DifiTsi.com

Ca adolescent, depășiți nebunia de pornografie

Ca orice alt comportament distructiv care vă întrerupe viața de zi cu zi, vizionarea porno poate deveni o dependență. A se vedea mai jos pentru pașii pentru a afla dacă ai o problemă despre care vă faceți griji moduri de a înțelege solltest--problema ta mai bine și pentru a schimba comportamentul și sfaturi înapoi pas cu pas ispită. Nu vă fie frică să cereți ajutorul adulților responsabili și al psihiatrilor sau terapeuților. Ele pot servi ca sursă de informații de neînlocuit în depășirea problemei pornografice.

metodă

Partea 1
Înțelegeți dependența de pornografie

Imaginea intitulată Depășirea dependenței de porno ca adolescent Pasul 1
1
Identificați simptomele. Este consumul dvs. porno relativ normal sau sunteți deja în zona de dependență serioasă? Urmăriți semne și simptome pentru a înțelege mai bine impactul pornografiei asupra vieții de zi cu zi:
  • Nu puteți să nu mai urmăriți porno sau să faceți activități legate de pornografie, chiar dacă doriți să lăsați acest comportament în urmă.
  • Vă simțiți furioși sau iritați atunci când vi se cere să opriți pornirea (chiar dacă vă cereți singuri).
  • Păstrați toate sau o parte din comportamentul dvs. secret de la familia și prietenii dvs.
  • Simți că trăiești o viață dublă datorită consumului tău porno secret.
  • Priviți în ciuda consecințelor negative, cum ar fi Probleme în relații sau la școală, continuă porno.
  • Pierdeți din nou timpul din nou, pentru că vă pierdeți în consumarea de pornografie.
  • Imaginea intitulată Depășiți dependența de porno ca un adolescent Pasul 2
    2
    Familiarizați-vă cu consecințele nedorite ale dependenței de pornografie. Pentru a înțelege mai bine ceea ce faceți în prezent, trebuie să înțelegeți posibilele consecințe. Puteți să vă convingeți cu ușurință că toată lumea vă uită la porno și că nu aveți nicio problemă. Dacă cunoașteți potențialul după efectele dependenței de pornografie, este posibil să recunoașteți pericolul real al problemei:
  • Fragmentate sau problematice relații intime.
  • Dificultatea de a susține interesul în relațiile și potențialii parteneri.
  • Rușine și / sau sentimente de vinovăție.
  • Probleme la locul de muncă sau la școală - de ex. din cauza unor note deteriorate.
  • Un risc ridicat de a deveni dependenți de practicile sexuale periculoase sau nesănătoase - cu risc crescut de boală cu transmitere sexuală.
  • Posibilă incapacitate de a se trezi în situații non-pornografice.
  • Imaginea intitulată Depășiți dependența de porno ca adolescent Pasul 3
    3
    Evitați să vă pregătiți. Deoarece dependenta include materiale ofensatoare, ar putea fi tentat să se uite la tine ca necurate, perversă sau moral rău, pentru că aveți această problemă dezvoltat numai la toate. Dar dacă încă amesteci vina și vinovăția în întreaga afacere, va primi mai greu doar pentru a găsi necesară încrederea în sine pentru a rezista tentației de a te apuca de treabă în alte activități.
  • Metode populare, cum ar fi ciudat de fiecare dată când te uiți la porno creează un fel de "efect de fructe interzis" care în cele din urmă face mai greu să renunți la dependență. De asemenea, dezvoltați o asociere negativă cu propria sexualitate. Acest lucru poate face și mai complicat să ajungeți la rădăcina problemei dvs.
  • Imaginea intitulată Depășiți dependența de porno ca adolescent Pasul 4
    4
    Familiarizați-vă cu declanșatoarele dvs. Un declanșator este ceva care te face să simți că trebuie să te uiți la porno. Un declanșator ar putea fi un moment dat în rutina de zi cu zi pentru a fi (de exemplu, dacă faci drum în jurul valorii de culcare) sau ar putea fi o fereastră de publicitate de o actriță îmbrăcat sumar care apare pe computer. Cunoașterea declanșatorilor dvs. este importantă pe măsură ce aflați când trebuie să depuneți eforturi suplimentare pentru a fi tentați nu pentru a da drumul. Puteți înlocui apoi vizionarea porno cu ceva care distrage atenția cu atenție până când nevoia de a dispare pe cont propriu.
  • Dacă, de exemplu, Văzând un anunț care provoacă pofta de porno în tine, tren te în loc să joci o rundă de joc video preferat de fiecare dată. Este posibil să nu reușiți să evitați publicitatea complet, dar puteți începe prin înlocuirea pornografiei cu ceva mai puțin dăunător.
  • După un timp, nu trebuie să vă exersați atât de mult pentru a evita anumite declanșări sau pentru a vă înlocui consumul de porno cu un comportament alternativ. Dar dacă doriți doar să vă schimbați comportamentul, trebuie să fiți foarte atent să vă distrați atenția în momentele de ispită.
  • Dacă aveți declanșatoare pe care le puteți evita complet, atunci ar trebui să faceți acest lucru și dumneavoastră. Acest lucru ar putea facilita încetinirea consumului la început. Doar asigurați-vă că nu vă petreceți prea mult timp evitând anumite muzică sau prieteni care vă vor avea în dispoziție. Dacă lăsați acești declanșatori înapoi în viața ta mai târziu, după ce le eviți complet pentru o vreme, riscați o recidivă la vechile obiceiuri.

    • Partea 2
    Faceți o schimbare pe termen lung

    Imaginea intitulată Depășirea dependenței de porno ca adolescent Pasul 5
    1
    Reduceți încet consumul dvs. în timp. Ca o alternativă la o "retragere la rece", puteți alege să restrângeți treptat consumul de porno. Stabiliți obiectivele pentru o anumită perioadă de timp, indiferent dacă vreți să opriți consumul complet sau doar să îl reduceți. Ca urmare, tranziția este mai delicată, deoarece comportamentul dvs. este provocat doar într-o anumită măsură și se poate schimba într-un ritm mai confortabil.
    • Dacă este de ex. Scopul dvs. este de a consuma materiale pornografice de numai trei ori pe săptămână, puteți începe să le limitați la o singură dată. Începeți să faceți acest lucru numai în momentul în care vă interesați în mod deosebit, cum ar fi chiar înainte de culcare.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței de porno ca adolescent Pasul 6
    2
    Taie-te din sursele tale. Îndepărtați tentația de a viziona porno mai des decât permite țintă. Poate fi util dacă limitați accesul la materiale pornografice. Iată câteva sugestii specifice, în funcție de preferințele dvs. personale:
  • Dacă vizionați porno pe DVD-uri, le zgâriați cu un stilou sau agrafă de birou și le aruncați.
  • Dacă folosiți reviste, rupeți fiecare pagină și alungați-le printr-un luptător de hârtie sau aruncați-le în coșul de hârtie.
  • Dacă utilizați Internetul, încercați o extensie a browserului sau un software care restricționează accesul la anumite pagini. Aceste filtre de internet (cum ar fi StayFocused sau NetNanny) sunt ca protecția copilului - puteți bloca treptat orice site important, dacă doriți. Ei înregistrează, de asemenea, cât timp petreceți pe anumite pagini.
  • Dacă utilizați un PC, puteți bloca, de asemenea, paginile vizitate frecvent, editând fișierul "gazdă" de Windows cu editorul.
  • Imaginea intitulată Depășiți dependența de porno ca adolescent Pasul 7
    3
    Îmbunătățiți mediul. Puteți face multe pentru a vă forma mediul înconjurător pentru a face pornografia mai greu și mai puțin. Începeți cu calculatorul însuși - sau cu smartphone-ul dvs., ar trebui să vă uitați la porno.
  • Curățați computerul prin eliminarea tuturor virușilor și a programelor malware. Acestea vă oferă adesea ferestre pop-up pornografice. Nu uitați să ștergeți toate fișierele stocate.
  • Încercați să vă limitați confidențialitatea, ceea ce vă încurajează să consumați prin mutarea computerului într-un loc mai frecventat în casa dvs. Aceasta poate fi o măsură temporară până când vă veți obișnui cu comportamentul modificat. Familia ta poate răspunde cu surprindere, dar te va înțelege dacă îi spui că nu vrei să petreci atât de mult timp în camera ta.
  • Evitați contactul cu prietenii care încurajează consumul extrem de mare și schimbul de pornografie.
  • Imaginea intitulată Depășiți dependența de porno ca adolescent Pasul 8
    4


    Urmăriți-vă progresul. Nu uitați să vă dați suficientă laudă și apreciere pentru a vă simți susținută și încurajată în vremuri dificile. Deoarece depășirea dependenței necesită mult timp și efort, iar ocazional pot apărea alunecări, ar trebui să dezvoltați o viziune pozitivă asupra căii pe care ați călătorit-o deja. Acest lucru vă va împiedica să vă pregătiți în momente de greutate.
  • Încercați să înregistrați consumul dvs. cu aceleași extensii de browser pe care le utilizați pentru a restricționa accesul la pornografie. Dacă utilizați DVD-uri sau suporturi imprimate, încercați să o urmăriți cu un organizator sau calendar.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței de porno ca adolescent Pasul 9
    5
    Concentrați-vă atenția asupra altui lucru. Încearcă să adaugi un obicei sau un hobby nou pentru a umple timpul în care altfel te-ai uita la porno. Dacă pierdeți timpul, devine mult mai greu să rezistați ispitei. Încercați să găsiți ceva pe care îl puteți folosi pentru a vă completa restul vieții, astfel încât să nu aveți timp pentru pornografie. Atacați un hobby pe care ați dorit întotdeauna să îl încercați, cum ar fi un sport de artă sau de echipă. Puteți, de asemenea, să vă folosiți timpul pentru auto-îmbunătățire, fie prin citire, voluntariat sau contribuind în alt mod la viața dumneavoastră.
  • Ați putea lua în considerare și ceva despre care puteți vorbi cu ceilalți. Începeți cu ceva pe care îi puteți spune mândru părinților sau prietenilor dvs. Puteți, de ex. încercați să vă formați sau să învățați un nou instrument.
  • Dacă nu aveți permis de conducere, poate fi de asemenea util dacă aveți bicicletă sau alte mijloace de transport. Acest lucru vă permite să ieșiți din casă și să faceți alte lucruri decât să vizionați porno.
  • Imaginea intitulată Depășiți dependența de porno ca un adolescent Pasul 10
    6
    Alăturați-vă din nou mai mult cu prietenii și cunoștințele în contact. O modalitate excelentă de a vă asigura că țineți pasul cu noile hobby-uri și activități este să vă întâlniți cu prietenii sau cu alte persoane cu care vă place să fiți. Așa că faceți din punct de vedere social responsabil, de asemenea, să rămâneți cu adevărat activitățile dvs. - să nu mai vorbim, posibilitatea de a vă conecta cu alții despre noile dvs. activități. Când sunteți conectat (ă) cu persoane care te provoacă fizic și psihic, pornografia devine mai puțin de dorință și îți amintești că există și alte modalități de a-ți petrece timpul cu înțelepciune.

    • Partea 3
    Obțineți ajutor psihologic

    Imaginea intitulată Depășiți dependența de porno ca pas Adolescent 11
    1
    Gândește-te la o terapie. Un psihiatru sau terapeut vă poate oferi instrumente suplimentare pentru a face față dificultăților de combatere a dependenței. Dacă te duci la un terapeut, nu vei fi judecat sau mustrat pentru problemele tale. Dimpotrivă. Cu cât vorbesti mai atent despre detaliile problemei tale, cu atât mai bine te poate ajuta terapeutul.
    • Un beneficiu cheie al unei terapii este șansa de a pune durerea din trecutul dvs., care poate să fi contribuit la rădăcina dependenței dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Depășiți dependența de porno ca pas Adolescent 12
    2
    Adresați-vă membrilor familiei pentru ajutor. A cere ajutorul poate fi jenant. Mai ales având în vedere natura dependenței dumneavoastră. Dar cererea de ajutor poate de asemenea să arate că aveți puterea și abilitatea de a recunoaște și de a rezolva probleme în viața voastră. Dacă nu vrei să intri în detalii despre motivele ajutorului, cere-i să fie dus la un terapeut spunând ceva de genul: "Nu m-am simțit ca mine în ultima vreme", sau "mă simt ca izolate de lumea exterioară ".
  • Dacă nu vă simțiți confortabil să discutați această problemă cu părinții dvs., puteți contacta, de asemenea, un profesor de încredere sau un alt adult de încredere.
  • Imaginea intitulată Depășirea dependenței de porno ca adolescent Pasul 13
    3
    Adresați-vă unui terapeut sau unui medic general dacă dependența dumneavoastră indică o problemă de sănătate. În unele cazuri, o dependență de pornografie poate indica un dezechilibru hormonal care îmbunătățește unitatea sexuală. Dacă simțiți că dependența dvs. a fost neimpresionată de toți pașii pe care i-ați luat până acum, este posibil să suferiți de o problemă mai profundă pe care medicul dumneavoastră o poate diagnostica.
  • Imaginea intitulată Depășiți dependența de porno ca un adolescent Pas 14
    4
    Căutați un grup de ajutorare pentru adolescenți. Mulți adolescenți suferă de dependență pornografică. Un grup de asistență vă poate ajuta să recunoașteți că nu sunteți singur. Acest lucru este deosebit de important în acest caz, deoarece secretul asociat pornografiei este un factor crucial în ceea ce privește persistența problemei. Un grup vă poate da vina pentru scopurile dvs. și este un loc în care vă puteți împărtăși povestirile, realizările și strategiile de succes. Încercați un program cu douăsprezece pași pentru a depăși o dependență. "Addicții sexuali anonimi" și "dependenții de sex și dragoste anonimi" sunt ambele grupuri care se ocupă și de persoanele dependente de pornografie.
  • De asemenea, puteți găsi mai multe grupuri pe internet, nu ar trebui să puteți merge personal la întâlniri sau doriți.
  • Imaginea intitulată Depășiți dependența de porno ca un adolescent Pasul 15
    5
    Acordați cu atenție recurențe. Este de înțeles dacă sunteți dezamăgit de o recidivă. Poate fi frustrant să nu puteți atinge limitele auto-impuse. O recădere poate fi un indiciu că trebuie să vă concentrați și mai mult asupra mecanismelor de coping și să aduceți mai mult în serios schimbările stilului de viață pentru a vă învinge dependența. Doar fiți atenți să nu vă pierdeți în consum excesiv doar pentru că vă simțiți inutili și nu reușiți de recidivă. Rețineți că următoarele semne sunt indicii ale progresului - indiferent de recadere:
  • O recidivă slabă: dacă tu ești Urmăriți materialul pornografic pe internet, dar faceți-l repede în loc să vă pierdeți timp de ore.
  • O perioadă semnificativă între recăderi individuale.
  • O capacitate puternică de a recupera de la o recădere prin folosirea metodelor descrise mai sus și a metodelor sugerate de terapeut.

    • Sfaturi

    • Treceți la o problemă o dată la un moment dat, păstrându-vă constant conștiința progresului dvs.
    • Este firesc să te simți tentat din când în când. Deci, nu stresați prea mult despre asta.
    • Discutați cu persoane despre care vă puteți încrede și cine vă înțeleg. Rugați-i să vă țină răspunzători pentru acțiunile dvs.
    • Puteți folosi ispita ca un declanșator pentru a vă întreba: "Ar trebui să fac asta?"
    • Blocați toate site-urile porno.
    • Căutați un partener. Dacă aveți propria viață sexuală, pornografia va fi mai puțin tentantă.
    • Îndepărtați-vă de situație prin Opriți calculatorul.
    • Dacă nu vreți să discutați cu nimeni despre problema dvs., vă poate ajuta dacă scrieți despre acest lucru într-un loc sigur.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit