DifiTsi.com

Faceți sport în timp ce vă uitați la televizor

Nu aveți timp să mergeți la sala de sport, dar totuși doriți să vă pierdeți greutatea și să vă antrenați mușchii? Nu vă faceți griji - vă puteți face să vă transpirați mușchii chiar și în timp ce ochii se află pe televizor și seria dvs. preferată.

metodă

Imaginea intitulată Exercitarea în timp ce vizionați televizorul Pasul 1
1
Începeți să vă gândiți la factorul de timp. Dacă aveți timp să vă așezați și să urmăriți TV, aveți, de asemenea, timp să mergeți la sala de sport sau să alergați. Cu toate acestea, dacă vă uitați la televizor și Făcând sport, acești pași vă vor ajuta
  • Imaginea intitulată Exercițiu în timp ce vizionați TV Pasul 2
    2
    Lie pe spate, capul plat pe podea / canapea / pat (de preferință podea). Acum puneți genunchii până la bărbie. Desigur, nu trebuie să-l atingi. Atunci conduce-o încet din nou. Piciorul nu trebuie să atingă solul. Faceți acest lucru de 25 de ori pe picior.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în timp ce vizionați televizorul Pasul 3
    3
    Luați-vă pe podea și întindeți piciorul inferior drept. Ridicați piciorul de sus câțiva centimetri și îndoiți genunchiul. Acum ridicați piciorul până când nu mai puteți întinde. Faceți acest lucru de 30 de ori pe picior.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în timp ce vizionați televizorul Pasul 4
    4
    Luați o greutate în fiecare mână, ridicați-vă și extindeți-vă brațele peste cap. Acum îndoiți coatele astfel încât greutățile și mâinile să vă fie în spatele capului. Apoi ridicați din nou greutățile. Faceți asta de 25 de ori. Greutățile, desigur, depind de puterea ta. Dacă nu aveți gantere, puteți folosi și alte obiecte grele, cum ar fi cutiile.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în timp ce vizionați televizorul Pasul 5
    5
    Lie pe spate cu o greutate în fiecare mână. Aveți brațele la câțiva centimetri deasupra pieptului. Apoi întindeți-l până la capăt și în lateral. Brațul stâng la stânga, dreapta spre dreapta. Brațele nu trebuie să atingă solul. Faceți acest lucru și de 25 de ori.


  • Imaginea intitulată Exercițiu în timp ce vizionați televizorul Pasul 6
    6
    Lie pe spate și țineți greutățile deasupra pieptului. Ridicați-vă spatele la cativa centimetri de podea. Nu-ți folosești capul pentru a te trage - spatele trebuie să vină, nu doar pe capul tău. Faceți acest lucru de două ori pe zi de cel puțin 25 de ori. Dacă nu puteți face acest lucru de 25 de ori pe rând, faceți-o de trei ori, respirați adânc, apoi încă trei. Și de cel puțin 10 ori.
  • Imaginea intitulată Exercițiu în timp ce vizionați televizorul Pasul 7
    7
    Utilizați benzi de gimnastică. Acestea sunt disponibile în multe magazine și supermarketuri sportive. Acestea sunt utile pentru multe tipuri de gimnastică și sport.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în timpul vizionării TV Step 8
    8
    Martie pe loc în timpul pauzelor comerciale. De regulă, pauzele comerciale sunt de aproximativ 15 minute, ceea ce vă oferă timp pentru a face niște sporturi fără să pierdeți programul sau filmul. Marcarea la fața locului poate să nu pară foarte stresantă, dar într-o jumătate de oră o femeie de 60 de kg poate arde 192 de calorii. Pentru a face chiar mai greu, puteți pune genunchii la fiecare pas.
  • 9
    Pista de alergare. Chiar și atunci când faceți jogging (la fața locului sau pe banda de alergare) nu pierdeți nimic pe televizor.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că, de asemenea, trebuie să mâncați sănătoși pentru a obține rezultate.

    avertismente

    • Nu te răni - întotdeauna se încălzește înainte de sport.
    • Bineînțeles asta nu înseamnă că poți viziona tot timpul televizorul. De asemenea, trebuie să ieși și să faceți niște sporturi acolo. Aerul curat este important.
    • Aveți grijă cu greutățile, mai ales dacă folosiți cutii sau alte obiecte. Fiți pregătit să vă trageți rapid picioarele în caz de cădere.
    • Consultați-vă medicul dacă sunteți îngrijorat că nu veți putea face niciun exercițiu fizic.

    Ce ai nevoie

    • televizor
    • Greutăți (potrivite pentru începători)
    • Bile de exerciții (opțional).
    • Banda de exerciții (opțional).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit