Înfrângerea cu succes a dependenței de droguri
Fiind dependenta de droguri te poate face sa crezi ca nu exista speranta de imbunatatire. Dar, indiferent cat de rau sunt lucrurile, poti sa-ti bati dependenta daca o vrei cu adevarat. Începeți prin a defini motivele opririi, deoarece acest lucru vă va ajuta să rămâneți puternici în timpul procesului. Apoi, faceți un plan bun și obțineți ajutor din partea grupurilor de sprijin și a consilierilor în timp ce vă ocupați de retragere și începeți să creați o viață nouă fără medicamente. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să vă întrerupeți odată pentru totdeauna, consultați pasul 1.
conținut
metodă
Partea 1
Luați decizia de a opri
1
Faceți o listă cu toate consecințele nocive ale dependenței dumneavoastră. O listă specifică a tuturor modurilor în care dependența dvs. poate avea un impact negativ asupra vieții dvs. vă poate ajuta să începeți comportamentul. Mai degrabă decât să rescrie dependența în termeni generali - „ai distrus viața“ sau „nu am îndeplinit potențialul meu“, scrie în jos modul în care viața ta sa schimbat de la dependenta a început totul ca să vadă pe hârtie să fie acerbă, dar. A avea o listă vă ajută să parcurgeți pașii grei pe care îi aveți în continuare înainte.
- Scrieți cum depresia afectează corpul dumneavoastră. În funcție de medicamentul pe care îl utilizați, ar putea provoca leziuni ale pielii, leziuni ale organelor, probleme dentare și alte daune fizice. Chiar dacă efectele fizice sunt subtile, de exemplu, dacă ați pierdut o mulțime sau dacă fața dumneavoastră îmbătrânește mai repede decât ar trebui, scrieți-o.
- Aflați cum a afectat dependența de sănătatea mintală. Solicitanții pot complica problemele de sănătate mintală existente sau pot provoca dezvoltarea altora. Te lupți cu depresie sau anxietate? Poate că folosești medicamentele pentru a scăpa de sentimentele negative, dar în cele din urmă medicamentele îți fac problemele mai rău.
- Scrieți modul în care dependența te-a influențat social. Probabil a afectat unele dintre cele mai apropiate relații. Poate că ați fost reticenți în a întâlni oameni noi și de a vă face prieteni. Ar putea fi dificil să găsești un loc de muncă sau să fii un membru de încredere al unui grup.
- Adevărul a întins situația dvs. financiară? Notați cât de mulți bani cheltuiți în fiecare zi, în fiecare săptămână, în fiecare lună, în fiecare an pentru a vă alimenta dependența.
- Gândește-te la modul în care ți-a afectat timpul. Timpul în care te-ai gândit la droguri, ai căutat mai multe, le-ai consumat, ai recuperat și ai nevoie de mai mult.
2
Scrieți toate schimbările pozitive pe care le veți vedea atunci când vă opriți. Acum că ați scris lucrurile negative, concentrați-vă pe cât de bine poate fi orice - ființă trebuie - de îndată ce ați depășit dependența. Cum va schimba povestea ta dupa dependenta? Toate punctele negative vor fi eliminate, iar în final veți avea ocazia să întâlniți lucruri pozitive.
3
Notați motivele de oprire. Consultați lista punctelor pozitive și lista de abordare puncte negative, de a formula motive bune de ce ar trebui să te oprească mantra pe care le puteți recita atunci când nevoia de a trece la droguri din nou, este copleșitoare. Motivele dvs. trebuie să fie extrem de personale pentru dvs. și mai importante decât medicamentele dvs., deci dacă sunteți blocați cu o alegere între a rămâne ferm și a fi drogat, veți face. Iată câteva exemple:
Partea 2
Găsiți ajutor
1
Căutați ajutor cu prietenii și familia. Dacă sunteți dependent de droguri, este extrem de dificil să vă opriți singuri. Discutați cu cei mai apropiați prieteni și familii despre ceea ce treceți și aflați cine vă puteți încrede cu adevărat și cine este acolo pentru dvs. Este foarte important să te poți baza pe cei dragi când drumul devine greu. După retragere, veți avea nevoie de o echipă de asistență la care puteți face apel pentru a preveni recidiva.
- Deși este important să obțineți sprijin din partea unor persoane care sunt importante pentru dvs., nu vă bazați pe cineva care dorește să renunțe în același timp cu dumneavoastră. Evitați să vă bazați pe cineva care dorește să oprească medicamentele cu dvs., deoarece el sau ea poate să nu aibă voința de a se schimba. Trebuie să fii pregătit să nu petreci timp cu oamenii care consumă droguri și să te opui tentației. Poate fi necesar să fii singur pentru un timp sau să găsești un cerc întreg de prieteni cu care să te descurci.
2
Alăturați-vă unui grup de auto-ajutorare. Îți ajută foarte mult să vorbești cu oameni care știu exact ce treci prin faptul că se află în aceeași situație. Cu un grup de asistență, nu trebuie să vă faceți griji să ascundeți ceva care vă poate îngrijora prietenii sau familia și veți avea acces la resurse pe care probabil că nu le știi altfel. Există multe opțiuni ieftine pentru a alege de la.
3
Găsește un terapeut cu care să vorbești. Căutați pe cineva care este specializat în a ajuta oamenii să depășească dependențele și care are o mulțime de experiență și un istoric bun. Diferiții terapeuți au abordări diferite pentru a trata o dependență, care poate include terapia comportamentală cognitivă, terapia comportamentală, interviul motivator și formarea abilităților de viață. Lucrul cu cineva cu care aveți încredere să lucrați unul pe unul este o opțiune bună, mai ales dacă nu sunteți prea dornici să vă împărtășiți experiențele într-un grup.
4
Luați în considerare dacă puteți beneficia de o reabilitare supravegheată. Dacă simțiți că nu puteți bate dependența singur, ar trebui să ia în considerare un program de detoxifiere supraveghere medicală sau un sejur într-o clinică de reabilitare sau într-o casă fără medicament. În afară de suferința psihică asociată cu renunțarea la o substanță pe care sunteți dependentă, s-ar putea să vă simțiți, de asemenea, simptome fizice de retragere care pot fi dureroase și chiar periculoase. O unitate proiectată special pentru a ajuta la recuperarea dependenților de droguri vă poate ajuta să treceți prin cele mai grave suferințe fizice și emoționale ale renunțării.
Partea 3
Pentru a proiecta un plan
1
Aflați ce declanșează consumul de droguri. Ați observat că anumiți oameni, locuri, situații sau sentimente din dvs. au o dorință puternică de a consuma droguri? E timpul să numim acele declanșatoare, astfel încât să puteți începe să le evitați. Chiar dacă nu le puteți evita cu totul, sau chiar dacă ați putea, absența acestor declanșatoare nu vă va șterge complet dorința de a lua medicamentul. Ajută la eliminarea cât mai multor declanșatori posibil. Iată câteva declanșatoare comune pe care alții trebuie să le trateze:
- Alți oameni care iau droguri. Dacă depindeți de un grup de oameni care iau medicamente, veți dori să faceți același lucru. Trebuie să nu mai petreceți timp cu ei - este atât de simplu. Nu sunteți în poziția de a fi cu ei și de a evita drogurile chiar acum.
- Locuri care te tentează să iei droguri. Poate că există o casă particulară, o anumită parte a orașului, un loc în pădure sau un întreg oraș care te va face să vrei să folosești droguri. Dacă puteți, începeți să evitați acest loc.
- Situații sau emoții care te fac să dorești să folosești droguri. Ar putea părea la fel de inofensiv ca un film stabilit dintr-o scenă de droguri din orașul cu zgomot mare al orașului, sau poate disperarea pe care o simți când te gândești la fostul tău iubit. Îți cunoști declanșatorii personali și emoționali.
2
Schimbați-vă mediul astfel încât să aveți un nou început. Dacă sunteți înconjurați de amintiri ale dependenței de droguri, va fi mai greu să vă opriți. Cu siguranta va trebui sa scapati de medicamentele in sine si de alte produse legate de droguri. În plus, luați în considerare următoarele aspecte pentru a reproiecta mediul înconjurător astfel încât să vă simțiți ca și cum ați începe cu o martoră goală:
3
Stabiliți-vă obiectivele realizabile și un termen limită. Începeți să vă încetați dependența. Luați mai multe medicamente rare în pregătirea pentru încetarea tratamentului. Stabiliți obiective despre care știți că puteți urma, cum ar fi limitarea cât de mult și cât de des le puteți lua. Poate vrei să lucrezi cu un consilier de droguri pentru a afla ce fel de plan are sens pentru tine. Creați un plan de acțiune și setați o dată la care doriți să fiți complet fără droguri.
Partea 4
Opriți și tratați retragerea
1
Urmați termenul limită și opriți consumul de droguri. Opriți-vă intenția și opriți ziua în care ați plănuit-o în ziua în care mergeți. Nu va fi ușor, dar o puteți face. Bazați-vă pe grupul de asistență dacă aveți nevoie de ajutor - pentru care sunt acolo.
- Continuați ocupat pentru primele zile și săptămâni. Dacă aveți prea mult timp liber, veți avea mai multe șanse să vă adresați medicamentelor.
- Petreceți timp cu oameni fără droguri pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Apropierea unui nou grup de prieteni va va ajuta sa stati departe de droguri.
2
Amintiți-vă motivele pentru oprirea când vine tentatia. Când ați decis prima dată să renunțați, ați scris motivele personale pentru a face acest lucru. Păstrați această listă cu dvs. și trageți-vă pentru a rezista tentatiei când este declanșată. Nu uitați că motivele pe care le scrieți sunt mai importante decât medicamentele ar putea fi vreodată. E vorba de relațiile tale, de sănătatea ta și de a ta viață. Amintiți-vă de fiecare dată când revine impulsul.
3
Eliberați-vă cu metode sănătoase de stres. Drogurile nu mai sunt o opțiune, deci trebuie să găsiți noi modalități de a reduce stresul și de a vă îmbunătăți sănătatea. Metodele de reducere a stresului ar trebui să aibă un efect calmant asupra corpului și minții dvs. și să vă ajute în cea mai gravă fază a depresiei sau anxietății dvs., fără a fi nevoie să vă adresați medicamentelor. Iată câteva idei pentru reducerea stresului:
4
Încearcă să te implici în cererea ta. Atunci când pofta vine și nu pare să ajute la atenuarea acesteia, unii oameni consideră că este util să simți conștient. În loc să încercați să o ignorați, permiteți-vă să simțiți-o complet. Acționați ca și cum ar fi un val pe care îl călătoriți și călătoriți până când dorința va dispărea în cele din urmă.
5
Concentrează-te pe construirea unei noi vieți. Când cel mai rău se termină și trupul și mintea dvs. nu mai sunt private, petreceți timpul construind viața pe care doriți să o trăiți. Păstrați relațiile cu oamenii pe care îi iubești, lucrați din greu la locul de muncă și vă grăbiți cu hobby-urile și distracțiile care vă sunt semnificative.
6
Nu lasa nici o recadere la sfarsit. Este destul de comun să eșuezi dacă te lupți inițial cu o dependență. Dacă luați droguri după "Ziua ieșirii", rezolvați problema imediat înainte de a ieși din mână. Dacă întâmpinați o recădere completă la sfârșit, nu fiți prea tare pe voi înșivă - puteți încă să o faceți. Încercați să aflați ce sa întâmplat și începeți din nou. Nu contează cât timp este nevoie să-l înfrângeți în cele din urmă, cu siguranță va merita efortul.
Sfaturi
- Plictiseala este primul pas spre recadere, deci stai mereu ocupat.
- Fii cât se poate de cinstit cu tine, care te va ajuta.
- Gândește-te la oamenii care te iubesc.
- Rămâneți cât mai pozitiv și petreceți timp cu alți oameni. Evitați să vă simțiți singuri.
- Evitați oamenii cu trecut de droguri. Închideți noi prietenii. În timp ce vă pot trata, dacă ei decid brusc să nu se alăture, ei pot încerca să vă facă să luați droguri sau să vă expuneți la ceea ce doriți să evitați.
- Chiar dacă este posibil să nu vă simțiți așa, exercițiile fizice ajută la ameliorarea durerii de retragere.
- Este întotdeauna mai ușor să scapi de droguri dacă nu trebuie să-ți faci griji pentru ceva important în acel moment. Desigur, așteptarea pentru acest timp ar putea să te omoare. Deci, nu așteptați.
- Citirea este un mare ajutor, vă ajută să vă concentrați asupra altceva.
- Luați câteva minute pentru a vă întinde, sau faceți yoga sau meditația pentru a vă scoate din bucla mentală care te trage în jos. Opriți-vă. Meditați timp de cel puțin 20 de minute zilnic, concentrându-vă doar asupra sunetului respirației. Acest exercițiu vă va ajuta în viață, chiar dacă ați depășit deja dependența.
- Găsiți un grup de asistență. Oamenii care sunt familiarizați cu testul dur de a învinge o dependență vă pot ajuta și vă pot ajuta prin acest proces.
avertismente
- Dacă mergeți la medic pentru abuzul de droguri, detaliile pot apărea pe unele înregistrări medicale. Deși sunt ilegale, dezvăluirile ar putea apărea în cazuri rare și ar putea cauza probleme pentru viitoarele locuri de muncă și asigurare. Bineînțeles, utilizarea de droguri ilegale vă va afecta și mai mult șansele. Dacă sunteți victima unei divulgări ilegale, contactați un avocat.
- Retragerea poate fi periculoasă, chiar mortală. Vă rugăm să căutați un medic specialist înainte de dezintoxicare.
- Învingerea unei dependențe puternice nu este doar o chestiune de voință. Abuzul de substanțe poate duce la schimbări în sănătatea fizică și psihică a unui individ. Căutați ajutor profesional care vă poate ajuta prin acești pași.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Nu mai lua tramadol
Scapa de alcool sau de dependenta de droguri
Depășiți dependența de amfetamine
Depășiți dependența de Chrystel Meth
Ajutați-i pe un dependent de marijuana
Tratează o dependență ritală
Depășiți o dependență de pornografie
Depășiți o dependență
Ajutați-i pe copil să treacă printr-o retragere de medicamente
Scapa de mestecatul de tutun
Depăși dependența de heroină
Încurajați pe cineva să se retragă
Să se ocupe cu un membru al familiei sau un vecin cu dependență de droguri
Rezolvarea unei dependențe de jocuri de noroc
Pentru a trata dependența de Vicodin®
Dependent de sport
Faceți o retragere de droguri
Depăși dependența de sex
Ajutând dependenții- Wegbekomen prietenul său de jocuri pe calculator
- Pentru a distrage copiii de droguri