3 Sfaturi pentru sprintul rapid

Alegeți pantofii potriviți înainte de a începe să rulați. Există posibilități nesfârșite. Când vine vorba de curse competitive, cea mai bună opțiune este așa-numitele spikes. Pantofii arată ca niște pantofi de alergare normali, dar au nuburi mici de fier sub talpă. Deci, puteți să rămâneți mai bine pe banda, să nu alunecați ușor și să fiți mai rapizi. Spițele sunt de asemenea foarte ușoare. Dar dacă nu este vorba despre cursa mare, atunci poți purta în siguranță pantofi de alergare normali:

• Mai multe variante de spike. Există spikes atât pentru distanțe mari, cât și pentru cele medii. Există, de asemenea, diferențe atunci când rulați pe pistă sau pentru rularea încrucișată. Dacă aveți deja o pereche de un fel, sunteți bine echipați.
• Pantofi ușori sau pantofi de alergare. Pantofii sunt adesea publicați cu teaser "ironless" sau "fără cuie". Este important doar ca pantofii să fie simplificați și să aibă o masă mică. Asta te face ușor mai lent.
• Pantofi de alergare regulat. Acestea par un pic masive. Nu vă rănesc, dar vă pot agrava puțin timpul. Dar, dacă începeți, pantofii de alergare normali sunt suficienți.

Înălțimea dinamică. Cu o întindere dinamică, vă relaxați mușchii și creșteți bătăile inimii în același timp. S-ar putea să vi sa spus că întinderea înaintea exercițiului este dăunătoare. Cu toate acestea, acest sfat este mai mult despre întinderea statică, unde mușchii sunt trași mai mult timp. Înălțimea dinamică nu te rănește atât de ușor. Performanța dvs. nu va suferi. Iată câteva exemple:

• Hüftkreisen. Puneți-vă mâinile pe șolduri și puneți picioarele puțin mai departe decât lățimea umărului. Acum rotiți șoldurile în sensul acelor de ceasornic și după câteva repetări în cealaltă direcție.
• Leg leagăn. Stați lângă un perete sau un gard pentru a rămâne în echilibru. Sprijiniți-vă împotriva peretelui cu mâna dreaptă și rotiți-vă din nou piciorul drept înainte și înapoi. Repetați acest lucru de câteva ori, apoi întoarceți-vă și faceți exercițiul cu cealaltă parte.
• Jumătate pe jumătate. Stați drept, îndoiți încet genunchii - până când șoldurile dvs. sunt paralele cu podeaua. Pentru echilibru, vă puteți întinde brațele înainte. Dacă șoldurile tale sunt paralele cu pământul, așa că ai pierdut aproape jumătate, mergi încet înapoi. Ține-ți spatele drept.

Mergeți în poziție (pe terenuri). În mod normal, stați într-un sprint în spatele liniei de start, degetele pe podea și picioarele la rând. Există trei poziții diferite de pornire: pornirile pachetelor, jumătățile de pornire și pornirea extinsă. Punctul de plecare pe care îl alegeți depinde de cât de departe sunt picioarele atunci când începeți să faceți sprint. Încercați opțiunile de lansare, astfel încât să știți care este cea mai bună pentru dvs. Indiferent de modul în care sunt picioarele dvs., brațele ar trebui să fie în jurul lățimii umărului în afară.

• La începutul unui pachet, degetele de la picioarele din spate sunt aproape la aceeași înălțime cu călcâiul piciorului. Picioarele sunt poziționate foarte aproape unul de celălalt, așa că te uiți legat. De aici vine numele.
• În jumătate de început, genunchiul piciorului posterior este la aceeași înălțime cu călcâiul piciorului din față. Aici este mai mult spațiu între picioare.
• Cu începutul prelungit, piciorul din spate este întins până la capăt și mai departe decât călcâiul din față.