DifiTsi.com

Creați o diagramă de drop

Menținerea unei greutăți sănătoase vă poate îmbunătăți calitatea vieții. Câștigarea în greutate vă poate expune la riscuri medicale majore, cum ar fi bolile cardiace, diabetul zaharat, accidentele vasculare cerebrale și durerile articulare. Ponderea în mod regulat și documentarea pierderii în greutate vă pot ajuta să vă pregătiți pentru succesul pe termen lung.

metodă

Metoda 1
Te cântăresc

Imaginea intitulată Crearea unei diagrame de pierdere în greutate Pasul 1
1
Se cântăresc regulat. Studiile au demonstrat că cântărirea zilnică vă poate ajuta să vă mențineți obiectivele de acceptare. Deci aveți un mod regulat de a vă asuma responsabilitatea.
  • Te cântărești în fiecare zi, pentru a-ți da seama ce sport și dietă funcționează cel mai bine pentru tine.
  • O altă opțiune este să vă cântăriți o dată pe săptămână, lucru care este încă eficient dacă nu doriți să vă cântăriți în fiecare zi. Unele studii arată că cântărirea zilnică nu oferă o motivație eficientă pentru un declin. Dacă nu vedeți rezultatele dorite la viteza dorită, este posibil să fiți frustrați.
  • Dacă aveți sau ați avut tulburări de alimentație cum ar fi anorexia sau bulimia, nu vă cântăriți zilnic, deoarece acest lucru poate declanșa o recidivă.
  • Imaginea intitulată Crearea unei diagrame de pierdere în greutate Pasul 2
    2
    Întotdeauna cântăriți-vă în același timp. Majoritatea medicilor vă recomandă să vă cântăriți dimineața, pe măsură ce greutatea dumneavoastră fluctuează pe tot parcursul zilei. Fă-o mai întâi, după ce ai fost în baie.
  • Nu mâncați și nu beți înainte de cântărire. Chiar și un pahar de apă vă poate afecta greutatea.
  • Purtați întotdeauna același lucru la cântărire. Cel mai bine este să mergeți nud, deoarece pantofii grei, puloverele și alte articole de îmbrăcăminte pot adăuga un număr inexact pe scară.
  • Imaginea intitulată Crearea unei diagrame de scădere în greutate Pasul 3
    3
    Cumpărați un sold. Dacă vrei să te cântărești acasă în fiecare zi, ai nevoie de scara ta. Scalele digitale sunt cele mai comune forme. Acestea vă arată un număr pe un mic afișaj atunci când pasiți pe scară.
  • Există, de asemenea, scale scaun, dar acestea sunt mai mari și chunkier. Pentru o baie medie, acestea nu pot fi alegerea cea mai confortabilă.
  • O scară poate fi găsită în majoritatea magazinelor de domiciliu sau pe Internet, cum ar fi B. pe Amazon.
  • Dacă nu doriți să cumpărați o scară proprie, puteți găsi și o persoană în sala de gimnastică, dacă sunteți membru și uneori în supermarketuri sau farmacii.
  • Imaginea intitulată Crearea unei diagrame de pierdere în greutate Pasul 4
    4
    Te cântărești. Pasul pe cântare. Stați în poziție verticală, astfel încât picioarele să fie paralele sub șolduri. După câteva secunde, scala afișează numărul pentru greutatea dvs., de obicei în kilograme.
  • Scrieți greutatea imediat după cântărire, astfel încât să vă amintiți exact. Puteți să o scrieți în diagrama de acceptare sau doar într-un jurnal sau pe o bucată de hârtie.

    • Metoda 2
    Creați o diagramă în Excel

    Imaginea cu titlul Creați o diagramă de pierdere în greutate Pasul 5
    1
    Deschideți un nou document Excel. Microsoft Excel este o foaie de calcul compatibilă cu PC-urile și Mac-urile, precum și cu iOS. Acest lucru vă va permite să efectuați calcule și să creați diagrame și grafice bazate pe datele introduse.
    • Mutați cursorul în cele două coloane din stânga ale tabelului. Dați prima coloană numele "Data" și al doilea "Greutate". Completați celulele corespunzătoare cu data curentă și greutatea curentă. Nu vă faceți griji dacă aveți doar date pentru o zi sau două.
    • Dacă doriți să păstrați un jurnal simplu al greutății dvs. și data la care ați cântărit, puteți utiliza aceste două coloane pentru a vă documenta progresul.
    • Dacă nu aveți Excel, puteți încerca și Foile Google - este gratuit pe web. Veți găsi acest lucru atunci când căutați Google Sheets cu Google.
  • Imaginea cu titlul Creați o diagramă de pierdere în greutate Pasul 6
    2
    Creați un grafic pentru scăderea dvs. Dacă doriți să creați un grafic din datele de dată și de greutate introduse, puteți vedea înălțimile și minusurile călătoriei dumneavoastră la decolare.
  • Deschideți cursorul Excel-Ribbon accesând elementul de meniu "Lipire" și selectând "Diagrame". În partea stângă sus a tabelului, sunt afișate acum mai multe șabloane de diagramă.
  • Selectați opțiunea pentru diagrama curbei. Dacă faceți clic pe acesta, vor fi afișate mai multe opțiuni pentru curbe. Selectați opțiunea "linie marcată".
  • Apoi denumiți axele X și Y. Găsiți opțiunea "Selecție" din bara de meniu. De asemenea, puteți să faceți clic dreapta pe grafic și să faceți clic pe opțiunea "Selectați date". Acum puteți specifica coloanele pe care doriți să le includeți în diagramă. De asemenea, puteți numi axele X și Y.
  • Imaginea cu titlul Creați o diagramă de pierdere în greutate Pasul 7
    3


    Personalizați graficul. Beneficiul creării propriei diagrame este că puteți adăuga mai multe valori. Dacă doriți să măsurați lucruri precum ritmul cardiac, măsurătorile, tensiunea arterială sau starea de spirit, le puteți include și în diagrama dvs.

    • Metoda 3
    Descărcați un grafic de acceptare

    Imaginea intitulată Crearea unei diagrame de scădere în greutate Pasul 8
    1
    Căutați Google pentru "tabelul de pierdere în greutate". Dacă nu doriți să vă creați propria diagramă în Excel, puteți descărca șabloane deja pregătite pentru a vă arăta progresul.
    • Căutați cu un motor de căutare la alegere pentru "tabelul de pierdere în greutate" și faceți clic pe butonul "Căutare". Sunt afișate diferite opțiuni.
    • Puteți descărca aceste foi de calcul Excel direct în computer. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți datele în coloanele corespunzătoare (de exemplu dimensiunea, greutatea și data).
    • Dacă nu doriți să completați foaia de calcul în format digital, puteți să imprimați foaia de calcul și să completați manual datele.
  • Imaginea cu titlul Creați o diagramă de pierdere în greutate Pasul 9
    2
    Actualizați periodic actualizarea foii de calcul. După ce ați descărcat masa, asigurați-vă că o utilizați după deschiderea acesteia pentru prima dată. Puneți un memento pe telefon sau pe computer.
  • Imaginea intitulată Crearea diagramei de pierdere în greutate Pasul 10
    3
    Salvați-vă munca. Trebuie să vă salvați munca în mod regulat. De asemenea, puteți salva masa în nor, de ex. în Dropbox sau Google Cloud. Dacă o salvați în nor, va rămâne cu dvs. dacă se întâmplă ceva cu computerul.

    • Metoda 4
    Documentați pierderea în greutate online și pe dispozitivele mobile

    Imaginea cu titlul Creați o diagramă de pierdere în greutate Pasul 11
    1
    Găsiți un site unde puteți urmări progresul. Pe multe site-uri web, nu numai că vă puteți documenta greutatea, dar și caloriile consumate, starea de spirit, programul dvs. sportiv și obiceiurile alimentare.
    • Fit Day, My Fitness Pal și Loseit! sunt opțiuni populare.
    • Site-urile de pierdere în greutate au adesea alte aspecte ale unei comunități, cum ar fi: Forumuri și postări pe blog unde puteți găsi sprijin și motivație de la alți utilizatori.
  • Imaginea intitulată Crearea unei diagrame de pierdere în greutate Pasul 12
    2
    Utilizați o aplicație de eliminare pe telefon. Este posibil să descoperiți că utilizați telefonul mai des decât computerul sau un jurnal scris de mână. Studiile au arătat că aplicațiile de scădere în greutate au avut un succes moderat, ajutând participanții să își mențină greutatea.
  • În funcție de sistemul de operare al telefonului (iOS sau Android), puteți căuta aplicații în iTunes Store sau în Magazin Google Play. Opțiunile populare sunt My Fitness App, Locavore și Endomondo.
  • Imaginea cu titlul Creați o diagramă de pierdere în greutate Pasul 13
    3
    Optimizați-vă nevoile. Avantajul site-urilor web și al aplicațiilor este că aceștia pot urmări mai multe aspecte legate de pierderea în greutate, nu doar kilogramele pe care le luați sau scăderea în greutate. Ești mai probabil să fii responsabilă dacă ai doar un singur loc unde păstrezi toate informațiile.

    • Sfaturi

    • Deși studiile arată că documentarea regulată a greutății vă poate ajuta să pierdeți în greutate în timp, nu toate cercetările vin la această concluzie.
    • Dacă aveți o versiune mai veche a programului Excel, puteți să utilizați Expertul diagramă pentru a crea o diagramă. Pentru a deschide, faceți clic pe pictograma grafic din bara de instrumente. După aceea, totul este explicabil, așa că urmați instrucțiunile.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit