Scapa de alcool sau de dependenta de droguri

Evaluați sau evaluați gravitatea abuzului de substanțe. Medicul dvs. de familie poate fi capabil să facă evaluarea dvs. personal sau să vă facă referire la persoana potrivită pentru aceasta. Această revizuire este primul pas către un tratament. Aceasta va determina dacă retragerea este necesară și ce tratament ar funcționa cel mai bine. Veți discuta cu un expert în domeniul dependenței de droguri, cum ar fi un consilier în domeniul drogurilor, un medic sau o asistentă medicală cu pregătire specializată. Va trebui să răspundeți la întrebări despre consumul dvs. curent, despre sănătatea dvs., despre tratamentele pentru dependența dvs. în trecut și despre istoricul medical. Examinarea fizică ar putea fi, de asemenea, parte a tratamentului.

Începeți retragerea. Retragerea este diferită de tratament. El este primul pas al tratamentului. Este procesul de reducere și în cele din urmă oprirea consumului de medicamente sau de alcool, astfel încât organismul să poată funcționa din nou fără aceste substanțe. Retragerea poate dura de la câteva zile la câteva săptămâni.

Începeți tratamentul. Rezultatele evaluării consumului de droguri vor determina planul de tratament. Indiferent dacă ați încetat să utilizați alcool sau medicamente în monoterapie sau prin retragerea medicală supravegheată, tratamentul este esențial pentru a rămâne curat. Frecvența și intensitatea tratamentului, numit și nivel de îngrijire, depinde de situația și nevoile dvs. personale. Tratamentul include o combinație de terapie individuală și de grup și, eventual, de monitorizare medicală.

Implicați-vă să vă dedicați viața țelului de a rămâne treaz. Dacă vă puteți îmbunătăți și menține sobrietatea, tratamentul va fi progresiv mai puțin intens. Ați putea, de exemplu, să începeți staționarea, apoi să urmați un tratament ambulatoriu intensiv și apoi un tratament în ambulatoriu. Cei mai mulți oameni care au bătut cu succes dependența lor de alcool sau droguri pentru totdeauna vor rămâne în tratament pentru anii următori.

Obțineți ajutor de la un prieten. Dacă medicul dumneavoastră consideră că este bine dacă vă retrageți pe cont propriu, cereți-i unui prieten să vă alăture în acest proces. Prietenul tău poate să te îngrijească de tine și să-ți apeleze un doctor dacă nu merge bine. Asigurați-vă că această persoană este o persoană în care aveți încredere și că vă susține retragerea.

Decideți dacă doriți să reduceți consumul lent sau opriți brusc. O "retragere la rece" sau o încetare bruscă poate provoca simptome severe de sevraj. Retragerea poate fi mai puțin serioasă dacă reduceți consumul lent zilnic. Discutați cu medicul despre felul în care este cel mai sigur pentru dumneavoastră.

Alegeți o zi pentru a începe retragerea. Scapa de toate celelalte angajamente ale zilei, astfel încât să vă puteți concentra pe retragere. Probabil nu sunteți destul de bine în primele zile de retragere pentru a face față oricăror responsabilități, cum ar fi munca dvs.

Luați o mulțime de lichide pentru dvs. Beți multă apă în timpul retragerii pentru a elimina toxinele din organism și pentru a reduce durerile de cap. Apele de ghimbir și apa minerală sunt mai delicate pe tractul digestiv. Sunt alternative bune la apă, dacă sunteți bolnav. Beți în timpul retragerii de multe ori.

Mancati alimente care sunt usor digerabile. Veți fi probabil bolnav în timpul retragerii. Carbohidrații simpli, cum ar fi biscuiții, orezul și pâinea prăjită, sunt ușor de digerat. Mâncarea de mere și bananele sunt, de asemenea, hrănitoare și ajută la calma stomacul.

Fa ceva ce te relaxeaza. Poate că după o plimbare sau o baie sau un duș fierbinte vă pot ajuta să vă simțiți mai bine. Chiar dacă preferați să vă uitați la televizor sau să vizionați filme vechi, aveți grijă de tine în timpul retragerii.

Obțineți ajutor medical dacă retragerea treptată nu funcționează. A face acest lucru singur este dificil. Fiți amabil cu voi când lucrurile nu merg bine sau când vă recăpărați - câteodată se întâmplă asta și înseamnă că aveți nevoie de o strategie diferită. Discutați cu medicul despre o retragere sub supraveghere medicală, care se numește și detoxifiere sau "detox".

Alăturați-vă unui grup de auto-ajutorare. Starea trează este ceva ce trebuie să vă străduiți pentru toată viața. În timpul și după tratament, poate doriți să căutați contactul cu persoane care depășesc și o dependență. Grupurile de ajutorare constau în oameni care se luptă cu dependența și o depășesc. Nu există profesioniști în asta. Grupurile de auto-ajutor vă ajută să scapați de obiceiurile vechi, nesănătoase și să vă păstrați în procese noi, sănătoase.

Reconectați-vă cu prietenii și familia. Cei mai apropiați membri ai familiei sunt cei mai afectați de dependența dumneavoastră. Vă recuperați împreună. Va dura ceva timp ca legătura dvs. să fie consolidată. Văzându-vă angajamentul față de recuperare, veți întări relația. Ajutați-vă reciproc în timpul tratamentului și recuperării de dependența dumneavoastră.

Faceți un plan pentru munca dvs. Unii oameni iau vacanță pentru timpul în care se retrag. Alții continuă să-și exercite responsabilitățile cu unele ajustări. Abordarea dvs. depinde de situația dvs. personală și de planul de tratament. Majoritatea angajatorilor vor încerca să vă ajute în recuperarea dvs.

Obțineți mai mult exercițiu. Exercițiul regulat este bun nu numai pentru inima și mușchii. De asemenea, reduce stresul și îmbunătățește starea dumneavoastră de spirit. Începeți încet. Chiar și o plimbare de 10 minute pe zi poate face o mare diferență pentru sănătatea ta. În timp, veți putea să faceți mai mult.

Îmbunătățiți somnul. Obțineți o rutină liniștitoare la culcare, ca să luați o baie sau să citiți o carte. Reduceți la minim folosirea dispozitivelor electronice, cum ar fi telefoanele mobile, tabletele, calculatoarele sau televizorul înainte de culcare. Câteva minute de stretching blând sau de yoga vă pot ajuta, de asemenea, să adormiți. Încercați 6 până la 8 ore de somn pe noapte și încercați să mergeți la culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare noapte.

Găsiți interese noi. Dependența ta a fost centrul vieții tale. Depășirea acestei dependențe și starea tremurândă vor însemna că trebuie să vă îndreptați atenția spre alte lucruri. Acesta este momentul potrivit pentru a vă reinvenți și a descoperi noi pasiuni. A avea o pasiune vă poate face viața semnificativă.

Stabiliți obiective educaționale și de carieră. Educația nu este doar pentru copii. Învățarea de a descoperi noi talente și de a dobândi abilități profesionale este o călătorie pe tot parcursul vieții. Nu vei înceta niciodată să te dezvolți. Gândește-te la munca ta. Lucrați în industria potrivită sau în locul potrivit? Există o altă zonă în care doriți să lucrați? Ce măsuri trebuie să faceți pentru a obține o carieră satisfăcătoare? Dedicați-vă educației și formării necesare pentru a vă atinge scopul.