Live fără droguri

Petreceți timp cu cei dragi. Legăturile puternice cu familia și cu cei dragi vă protejează împotriva consumului de droguri. Cu alte cuvinte, dacă aveți relații puternice cu familia și prietenii, este mai puțin probabil să utilizați medicamente.

Vorbește cu cineva despre ce se întâmplă. Dacă sunteți presat în mod constant sau chiar tachinați pentru a lua droguri, discutați cu o persoană de autoritate, de ex. părinții, profesorul sau consilierul. Nu trebuie să suporți această presiune în pace. Dacă alții vă susțin, atunci puteți rezista drogurilor.

Faceți altceva ce vă face să vă simțiți bine. Dacă sunteți tentați să utilizați medicamente pentru că doriți să vă simțiți bine, îndepărtați-vă de droguri făcând alte lucruri care sunt frumoase și distractive.

Opriți-vă înainte de a începe. Dacă vi se oferă droguri, refuzați și plecați. Dacă vă este frică de presiunea colegilor, atunci știți că prietenii adevărați vă respectă decizia. Dacă nu vrei să folosești droguri, atunci nu te vor presa să faci ceva ce nu vrei. Dacă o fac, atunci ar trebui să căutați niște prieteni noi.

Păstrați distanța. Dacă vă vedeți un membru al familiei sau un prieten care ia droguri, stați departe de ele și nu urmați conducerea lor. Dacă este posibil, discutați cu un adult de încredere despre asta. El vă poate sfătui și vă poate oferi sprijin social. Aceasta din urmă este crucială dacă cineva vrea să devină fără droguri și să rămână.

Evitați ispite. Dacă există un anumit grup de oameni la școală care iau medicamente, nu te grăbi cu ei. Puteți găsi prieteni care sunt interesați de comportamente mai productive.

Gândește-te la ispitele tale. Dacă sunteți chiar tentați să luați droguri atunci când sunteți singuri, de ex. experimentând cu Ritalin® fratelui tău, poți să te opui și acelei ispite. Spuneți-vă: "De ce vreau cu adevărat să încerc acest lucru?". Care sunt motivele pentru care folosiți droguri?

Cu siguranță refuzați. Probabil vi se va cere să luați droguri într-o zi. Cu siguranță refuzați și nu ezitați. Dacă ezitați, atunci deschideți ușa pentru presiunea colegilor.

Implică-te. Grijă pentru o minte ascuțită și implicați activ în mediul înconjurător. Dacă rămâi ocupat și rămâi activ, atunci nu ai timp pentru droguri. Plictiseala poate duce la consumul de droguri. Deci, dacă nu te plictisești niciodată, atunci ești mai puțin probabil să luați droguri.

Află ce te face fericit. Depresia și stima de sine scăzută pot duce la consumul de droguri. La unul depresiune Ar trebui să faci o terapie pentru a face față acestei situații. În plus, lucrurile care vă fac fericiți și vă mențineți respectul de sine vă fac mai puțin sensibili la consumul de droguri.

Cunoașteți declanșatoarele dvs. Dacă ați utilizat vreodată medicamente, aveți grijă de declanșatoarele care duc la consumul de droguri. Acestea ar putea include consumabile de droguri, un anumit grup de prieteni, o anumită locație sau chiar un cântec specific pe care l-ați auzit întotdeauna despre consumul de droguri.

Căutați suporteri în biserica voastră sau în familie. Sprijinul nu este important doar pentru a nu lua droguri, ci și pentru a le opri. Dacă doriți să trăiți fără droguri, atunci un grup de sprijin poate fi foarte util.

Încercați să navigați. Este un exercițiu de mindfulness care îți recunoaște dorința. Te conduci cu ispita ca un val până când se termină. Imaginați-vă că sunteți surfer și că dependența dvs. este un val care se rupe treptat, devine mai moale și mai mic și mai ușor de rezolvat. Surful este mult mai eficient decât încercarea de a ignora sau de a suprima dependența.

Spune-ți că mai aștepți încă zece minute. Dacă aveți o dorință foarte puternică de a lua medicamente, întârziere, așteptând încă zece minute. Doar zece minute, asta e tot. Puteți face acest lucru. Când au trecut cele zece minute și nevoia este încă puternică, așteptați încă zece minute. Faceți acest lucru până la eliminarea dorinței. Dacă o țineți suficient de lungă, atunci va trece.

Conduceți sporturile. Sportul eliberează endorfinele care te fac să te simți mai sănătos decât consumul de droguri. Sportul reduce stresul și poate chiar ajuta la cazuri ușoare de depresie. Atât stresul, cât și depresia cresc riscul de consum de droguri. De aceea, exercițiile fizice regulate sunt importante pentru a rămâne fără droguri.

Evitați prea multă cofeină. Prea multă cofeină vă face să fiți nervoși și îngrijorați, ceea ce vă poate face să vă simțiți stresați. Acest lucru crește probabilitatea ca dumneavoastră (alții) să luați medicamente pentru a contracara anxietatea cauzată de cafeină.

Asigurați-vă că aveți suficient somn. Lipsa somnului poate duce la sănătate mintală slabă, de ex. la epuizare, tristețe și temeri. Toate acestea pot crește probabilitatea consumului de droguri, astfel încât persoana să se simtă mai bine.

Relaxați mintea și corpul. Utilizați tehnici de relaxare pentru a vă menține mental și fizic sănătos. Astfel, puteți reduce stresul asupra corpului prin reducerea sentimentelor negative și a senzațiilor fizice, de ex. tensiunea musculară, redusă. Stresul determină adesea consumul de droguri. Deci, dacă vă reduceți stresul, atunci veți rămâne fără droguri mai ușor.

Meditează. Meditația este o modalitate excelentă de a face față stresului și a se concentra pe respirație și conștientizarea corpului. medita, să te calmezi când simți nevoia de a consuma alcool sau droguri. Oamenii care meditează au mai mult succes în a rămâne fără droguri pe termen lung.

Încearcă relaxarea musculară progresivă. Această tehnică vă ajută să recunoașteți diferența dintre mușchii relaxați și relaxați. Procedând astfel, tensionați fiecare grupare musculară și relaxați-o din nou. Deci, puteți face o distincție între și în afara, ceea ce vă distrage mintea de ceea ce vă stresează.

Vizitați un centru de dezintoxicare. Există avantaje și dezavantaje în ceea ce privește tratamentul ambulatoriu și internat. În spitalele, pacienții sunt atent monitorizați, nu pot folosi droguri, iar detoxifierea este rapidă. Cu toate acestea, aceste facilități pot fi destul de scumpe și limitează alte activități, de ex. munca. Tratamentul ambulatoriu costă mai puțin și are o influență mai redusă asupra vieții persoanei în cauză. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie la fel de eficace, deoarece există în continuare acces la droguri în afara instituției. Avantajul este că acest tratament interferează mai puțin cu viața victimei și nu este atât de scump. Cea mai bună metodă depinde de mulți factori, de ex. care este consumul de droguri, cantitatea consumată, istoria dependenței, vârsta pacientului și bolile medicale sau psihice asociate.