DifiTsi.com

Pregătiți-vă pentru domeniul sportiv

Este sezonul ora din an când poți să te întorci la câmpul de sport? Esti gata sa fii atletul de top in echipa ta? Acest ghid vă va ajuta cu privire la modul în care puteți realiza acest lucru. Ar trebui să începeți cu cel puțin cinci săptămâni înainte de începerea sezonului pentru a vă asigura că sunteți gata să transpirați și să vă distrați, că sunteți campionul echipei. Dar totul depinde de sportul pe care îl antrenezi exact. Există mai multe sporturi pe curs: viteza și distanța - sport individual și de echipă. Indiferent de ce, trebuie să începeți antrenamentul devreme. Amintiți-vă întotdeauna că antrenamentul pe terenul sportiv este distractiv pentru toată lumea, pentru tine, pentru coechipierul tău și antrenor!

metodă

Imaginea intitulată Pregătiți pentru urmărirea pasului 1
1
Incepe sa mananci sanatos. Dacă nu știți cum să vă hrăniți, mergeți la un doctor și întrebați-l sau întrebați un antrenor personal sau uitați-vă la mypyramid.gov și obțineți planul piramidal. (Toate sporturile)
  • Imaginea intitulată Pregătiți pentru urmărirea Pasul 2
    2
    Rulați până la 5 km pe zi, mai mult dacă vă pregătiți pentru un eveniment de țară. Asigurați-vă că vă întindeți bine înainte de antrenament, precum și după antrenamente, pentru a evita orice răniri. Cu alte cuvinte, acordați atenție exercițiilor de încălzire și exercițiilor post-antrenament. Acest lucru este important!
  • Rețineți că această notă se adresează în principal persoanelor care se află în vârstă de concurență, cum ar fi cele care sunt încă în școală sau în universitate. Deci, dacă ești mai în vârstă sau au o anumită restricție, iar acum fac parte din echipa de cale, și din fericire, acum există un număr tot mai mare de echipe sportive, atunci trebuie să vă la distanțele declarate și țintele care sunt discutate în acest articol, unele frâneze . Pentru a sprijini toate vârstele, în special tinerii, vârstnicii și persoanele cu dizabilități, este foarte recomandat să faceți mai întâi o lucrare și să mergeți la medic. Acest lucru este imperativ pentru a extrage cele mai bune beneficii și pentru a vă unifica obiectivele cu posibilitățile dumneavoastră. Ideea este că, dacă aveți o dizabilitate sau aveți peste 40 de ani, trebuie să reduceți foarte mult sfaturile din acest articol și să încetinești lucrurile. În cele din urmă, alergarea zilnică de 5K este un obiectiv ridicat și, cu siguranță, să fie creat de cei care îndeplinesc cerințele și sunt în stare bună de sănătate. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârsta de 20 de ani. Toți ceilalți ar trebui să încetinească, vă rog.
  • Începeți prima zi cu exerciții adecvate înainte de alergare, alergând la 400m sau pe o banda pe o banda de dimensiuni standard. Faceți acest lucru timp de mai multe zile și apoi executați 800m pentru câteva zile. Rulați "niciodată" 7 zile la un moment dat, dar planificați întotdeauna zilele de repaus între ele, astfel încât mușchii să se poată recupera. La sfârșitul lunii, puteți merge la 1,6 km. De aici puteți adăuga 1,6 km la fiecare două sau patru săptămâni. În acest fel poți merge 5 km pe zi în trei luni scurte.
  • Imaginea intitulată Pregătiți pentru urmărire Pasul 3
    3
    Înainte de a alerga, încălziți-vă. Puteți face acest lucru prin jogging și încălzirea unei sesiuni de încălzire. De asemenea, este bine să vă întindeți înainte de a alerga. Dacă este obositor pentru tine de mers pe jos 5 km, apoi măriți distanța treptat în fiecare săptămână. De exemplu: Prima săptămână, conduceți 1,6 km în fiecare zi. A doua săptămână: faceți o plimbare de 2,5 km pe zi. A treia săptămână: mergeți 3 km pe zi. A patra săptămână: 4 km zilnic și 5 km zilnic în a cincea săptămână. De fapt, poate fi mai bine să măriți treptat distanța, în loc de doar 5 km pe zi timp de 5 săptămâni, pe măsură ce vă măriți rezistența și rezistența musculară, pas cu pas (în toate sporturile).
  • Imaginea intitulată Pregătiți pentru urmărirea Pasul 4
    4
    Notă: Dacă locuiți într-un teren de sport, acest lucru va fi foarte util pentru primul și al doilea pas. Unele zile puteți să sprintați o sută de metri și să vă faceți timp. Sprint, apoi 200 de metri și pierdeți timpul. Sprint patru sute de metri și să ia timp. Uneori puteți vedea în cele cinci săptămâni că timpul vostru se îmbunătățește sau se înrăutățește. Dacă se înrăutățesc, antrenează-te mai tare sau verifică dacă ești rănit. Când se îmbunătățesc, faceți bine.
  • Imaginea intitulată Pregătiți pentru urmărirea Pasul 5
    5
    Amintiți-vă, dacă vă antrenați pentru obstacole, trebuie să antrenați și obstacolele. (Obstacole: 100 obstacole, 200 obstacole, 400 obstacole etc.> obstacole.)
  • Imaginea intitulată Pregătiți pentru urmărirea pasului 6
    6
    Nu uitați: Dacă vrei să faci salt jumătate sau triplu, pregătește zilnic sprintul de primăvară. Utilizați o groapă adecvată pentru salt lung (pentru sari lungi și sari triple)
  • Imagine intitulată Pregătiți pentru urmărirea Pasul 7


    7
    Amintiți-vă că nu puteți să vă antrenați pentru a sări de înălțime fără echipamentul terenului de sport. Aruncătorii au, de asemenea, nevoie de echipamentul sportiv potrivit. Așteptați doar sezonul sportiv și rămâneți foarte fit și sănătos. Ridicați greutăți pentru a-ți construi puterea (sărituri înalte, împușcat, aruncări de discuri, aruncări de javelin).
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru urmărirea pasului 8
    8
    Dacă puterea ta este mai mult "distanța", atunci tren, de exemplu, pentru un traseu de 800 m (două ture pe traseu de câte 400 m fiecare) sau pentru 1.6 km (4 ture pe terenul de sport). (Distanța: 800 m / 1.6 km). Pe de altă parte, dacă ești mai bun la distanțe scurte sau la "curse de rele", atunci antrenezi scurte sprinturi rapide cu un coechipier care are un cronometru digital. Chiar și o zecime de secundă contează pentru o adevărată competiție.
  • Imaginea intitulată Pregătiți pentru urmărirea pasului 9
    9
    Păstrați ziarul de zi cu zi și introduceți toate sesiunile de formare acolo. Purtați-vă munca de-out și exercițiu de rutină. Acesta este cel mai bun mod de a ști dacă vă îmbunătățiți și în ce interval de timp. Acest lucru vă ajută să stabiliți obiective realiste. Utilizați acest jurnal pentru a vă planifica mesele și orele de somn, dacă intenționați serios să o împingeți la limită. Numai tu singur cunoști motivele adevărate și în ce măsură vrei să activezi pe terenul sportiv. Căutați întotdeauna un echilibru de excelență și faptul că nu sunteți un perfecționist care se pregătește până la punctul de tragere. Distrează-te ... creează amintiri minunate pentru tine, pentru familia ta și colegii tăi de echipă. Tovarășia în sport va fi ceva pentru a privi înapoi cu o mare mândrie într-o zi!
  • Imaginea intitulată Pregătiți pentru urmărirea pasului 10
    10
    Pentru mulți dintre dvs., scopul este să participați la un maraton sau la un triatlon. Maratonii sunt acum o opțiune populară pentru colectarea donațiilor mult necesare. Oamenii sunt sponsorizați pentru numărul de kilometri pe care îi călătoresc, iar acești bani sunt apoi transferați către organizația de caritate care sponsorizează maratonul. Un scop foarte nobil!
  • Imaginea intitulată Pregătiți pentru urmărirea pasului 11
    11
    Apăsați-vă pe umăr, pentru că acum sunteți pregătiți pentru terenul de sport!

    • Sfaturi

    • Bea multă apă.
    • Asigurați-vă că purtați pantofii de alergare potriviți, nu cei care arată cel mai bine.
    • Ia-ți timp - este nevoie de o mulțime de exerciții și de o muncă grea pentru a deveni alergătorul pe care vrei să îl faci.
    • Jogging lent în timp ce încălzirea. Acest lucru vă va ajuta cu rezistența.
    • Nu vă faceți griji în legătură cu câștigarea. Calea este succesul, nu scopul. Cu alte cuvinte, câștigul este într-adevăr să vă convingeți. Este vorba de depășirea obstacolelor aparent insurmontabile și de împingerea către noi înălțimi și noi nivele de forță și rezistență. Este vorba de depășirea limitelor tale - de a deveni cel mai bun pe care îl poți fi!
    • Nu mâncați nimic înaintea cursei.
    • Utilizați ajutorul mentorilor și formatorilor. Oamenii care au trecut prin aceeași pregătire vă poate ajuta pentru a atinge succesul și obiectivele în cel mai scurt timp, dacă să rămână sănătoși în timp ce pierde în greutate, câștigând un premiu și atât de oameni ca Anthony Robbins și atât de multe alte „vorbitor motivațional“ Sunt minunați să vă ajute să întrerupeți aceste bariere sau să scăpați de blocaje, astfel încât să puteți obține maximum de dvs.
    • Dacă sunteți un sprinter, mergeți la distanțe mai lungi în fiecare zi (200m și 400m).
    • Cumpărați pantofi de alergat confortabili, fără pantofi de concurență
    • Pentru a calcula măsura în care ați alergat atunci când mergeți în vecinătatea dvs., utilizați un pedometru. Acest lucru vă arată cât de departe ați plecat.

    avertismente

    • Unii oameni au probleme de sănătate care îi împiedică să sprinteze. Explorați înainte de a merge la terenul de sport.
    • Nu te exagera! Acest lucru este ușor dacă unii oameni ating o vârstă medie și amintiți-vă de „vremurile bune“, și cred că pot rezista la aceleași rutine de antrenament riguroase la care au fost odată obișnuiți. Acest lucru este obișnuit, deci aveți grijă, deoarece va duce doar la arsuri precoce și la mușchii inflamați, dar poate duce și la ligamente tensionate și tendoane. Poate dura luni de zile pentru ca aceștia să se vindece - și asta nu este distractiv! Cea mai rea parte este că surmenajului duce la „de-motivare“, din cauza oboselii, care aduce „prea mult“ de formare cu ei, în loc de sentimentul de energie, vitalitate, un aspect mai bun, pierdere în greutate, și să se simtă mai în viață! Acestea și alte beneficii extraordinare pe care le oferă și alte oferte de sport pe care trebuie să le câștigați. Nu poți să te duci și să beneficiezi de acele beneficii deodată într-o singură zi, așa că ia-o ușor. Amintiți-vă că ar trebui să fie distractiv și nu o corvoadă. Valoarea corectă este cheia!

    Ce ai nevoie

    • Pedometru (opțional, îl puteți cumpăra în aproape toate magazinele de sport)
    • Pantofi de alergare confortabili (opțional) - rețineți: nu trebuie să fie scumpe, deci sunt confortabile și durează mult
    • Sweat-wicking cu mânecă lungă pantaloni lungi sau spandex lungi pentru zile mai reci
    • Hooded windbreaker jacheta în cazul în care plouă
    • sticla de apa
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit