Învinge dependența de telefoanele mobile

Ești ocupat constant de scris mesaje text, navigarea pe Internet, trimiterea de e-mail-uri, folosirea aplicațiilor și jocurile pe telefonul tău mobil? În funcție de timpul și efortul pe care îl investiți în acest tip de angajare, este posibil să aveți o problemă cu utilizarea excesivă a telefoanelor mobile. Folosirea excesivă poate duce la o diminuare a calității relațiilor personale și la o productivitate scăzută în viața de zi cu zi.

conținut

Metodă

Partea 1faceți o dietă cu telefon mobil
Partea 2luați în considerare alternativele pentru utilizarea telefonului dvs. mobil
Partea 3lasă-mă să te ajut

Sfaturi
Avertismente

metodă

Partea 1
Faceți o dietă cu telefon mobil

Imaginea intitulată Beat on Addiction to Cell Phones Pasul 1

Monitorizați utilizarea telefonului mobil. Potrivit unui studiu, studenții universitari pot fi ocupați cu telefoanele mobile de la opt la zece ore. Vă puteți îmbunătăți gradul de conștientizare a acestei probleme prin urmărirea utilizării telefonului, de exemplu, de câte ori verificați telefonul la fiecare oră. Odată ce ați determinat amploarea problemei dvs., puteți începe să setați obiective și să găsiți soluții.

Puteți descărca o aplicație ca Checky pentru a monitoriza utilizarea telefonului dvs. mobil. Puteți utiliza aceste informații și puteți seta un anumit obiectiv pentru câte verificați telefonul de câte ori pe oră.

Imagine cu numele Beat on Addiction to Cell Phones Pasul 2

Creați un plan de utilizare pentru telefonul dvs. Limitați utilizarea în anumite momente ale zilei. Puteți seta o alarmă care vă reamintește când este atins timpul maxim. De exemplu, vă puteți permite să vă folosiți telefonul de la șase la șapte seara. De asemenea, puteți seta anumite ore când nu utilizați telefonul, de exemplu, la școală sau la serviciu.

Scrieți planul și obiectivele în scris pentru a le face mai concrete. Scrieți obiectivele pe care le-ați atins și ce obiective lucrați în continuare.

Imagine cu numele Beat on Addiction to Cell Phones Pasul 3

Răsplătește-te dacă petreci mai puțin timp pe telefonul mobil. Acest concept este numit armare pozitivă și este utilizat în terapii pentru a învăța comportamente pozitive printr-un sistem de recompensare. De exemplu, dacă ajungeți la destinație pentru utilizarea telefonului mobil într-o singură zi, vă puteți recompensa cu alimentele preferate, o nouă achiziție sau o activitate.

Imagine cu numele Beat on Addiction to Cell Phones Pasul 4

Începeți încet. În locul unei abordări radicale și evitând complet telefonul mobil (care poate fi foarte înfricoșător), puteți reduce în mod progresiv timpul petrecut în timpul verificării telefonului. De exemplu, începeți să verificați telefonul la fiecare 30 de minute și apoi să îl treceți la fiecare două ore și așa mai departe.

Urmăriți de câte ori verificați telefonul la fiecare oră.

Utilizați telefonul numai pentru comunicațiile sau urgențele necesare.

Imagine cu numele Beat a Addiction to Cell Phones Pasul 5

Puneți telefonul la distanță. Puneți telefonul undeva unde nu îl puteți vedea. Opriți-l când lucrați, studiați sau sunteți ocupați cu alte lucruri, astfel încât să nu vă deranjeze.

Imagine cu titlul Beat on Addiction to Cell Phones Pasul 6

Luați o vacanță de pe telefonul mobil. Eliminați utilizarea telefonului dvs. pentru o perioadă scurtă de timp - cum ar fi weekend - complet în afara vieții dvs.

Faceți o călătorie sau o călătorie într-o zonă fără recepție. Deci ești forțat să fii fără un telefon.

Îți poți spune prietenilor și familiei că nu te poți ajunge pentru o perioadă scurtă de timp. Mijloacele de socializare sunt ideale pentru acest scop.

Imaginea intitulată Beat on Addiction to Cell Phones Pasul 7

Schimbați setările telefonului. Există setări pe telefonul dvs. care vă avertizează de fiecare dată când primiți un e-mail sau o nouă intrare în telefon. Asigurați-vă că îl opriți. Acest lucru va reduce numărul de vibrații sau mesaje de pe telefon. Nu veți fi informat în acest fel de fiecare dată când se întâmplă ceva.

Creați un plan de plată pentru utilizarea ca ultimă soluție. Funcționează mult ca un telefon cu plată portabil și o cartelă telefonică într-un dispozitiv, deci trebuie să cheltuiți doar un anumit număr de minute pentru a plăti. Telefonul se va opri când se atinge timpul maxim în minute.

Imaginea intitulată Beat on Addiction to Cell Phones Pasul 8

Modificați-vă modul de gândire despre telefoanele mobile. Cu o mentalitate schimbată vă puteți influența emoțiile și comportamentul. Cu alte cuvinte, schimbarea modului de gândire despre telefoanele mobile vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să utilizați mai puțin telefonul.

Amintiți-vă că informațiile pe care doriți să le verificați pe telefonul dvs. nu sunt atât de importante și pot aștepta.

Data viitoare când credeți că trebuie să utilizați telefonul, opriți-vă și întrebați-vă: "Chiar trebuie să chem această persoană acum (sau să trimit un text) sau pot să aștept mai târziu?"

Concentrează-te aici și acum. Mindfulness este arta constiintei si te poate ajuta sa te concentrezi si sa reduci pozitiv impulsul tau de a-ti folosi telefonul. Încearcă să fii prezent în prezent concentrându-te asupra a ceea ce se întâmplă chiar acum. Acest lucru se aplică și gândurilor și reacțiilor tale.

Partea 2
Luați în considerare alternativele pentru utilizarea telefonului dvs. mobil

Înțelegeți declanșatoarele pentru utilizarea telefonului. Declanșatoarele sunt sentimentele și gândurile tale despre o situație care duce la un anumit comportament (utilizarea telefonului mobil). Când dezvoltați opțiuni și comportamente alternative, vă ajută să înțelegeți ce anume vă determină să folosiți telefonul mobil.

Ești dependent de telefonul tău mobil pentru că ai o dorință puternică de contact social și vrei să te conectezi cu ceilalți? Dacă da, puteți satisface nevoile dvs. într-un mod diferit, cum ar fi un contact față-în-față care durează mai mult.
Te-ai plictisit? De mult timp, poate fi un declanșator pentru mulți oameni să dezvolte comportament de dependență. Dacă sunteți adesea plictisit, este posibil să aveți timp să dezvoltați hobby-uri sau alte activități care necesită atenție.

Implicați-vă la alte activități care vă vor ridica spiritele. Utilizarea telefonului mobil poate fi legată de o îmbunătățire a dispoziției, care confirmă pozitiv utilizarea. În loc să utilizați telefonul pentru a vă face să vă simțiți mai bine, vă puteți angaja într-o alternativă, cum ar fi sportul, instruirea sau activitățile creative cum ar fi scrierea sau pictura.

Implică-te. Dacă aveți un plan specific în fiecare zi și vă concentrați asupra sarcinilor dvs., veți avea mai puțin timp să cheltuiți cu telefonul. Beneficiul este că veți avea mai mult timp să vă concentrați asupra obiectivelor și productivității.

Dacă nu lucrați, puteți aplica pentru un loc de muncă sau voluntar într-o organizație locală.

Petreceți mai mult timp pentru lucruri care trebuie făcute, indiferent dacă sunt treburi sau dorința părinților dvs. pentru o zi de familie.

Încearcă una nouă pasiune cum ar fi tricotat, cusut sau unul instrument pentru a găsi joc.

Distrați-vă atenția făcând ceva constructiv. Încercați să vă ocupați mai degrabă de ceva constructiv decât de telefonul mobil la următoarea dată când simțiți constrângerea. Concentrați-vă pe obiectivele personale și pe obiectivele proprii pentru această zi. Efectuați o listă de sarcini care nu au nimic de-a face cu telefonul dvs. mobil și timpul petrecut pentru verificarea acestuia. Opriți-vă și concentrați atenția asupra planurilor dvs.

Își îndepliniți responsabilitățile sociale într-un mod diferit. O mare parte din dorința noastră de a utiliza telefonul mobil vine de la propria noastră evoluție înnăscută și de a fi ființe sociale. Există și alte opțiuni pentru a fi sociale, care pot fi mai benefice și mai satisfăcătoare pe termen lung.

În loc să scrieți un text, puteți scrie o scrisoare sau puteți întâlni un prieten pentru o cafea sau o masă.

În loc să vă încărcați fotografiile pe Instagram, puteți invita membrii familiei și le puteți arăta amintirile în formă fizică. Acest tip de conexiune poate duce la îmbunătățirea calității relațiilor dvs. intime cu alte persoane.

Înlocuiți-vă obiceiurile. Gândiți-vă la orice motiv (jocuri, versuri, apeluri) pentru care utilizați telefonul mobil. Unele dintre aceste obiceiuri pot (probabil, etc. email-uri pentru muncă) și viața de zi cu zi să fie pentru munca ta este necesar, în timp ce alte obiceiuri perturba viața ta și vă distrage atenția de la interacțiuni și responsabilități normale. Străduiți-vă să înlocuiți aceste obiceiuri perturbatoare cu experiențe productive, sociale și calitative.

Dacă jocurile excesive reprezintă una dintre problemele dvs., vă puteți gândi la alternative și puteți invita un prieten la un joc de bord.

Dacă vă petreceți mult timp verificând conturile dvs. de social media, vă puteți întâlni cu un prieten apropiat sau cu un membru al familiei și întrebați-le ce se întâmplă în viața lor, mai degrabă decât să citiți despre el online.

Partea 3
Lasă-mă să te ajut

Spuneți-le altora despre problema dvs. Sprijinul social este o componentă importantă a sănătății mintale. O rețea socială pozitivă poate crea sentimente de securitate și conexiune. Aceste componente sunt importante dacă intenționați să restricționați utilizarea telefonului dvs. mobil, deoarece este probabil ca utilizarea să se bazeze, cel puțin parțial, pe conexiunile sociale (cum ar fi trimiterea textului și utilizarea aplicațiilor sociale). Deși utilizarea telefoanelor mobile poate declanșa emoții pozitive, ele ne limitează și ne exclud de la a face prietenii intime.

Doar spuneți prietenilor și familiei că credeți că folosiți telefonul în mod excesiv și că lucrați pentru a limita utilizarea acestuia. Puteți spune familiei dvs. că sunteți recunoscător pentru orice asistență în acest proces. În plus, puteți face sugestii specifice și le puteți include în planul dvs. De exemplu, cereți-i să vă sune la anumite ore sau să trimită mesaje.
Cereți ajutor. Membrii familiei dvs. vă cunosc personal și vă pot ajuta să implementați un anumit plan sau să vă ajute în reducerea utilizării telefonului dvs. mobil.

Vă rugăm să înțelegeți. Să familia și prietenii știu că sunt de gând să nu posta orice mesaje sau e-mail-uri, sau pot suna imediat, pentru că încercați să limitați utilizarea telefonului mobil. Dacă sunt conștienți de situație, vor fi mai înțeleși și nu vor fi supărați.

Planificați o întâlnire față în față. În loc să obțineți asistența socială în principal prin telefon, este la fel de important să vă angajați la nivel personal și personal. Acest lucru poate fi posibil numai cu un contact direct și personal.

Planificați activități cu familia sau cu prietenii. Petreceți timpul dvs. telefonic limitat de cercetare și planificare a acestui eveniment. În acest fel, energia dvs. este utilizată într-un mod productiv și semnificativ.

Distribuiți telefonul mobil unei alte persoane. Acest lucru poate fi util în momente când aveți o dorință puternică de a utiliza telefonul după școală, după cină sau în weekend.

Luați în considerare un tratament. Deși dependența de telefoanele mobile nu este încă un diagnostic recunoscut pe scară largă, asta nu înseamnă că nu puteți obține ajutor. Există centre de tratament și consultanți care se specializează în acest tip de problemă. Dacă problemele dvs. sunt serioase și vă afectează viața sau munca de zi cu zi, consilierea sau terapia pentru sănătatea mintală poate fi de ajutor.

Unele semne ale nevoii tale de ajutor includ incapacitatea ta de a-ți face treaba, școala sau munca la domiciliu. De asemenea, puteți observa un impact negativ asupra relațiilor dvs. interpersonale prin utilizarea telefonului dvs. mobil.

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este un tip de tratament utilizat pentru o varietate de afecțiuni și dependențe. Ea se concentrează asupra schimbării gândurilor, pentru a vă schimba sentimentele și comportamentele. Terapia cognitiv-comportamentală poate fi o opțiune de succes dacă alegeți tratamentul.

Sfaturi

Utilizați un telefon obișnuit și utilizați computerul pentru a naviga pe internet.
Concentrați-vă pe domeniul dvs. personal de responsabilitate.
Opriți WiFi-ul pe telefonul dvs. pentru o vreme.
Aveți o carte cu dvs. oriunde mergeți, porniți telefonul ca un memento pentru a vă aminti să citiți o carte din când în când ca alternativă la telefonul dvs. mobil.
Încercați să nu vă gândiți la telefonul dvs. Ieșiți și lăsați telefonul la domiciliu. De asemenea, puteți dezactiva WiFi-ul.