cină și micul dejun, ați folosit toaleta de două ori (înainte și după somn) și ați pierdut puțină apă în timpul somnului. Se cântărește zilnic înainte și după ce te culci, ca să poți planifica în avans. Unii oameni pierd două kilograme în fiecare noapte.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în lupte Pasul 4
    4
    Cu două zile înainte de luptă puteți încerca să reduceți consumul de apă. Suprafundarea apei poate fi o problemă. Trebuie să beți apă pentru ca sistemul corpului dumneavoastră să funcționeze. Încercați să beți 90 ml până la 120 ml de apă la fiecare trei ore înainte de cântărire. Evitați băuturile sport în timpul exercițiilor fizice. Acestea pot fi tentante, dar apa vă hidratează și are mai puține calorii. Încercați să consumați alimente de calitate în acest timp. Ai nevoie de proteine ​​bune precum puiul și curcanul. Este mai bine să evitați carnea grasă și carnea de vită. Shake-urile de proteine ​​comerciale sunt, de asemenea, o bună sursă de proteine ​​de înaltă calitate și calorii reduse.
  • Imaginea intitulată Pierderea greutății în lupte Pasul 5
    5
    În timpul celor 24 de ore înainte de luptă, ar trebui să începeți tăierea. Dacă doriți să vă prezentați cea mai bună performanță, veți avea nevoie de calorii. Ar trebui să încercați să consumați alimente cu un raport în greutate ridicat și scăzut. Barele de energie sunt, de obicei, una dintre cele mai bune surse de calorii în alimentele care cântăresc doar câteva grame. În noaptea dinaintea luptei, trebuie să vă cântăriți înainte de cină. Dacă greutatea excesivă este mai mare decât greutatea pe care o pierzi în somn, ar trebui să mănânci doar un bar de energie și să te culci.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în lupte Pasul 6
    6
    Dacă trebuie doar să pierdeți o cantitate mică de greutate, puteți încerca să vă scuipați într-o cutie goală. Mesteca un pachet de guma de mestecat sau bomboane solide pentru a stimula producerea de salivă (un gust puternic, acru, și mai ales scorțișoară este cel mai bine). Puteți umple, probabil, o sticlă de 600 ml sau mai mult pe tot parcursul zilei. Saliva cântărește mai mult decât apa și puteți pierde două kilograme sau mai mult. Această metodă este un pic mai aspru și mai greu decât crezi, dar este mai ușor pentru corpul tău să se ocupe decât orice altă metodă.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate în lupte Pasul 7
    7


    Dacă aveți nevoie să pierdeți multă greutate, vă puteți gândi la rularea acesteia. Costumele sau costumele de la saci de gunoi sunt foarte populare, dar sunt și foarte periculoase (vezi avertismentele de mai jos). Nu o folosiți. Turele scurte, rapide, cu pauze scurte funcționează cel mai bine. Erupția scurtă vă ridică temperatura și începeți să transpirați, dar nu și atâta timp cât veți fi răniți.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în lupte Pasul 8
    8
    Dacă pierdeți în greutate în timpul zilei, trebuie să vă cântăriți foarte mult. Odată ce ați atins sau ați subcutat greutatea dumneavoastră, ar trebui să vă opriți toate eforturile. Este imposibil să câștigi greutate fără să mănânci. Dacă sunteți puțin subponderali, vă puteți cântări cu ceva asemănător unei banane în mână. Dacă sunteți încă subponderală cu banana din mână, o puteți mânca.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în lupte Pasul 9
    9
    După cântărire, evitați să mâncați imediat. În funcție de timpul disponibil, trebuie să beți mai întâi apă. Acest lucru vă permite să absorbiți apa și să vă hidrogenați rapid. Alimentele pot încetini absorbția apei de către organism.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în lupte Pasul 10
    10
    Mănâncă numai ceea ce trebuie să mănânci, ca să nu-ți fie foame. Nu vrei să câștigi energie din mâncare pentru a face diferența și nu vrei să te îmbolnăvești. Ai destul timp să mănânci după luptă.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în lupte Pasul 11
    11
    Nu uitați: Alimentele bogate în fibre vă umple pentru mai mult timp decât alte alimente. Deci, încercați să includeți o cantitate bună de fibre în dieta dumneavoastră. Încercați să mestecați guma și să scuipați-o. Este mai puțin stresant pentru organism și vă oferă un sentiment de plinătate după ce ați scuipat și gura dvs. este cu adevărat uscată. Sugeți niște gheață Este rece și răcoritoare.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în lupte Pasul 12
    12
    De asemenea, puteți încerca să pierdeți o greutate non-funcțională din tractul digestiv. Puteți pierde un kilogram sau două consumând fibre care stimulează activitatea intestinală. Puteți lua un laxativ ușor cu două-trei zile înainte de luptă. Fii foarte atent cu laxativul pentru că nu vrei să ai diaree în ziua concursului.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate in Lupta Pasul 13
    13
    Sfințirea foametei este o altă opțiune, dar nu trebuie să repede așa de mult încât să vă simțiți foarte foame. Costumele de saună sunt foarte bune, dar trebuie să fii foarte atent și sub supraveghere când le folosești. Supraîncălzirea extremă a corpului vă face să transpirați, dar sudoarea este aproape doar greutatea apei. Este posibil să pierdeți o grăsime (reală), dar depinde de formarea dvs. și ar trebui să mâncați sănătos pentru a fi un luptător temut.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă, nu numai că încercați să pierdeți în greutate, ci și să pierdeți grăsimea corporală pentru a menține greutatea fără să vă uscați.
    • Evitați zahărul și dulciurile în ziua luptei. Îți dă mai multă energie la început, dar va fi plecat înainte de a beneficia de ea.
    • În cele mai multe alimente, cea mai mare parte din greutate este apa. Prin cumpararea de alimente cu un conținut caloric relativ ridicat la greutatea, puteți fi sigur că înlocuiți orice apă în organism, pe care încearcă să scape de. (Pentru o explicație a acestei afirmații. Fii atent atunci cand mananci carbohidrati uscat si corpul pe care doriți să stocați în mușchi și ficat sub formă de glicogen (ceea ce va face dupa o dieta), ar trebui să rețineți că de trei ori cantitatea de apa adunata au nevoie în raport cu carbohidrații pentru ao salva. Cum organismul devine apa? de oriunde unde se poate obține. Dacă consuma o livră de carbohidrati, corpul tau are nevoie de trei livre de apă în jurul valorii de stat pentru a restabili, în care el Dacă ați fost deshidratat periculos, ar putea fi prea mult pentru dumneavoastră și ar trebui să beți apa suplimentară pe care o are corpul dumneavoastră.)
    • Gentile pentru gunoi par a fi o idee buna, dar sunt foarte periculoase. Utilizați-le numai dacă sunteți monitorizat așa cum sa menționat mai sus. Cel mai bine este să mergeți pe o distanță scurtă care ar trebui să fie suficient de lungă pentru a ridica temperatura corpului. Luați o pauză, astfel încât să nu faceți vreo pagubă gravă. Antrenează-te timp de 15 până la 20 de minute și apoi te cântărește. Dacă trebuie să reduceți mai multă apă, ar trebui să așteptați cel puțin 30 de minute înainte de următorul picior.
    • Patru litri de apă pe zi mențin greutatea la fel.

    avertismente

    • Dacă vă simțiți o senzație de arsură sau de căldură pulsatila în cap, piept sau abdomen, sau dacă vă simțiți o durere ascuțită, ar trebui să se oprească să fie difuzate imediat. Acesta este corpul vostru care vă permite să știți că sunteți supraîncălzită. Încă o să transpirați mult în timpul pauzei, dar este important să vă răcoriți.
    • Dacă aveți multă durere în timpul antrenamentului, consultați-vă medicul.
    • Este dăunător pentru corpul tău să moară de foame să piardă în greutate. Ar trebui să încercați să mâncați mai sănătos în fiecare zi. Postul te face obosit si uneori te face sa te simti rau in timpul zilei.
    • Dacă vă simțiți amețit, bolnav sau rece, ar trebui să lăsați să fie suficient pentru a doua zi. Acestea sunt semne de deshidratare și acumulare de căldură. Nu veți putea să pierdeți mai multă greutate fără să vă răniți.
    • Costumele de saună și pungile de gunoi vă pot supraîncălzi foarte repede. Ele nu sunt un mod sigur sau productiv de a pierde in greutate. Costumele de sauna pot fi foarte eficiente sub supraveghere, dar te fac sa pierzi greutatea apei mai repede decat fara costum. De fapt, ele nu sunt permise în colegii și programe de stat pentru adolescenți (inclusiv alte costume care sunt proiectate pentru a stoca căldura).
    • Bea multă apă. Nu merită să reduci greutatea dacă nu te poți lupta din cauza pierderii apei. Cel mai bine este să beți cel puțin la fiecare zece până la cincisprezece minute, precum și la sala de sport, la fiecare trei-patru ore în timpul zilei. Fiecare organism este diferit și ar trebui să aflați cum absoarbe corpul dumneavoastră apa. Bucurați-vă de băuturile energiei sportive vă pot uneori să vă încetiniți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit