DifiTsi.com

Pe cont propriu pentru a face o retragere de alcool

În Germania, aproximativ 9,5 milioane de persoane consumă alcool peste nivelul sănătos. Mulți dintre ei ar trebui să nu mai bea. Un pas cheie pentru sobrietate este detoxifierea. Aceasta este o perioadă care durează aproximativ o săptămână, când corpul tău scapă de tot alcoolul din circulație. Acest proces dificil trebuie făcut uneori într-o unitate medicală. Dar dacă un medic consideră că este în siguranță, vă puteți detoxifica acasă dacă urmați pașii de mai jos.

metodă

Partea 1
Luați decizia de a detoxifia

Imaginea intitulată Auto-Detox din alcool Pasul 1
1
Estimați modul dvs. de viață și obiceiurile de băut. Unii oameni pot consuma ocazional alcool, în timp ce alții dezvoltă o dependență periculoasă. Dacă observați unul sau mai multe dintre următoarele simptome, este posibil să fiți alcoolic și trebuie să întrerupeți:
  • Beți dimineața.
  • Beți în pace.
  • Sentimente de vinovatie dupa ce beau.
  • Încercați să ascundeți băutura de la ceilalți.
  • Dificultăți de oprire după o băutură.
  • Simptomele de întrerupere dacă nu ați băut câteva ore, cum ar fi transpirația, tremurul, temerile și greața.
  • Imaginea intitulată Detox de la alcool Pasul 2
    2
    Determină-ți scopul. Dacă ați decis că doriți să beți mai puțin sau deloc alcool, atunci trebuie să stabiliți un anumit scop.
  • Dacă doriți să renunțați, scrieți: "Voi opri consumul de alcool până la această dată." Alegeți o dată pentru a opri. Deci, aveți în minte un obiectiv tangibil.
  • Poate că nu vrei să renunți complet, dar din motive de sănătate nu vrei să bei decât vineri și sâmbătă. Aceasta se numește "limitarea pagubelor". Stabiliți un obiectiv cum ar fi: "De la această dată voi bea doar vineri și sâmbătă." Din nou, este important să faceți o anumită dată. Lucrează pentru a vedea câte băuturi ați consumat și cum vă simțiți într-o anumită perioadă de timp. Nu trebuie să decideți în mod necesar câte băuturi vă dați. Acordați o atenție deosebită atunci când beți prea repede sau dacă beți mai mult printre străini. Cu cât știți mai multe despre obiceiurile de băut, cu atât mai repede veți putea controla consumul.
  • Dacă doriți doar să vă limitați consumul de alcool, probabil că nu aveți nevoie de o detoxificare completă. Cu toate acestea, în funcție de cât de mult beți, poate fi necesar. Orice reducere semnificativă a unei substanțe dependente poate duce la simptome de sevraj.
  • Imaginea intitulată Auto-Detox din Alcool Pasul 3
    3
    Explicați-vă scopul. Spuneți mediului înconjurător pentru planurile dvs. În acest fel, puteți construi un sistem de asistență atunci când începeți detoxificarea.
  • Spune-i oamenilor din jurul tău ce vrei să facă. Acest lucru poate însemna să le cereți să nu vă ofere băuturi sau să beți alcool în prezența dumneavoastră. Indiferent de ce aveți nevoie, trebuie să clarificați în avans.
  • Este deosebit de important să-ți faci obiectivul clar prietenilor cu care bei în mod normal. Conducerea presei a determinat adesea oamenii să renunțe. Dacă acești oameni nu vă susțin scopul și vă invită să beți, atunci trebuie să le evitați.
  • Imaginea intitulată Auto-Detox din Alcool Pasul 4
    4
    Îndepărtați alcoolul din gospodăria dvs. Dacă apare simptomele de sevraj, este posibil să nu vă puteți controla pofta. Rezistați ispitei, fără a avea alcool la domiciliu.
  • Imaginea intitulată Auto-Detox din alcool Pasul 5
    5
    Obțineți ajutor din afară. Găsiți o întâlnire anonimă (AA) alcoolici care vă va ajuta să renunțați și să găsiți alții care au probleme similare. Puteți merge la întâlniri înainte de a începe dezintoxicarea și continuați să mergeți pe parcursul procesului.

    • Partea 2
    Să se pregătească pentru detoxifiere

    Imaginea cu titlul Detox de la alcool Pasul 6
    1
    Du-te la doctor. Detoxifierea poate fi foarte periculoasă dacă este făcută incorect. Prin urmare, ar trebui să consultați un medic în avans. El vă poate spune dacă auto-dezintoxicarea este o idee bună în cazul dumneavoastră. Dacă sunteți un băut alcoolic greu, probabil că aveți nevoie de supraveghere medicală pentru a detoxifia. Medicul dvs. poate recomanda, de asemenea, medicamente și vitamine și suplimente pentru a ajuta la detoxifiere.
    • De asemenea, medicul dumneavoastră poate elibera un concediu medical, astfel încât să nu vă pierdeți slujba.
  • Imaginea intitulată Detox de la alcool Pasul 7
    2
    Contactați un prieten sau un membru al familiei și cereți persoanei să stea cu dvs. în timpul detoxifierii. O detoxifiere nu trebuie făcută singură. Există o serie de pericole asociate cu detoxifierea și este posibil să aveți nevoie de ajutor medical. Există oameni care doresc să se detoxifice și să cheme un medic de urgență în caz de urgență. Dar asta nu este un plan sigur. Simptomele de întrerupere pot progresa foarte repede și puteți deveni inconștient înainte de a putea apela pe cineva. Aceasta înseamnă că cineva ar trebui să fie acolo în caz de urgență. El / ea ar trebui să fie cu dvs. 24 de ore pe zi cel puțin în primele trei zile și vă va verifica în mod regulat pentru restul săptămânii.
  • Imaginea cu titlul Detox de la alcool Pasul 8
    3
    Riscurile și simptomele de retragere a alcoolului. Retragerea nu este o experiență plăcută. Persoanele care consumă alimente lungi și grele pot muri dacă nu se fac în mod corespunzător. Următoarele simptome pot apărea în câteva ore după ultima băutură. Pot dura până la trei zile sau chiar până la o săptămână:
  • Puțină durere de cap.
  • Transpirații nocturne.
  • Puls crescut.
  • Greață și vărsături.
  • Deshidratarea.
  • Tremors.
  • Simptome mentale cum ar fi confuzie, iritabilitate, depresie și anxietate.
  • Simptome mai severe, cum ar fi halucinațiile și crizele convulsive.
  • Delirium tremens (DT) are loc de obicei între 24 și 72 de ore după ultima băutură alcoolică. Simptomele includ excitare extremă, dezorientare și agitație. Ele apar adesea la oameni care au fost alcoolici grave pentru un deceniu sau mai mult.
  • Imaginea intitulată Auto-Detox din Alcool Pasul 9
    4
    Ar trebui să știți când aveți nevoie de ajutor medical. Însoțitorul dvs. ar trebui să știe când să solicite ajutor medical. Pentru următoarele simptome, această persoană ar trebui să formeze numărul de urgență sau să vă ducă la camera de urgență.
  • Febră peste 38 ° C
  • Convulsii sau convulsii.
  • Halucinații vizuale sau auditive.
  • Vărsături puternice, persistente sau sufocare.
  • Extreme excitare sau izbucniri violente.
  • Delirium tremens.
  • Imaginea intitulată Auto-Detox din Alcool Pasul 10
    5
    Ar trebui să aveți suficientă hrană și apă în casă. Probabil că nu vă veți simți capabil să părăsiți casa. Partenerul dvs. nu trebuie să vă lase singuri în primele trei zile. Prin urmare, este foarte important să aveți alimente proaspete în casă timp de câteva zile, precum și câteva litri de apă. Înghetați bucatele mici pe care le puteți pregăti rapid dacă nu vă simțiți bine. Aveți nevoie de alimente sănătoase pentru a înlocui substanțele nutritive pierdute în timpul dezintoxicării. De aceea ar trebui să obțineți următoarele lucruri:
  • Fructe și legume proaspete.
  • Proteine ​​bogate în alimente, cum ar fi puiul, peștele sau untul de arahide.
  • Ovăzul pentru controlul zahărului din sânge.
  • Supe. Oamenii își pierd adesea apetitul în timpul retragerii. De aceea este bine să aveți niște alimente moi cum ar fi supe.
  • suplimente de vitamine. Alcoolii au adesea deficiență de vitamina C. Pentru a rămâne sănătoși, ar trebui să luați aceste substanțe nutritive. Acestea includ vitaminele B și C și suplimentele de magneziu. Utilizați numai suplimentele recomandate de medicul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Auto-Detox din Alcool Pasul 11
    6
    Ar trebui să iei cel puțin o săptămână de muncă. Nu veți fi în formă pentru a merge la serviciu în timpul detoxifierii. Poate dura până la șapte zile pentru ca simptomele de întrerupere să scadă. Prin urmare, ar trebui să începeți o sâmbătă și să fiți pregătit să nu lucrați în săptămâna următoare. Dacă medicul dumneavoastră crede că are dreptate, el vă poate, de asemenea, să vă îmbolnăviți pentru moment.

    • Partea 3
    Detoxifierea

    Imaginea titlului Auto-Detox din Pasul Alcoolic 12
    1
    Scrie-ti o scrisoare. La începutul dezintoxicării ar trebui să scrieți o scrisoare - de la băutorul la cel sobru. Reflectați de ce doriți să opriți consumul și ce vă așteptați de la viitorul dvs. Dacă simptomele fizice de retragere fac dificilă dezintoxicarea, puteți citi această scrisoare pentru a vă motiva. Cui vrei să fii? De ce vă este rușine? Nu împingeți sentimentele negative. Scrie cine vrei să renunți la băut, cine rănești, cum te rănești pe tine și pe cei care te iubesc. Notați ce valori doriți să trăiți în viitor și de ce.
  • Imaginea intitulată Auto-Detox din Alcool Pasul 13
    2
    Practică "tehnici de împământare". Împământarea este similară cu atenția. Acestea sunt o serie de tehnici dovedite științific care vă pot ajuta în perioadele de dorință extremă, concentrându-se asupra momentului. Când apare o dorință puternică, folosiți-vă simțurile pentru a vă împământa. Realizați ceea ce este chiar în fața dvs. Păstrați acest lucru până când dorința va trece. Puteți încerca diferite tehnici dacă nu funcționează. Practicați următoarele tehnici:
  • Descrieți detaliile mediului înconjurător fără a le judeca. Ați putea, de exemplu, percepe că covorul este gros și moale, pereții albastru, că există o fisură în tavan și că aerul miroase proaspăt.
  • Distrați-vă prin sortarea lucrurilor în categorii, de ex. Fructe sau țări în ordine alfabetică.
  • Pășiți fizic pe pământ făcând câteva exerciții simple sau trăgând mâinile pe o suprafață texturată.
  • Gândiți-vă la ceva frumos: denumiți alimentele preferate sau actorul TV preferat.
  • Gândiți-vă la o declarație sau pronunțați-o cu voce tare pentru a rezolva situația de genul "Pot să o fac".


  • Imaginea cu titlul Detox de la alcool Pasul 14
    3
    Bea multă apă. Simptomele de retragere duc adesea la vărsături și diaree, ceea ce poate duce la deshidratare. Prin urmare, ar trebui să beți multă apă pentru a înlocui fluide pierdute. De asemenea, puteți consuma băuturi sportive pentru a furniza electroliți. Ar trebui să beți cel mult una sau două, deoarece conținutul ridicat de zahăr din aceste băuturi poate agrava simptomele în doze mari.
  • Imaginea intitulată Auto-Detox din alcool Pasul 15
    4
    Mananca cat mai mult posibil. Probabil că nu veți avea mult apetit. Dar aveți nevoie de substanțe nutritive pentru a persevera. Nu vă obligați să mâncați mese mari - s-ar putea să vă simțiți rău. Ar trebui să continuați să luați substanțe nutritive regulate. Mănâncă mâncărurile mici, înghețate dacă ești prea slab pentru a părăsi casa. Nu mâncați gustări, ci alimente care reumple substanțele nutritive pierdute în timpul retragerii.
  • Imaginea cu titlul Detox de la alcool Pasul 16
    5
    Aveți grijă la aer curat. Dacă sunteți închis în casă de zile, probabil că sunteți chiar mai rău. Prin urmare, ar trebui să stați afară pentru câteva minute și să luați aer curat. Asta și puțină lumină solară vă ajută să vă simțiți mai bine.
  • Imaginea intitulată Auto-Detox din Alcool Pasul 17
    6
    Conduceți sporturile. Nu veți fi în stare să conduceți un maraton sau să ridicați greutăți. Dar ar trebui să te miști cât poți. Ședința în jurul valorii de tot timpul vă va afecta sănătatea mentală și fizică. Activitatea fizică eliberează endorfinele care luptă împotriva depresiei și anxietății declanșate de detoxifiere. Faceți o scurtă plimbare și faceți câteva exerciții de întindere din când în când pentru a vă menține corpul în mișcare.
  • Imaginea intitulată Detox de la alcool Pasul 18
    7
    Evaluați-vă situația. Discutați cu partenerul în mod regulat și spuneți-i cum sunteți. Deci, nu numai că timpul trece mai repede, deci știe și dacă ar trebui să se gândească la obținerea de ajutor medical.
  • Imaginea intitulată Auto detox din alcool Pasul 19
    8
    Obțineți ajutor profesional dacă doriți să dezintoxicați din nou. Datorită simptomelor fizice și mentale în timpul retragerii alcoolului, mulți oameni renunță la detoxifiere. Asta nu înseamnă că ești o persoană slabă. Înseamnă că trebuie să încerci din nou. În acest caz, probabil că aveți nevoie de o monitorizare specială. Mergeți la o clinică de dezintoxicare sau la o instalație care să vă ajute în acest proces.

    • Partea 4
    După retragere

    Imaginea intitulată Detox de la alcool Pas 20
    1
    Urmări. Simptomele de sevraj ar trebui să se încheie după o săptămână. Unele efecte pot dura câteva săptămâni. Acestea includ iritabilitate, dureri de cap și insomnie.
  • Imaginea intitulată Detox de la alcool Pasul 21
    2
    Du-te la psihoterapie. Alcoolii uscați suferă adesea de depresie, anxietate și multe alte probleme psihologice. Prin urmare, este foarte important să intrați în psihoterapie pentru aceste probleme. Dacă detoxiflați fizic numai, dar nu vă pasă de sănătatea mintală, atunci riscul de recidivă este foarte mare.
  • Imaginea intitulată Auto-Detox din alcool Pasul 22
    3
    Mergeți la un grup de asistență. Chiar dacă detoxifierea a avut succes cu dvs., aveți nevoie de susținători pentru a vă ajuta în lupta continuă împotriva alcoolului. În plus față de prieteni și familie, un grup de sprijin poate fi foarte util. Mulți oameni din aceste grupuri au trecut prin aceleași lucruri ca tine și pot ajuta cu cuvinte și fapte. Sunați-i când dorința vă chinuiește sau aveți nevoie de ajutor.
  • Imaginea cu titlul Detox de la alcool Pasul 23
    4
    Găsiți hobby-uri și interese noi. Dacă activitățile dvs. au fost folosite pentru a fi alcool, atunci pentru o viață sănătoasă înseamnă înlocuirea vechilor activități cu altele noi.
  • Gândiți-vă la activități care au fost distractive, dar pe care nu le-ați făcut de mult. Revigorarea hobby-urilor vechi poate servi pentru a vă pune într-o atitudine pozitivă.
  • De asemenea, vă puteți gândi la activitățile recreative care dau sens vieții dvs., de ex. ca voluntar.
  • Imaginea intitulată Detox de la alcool Pasul 24
    5
    Nu încercați să vă înlocuiți dependența cu altceva. Alcoolii proaspeți proaspeți tind să înlocuiască alcoolul cu altă substanță, cum ar fi cafeina sau tutunul. Aceste dependențe pot fi la fel de dăunătoare. În loc să vă înlocuiți dependența, concentrați-vă pe trăirea vieții fără dependență.
  • Imaginea intitulată Auto detox din alcool Pas 25
    6
    Du-te cu dorința. Se va întâmpla, fără îndoială, că aveți pofta de alcool. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni acest lucru și pentru a preveni recidiva:
  • Evitați declanșatoarele. Dacă anumite persoane, locuri sau situații te fac să bei, atunci ar trebui să le eviți. Dacă prietenii vechi te împing să bei, probabil că trebuie să-i elimini din viața ta.
  • Practica spune "nu". Cu greu veți putea evita orice situație în care există alcool. Prin urmare, ar trebui să fii pregătit să refuzi o băutură oferită.
  • Distrați-vă când aveți pofta. Puteți să faceți asta plimbându-vă, ascultând muzică, conducând puțin sau făcând altceva care te distrage de pofta de alcool.
  • Vorbește cu oamenii. Deschideți-vă deschis dorința și nu încercați să o ascundeți. Dacă aveți un sponsor sau mentor sobru, discutați cu el dacă simțiți dorința sau vă simțiți slab.
  • Ține minte de ce nu te-ai băut. Dacă doriți cu adevărat să beți, amintiți-vă cât de greu a fost oprirea și motivele pentru care ați făcut-o.
  • Imaginea intitulată Auto detox din alcool Pasul 26
    7
    Asteptati-va de obstacole. Din păcate, alcoolicii uscați prezintă adesea recăderi. Dar o greșeală nu înseamnă că ați eșuat. Utilizați toate abilitățile pe care le-ați învățat în timpul călătoriei dvs. pentru a depăși acest regres.
  • Nu mai beți imediat și nu vă deplasați de la locul unde ați băut.
  • Sunați-vă sponsorul sau suporterul și spuneți-i ce sa întâmplat.
  • Amintiți-vă că acest mic pas greșit nu trebuie să distrugă toate progresele.

    • avertismente

    • Trebuie să discutați întotdeauna cu un medic înainte de a vă detoxifica. El poate evalua situația și poate determina dacă aveți riscul unor complicații grave. Dacă acesta este cazul, probabil că trebuie să faceți retragerea într-o unitate medicală.
    • Niciodată nu încercați să vă detoxiflați. Acest lucru este foarte periculos și ar putea fi mortal. Cineva ar trebui să mă însoțească de cel puțin trei zile.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit