Dependent de sport

Unii oameni numesc în glumă sportul "dependență" atunci când se bucură într-adevăr de exerciții fizice. Deși face parte dintr-un stil de viață sănătos și echilibrat pentru a avea o rutină sportivă care funcționează pentru dvs., este important să fiți conștienți că sunteți, de fapt, "dependenți" de sport putea

conținut

Metodă

Metoda 1te motivează să faci sport
Metoda 2stabiliți o rutină
Metoda 3mențineți un echilibru sănătos

Sfaturi

, precum și alcool sau alte medicamente - și acest lucru nu este sănătos. Cheia evitării dependenței în timp ce se desfășoară în mod regulat este de a stabili obiective și de a nu lăsa sportul să devină obsesiv. Sportul este o parte esențială a unui stil de viață sănătos, dar prea mult poate duce la efecte secundare grave.

metodă

Metoda 1
Te motivează să faci sport

Imagine intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 1

Bucurați-vă de sport. Mutarea în jurul fizic, astfel încât să vă bucurați de ea va transforma sportul într-un hobby, mai degrabă decât o ardere pur calorii. Toată lumea este interesată de formarea lor pentru diferite niveluri de intensitate. Ceva pentru tine Găsirea unui lucru potrivit și plăcut vă va ajuta să continuați să faceți sport și să vă construiți o relație sănătoasă cu sportul.

Dacă vă place să vă amestecați cu oameni și să ridicați greutăți, sala de gimnastică ar putea fi perfectă pentru dvs.
Dacă sunteți mai mult în exercițiu aerobic faci pe cont propriu, încercați să mergeți sau să alergați. Acest lucru este ușor de combinat cu o serie de alte hobby-uri, de ex. uitam pasari.
Dansul este un mod excelent de mișcare. Dacă vă place dansul, înscrieți-vă pentru o cursă de aerobic care are loc în mod regulat.

Imaginea intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 2

Vorbește cu tine. Mulți adolescenți și adulți folosesc sportul ca o "scăpare" sănătoasă de stresorii zilnici. Pe măsură ce vă obișnuiți cu mișcarea minții și a corpului, încercați să distrageți concentrarea de arsură. Mergeți pe banda de alergare cu un player muzical portabil sau vizionați televizorul în timp ce lucrați acasă.

Unele aplicații, cum ar fi Aplicația Zombies Run oferă o poveste audio cuprinzătoare care vă ajută să vă plimbați sau să vă plimbați și să vă distrați în același timp.

Imagine intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 3

Faceți sportul în ritmul dumneavoastră. Acest lucru vă poate ajuta să vă obișnuiți cu noua dvs. rutină, fără presiunea oamenilor sau a formatorilor. Asigurați-vă că vă conduceți pentru a obține maximum de rutina. Stimularea ritmului cardiac are mai multe beneficii pentru sănătate decât exercițiile fizice din zona dvs. de confort - asigurați-vă că nu conduceți prea mult.

Metoda 2
Stabiliți o rutină

Imagine intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 4

Stabiliți obiective. Sportul ar trebui să fie distractiv. Obțineți rutina sub control și gândiți-vă ce doriți să fie. Decideți ce doriți să realizați pe termen scurt și pe termen lung. Obiectivele vă ajută să vă axați pe o schimbare a stilului de viață sănătos.

Stabiliți obiective specifice, măsurabile, realizabile, relevante și în timp util. De exemplu, "Mă duc 5 km în două luni, alergând sau mergând pe săptămână."
Un obiectiv pe termen scurt ar putea fi acela de a stabili dacă puteți face ceva simplu, cum ar fi un kilometru fugit. Dacă nu, atunci acesta este un obiectiv bun, realizabil.
Obiectivele pe termen lung ar trebui să fie ceva pe care sperați că îl puteți realiza după câteva luni. Cu kilometrajul de la exemplul de mai sus, puteți lua în considerare extinderea la 2km până la magazin și înapoi. De asemenea, puteți să întrebați medicul dacă corpul dvs. poate merge pe acest kilometru.

Imagine intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 5

Luați timp în fiecare zi. Acest pas simplu are multe avantaje. În primul rând, asigurați-vă că aveți un plan pentru a obține suficient exercițiu. Apoi, el limitează cât de mult sport faceți, ceea ce vă ajută să reveniți la alte aspecte importante ale vieții voastre. Programarea timpului pentru sport și alte responsabilități face parte dintr-un echilibru între viața sănătoasă.

Faceți o întâlnire cu dvs. pentru sport. Adăugați-o în calendar ca în cazul unei întâlniri cu medicul dentist. Amintiți-vă, asta e îngrijirea sănătății!

Imagine intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 6

Faceți sport cu un prieten. Acest lucru face să se simtă ca o întâlnire socială cu o altă ființă umană la care trebuie să aderați. Sunteți acolo unul pentru celălalt pentru a vă încuraja reciproc să continuați după ce entuziasmul noului a scăzut. De asemenea, vă ușurează să vă țineți cont de semnele timpurii ale dependenței de sport.

În cazul în care partenerul de formare este necinstit sau secretul în ceea ce începe acest sport, se enervează atunci când a ratat o formare sau ridicarea de formare la un nivel care nu mai corespunde unui sport de agrement, este, probabil, procesul de dezvoltare a unei dependenta. De asemenea, trebuie să acordați atenție schimbărilor de acest tip cu dvs.

Metoda 3
Mențineți un echilibru sănătos

Imagine intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 7

Recunoașteți vulnerabilitatea dvs. Toata lumea este predispusa la dependenta de sport, de la sportivi instruiti la lucratori de birou. Dacă o schimbare a vieții permite mai mult timp pentru exercițiu, asigurați-vă că limitați cât timp și energie îi alocați. Creați un nou plan de instruire care vă va permite să urmăriți alte interese.

Imagine intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 8

Limitați cât de mult creșteți planul de antrenament. A avea așteptări inutile în ceea ce privește consumul de calorii sau durata antrenamentului sunt semne de dependență sportivă. Este normal să vă antrenați antrenamentul, dar există o limită superioară pentru cât de mult ar trebui să vă așteptați de la corpul dumneavoastră. Concentrați-vă mai mult pe alte zone din viața dvs. de îndată ce vă puteți finaliza antrenamentul zilnic cu ușurință și fără griji.

Imaginea intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 9

Nu înlocuiți altă dependență cu sportul. Sportul eliberează dopamina în creier - aceeași substanță chimică eliberează corpul dumneavoastră atunci când satisfaceți o dependență. Plimbarea este o modalitate foarte bună de a evita pofta de țigară, dar este posibil să înlocuiți o dependență cu o altă țigară. Ar trebui să obțineți exerciții suficiente, dar să căutați ajutor pentru a pune capăt dependenței existente înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau de a extinde o exercițiu existent.

Imagine intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 10

Fii sincer cu privire la rutina exercițiilor tale. Dacă vă aflați mințind pe alții despre gradul de sport, puteți fi dependent. Dacă aveți o personalitate obsesivă, menționați rutina exercițiului de acum și apoi unui prieten. Acest lucru vă asigură că vă simțiți confortabil cu cantitatea de sport pe care o aveți.

Imaginea intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 11

Nu puneți prea mult accentul pe mișcare. Este important să planificați o rutină care să vă păstreze în formă bună. Cu toate acestea, ar trebui să aveți un echilibru echilibrat de interese care să acopere toate aspectele vieții. Dacă petreceți mai multe ore pe zi, faceți sport, este posibil să aveți o dependență. Petreceți cât mai mult timp posibil pentru a vă îngriji pe cei din jurul vostru sau pentru a lua înapoi un hobby vechi pe care ați uitat-o.