DifiTsi.com

Depăși dependența de sex

Dependența sexuală sau hipersexualitatea este participarea repetată la activități sexuale care au un efect negativ asupra relațiilor, muncii și / sau a încrederii în sine. Unii oameni sunt mai predispuși la dependența de sex decât alții. Mai ales persoanele care suferă de o tulburare de starea de spirit, un abuz fizic sau sexual din trecut sau au abuzat de alcool sau de droguri se dezvolta mai des o dependenta sexuala. Deși controversat în rândul profesioniștilor din domeniul sănătății, hipersexualitatea sau dependența de sex nu sunt încă recunoscute ca o dependență oficială sau tulburare mintală, conform Manualului Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale (DSM-5). Pentru a vă depăși dependența de sex, mai întâi aflați dacă într-adevăr aveți o problemă. Numai atunci puteți să vă cântăriți opțiunile de tratament și să faceți schimbări personale pentru a vă ajuta să vă scapați de dependența dumneavoastră.

metodă

Partea 1
Căutați suport

Imaginea intitulată Depășirea dependenței sexuale Pasul 1
1
Aflați dacă sunteți dependent de sex. O dependență sexuală este diferită de o forță sexuală puternică. S-ar putea să suferiți de dependența de sex dacă în mod repetat și din ce în ce mai escaladați comportamentul sexual, chiar dacă vă confruntați din ce în ce mai mult cu consecințe negative pentru dvs. și pentru ceilalți. Răsplata de a face sex în tine determină modul tău de gândire. Sunteți în permanență în căutarea următoarei ocazii de a retrăi acea fericire. Exemple de acest lucru sunt de ex. Oamenii care cheltuiesc jumătate din veniturile lor pentru prostituate sau oameni de afaceri care urmăresc pornografia la locul de muncă chiar dacă au fost deja avertizați și își pot pierde locul de muncă. Această idee imperceptibilă de sex nu lasă loc în viața ta pentru relații sănătoase și alte interese. Toată lumea poate suferi de dependența de sex, indiferent de sex, orientare sexuală sau statutul de relație. Următoarele semne indică o posibilă dependență sexuală:
  • Căutarea constantă a afacerilor extraconjugale.
  • Folosirea comportamentului sexual compulsiv ca scăpare de singurătate, depresie, anxietate sau stres.
  • Ocupația constantă cu sexul, până la excluderea altor interese și ocupații.
  • Utilizarea excesivă a materialelor pornografice.
  • Frecventă masturbare, în special în situații necorespunzătoare (cum ar fi la locul de muncă).
  • Sex cu prostituate.
  • Hărțuirea sexuală a altor persoane.
  • Sex neprotejat cu străini care ar putea duce la boli cu transmitere sexuală. Dacă nu sunteți sigur dacă suferiți de o boală venerică, faceți testul imediat. Dacă locuiți într-o relație, partenerul dvs. ar trebui, de asemenea, să fie testat.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței sexuale Pasul 2
    2
    Decideți dacă aveți nevoie de ajutor profesional. Unii oameni cu dependență sexuală sau hipersexualitate își pot trata situația prin schimbarea stilului lor de viață. Întrebați-vă următoarele întrebări: Pot să-mi controlez nevoia sexuală? Disperăm despre comportamentul meu sexual? Comportamentul meu sexual afectează relațiile mele și cariera mea sau conduce la consecințe negative, cum ar fi o ședință de închisoare? Încerc să-mi ascund comportamentul sexual? Dacă simțiți că starea dvs. provoacă consecințe negative, căutați ajutor.
    • Comportamentul sexual riscant este un semn distinctiv al tulburării de personalitate limită, recunoscută de DSM-5, și poate fi tratată prin terapie și, uneori, prin medicamente.
    • Solicitați ajutor imediat dacă ați putea să vă răniți pe ceilalți sau pe alții, să suferiți de tulburare bipolară sau să vă sinucidați.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței sexuale Pasul 3
    3
    Găsiți un psiholog calificat / psihiatru sau terapeut. Adresați-vă medicului de familie pentru o recomandare pentru un specialist în dependența de sex. Psihologii, psihiatrii, căsătorii și terapeuții de familie sau lucrătorii sociali autorizați clinic sunt opțiuni. De preferință, ar trebui să existe deja experiență cu ajutorul persoanelor cu dependență sexuală. Comportamentul hipersexual este adesea similar cu comportamentul în tulburarea de control al impulsurilor sau abuzul de droguri. Cu toate acestea, este încă neclar dacă creierul se comportă atât în ​​hipersexualitate, cât și în dependența de substanță. De aceea, ar trebui să cauți mai bine un specialist în hipersexualitate și nu pe cineva care se ocupă de dependența de substanțe.
    • Dacă vă aflați într-o relație angajată, un soț / soț și un terapeut de familie vă pot ajuta atât pe dvs., cât și pe partenerul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței sexuale Pasul 4
    4
    Discutați planul de tratament cu terapeutul. Terapia comportamentală cognitivă (CBT) este o metodă eficientă de tratament. CBT este un tratament psihoterapeutic orientat pe obiective pe termen scurt, care oferă o abordare activă și directă a rezolvării problemelor. În CBT, lucrați cu terapeutul pentru a vă schimba modul de gândire și de acțiune, pentru a vă schimba modul de a vă simți. Terapistul dvs. poate prescrie medicamente suplimentare. Antidepresivele pot de ex. suprimați conducerea sexuală. Exemple utilizate în mod frecvent sunt inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), de ex. Fluoxetină (Prozac®), paroxetină (Paxil®) sau sertralină (Zoloft®). Terapistul dvs. poate prescrie, de asemenea, antiandrogenii, o profilactică de fază sau alte medicamente.
    • Un terapeut experimentat vă poate ajuta cu complicațiile situației dvs. Acceptarea socială a dependenței de sex poate varia - terapeutul te poate ajuta să navighezi în relațiile tale și să depășești rușinea pe care o simți.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței sexuale Pasul 5
    5
    Încercați să nu vă simțiți jenat sau jenat. Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale tratamentului. Amintiți-vă, terapeutul dvs. este aici pentru a vă ajuta. Este o parte din munca lui să nu vă judece și să nu vă simțiți rău cu privire la constrângerile voastre. Găsirea unui terapeut cu care vă simțiți confortabil și încredere este esențială pentru recuperare.
    • Dacă aveți probleme cu terapia deoarece vă este rușine de acțiunile dvs., uitați-vă la tratament ca orice alt tratament. Dacă ați avut o boală fizică, ați merge și la un medic. Dacă ați avea carii dentare, ați merge la un dentist. Probabil că nu vă veți face rușine de aceste tratamente și nu v-ați simți rău în privința lor. Amintiți-vă, căutarea ajutorului pentru a vă face viața mai sănătoasă și mai fericită este un semn al curajului și credinței de sine care este admirabil.
    • Întotdeauna adu-ți aminte, nu ești singur. Mulți oameni suferă de hipersexualitate. Medicii din domeniul sănătății mintale sunt foarte discrete și înțeleg. Veți trata confidențial informațiile dvs. personale, cu excepția cazului în care raportați că ați încălcat-vă sau pe alții, ați abuzat sexual un copil sau ați abuzat sau ați neglijat o persoană lipsită de apărare (cum ar fi o persoană vârstnică sau minoră).
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței sexuale Pasul 6
    6
    Căutați sprijinul prietenilor și rudelor. Depășirea dependenței de sex poate fi o încercare singură. Chiar dacă aventura sexuală anterioară poate fi lipsită de adâncimea emoțională, este posibil să pierdeți apropierea fizică. Când petreceți timp cu cei dragi în viața voastră, vă poate aminti de ce doriți să vă opriți și să vă consolidați hotărârea.
    • Este posibil să aveți oameni din jurul vostru care nu vă înțeleg dependența sexuală și sunteți supărat pe dvs. și pe comportamentul dvs. din trecut. Aceste sentimente sunt naturale. Încercați să găsiți câțiva oameni care vă înțeleg eforturile și vă pot ajuta să le depășiți. Nu petreceți prea mult timp cu oamenii critici.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței sexuale Pasul 7
    7
    Alăturați-vă unui grup de asistență pentru dependenții de sex. Indiferent dacă preferați un program structurat de douăsprezece etape, un program inspirat de credință sau o linie telefonică pe care o puteți apela oricând, este cu siguranță o idee bună să vă conectați cu alți pacienți. Consultați online un grup sau adresați-vă medicului sau terapeutului pentru recomandări. Exemple de acest lucru sunt de ex. "Anonim Sex Addicts Germany" (program de douăsprezece niveluri), "Sex-SOS" sau SEKIS ("centru de contact și informare de auto-ajutorare"). "Rețeaua de terapie familială" vă poate ajuta și familia în procesul de recuperare.

    • Partea 2
    Fă-ți propriile gânduri despre dependența ta

    Imaginea intitulată Depășirea dependenței sexuale Pasul 8
    1
    Scrie despre efectele nocive ale dependenței tale. La începutul procesului de recuperare, trebuie să vă gândiți dacă doriți să o documentați. Gândiți-vă la modul în care dependența de sex a afectat familia, relațiile personale și alte domenii ale vieții. Descrieți cum vă afectează dependența de sănătatea mentală și fizică. Scrisul dvs. poate servi ca o reamintire a aspectelor negative ale dependenței dvs. și ca un stimulent pentru a continua și a persevera.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței sexuale Pasul 9
    2
    Listați toate modificările pozitive pe care doriți să le faceți. Odată ce ați scris detaliile problemei dvs., ar trebui să scrieți ce ar trebui să arate viața după dependență. Ce schimbări pozitive doriți să faceți imediat ce vă controlați complet? Ați putea, de exemplu:
    • Simțiți un nou sentiment de libertate.
    • Te face sa te gandesti mai mult la alte lucruri decat la sex si sa petreci mai mult timp cu lucrurile pe care le iubesti.
    • Concentrați-vă pe stabilirea unei legături mai profunde cu alte persoane.
    • Reparați-vă relațiile.
    • Fii mândru că ți-ai depășit dependența.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței sexuale Pasul 10
    3


    Creați un ghid pentru ieșirea dvs. Ghidul dvs. este un rezumat al tuturor motivelor pentru care doriți să vă luptați cu dependența. Este angajamentul tău personal de a ieși din comportamentul trecut. O listă de motive poate servi drept reamintire dacă vreodată vă veți îndoi. Știi motivele pentru care vrei să te oprești și poți depăși obstacolele mintale și fizice. Iată câteva motive:
    • Mă opresc pentru că vreau să-mi repară relația cu partenerul meu și să mă apropii de familia mea.
    • Mă opresc pentru că am o boală venerică și vreau să iau decizii mai bune de acum înainte.
    • Mă opresc pentru că vreau să fiu un bun exemplu pentru copiii mei.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței sexuale Pasul 11
    4
    Stabiliți obiectivele programate. Stabiliți o cronologie pentru recuperarea dvs. Includeți obiective precum "du-te la sesiunea de terapie" sau "alăturați-vă unui grup de asistență". Chiar dacă recuperarea are nevoie de mai mult sau mai puțin timp decât planificat pentru a avea obiective realizabile, pașii dvs. ar putea fi pe drumul cel bun. Setați datele pentru sesiunile de terapie. Planificați exact când doriți să vă alăturați unui grup de asistență. Decideți când doriți să aveți o conversație cu oamenii pe care îi răniți.

    • Partea 3
    Setați comportamentul de dependență

    Imaginea intitulată Depășirea dependenței sexuale Pasul 12
    1
    Scapă de declanșatoare. Fiind înconjurat de lucruri și obiecte care vă amintesc în mod constant despre sex, este cu atât mai greu să renunți. Eliminați sau reciclați reviste, imagini, videoclipuri și orice altceva care vă pune riscul de recidivă. Ștergeți pornografia de pe computer și curățați browserul de toate paginile vizitate. Puteți, de asemenea, să vă gândiți dacă doriți să instalați programe de blocare pornografică.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței sexuale Pasul 13
    2
    Stai departe de oameni și de locurile care declanșează comportamentul dvs. de dependență. Evitați locurile în care ați întâlnit întâlniri sexuale periculoase în trecut. Stați departe de cartierul luminii roșii și nu vizitați magazinele sexuale. Dacă prietenii dvs. vor să meargă în aceste cartiere, cereți-i o schimbare de plan.
    • Anumite situații pot declanșa comportamentul dvs. de dependență. Poate că ai ceva de genul ăsta Afișează regulat o noapte când te afli într-o călătorie de lucru. Găsiți o modalitate de a vă opri. Călătorește cu un coleg sau încearcă să rămâi cu un prieten platonic și nu singur în hotel.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței sexuale Pasul 14
    3
    Aruncați informațiile de contact ale partenerilor sexuali. Ștergeți numerele și numele foștilor parteneri sexuali de pe telefon, de pe computer și de la alte dispozitive. A avea o listă de persoane pregătite pentru sex poate fi prea tentantă dacă vrei să faci sex. Informați afacerile regulate că nu mai sunteți pe acest tip de relație. Respectați-vă sentimentele, dar fiți clar în această privință.
    • Desigur, puteți păstra informația partenerului dvs. permanent sau a soțului / soției.

    • Partea 4
    Treci peste dependenta

    Imaginea intitulată Depășirea dependenței sexuale Pasul 15
    1
    Înlocuiți sexul dependență cu o supapă de energie sănătoasă. Dacă nu vă mai depășiți activitățile sexuale dependente, este posibil să aveți un excedent energetic. Încercați alte activități, cum ar fi sportul sau alte forme de recreere. Dacă o activitate nu stimulează suficient, încercați altceva. Căutați în continuare modalități de a vă ocupa. Iată câteva sugestii:
    • Scrieți zilnic într-un jurnal.
    • Luați lecții de muzică sau alăturați-vă unui cor sau unei trupe.
    • Du-te la un curs de artă sau desene, imagini sau sculpturi terminate acasă.
    • Găsiți un nou hobby care necesită efort fizic, cum ar fi Tâmplăria.
    • Încercați activități de reducere a stresului, cum ar fi yoga sau tai chi.
    • Faceți activități care vă fac să vă îndrume inima, cum ar fi Spectacol sau parapantă.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței sexuale Pasul 16
    2
    Bazați-vă pe cele mai puternice relații. Pe măsură ce vă eliberați treptat de comportamentul dvs. de dependență, încercați să vă apropiați din nou de familia și prietenii. Partenerul dvs., cei mai buni prieteni, copii, părinți și frați vă pot ajuta. Concentrați-vă pe repararea relațiilor care necesită reparații și îngrijirea celor care s-au oprit. Cu cât te implici mai mult cu oamenii din jurul tău, cu atât mai puțin ai nevoie de sex ca un fel de mecanism de evadare.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței sexuale Pasul 17
    3
    Lucrați pe o relație sănătoasă cu sexul. Depășirea dependenței de sex nu înseamnă că trebuie să renunți la sex pentru totdeauna. În schimb, înseamnă că nu permiteți comportamente compulsive să vă controleze. Ar trebui să vă controlați comportamentul sexual și să vă simțiți fericit și îndeplinit mai degrabă decât vinovat și rușinat.
    • Terapistul vostru vă poate ajuta în această chestiune. S-ar putea să constatați că un terapeut care este special instruit în tratarea problemelor de sănătate sexuală vă poate învăța modalități foarte utile de a dezvolta o atitudine sănătoasă față de sex.
    • Cercetați ceea ce vă place foarte mult despre sex. Dacă sunteți dependent de sex, ați putea face lucruri pe care nu le placeți cu adevărat, doar pentru a vă satisface dependențele. Ia-ți un moment și gândește-te la ce-ți place foarte mult sexul. Cum vă simțiți ca partener sexual? Ce sentimente doriți să declanșați în ceilalți?
    • Încercați să vă imaginați sexul ca parte a unei vieți sănătoase, nu ca un "fruct interzis" sau ceva de care să vă fie rușine și mai bine ascuns în interior. Cine mănâncă prea mult nu se va opri complet de la mâncare - în mod similar, nu trebuie să vă abțineți complet de la sex. Trebuie doar să găsești o modalitate mai sănătoasă de ao încorpora în viața de ansamblu.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței sexuale Pasul 18
    4
    Rămâi concentrat pe obiectivul tău. O recuperare completă necesită timp. Probabil veți experimenta faze în care vă consumați după sex. E bine dacă ai sex cu partenerul tău strâns, dar un stand de o noapte sau o vizionare de porno poate face ca dependența să se întoarcă. Fiți deschisi terapeutului și familiei dvs. și spuneți-le despre luptele voastre. Păstrați o privire asupra orientării dvs. și amintiți-vă că puteți remedia orice relație deteriorată și probleme financiare. Dacă aveți o recădere, gândiți-vă la ce sa întâmplat. Încercați să evitați declanșatoarele dvs. pentru a evita recidivele. Toate în toate, nu renunța! Pentru a îndura încercările.
    • Dacă aveți o recădere, treceți din nou jurnalul. Citiți ghidul dvs. și amintiți-vă de ce doriți să vă recuperați. Implicați-vă pe deplin în grupul de terapie și de auto-ajutorare.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței sexuale Pasul 19
    5
    Sărbătați-vă realizările. Odată ce ați atins unele dintre obiectivele dvs., faceți-vă timpul și celebrați-vă realizările. Dacă ați supraviețuit o lună fără a vă da comportamentul dvs. de dependență, recompensa-ți succesul cu o recompensă. Du-te de exemplu în restaurantul preferat, faceți un tur muzeu sau cumpărați o nouă bucată de îmbrăcăminte. Sărbătați-vă cât de departe ați venit și setați un nou scop pentru voi înșivă.

    • Sfaturi

    • Drogurile și alcoolul pot declanșa dependența de sex. Dacă aveți probleme cu dorința sexuală, trebuie să limitați sau să întrerupeți utilizarea acestor substanțe.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit