DifiTsi.com

Conduceți-vă în timp ce rulează

Îți place să te plimbi sau să alergi la o alergare sau la sala de sport? Puteți face tot posibilul, condus de tine și uitând că te conduci singur. Iată ajutorul.

metodă

1
Asigurați-vă că aveți suficient să beți înainte de a alerga.
  • Imaginea intitulată Împingeți-vă când alergați Pasul 1
    2
    Obțineți melodia preferată. Încercați ceva de genul Control liber de la Missy Elliot sau Nu mă opri acum de la Regină (pentru a numi câteva).
  • Imaginea intitulată Împingeți-vă când alergați Pasul 2
    3
    Când alergi, respirația poate deveni o problemă. Alegeți un tact care să respire, așa că voi nu Respiră neuniform.
  • Imaginea intitulată Împingeți-vă când alergați Pasul 3
    4


    Dacă alergi într-o alergare sau un curs în sala de gimnastică cu o mulțime de oameni și există oameni care sunt puțin mai rapizi decât tine, atunci alege unul să rămână pe. Păstrați viteza, dar dacă nu o ține, nu mergeți cu el. Stați liniștiți. Nu te lăsa în urmă. E greu, dar nu este doar fizic, ci mental. Deci, trebuie să-ți spui că ești blocat și niciodată încetiniți. Încercați să ușurați durerea și oboseala, vorbind cu voi (în cap, astfel încât să nu vă pierdeți respirația).
  • Imaginea intitulată Împingeți-vă când alergați Pasul 4
    5
    Spune-ți că trebuie să păstrezi munca bună și să păstrezi această viteză. Ascultarea muzicii în timp ce rulezi este un bun motivator.
  • Imaginea intitulată Împingeți-vă când alergați Pasul 5
    6
    Nu te opri! Când ajungeți în punctul în care simțiți că picioarele dvs. explodează, continuați să alergați! Controlul minții contează - dacă continuați, puteți să o ignorați. Sigur, se poate foarte fie greu să ignori această durere, ci să te concentrezi pe ceva complet diferit și pur și simplu să continui.
  • Dacă doriți să încetinească, amintiți-vă că cu cât veți alerga mai repede, cu atât mai repede veți fi și cu cât vă simțiți mai repede.
  • Continuați până când simțiți că trebuie să vă opriți. Amintiți-vă apoi că veți rămâne în 10 secunde, dar dacă ajungeți la 3 secunde, reveniți la 10.
  • Când te obosi, stai nu stați, lăsați-vă să vă simțiți bine. Gândiți-vă la lucruri precum "continuați să alergați până când ajungeți la linia de sosire (sau un obiect înainte)". Când ajungeți acolo, găsiți un alt element pentru a alerga. Și fără să-ți dai seama că ai ajuns la linia de sosire fără să te oprești o singură dată.
  • Dacă obțineți cusături laterale, treceți prin ea. Dacă sa oprit pentru un minut sau două și nu sa îmbunătățit, alerga mai încet, dar stai nu stand (cu excepția cazului în care trebuie să). Un truc bun pentru a scăpa de cusături este să exhalezi viguros cu fiecare pas pe care îl faci cu piciorul pe partea laterală a perforării laterale. Piercing-ul ar trebui să dispară în aproximativ 30 de secunde.
  • Dacă vă aflați într-o mare durere, ar trebui să vă opriți pentru că ați rănit sau ați tras ceva.

    • Sfaturi

    • Pe masura ce ajungeti mai repede pe un deal, pe masura ce coborati-l si cursul se aplatizeaza, incercati sa mentineti acea viteza cat mai mult timp posibil.
    • Rulați propria dvs. alergare. Dacă cineva te învinge, nu încerca să ții pasul cu el. Rulați în propriul ritm.

    avertismente

    • Dacă nu puteți respira, stați liniștit și obțineți ajutor.
    • Când rănile tăi te doare, opriți imediat, este posibil să aveți un sindrom de taluzuri. Obțineți ajutor cât mai curând posibil.
    • Dacă aveți o față roșie aprinsă, veți avea probabil o epuizare a căldurii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit