Depășiți dependența de o persoană

Uită-te la relațiile din trecut. Mulți oameni care devin dependenți de ceilalți au suferit de relații de familie inadecvate. Adesea, membrii familiei lor nu erau de încredere sau nu furnizau nevoi de bază, cum ar fi alimentația, adăpostul sau sprijinul emoțional.

Păstrați un jurnal de relații. Scrieți regulat despre modul în care relația vă face să vă simțiți și ce comportamente, speranțe și fantezii aveți. Scrierea despre o relație zilnică poate ajuta la prevenirea transfigurării momentelor proaste și a pretinde că relația este întotdeauna bună.

Acordați atenție stilului dvs. de comunicare și de interacțiune. În relațiile de dependență, cuplul nu este în general în măsură să discute aspecte cu risc ridicat, adesea estompând anumite subiecte cu jumătăți de adevăr. Dacă observi că tu și partenerul tău abia îți faci conversații intime despre temerile sau visele tale personale, ai putea fi într-o relație de dependență.

Acceptați că o relație nu este sănătoasă dacă vedeți dovezi de obsesie, de control sau de abuz. Relația dvs. vă poate determina să vă pierdeți identitatea și relațiile și să vă simțiți ca și cum nu ați putea lucra fără cealaltă persoană. Acestea sunt semne ale unei relații de dependență. Trebuie să ieșiți din această relație înainte ca situația să se înrăutățească.

Întrerupeți conexiunile materiale pe care le aveți cu această persoană. Conexiunile pot include lucruri cum ar fi proiecte financiare, rezidențiale sau de lucru. Trebuie să înțelegeți că trebuie să vă acordați timp suplimentar pentru a rupe aceste legături. De asemenea, întrebați-vă dacă dependența de relații se bazează pe facilitățile pe care le aveți la dispoziție atunci când sunteți cu persoana respectivă.

Planificați activități cu oameni pozitivi în viața dvs. Pentru a contracara energia și feedback-ul negativ pe care îl aveți într-o relație de dependență, ar trebui să o înlocuiți cu feedback pozitiv din alte surse. Reînnoiți conexiunile acum și înconjurați-vă cu oameni pozitivi care apreciază ceea ce aveți de oferit.

Stabiliți obiective personale. Dacă v-ați ignorat pentru o dependență personală, încercați să luați un hobby, să începeți un antrenament pentru un eveniment de fitness sau să vă promovați la locul de muncă. Când începeți să lucrați asupra dvs., sunteți în stare să vedeți în mod clar cât de izolat ați devenit într-o relație de dependență.

Faceți o listă cu dorințele dvs. independente. Începeți fiecare punct cu "Vreau să ..." sau "Aș dori să ...", astfel încât să puteți începe separarea dorințelor personale de relații. Aceste solicitări pot varia de la vizitarea Italiei la obținerea unei noi tunsori sau a unei noi culori a părului. Concentrați-vă asupra dvs. în timp ce vă detașați de o dependență de dragoste.

Așteptați simptomele de întrerupere În loc de euforie, entuziasm și infatuare, puteți să vă simțiți frică, îndoială de sine, singurătate și panică după ce ați rezolvat o relație dependentă sau co-dependentă. Simptomele fizice pot fi similare cu cele ale abuzului de substanțe, cum ar fi imposibilitatea de a dormi sau de a mânca, crampe, tremurături și greață. Acestea sunt componentele normale ale ruperii unei legături care ți-a dat sentimente pozitive. Simptomele vor disparea in cele din urma.

Imaginați-vă sentimente de singurătate sau depresie. Dacă sunteți deprimat cronic, utilizați serviciile unui consilier profesionist. Încheierea unei relații de dependență vă poate face să vă simțiți goi în interior și să credeți că nu veți mai găsi niciodată o altă persoană de a iubi. Un consilier vă ajută să înțelegeți importanța lucrului asupra dumneavoastră și să vă asigurați că sunteți sănătoși și complet cu voi.

Alăturați-vă unui grup de asistență bazat pe dependență de dragoste sau co-dependență.S-ar putea să găsiți o forță de rezolvat pentru a asculta poveștile triumfale ale altora care au rupt legăturile unei relații de dependență. Conectați-l pentru a merge la un consultant pentru terapie individuală. Apoi, participarea la întâlniri cu alții vă poate ajuta să aflați despre relațiile de dependență și să învățați să recunoașteți astfel de relații în viitor.

Ai grijă de tine. Se poate întâmpla cu ușurință să vă neglijați atunci când vă simțiți deprimați pentru că o relație sa încheiat. Luați timp suplimentar pentru a mânca și a vă exercita în mod regulat, asigurați-vă că aveți suficient somn, și tratați-vă ușor. Făcând câteva activități de auto-îngrijire în fiecare săptămână vă poate ajuta să vă simțiți mai mult ca dumneavoastră. De asemenea, aduce o nouă structură în noua dvs. independență. Relaxați-vă într-o baie cu bule liniștitoare, tunsul și stilul părului sau vizitați spa-ul pentru un masaj. Nu vă neglijați pentru că vă simțiți rău.