DifiTsi.com

Opriți dependența de internet

Deși dependența de Internet a fost definită recent ca dependență, ea devine o problemă tot mai mare pentru mulți oameni. Această dependență afectează starea mentală și emoțională a persoanei și poate duce la singurătate, anxietate și depresie. De asemenea, comportamentul de dependență are un efect negativ asupra vieții de zi cu zi a persoanei în cauză, de exemplu în ceea ce privește relațiile interpersonale și productivitatea. În acest articol, veți învăța cum să faceți o viață mai bună prin îndepărtarea de pe Internet și păstrarea contactelor dvs. sociale în lumea reală.


metodă

Partea 1
Tratează cauze psihologice profunde

Imagine intitulată Opriți dependența de Internet Pasul 1
1
Gândiți-vă la modul în care utilizarea internetului vă afectează sănătatea emoțională. Studiile au arătat că persoanele cu dependență de internet suferă adesea de singurătate, anxietate și depresie. Dacă credeți că aveți dependență de Internet, nu veți putea să o depășiți fără să vă gândiți serios la starea emoțională a dependenței.
  • Imaginea intitulată Opriți dependența de Internet Pasul 2
    2
    Ține un jurnal al dependenței tale. Odată ce utilizați internetul, scrieți-vă cum vă simțiți. Dacă nu sunteți pe Internet chiar acum, dar vă simțiți nevoiți să faceți acest lucru, determinați și cum vă simțiți acum. Un astfel de jurnal vă poate oferi o imagine clară a modului în care dependența controlează starea dumneavoastră de spirit.
    • Te simți mai inteligent, viclean și încrezător în online?
    • Te simți deprimat, izolat și anxios când nu ești online?
  • Imaginea intitulată Opriți dependența de Internet Pasul 3
    3
    Vizitați un terapeut. Dacă dependența de Internet afectează calitatea vieții dvs., luați în considerare ajutorul profesional. Dependența de Internet nu este oficial recunoscută ca o tulburare mintală tratabilă, dar există deja eforturi în comunitatea medicală pentru ao schimba. Discutați cu un terapeut instruit, astfel încât să nu vă simțiți atât de dependenți de internet.
    • Pe Internetabhängigkeit.org există o mulțime de informații pentru dependenta, optiunile de tratament si literatura de specialitate.
  • Imaginea intitulată Opriți dependența de Internet Pasul 4
    4
    Întoarceți-vă la o clinică de retragere. Desigur, dependența de internet nu este atâta timp cât dependența de droguri sau dependența de alcool, dar unele clinici de reabilitare a medicamentelor oferă un ajutor profesional pentru a crește semnificativ calitatea vieții.
    • Centrul Regional Medical Bradford din Statele Unite este prima clinică care oferă tratamentul spitalizat pentru dependența de Internet.
    • ReStart este un program din SUA care oferă o gamă largă de opțiuni de tratament, incluzând evaluarea dependenței de origine a pacientului, tratarea bolnavilor și oferirea de consultanță membrilor de familie afectați de dependența de pacient.
  • Imaginea intitulată Opriți dependența de Internet Pasul 5
    5
    Contactați o linie telefonică. Dacă nu sunteți sigur (ă) cât de gravă este problema dvs. sau dacă aveți probleme legate de dependența de Internet sau căutați o opțiune de tratament în locul dvs. de reședință, vă rugăm să contactați una dintre numeroasele linii telefonice de asistență pentru sfaturi.
    • Dependența de Internet Ajutor eV Numărul săptămânii Hotline 12-17 0800 1 529 529
    • Asociația Generală de Asistență Spitalicească Linie Fierbinte de Consultanță pentru Addiction și Psychosomatics 01801 244 222
  • Imaginea intitulată Opriți dependența de Internet Pasul 6
    6
    Găsiți un grup de asistență. Terapeuții și spitalele de detoxifiere sunt, cu siguranță, opțiunea cea mai scumpă. Poate că nu vă puteți permite acest tratament. În funcție de locul în care locuiți, puteți căuta, de asemenea, grupuri de auto-ajutorare pe care le puteți adera gratuit. Vedeți dacă există ceva de genul Internet și Tech Addiction Anonymous (ITAAA) în orașul tău.

    • Partea 2
    Raționalizarea utilizării internetului

    Imaginea intitulată Opriți dependența de Internet Pasul 7
    1
    Utilizați o pagină web sau o aplicație pentru a afișa pagini web diferite într-un singur loc. Site-uri cum ar fi Feedly și Digg Reader, numite "News Aggregators" vă permit să colectați toate site-urile dvs. preferate într-un singur loc, astfel încât să nu faceți clic pe tot felul de site-uri separat. Cu cat mai multe ferestre si tab-uri deschise, cu atat mai distras esti si mai atras in aceasta lume pe ecran. Curățați-vă browserul pentru a vă concentra mai bine și pentru a urmări modul și durata cât vă petreceți timpul pe World Wide Web.
    • Doar adăugați paginile web pe care le urmăriți în mod regulat. Nu pierdeți timpul cu informații inutile.
    • Aveți un singur program deschis în același timp, dacă nu aveți nevoie de mai multe simultan.
    • Aveți o singură fișă deschisă în browserul dvs. simultan.
  • Imaginea intitulată Opriți dependența de Internet Pasul 8
    2


    Ștergeți conturile neutilizate. Este posibil să aveți în continuare un cont de utilizator pe site-uri web pe care nu le-ați utilizat mult timp, dar ale căror e-mailuri sunt încă trimise la adresa dvs. pentru a vă reaminti să refolosiți serviciul. Renunțați la această tentă și ștergeți toate conturile de utilizatori pe care nu mai aveți nevoie și dezabonați-vă de buletinele de știri corespunzătoare. De asemenea, uitați-vă la conturile pe care le utilizați prea des. Economisiți prea mult din timpul dvs. de utilizare mai bun pe Facebook sau pe Instagram? Chiar dacă vă place aceste servicii, ar fi mai bine să le spuneți la revedere pentru totdeauna sau cel puțin să dezactivați conturile pentru o vreme, până când vă aflați în controlul dependenței.
    • Unele dintre aceste pagini pot fi necesare pentru lucru - cum ar fi MySpace dacă sunteți muzician - deci nu ștergeți conturile de care aveți nevoie de fapt. Rugați-vă un coleg sau un prieten să aibă grijă de acest cont până când vă puteți relua responsabilitatea.
  • Imaginea intitulată Opriți dependența de Internet Pasul 9
    3
    Dezactivați notificările. Când telefonul smartphone vă anunță, de îndată ce primiți un nou e-mail sau un feedback despre o rețea socială, nu veți putea pune telefonul în jos. Faceți deci notificările instantanee. Setați o oră când verificați manual e-mailurile și alte notificări, de exemplu, la fiecare două ore.

    • Partea 3
    Împărțiți-vă timpul pe internet

    Imaginea intitulată Opriți dependența de Internet Pasul 10
    1
    Creați un plan. Remedierea imediată la rece minimizează șansele de succes. Pacienții cu dependență de nicotină sau alcool, precum și dependențele de comportament sau de procedură, cum ar fi jocurile de noroc, cumpărăturile și dependența de internet, sunt mult mai susceptibile de a recidiva. Mai degrabă decât intrați în retragerea completă de Internet chiar acum, faceți un plan pentru a vă limita treptat timpul pe Internet, astfel încât să nu trebuiască să suferiți pierderea unei părți importante din viața voastră.
    • Stabiliți obiective realizabile. Dacă scopul dvs. este de a utiliza Internetul doar o oră pe zi, ar trebui să îl reduceți inițial la trei ore pe zi.
    • După ce vă simțiți confortabil cu acest prim pas, utilizarea zilnică a Internetului vă reduce în continuare cu o jumătate de oră. Continuați până când ajungeți la destinație.
  • Imaginea intitulată Opriți dependența de Internet Pasul 11
    2
    Setați un cronometru. După ce ați făcut un plan, trebuie de asemenea să vă lipiți de el, ceea ce, bineînțeles, nu este fezabil fără un control precis al timpului pe internet. Dacă intenționați să fiți online doar pentru trei ore pe zi, împărțiți timpul în trei sesiuni de o oră fiecare. Dacă da, setați o alarmă pentru a vă reaminti când expira timpul.
    • Ceasurile de ou sunt disponibile la prețuri scăzute în fiecare supermarket sau centru comercial din departamentul pentru ustensile de bucătărie.
    • Majoritatea telefoanelor au un cronometru.
  • Imaginea intitulată Opriți dependența de Internet Pasul 12
    3
    Cumpărați sau descărcați un program care vă permite să blocați internetul. Poate că dependența de internet a ajuns atât de departe încât nu mai aveți încredere în tine să respectați programul. În acest caz, obțineți un program care vă va fixa automat timpul pe internet. Programul "Libertatea" blochează întregul internet timp de până la opt ore, în timp ce "Anti-Social" blochează accesul la rețele sociale, cum ar fi Facebook.
    • Dacă aveți încredere în tine, dezactivați programul, căutați un program protejat prin parolă și cereți unui prieten să vă stabilească parola. Acest prieten nu ar trebui să vă dea parola!

    • Partea 4
    Trăiește în afara internetului

    Imaginea intitulată Opriți dependența de Internet Pasul 13
    1
    Lucrați până la gât. Găsiți o supapă pozitivă pentru a elibera energia mentală nouă. Încărcați-vă cu sarcini pentru a vă distrage atenția de dependențele dvs. și pentru a vă lustrui imaginea la locul de muncă. Veți fi uimit de cât de productiv puteți fi brusc dacă vă concentrați toată atenția asupra lucrurilor care vor deveni mai devreme sau mai târziu mai importante.
  • Imaginea intitulată Opriți dependența de Internet Pasul 14
    2
    Înclinați-vă pe prietenii dvs. Discutați cu ei despre problema dvs. și cereți-i să petreacă mai mult timp cu dvs. În loc să vorbiți cu ei online, trebuie doar să îi invitați la cină pentru cină sau să îi întâlniți pentru mâncare și băutură. Prietenii și familia dvs. se ocupă acum de momentul în care ați cedat o dată pe internet. Nu numai că vă distrați de la computer, dar și vă îmbunătățiți relațiile cu oamenii care vă interesează cel mai mult.
  • Imaginea intitulată Opriți dependența de Internet Pasul 15
    3
    Adăugați hobby-uri noi. Există o mulțime de activități pentru a descoperi în afara internetului! Promite-ți că de acum încolo vei folosi Internetul pentru muncă și te vei bucura în altă parte. Lasă casa să reziste ispitei.
    • Începeți cu jogging sau alergați.
    • Alăturați-vă unei echipe sportive - fotbal, baschet, fotbal, orice vă bucurați!
    • Alăturați-vă unui club de carte.
    • Faceți o trupă cu prietenii care vă împărtășesc gustul dvs. muzical.
    • Învață să croșesc sau să tricot.
    • Începeți cultivarea unei grădini
    • Pregătiți feluri de mâncare delicioase la domiciliu, costați puțin bani și completați perioada în care vă aflați în mod normal pe internet!

    • Sfaturi

    • E greu să începi, deci nu renunța! Poți lupta doar cu dependența dacă rămâi în planul tău.
    • Plasați computerul într-o locație ușor accesibilă în casă, astfel încât membrii familiei sau prietenii care vă trec pot cere să opriți calculatorul.
    • Opriți calculatorul și puneți-l undeva pe care nu îl aveți în vedere imediat.
    • Adresați-vă prietenilor pentru ajutor în îndeplinirea planului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit