DifiTsi.com

Rulați mai mult fără să vă obosiți

Începeți uneori să alergați și sunteți obosiți după câteva minute? Ei bine, urmând aceste instrucțiuni vă va stimula energia și veți vedea că zburați peste pistă.

metodă

Imaginea intitulată A alerga mai mult fără a obține oboseală Pasul 1
1
Obțineți cel puțin 8 ore de somn pe timp de noapte înainte de a vă atinge obiectivul. Restul este numărul unu pe pragul staminei.
  • Imaginea intitulată A alerga mai mult fără a obține obosit Pasul 2
    2
    Mâncați bine și nu renunțați la mese. Scăderea meselor scutură corpul de la curs și poate face să adormi mai greu și să dureze mai mult. Studiile arată că cei care lipsesc la micul dejun sunt susceptibili să se simtă obosiți și să încetinească în timpul zilei. Asigurați-vă că mâncați și beți o varietate de cel puțin 3 - 5 fructe și 5 - 7 legume pe zi cel puțin 8 pahare de apă zilnic. Asigurați-vă că beți multă apă înainte de a alerga.
  • Imaginea intitulată A alerga mai mult fără a obține oboseală Pasul 3
    3
    Luați pantofi de mână de înaltă calitate care nu depășesc cel mult 2 ani. Asigurați-vă că au o aderență bună și sunt potrivite pentru forma și dimensiunea picioarelor. Pantofii de alergare prea mici provoacă blistere și sunt incomod, în timp ce cele mai mari reprezintă riscul de a vă împiedica să le depășiți!


  • Imaginea intitulată A alerga mai mult fără a obține oboseală Pasul 4
    4
    Cea mai mare problemă cu alergarea este că rămâi bine hidratat. Beți cel puțin 6 - 8 pahare de apă pe zi. Dacă vă simțiți puțin sete, acesta este semnul de avertizare al corpului dvs. că alimentarea cu apă este periculos de scăzută. Asigurați-vă că aveți suficientă apă pentru a vă înlocui transpirația.
  • Imaginea intitulată A alerga mai mult fără a obține oboseală Pasul 5
    5
    Încercați să respirați în mod normal sau adânc în timpul funcționării. Acest lucru vă împiedică să pierdeți energia prin respirație scurtă și superficială și puteți să alergați mai mult.
  • Imaginea intitulată A alerga mai mult fără a obține oboseală Pasul 6
    6
    Trenul! Trebuie să exersați pentru a avea succes. Puneți lucrarea și veți vedea cele mai bune rezultate. Păstrați-vă degetele încrucișate și speranța pentru Crăciun, nu va funcționa, dar dacă lucrați din greu și credeți în voi înșivă, indiferent de cât de trită este vorba, vei reuși. Mult noroc.

    • Sfaturi

    • Gândiți-vă. Cea mai mare parte a alergării are de fapt legătură cu încrederea în sine. Și dacă credeți în ea, atunci o puteți realiza!
    • Nu cumpărați pantofi de rulare prea mari doar pentru că credeți că picioarele dvs. vor crește! Cumpărați pantofi care se potrivesc la momentul utilizării. Și să le folosești.
    • Purtați pantofi care nu sunt prea deschiși. Cele mai bune pantofi sunt în mărimea și forma, dacă nu este posibil, asigurați-vă că sunteți confortabil. (Amintește-ți doar piciorul va crește, faceți acest lucru numai dacă este absolut necesar.)

    avertismente

    • Dacă suferiți de astm, probleme cardiace, boli pulmonare sau probleme de respirație, alergarea pe distanțe lungi poate face dificilă respirația. Du-te la doctor despre asta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit