DifiTsi.com

Sprint pentru 100 de metri

Chiar dacă sună simplu, este nevoie de multă pregătire și efort pentru a putea sprinta la 100 de metri. Urmezi 100 de metri și crezi că faci totul bine, deși ai putea salva cu ușurință secunde importante dacă ai fi fost instruit mai bine înainte. Aceste articole vă vor ajuta să rămâneți cu un pas înainte de adepții dvs.

metodă

Partea 1
Înainte de cursa

Imaginea intitulată Sprint 100 Meters Pasul 1
1
Tren. Probabil că te-ai așteptat să apară undeva în acest articol, nu? Dar este așa. Nu puteți executa 100 de metri mai repede fără antrenament. Cum de a instrui? Ei bine, trebuie să fugi pentru a deveni un alergător mai bun. Săriți 100 de metri cel puțin de trei ori pe săptămână, dar nu mai mult de cinci ori. Organismul are nevoie de timp pentru a se regenera. Pierde timpul cu fiecare sprint. După cel puțin o săptămână, ar trebui să observați că rezultatele dvs. devin din ce în ce mai bune. Dacă nu există o pistă de pisică în apropierea dvs., atunci ciclismul și înotul sunt, de asemenea, alternative bune, deoarece vă ajută să rămâneți în formă.
  • Imaginea intitulată Sprint 100 Meters Pasul 2
    2
    Bea multă apă. Apa vă ajută să vă mențineți hidratat înainte de cursa. Nimic nu este mai rău decât să fiți însetat după 50 de metri și să pierdeți viteza. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să beți întotdeauna multă apă. Dar nu beți prea mult în fața lui. Nu beți mai mult decât o sticlă. Niciodată nu ar trebui să vă însetați. După ce ați băut, ar trebui să așteptați cel puțin cinci minute pentru a merge. În caz contrar s-ar putea să te simți prost în timp ce alergi.

    • Partea 2
    Sprint-ul

    Imaginea intitulată Sprint 100 Meters Pasul 3
    1
    Au un început bun. În sprintul de 100 metri, începutul în principiu determină deja rezultatul cursei. Dacă toți ceilalți împușcă, dar vă împiedicăți, nu veți putea să vă prindeți. Deci, asigurați-vă că vă puteți respinge bine de la începutul blocului. Dacă nu există blocuri de pornire, împingeți cu piciorul din față. De îndată ce vă mișcați, ar trebui să vă armați cu brațele și să tăiați aerul. Același lucru este valabil și pentru picioare.
  • Imaginea intitulată Sprint 100 Meters Pasul 4
    2


    Ridică-te. Când începeți să vă plecați, veți continua să umblați, dacă nu vă îndreptați. După treizeci până la patruzeci de metri, ar trebui să vă ridicați capul. Aceasta înseamnă că ar fi trebuit să vă îndreptați înainte de a intra în a doua treime a pistei. Dar nu te plimbi destul de în poziție verticală pentru că ai o rezistență mai mare la aer. Rămâi aerodinamic, dar nu prea îndoit.
  • Imaginea intitulată Sprint 100 Meters Pasul 5
    3
    Putere prin. În partea de mijloc a traseului (cincizeci-șaptezeci și cinci de metri), majoritatea alergătorilor pierd viteză. Asta pentru că cei mai mulți dintre ei și-au folosit toată puterea la început. Deci, pentru a avea un avantaj, trebuie să lucrați complet. Când te simți epuizat, uită-te la linia de sosire. Nu este departe. Continuați până la final, nu lăsați-vă până când nu ajungeți la final.
  • Imaginea intitulată Sprint 100 Meters Pasul 6
    4
    Fall înainte. Pentru a câștiga un pic mai mult timp pentru tine, ar trebui să vă grăbiți în cele din urmă. Cu cât obțineți mai mult în sprint, cu atât mai bine vă simțiți când și unde trebuie să faceți acest lucru. Așteptați până când aproape ați trecut linia. Aruncați corpul superior cu toată rezistența rămasă. Linierii de obicei opresc timpul când pieptul tău traversează linia, nu capul. Prin urmare, ar trebui să vă grăbiți înainte.

    • Sfaturi

    • Practicați începutul. Un start bun este important pentru un sprint bun.
    • Asigurați-vă că vă întindeți în mod corespunzător înainte de a alerga!
    • Rămâi în calea ta!
    • Trenul este de 120 sau 200 de metri.
    • Dacă alergi împotriva altora se agită mâinile după cursa.
    • Întindeți cu atenție înainte de a alerga, astfel încât să nu trageți mușchii.
    • Rulați din blocul de pornire - nu sari sau doar alerga!
    • Dacă concurezi într-un sprint de 100 de metri, țineți respirația pe "Done". Când sună semnalul de pornire, expirați la pornire.
    • Când atingeți țintă, îndoiți pieptul înainte, pentru a putea trece linia cu un moment mai devreme.

    avertismente

    • Deoarece vă petreceți atât de multă putere aici, sprintul de 100 de metri este cel mai probabil eveniment de rănire dacă nu vă întindeți mai întâi. Faceți acest lucru în mod necesar.

    Ce ai nevoie

    • Gama de 100 de metri
    • Pornire blocuri (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit