DifiTsi.com

Fii un Olympian

Dacă vrei să devii un atlet olimpic, trebuie să fii bine pregătit și în formă. Este un drum lung, obositor, dar va fi mai mult decât merită să ajungi pe scena internațională. Pentru a deveni un Olympian, va trebui să faceți o pregătire profesională într-un sport olimpic pe termen lung. Nu neglijați celelalte aspecte ale vieții, dar fiți pregătiți să petreceți mult timp în formare și competiții. Va fi nevoie de ceva efort pentru a vă finanța visul și pentru a urma un stil de viață remarcabil de sănătos. Dacă sunteți gata să petreceți următorii câțiva ani în principal pe un sport, începeți deja cu atitudinea corectă.

metodă

Partea 1
Începeți

Imaginea intitulată Deveniți un Olimpian Pasul 1
1
Evaluați aptitudinea fizică. Este ușor să urmăriți Olimpienii la televizor și să vă gândiți: "Am reușit!" Ei bine, dacă vizitați acest site cu un pachet de familii de chips-uri în poală și o sticlă de băuturi răcoritoare de 2 litri lângă dumneavoastră, gândiți-vă din nou. Este ceva serios. Acestea sunt lucrurile pe care oamenii le dedică ani de viață. Ești chiar gata să faci același lucru?
  • În afară de aceasta, anumite sporturi olimpice necesită niveluri diferite de fitness, flexibilitate și pricepere. Înotătorii, jucătorii de fotbal, lunetiștii au cerințe de antrenament complet diferite.
  • Imaginea intitulată Deveniți un pas Olimpian 2
    2
    Alege-ți sportul. Iată trucul: ar trebui să alegeți un sport pe care l-ați practicat o vreme. Toată povestea cu 10.000 de ore de antrenament în 10 ani nu este chiar adevărată, dar nu lipsește prea mult. Atletul mediu investește în sportul său de patru până la 9 ani înainte de a participa la Jocurile Olimpice, deci este mai bine să alegeți ceva cu care sunteți deja familiarizat!
    • Majoritatea olimpienilor și-au început deja sportul în școala primară. Dacă aveți deja peste 30 de ani și nu aveți experiență în competiție, vă recomandăm să faceți tir cu arcul, să trageți cu talie mică sau să faceți curling.
    • Este mult mai ușor să intrați în Jocurile Olimpice dacă alegeți un sport mai neabătut. Acesta este modul în care mai puțin decât unul din cei 30.000 de jucători de baschet sau tenis, în comparație cu unul din fiecare 100 de luptători judo. În afară de asta, probabil că nu veți avea o șansă: este aproape imposibil să vă calificați într-un sport pentru Jocurile Olimpice de care nu v-ați iubit niciodată.
  • Imagine intitulată Deveniți un Olimpian Pasul 3
    3
    Fiți pregătiți pentru un training nelimitat. Viitorii olimpieni dedică mii de ore sportului lor. Iată un exemplu dur al unui plan tipic de antrenament:
    • Dacă începeți sportul dvs. ca pre-adolescent: 250 ore de instruire pe an pe parcursul a șase luni.
    • Dacă vă aflați în echipa națională de tineret: 600 ore pe an timp de 9½ luni.
    • Când sunteți mai în vârstă (adolescenți sau 20 de ani) și în echipa olimpică: 1100 de ore pe an timp de 11 luni.
  • Imaginea intitulată Deveniți un Olympian Pasul 4
    4
    Găsește un antrenor. Majoritatea olimpienilor spun că antrenorul este cel mai important factor pentru succes și recomandă să ai unul înainte de a participa la competiții locale. Un antrenor vă ajută să vă antrenați eficient și fără să vă răniți, vă învață noi tactici și strategii ale sportului dvs. și vă ghidează prin lumea competițiilor
  • Imagine cu titlul Deveniți un pas Olimpian 5
    5
    Ține-ți treaba. Finanțele stabilesc de multe ori limite serioase pentru sportivii de elită. Cu cât sunteți mai de succes, cu atât mai mult trebuie să plătiți pentru instruirea, echipamentul și cheltuielile de călătorie. Adesea se întâmplă că părinții aspiranților olimpici se rup, așa că, de exemplu, guvernul american testează un program care să-i ajute. Asigurați-vă că fluxul de bani.
    • Dacă puteți, găsiți un loc de muncă care vă va ajuta cu antrenamentul, cum ar fi lucrul în centrul de fitness sau în piscină. Dacă puteți, lucrați ca antrenor! În acest fel, sunteți într-un mod foarte conectat la sportul dvs.
    • Un alt avantaj important este programul de lucru flexibil, deoarece aveți nevoie de mult timp liber atunci când participați la concursuri naționale sau internaționale.
  • Imagine intitulată Deveniți o etapă olimpică 6
    6
    Vise. S-ar putea să fi auzit că unii oameni spun că, ca actor, nu ar trebui să aveți planul B? Ce zici de asta: Dacă vrei ceva care necesită multă muncă, atunci trebuie să vrei asta și nimic altceva. A deveni un Olimpic se încadrează în această categorie. Trebuie să o doriți atât de mult încât să nu vă gândiți la mâncare, somn și respirație. Trebuie să visezi la asta noaptea. Acesta nu este un hobby pentru duminica după-amiezii.
    • Fără o echipă de asistență, nu o vei face niciodată. Familiile, prietenii sportivi, antrenorii și toți ceilalți care vă ajută vă vor ajuta să vă mențineți motivat și visul dvs. să devină realitate.

    • Partea 2
    Să fiu serios

    Imagine cu titlul Deveniți un pas Olimpian 7
    1
    Antrenament greu, dar cu creier. Elitele sportivi lucrează adesea șase zile pe săptămână în timpul sezonului, ceea ce nu înseamnă antrenamente constante. Înălțimea de haltere, de exemplu, implică aproximativ două ore de ridicare a greutății și opt ore de odihnă și pauze active într-o zi de antrenament. Organismul are nevoie de odihnă pentru a deveni mai puternic și mai sănătos. Formarea prea grea va duce doar la spital, nu la olimpiada următoare.
    • Cross-training este o altă parte importantă a formării. În funcție de sport, va trebui să alocați diferite perioade de timp instruirii de flexibilitate, rezistență și rezistență.
    • Planul exact de antrenament depinde de sport, așa că antrenorul tău este atât de important aici.
  • Imaginea intitulată Deveniți un pas Olimpian 8
    2
    Participați la concursuri. Totul e foarte bine dacă ai un antrenor, te antrenezi în fiecare zi și ia totul în serios, dar apoi trebuie să faci testul. În multe sporturi, aceasta este singura modalitate de a urca pe scară și de a atrage atenția asupra altora (nu există "runde de probă" pentru nici un număr de sporturi olimpice). Prin urmare, începeți cu evenimente locale, apoi regionale și în final vă propuneți campionate naționale!
    • Cu cât faci mai des ceva, cu atât este mai normal. Imaginează-ți că Olimpiada ar fi prima ta competiție. Dacă aveți multe controverse în contul dvs., chiar dacă acestea sunt calibrate mai mici, acest lucru vă va pregăti mental.
  • Imaginea intitulată Deveniți un Olympian Pasul 9
    3
    Controlează-ți viața 24 de ore, 7 zile pe săptămână. Nu te antrenezi doar câteva ore - te antrenezi 24 de ore pe zi. Tot ceea ce faceți, într-adevăr totul, vă va determina progresul, performanța și succesul. Acest lucru necesită diligență, perseverență, răbdare, echilibru mental și disciplină. Din următoarele motive:
    • Dieta ta. Tot ce mananci are un impact asupra ta. Obțineți carbohidrați la momentul nepotrivit și antrenamentul dvs. poate merge complet gresit. Prea multă cofeină și nu poți dormi. Prea mult sau prea puțin din nimic care vă împiedică să furnizați puterea de 110% este tabu.
    • Somn. Cei mai mulți candidați olimpici dorm noaptea minim 8 ore (!) Și adesea iau un somn de 30 până la 90 de minute în timpul zilei. Corpul tau are nevoie de aceste perioade de repaus pentru a-si recupera de la exercitii intense.
    • Obiceiurile tale de viață. Dacă beți prea multe sticle de bere și fumați un bong între ele, atunci nu este pentru tine. Să lăsăm la asta.
  • Imagine cu titlul Deveniți un pas Olympian 10
    4
    Aveți grijă de sprijinul financiar. Dacă ați concurat o vreme, este posibil să fiți descoperit. Cei mai buni dintre cei mai buni câștigă de obicei niște bani pentru timpul pe care îl investesc, fie de la sponsori, fie de la Sportivul Sportiv German.
    • Prin urmare, deveniți parte a asociațiilor naționale ale sportului dvs. și vă informăm despre DOSB (Confederația Sportivă Olimpică Germană). Cu cât știți mai mulți oameni și cu cât mai mulți oameni vă cunosc, cu atât mai bine.
  • Imaginea intitulată Deveniți un pas Olimpic 11
    5
    Stabiliți obiective. Obiective concrete, realizabile, pe termen scurt și pe termen lung. Aveți nevoie de obiective pe care să le puteți lucra, care nu au nimic de-a face cu "a fi minunat" sau "a antrena în fiecare zi". Există înregistrări care așteaptă să fie rupte. Există competiții care pot fi exprimate în număr. Stabiliți obiective pentru această săptămână. Stabiliți obiective pentru această lună. Și stabilește obiective pentru acest an. Acest lucru va echilibra eforturile tale ca nici un alt.
    • Cel mai bun lucru este că probabil veți avea de-a face cu numeroase numere. Indiferent dacă devine mai rapid sau mai greu sau face mai multe ... există un număr asociat cu acesta. De aceea, urmăriți cu atenție și aflați ce sunteți capabili. Dacă știți de unde ați început, atunci știți și ce ați obținut - și ce puteți obține.


  • Imaginea intitulată Deveniți un pas Olimpic 12
    6
    Realist estimați-vă. Mulți sportivi sunt buni. Milioane din întreaga lume sunt bune. Pentru a ști dacă ești fabricat din lemn pentru Olympia, trebuie să fii cinstit cu tine însuți. Unde stai în comparație? Cât timp vă va face să fiți competitivi? Merită investiția timpului? Care este progresul dvs. până acum? Ce este posibil? Ce spui antrenorul tău?
    • Este important să faceți acest lucru în mod regulat. Vă strică distracția, desigur, dar luați o decizie care afectează anii din viața voastră. Trebuie să știți unde vă aflați în orice moment. Trebuie să vă dezvoltați abilitatea de a utiliza feedbackul pe care îl primiți, de a vă recunoaște progresul și de a înțelege care sacrificii trebuie să faceți dacă doriți să continuați.
  • Imagine cu titlul Deveniți un pas Olimpic 13
    7
    Uitați de viața voastră socială. Jocurile Olimpice nu sunt întotdeauna mâine. Vor fi momente când veți fi instruiți doar pentru a vă îmbunătăți. Aceste zile, efortul va fi o mare parte din zilele voastre! Apoi sunt momentele în care Jocurile Olimpice sunt la doar șase luni și apoi efortul va dura întreaga ta viață. Pregătiți-vă mental pentru un loc de muncă cu normă întreagă, departe de familie și prieteni.
    • Nu va fi ușor. Vor fi și zile când veți simți că nu merită. În aceste zile trebuie să vă forțați mintea să ascultați. Nu ai făcut toate aceste lucruri în zadar. Mai târziu puteți bea vin cu prietenii mai puțin potriviți și puteți viziona filme proaste.
  • Imagine cu titlul Deveniți un pas Olympian 14
    8
    Cunoașteți durerea. Nu trebuie neapărat să-l iubiți, dar trebuie să-l cunoașteți, să-l tolerați și, uneori, să îl căutați. După cum scrie scriitorul și alergătorul Haruki Murakami, "doar durerea ne face să simțim că suntem cu adevărat vii". În unele zile, nici măcar nu vă veți putea ridica brațele peste cap. Dar acel sentiment trece și data viitoare nu va mai fi așa de rău.
    • Vătămările nu sunt distractive! Vorbim despre risipirea anilor din viata ta daca te ranesti. Și în mod clar: câteodată durează puțin pentru a preveni durerea. Dar dacă luați doar un lucru din tot ceea ce este aici, este acesta: este sigur să fii! Nu vă răniți niciodată atât de mult încât nu vă puteți recupera din ea. Aflați ce poate și nu poate suferi corpul vostru. Și fii atent.

    • Partea 3
    Du-te la o medalie

    Imaginea intitulată Deveniți o etapă olimpică 15
    1
    Participați la campionatele naționale. Pentru multi sportivi, campionatele nationale sunt deschizatorul de usi pentru cariera lor. Acolo puteți fi văzută pentru Olympia, asigurându-vă următorii câțiva ani ai vieții voastre. Deci, odată ce ați eliminat toate concursurile mai mici, este timpul pentru cele mai mari.
    • Desigur, nu toate sporturile funcționează la fel. În unele sporturi, există competiții de calificare pentru Jocurile Olimpice, iar alții au încercat și au încercat. Dar dacă participați la echipa olimpică, este o mișcare destul de mișto, deși, desigur, nu garantează o olimpiadă.
  • Imaginea intitulată Deveniți la Olympian Pasul 16
    2
    Găsiți o țară pe care doriți să o reprezentați. Puteți reprezenta o singură țară în care sunteți cetățean. De asemenea, este posibil să puteți aplica pentru cetățenia unei țări dacă aveți strămoși din acea țară.
    • Pot exista echipe despre care nu ați auzit niciodată și care nu au nevoie să dobândească o altă cetățenie. De exemplu, cetățenii americani pot concura în competiții internaționale pentru Guam, Insulele Marshall sau Samoa Americană - și practic nu există concurență pentru aceste locuri.
  • Imaginea intitulată Deveniți un pas Olimpic 17
    3
    Calificați și dominați calificările olimpice. Din nou, deși nu toate sporturile sunt la fel, este posibil să trebuiască să luați calificările olimpice. Și cu acestea trebuie să fiți în fruntea tuturor participanților - doar a fi bine nu este suficient. Odată ce te afli în vârful sportului tău, ești oficial!
    • Bine, asta nu e neapărat adevărat. De exemplu, boxul: chiar dacă dominați calificarea la Jocurile Olimpice, este posibil să fiți în continuare participanți la un turneu național (noi reguli pe care concurenții nu le place foarte mult, cum vă puteți imagina). că te apropii de obiectivul tău!
  • Imagine cu titlul Deveniți un pas Olimpic 18
    4
    Obișnuiți-vă să călătoriți. Este posibil să călătoriți între competiții, tabere de antrenament și diverse centre de instruire tot timpul. Acest lucru nu numai că costă un penny frumos, dar poate fi, de asemenea, foarte obositor. Ea tulbure relațiile și este enervant să trăiți dintr-o valiză, dar cel puțin veți ajunge să vedeți o mulțime de lume - dacă numai din fereastra avionului.
  • Imaginea intitulată Deveniți un pas olimpic 19
    5
    Luați în considerare apropierea de un centru de instruire olimpic. Multe țări au facilități speciale de pregătire pentru sportivii olimpici. Acestea oferă acces la vagoane de vârf și la cele mai bune echipamente pentru a vă prezenta în comunitatea internațională a sportului dvs. Unele dintre aceste centre oferă chiar sportivilor locuințe, ceea ce poate însemna o mulțime de ajutor financiar.
    • Confederația sportivă olimpică germană oferă baze federale în diverse state federale, în funcție de sport.
  • Imagine cu titlul Deveniți un pas olimpic 20
    6
    Calma. Aceasta nu este o glumă. Mulți Olimpici o iau mai ușor atunci când au abordat Jocurile Olimpice. "Un pic mai liniștit", în acest caz, desigur, înseamnă încă mult mai greu decât orice persoană obișnuită poate să-și imagineze vreodată, dar totuși: Nu ar trebui să vă răniți, să vă epuizați complet sau să vă reduceți șansele într-un alt mod. Deci, bucurați-vă. Timpul greu este încă să vină. Meriți o mică pauză acum.
  • Imaginea intitulată Deveniți un pas olimpic 21
    7
    Vizualizați-vă succesul. Vizualizați fiecare etapă a procesului și implementarea acestuia. Vizualizați fiecare centimetru din disciplina dvs., fiecare poziție a corpului, fiecare zâmbet pentru cameră. Având totul în cap înainte de a începe poate fi incredibil de calmant. Nu prea e nevoie să te înnebunești!
    • Fiecare atlet serios are ritualul său propriu de a se despărți. A ta ar putea meditație sau yoga sau ai putea să-ți bați joc de tema proprie. Orice vă ajută să vă puneți mintea în starea corectă, trebuie să o faceți. Veți observa când se întâmplă!
  • Imaginea intitulată Deveniți un pas olimpic 22
    8
    Arată inima. E un fel de brânză, dar trebuie menționat. Chiar și cei mai înzestrați oameni nu reușesc atunci când nu sunt cu inima lor. Un atlet decent care dorește să câștige cu tot ceea ce are, poate să învingă un atlet mai bun care este complet în altă parte în gândurile sale. Adu-ți toată inima. Poate să facă diferența.
    • Bine, dacă ai nevoie de ceva mai științific ... aici este: un studiu britanic a constatat că talentul înnăscut nu este alfa și omega. "Diferențele în experiențele timpurii, preferințele, oportunitățile, obiceiurile și instruirea sunt factorii cu adevărat determinanți pentru excelență". Deci, dacă nu vă place kitsch-ul, credeți-vă. Chiar dacă nu te-ai născut cel mai bun, poți deveni cel mai bun.

    • Sfaturi

    • În cazul în care handicap fizic sau mental, inclusiv tulburări vizuale și controlul muscular slab, ia în considerare participarea la Jocurile Paralimpice. Acestea sunt concursuri de înaltă clasă care urmează tuturor Jocurilor Olimpice. Fiecare sport are propriile reguli care tipul de handicap te califică pentru competiție.
    • De îndată ce știți care jocuri olimpice doriți să vă aflați, informați-vă despre climatul și trăsăturile speciale ale locației. În cazul în care concurența are loc la temperaturi tropicale sau la altitudine mare, se antrenează în aceleași condiții.

    avertismente

    • Accidentările reprezintă un pericol constant. Niciodată nu te antrenezi mai tare decât știi tu, chiar și atunci când antrenorul tău o cere. Tumori anabolice, entorse, mușchii rupți, oase rupte, leziuni cerebrale ... lista continuă și continuă. Nu lăsați nimănui să dicteze că faci mai mult decât poți sau faci ceva inacceptabil din punct de vedere etic / fizic pentru tine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit