DifiTsi.com

Învinge dependența de rețelele sociale

Social media vă poate îmbunătăți viața prin conectarea cu vechii prieteni și împărtășirea cu dumneavoastră a momentelor importante din viața dvs. Cu toate acestea, dacă nu este tratată corect, poate deveni o dependență care vă poate mânca timpul și vă poate afecta munca și relațiile. Îndepărtându-vă de mediile sociale, urmărind dependențele și dezvoltând obiceiuri sociale sănătoase, puteți aborda această problemă și puteți crea o viață mai echilibrată.

metodă

Metoda 1
Evaluați dependența

1
Uită-te la postările din trecut. Când începeți să vă luptați cu dependența de rețele sociale, ar trebui mai întâi să lucrați la înțelegerea utilizării dvs. de social media. Acordați puțin timp pentru a vă examina postările din săptămâna trecută sau din ultima lună. Scrieți câte lucruri ați postat pentru a estima frecvența acestora. Luați în considerare dacă toate lucrurile pe care le-ați postat au fost necesare.
  • Dacă tu De exemplu, dacă v-ați postat masa sau ați obținut o nouă tunsoare, luați în considerare dacă postarea acestor lucruri va adus pe dvs. sau pe oricine altcineva plăcere sau satisfacție.
  • 2
    Fii atent la timpul tău pe internet. Dacă nu sunteți sigur de gradul de dependență, puteți stabili cât timp petreceți prin urmărirea utilizării. Faceți un cec într-un notebook de fiecare dată când mergeți la o pagină. O modalitate mai avansată și mai precisă de determinare a utilizării, totuși, este prin descărcarea unei aplicații dezvoltate. Aplicații precum QualityTime documentează cât timp cheltuiți pe fiecare pagină de socializare socială.
  • Decideți cât de mult timp este acceptabil în mediile sociale. Dacă îi umbli, e timpul să le reduci.
  • 3
    Recunoaște dependența. Luați în considerare momentele când alții comentă în mod constant că sunteți întotdeauna online pe social media. Rețineți, de asemenea, momentele în care ați realizat că nu v-ați putea îndeplini obligațiile. Când recunoașteți un model, este timpul să recunoașteți că aveți o problemă. Implicați-vă în îmbunătățirea situației. Amintiți-vă că primii pași sunt să vă depășiți negarea și să vă recunoașteți problema.
  • Faceți o pauză de la social media timp de o oră și vedeți cum vă simțiți. Dacă sunteți agitat sau nervos, puteți fi dependent.
  • 4
    Gândiți-vă la nevoia dvs. de social media. Uneori, o dependență de social media ar putea fi rezultatul lipsei de a face sau a unei nevoi de atenție și conexiune cu alții. Luați puțin timp pentru a vă scrie gândurile despre cauza problemei.
  • După evaluarea cauzei, elaborați un plan pentru ao aborda. Dacă problemele dvs. sunt plictisitoare, găsiți lucruri distractive pentru a face offline.
  • 5
    Căutând ajutor extern. Pentru unii, s-ar putea simți că dorința constantă de a folosi mediile sociale este dincolo de controlul lor. Dacă simțiți că nu puteți scăpa de dependență, căutați ajutor de la un terapeut instruit în acest domeniu. Există, de asemenea, grupuri de sprijin pentru persoanele care se confruntă cu probleme similare sau similare. Poate fi de ajutor să simțiți că nu sunteți singuri cu dependența dvs. și să discutați posibilele soluții la această problemă.
  • Amintiți-vă că nu este rușine să căutați ajutor.

    • Metoda 2
    Faceți o pauză de la mediile sociale

    1
    Dezactivați conturile. După examinarea problemei, faceți o pauză de la social media pentru a vă limpezi mintea și pentru a vă rupe obiceiul. Dezactivați conturile dvs. pe Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat și orice alte suporturi sociale cu care vă aflați. Aceasta este o modalitate foarte bună de a face loc pentru dependențele dvs., fără a fi nevoie să vă ștergeți conturile.
    • În acest timp, dezvoltați o cronologie a momentului și dacă vă reactivați conturile. Găsiți activități sănătoase pentru a înlocui dependența dvs. de social media.
  • 2
    Ștergeți aplicațiile de pe telefon. În plus față de dezactivarea conturilor, ștergeți și aplicațiile de pe telefonul dvs. pentru a rezista în continuare tentațiilor. Dacă nu vedeți aplicațiile de pe ecranul dvs. de acasă, vă poate ajuta în acest timp de auto-reflecție și de rupere a obiceiurilor.
  • 3
    Schimbați-vă parola. Dacă simțiți că nu vă puteți descurca singur, atunci transferați-vă contul la cineva în care aveți încredere. Lăsați-l să schimbe parola pentru a nu-l putea accesa, chiar dacă ați vrut. Spuneți-i să vă dea înapoi contul după încheierea perioadei predeterminate.
  • Dă-ți parola numai unei persoane din familia sau prietenilor pe care ai încredere absolută. Aceasta este o problemă foarte delicată și poate duce la dezastru dacă parola dvs. intră în mâinile greșite.
  • Luați în considerare oprirea utilizării mediilor sociale timp de cel puțin trei săptămâni, deoarece durează de obicei 21 de zile pentru a forma un obicei.

    • Metoda 3
    Limitați utilizarea zilnică

    Imaginea intitulată Înfrângerea unei dependențe în rețelele sociale Pasul 4
    1
    Mențineți o limită de timp. Utilizați numai rețeaua socială dacă știți că faceți munca completă a zilei sau că aveți o pauză. Evitați pauzele de la locul de muncă pentru a utiliza medii sociale, altfel veți fi probabil neproductive. S-ar putea să observați că au trecut două ore și sunteți încă online, în timp ce munca dvs. este neglijată. Doar conectați-vă dacă nu vă îndepliniți alte obligații. Setați o limită de timp pentru utilizarea rețelelor media sociale după ce ați făcut treaba.
    • Setați un cronometru pe telefon.
  • 2
    Modificați setările de notificare de pe telefon. Poate că ați dezvoltat o dependență de mass-media sociale pentru că în permanență primiți notificări de la prieteni de pe telefonul dvs. care comentă postările dvs. sau le posta pe cronologie. Pentru a combate această problemă, puteți schimba setările de notificare de pe telefon sau în aplicație pentru a nu mai primi alerte. În schimb, puteți să accesați aplicația în timpul liber dacă nu aveți nimic de făcut.
  • Ai putea să o faci z. De exemplu, îl puteți seta să nu primească notificări pentru plăceri, ci pentru comentarii. Există multe modalități de a vă ține departe de mediile sociale.


  • Imaginea intitulată Înfrângerea unei dependențe în rețelele sociale Pasul 5
    3
    Ștergeți persoane din lista de prieteni. Cei mai mulți oameni pe care îi urmăriți sau socializați pe social media, cu cât sunt mai multe știri pe care le aveți și cu cât mai mult timp petreceți știrile în timp ce faceți ceva mai semnificativ. Faceți lista de prieteni astfel încât să conțină numai prieteni pe care îi cunoașteți cu adevărat.
  • 4
    Stabiliți priorități. Dacă aveți o sarcină importantă de făcut, dezactivați temporar contul. O altă opțiune este să instalați COLD TURKEY, un program care vă împiedică de fapt să accesați diverse site-uri de dependență. Amintiți-vă, în timp ce mediile sociale vă pot îmbogăți viața, trebuie să vă respectați angajamentele și relațiile.
  • Ghici dacă unul dintre prietenii tăi buni, partenerul tău sau cineva din familia ta sa plâns de lipsa de atenție pentru că ești constant pe un dispozitiv.
  • 5
    Blocați-vă apartenența. Poate că aveți trei conturi de social media sau zece. Pentru a limita cantitatea de timp pe care o cheltuiți pentru recuperarea completă a acestor pagini, puteți șterge câteva dintre ele și păstrați numai cele care contează cel mai mult pentru dvs. Dacă tu De exemplu, dacă nu vă place foarte mult Instagram, ci deja pe Facebook, vă recomandăm să ștergeți contul Instagram.
  • 6
    Evitați postarea peste fiecare dintre pașii dvs. Bucurați-vă de momente și nu simțiți nevoia constantă de a fotografia și de a posta fiecare moment al vieții voastre. Fiți prezenți momentan și bucurați-vă de oamenii și împrejurările din jurul vostru.

    • Metoda 4
    Alegeți alternative sănătoase

    1
    Faceți o listă de lucruri cu care să vă petreceți timpul. Amintiți-vă, fiecare minut petrecut pe social media este cu un minut mai puțin pentru o activitate mai productivă pe care ați putea-o petrece timpul. Ai putea z. De exemplu, învățați o limbă nouă, jucați un instrument, întâlniți-vă cu prietenii, jucați sporturi, încercați o nouă rețetă sau citiți o carte.
    • Gândiți-vă la relațiile dvs. care au fost afectate din cauza dependenței de social media. Partenerul sau copiii se pot simți neglijați.
    • Dependența dvs. de social media ar putea să vă facă viața și relațiile mai dificile și să vă descurajeze obiectivele.
  • 2
    Du-te din casă. Poate că modul cel mai constructiv și cu siguranță distractiv de a combate dependența de social media este să ieși și să te distrezi. Adresați-vă prietenilor și mergeți la cinema sau la cină. Du-te bowling, înot, alergat sau cumpărături. Acestea sunt modalități sănătoase și amuzante de a vă combate dependența în timp ce vă relaxați.
  • 3
    Sunați în loc să căutați în mediile sociale. S-ar putea să observați că dependența dvs. de social media sa dezvoltat deoarece ați folosit o pagină pentru a comunica cu cineva în loc să-l apelați. Poate că te-ai blocat pe pagină și ai așteptat un răspuns și ai transformat-o într-o dependență. Discutați cu familia și prietenii prin telefon cât mai mult posibil, în loc să utilizați aplicații de social media.
  • 4
    Petreceți mai mult timp cu familia. Pentru a vă împiedica să vă recidivați sau să respectați angajamentul dvs. de a opri temporar utilizarea rețelelor sociale, petreceți mai mult timp cu familia și prietenii. Vizitați bunicii și conduceți comisioane pentru ei și petreceți mai mult timp cu mama. Petreceți mai mult timp cu frații și prietenii și rezistați folosind telefonul chiar și atunci când îl utilizați.
  • 5
    Dezvoltați-vă profesional. Dacă aveți mai mult timp, puteți investi mai bine în alte lucruri. Poate că te-ai gândit să-ți schimbi slujba sau vrei să mergi la școală din nou. Luați timp pentru a cerceta școli și locuri de muncă. O schimbare ar putea fi doar ceea ce aveți nevoie pentru a crea un stil de viață mai sănătos, mai fericit și mai evaziv.

    • Sfaturi

    • Nu vă conectați pentru o zi, apoi trei, apoi o săptămână și vedeți cum funcționează.
    • Gândiți-vă la satisfacția pe care o obțineți atunci când nu sunteți dependent de mediile sociale.
    • Dacă simțiți că doriți să vă conectați, spuneți "NU" pentru dvs. și rămâneți în control.
    • Dacă este posibil, plonjați-vă în activități obișnuite, cum ar fi ascultarea muzicii, astfel încât mintea să rămână concentrată și nu poate fi distrasă.
    • Bucurați-vă de pacea pe care o obțineți atunci când nu utilizați medii sociale. Acest lucru vă va oferi un sentiment bun despre decizia dvs.
    • Petreceți mai mult timp în natură sau încercați activități fizice.
    • Este posibil să nu fie ușor la început, dar devine mai ușor la fiecare oră și în fiecare zi.

    avertismente

    • Căutați ajutorul nu este nici o rușine, nu ezitați să o cereți.
    • Toate dependențele trebuie să fie luate în serios, deoarece acestea vă iau accentul departe de viața și relațiile voastre.
    • Nu te învinovăți. Social media poate fi foarte dependenta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit