DifiTsi.com

Controlează unitatea sexuală

Nevoia de sex este o parte normală a naturii umane. Cu toate acestea, uneori aceste sentimente pot afecta sau chiar chiar ne pot afecta viața de zi cu zi și relațiile noastre. Găsirea modalităților de a vă controla unitatea sexuală vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții, relațiile și productivitatea. Puteți învăța să evitați situațiile care declanșează unitatea sexuală. Puteți, de asemenea, să discutați cu alții despre aceste preocupări sau chiar să obțineți ajutorul unui terapeut profesionist dacă simțiți că unitatea sexuală vă afectează viața.

metodă

Metoda 1
Găsiți soluții imediate

Imaginea intitulată Control Sexual Urges Pasul 1
1
Lăsați-vă mediul actual. Încercați să părăsiți mediul în care vă este dificil să vă controlați direcția sexuală. De exemplu, dacă vă simțiți acasă și simțiți nevoia de a te masturba, mergi la cumpărături pentru o vreme. Dacă nu vă puteți lăsa mediul actual (de exemplu, când sunteți la lucru), încercați să discutați cu un coleg de muncă sau să faceți o scurtă pauză.
  • De asemenea, vă poate ajuta să aveți pe cineva care să vă țină răspunzător, ca un prieten de încredere sau un terapeut.
  • Imaginea intitulată Control Sexual Urges Step 2
    2
    Aveți o listă de sarcini în buzunar. Scrieți toate sarcinile, comisioanele sau treburile pe care trebuie să le faceți astăzi. Dacă simțiți nevoia de comportament compulsiv, uitați-vă la lista dvs. și distrageți-vă cu altă activitate.
  • Dacă credeți că este imposibil să faceți ceva productiv, dacă simțiți o nevoie puternică de sex, încercați să aveți o distragere a atenției la îndemână, ca o carte sau un puzzle bun pentru a lucra la.
  • Imaginea intitulată Control Sexual Urges Step 3
    3
    Mutați comportamentul dvs. mai târziu. Amânarea comportamentului compulsiv te obligă să te gândești la asta înainte să dai îndemnul. De asemenea, vă ajută să tolerați sentimente și frustrare neplăcute.
  • Setați o limită de timp. Spune-te "Voi viziona un porno într-o oră" sau orice altă perioadă de timp puteți sta. Poate reușești să-ți întârzie comportamentul un minut. În regulă, dați acest minut.
  • După ce v-ați permis să treceți, puteți să vă amânați comportamentul sau să vă dați îndemn. Dar decideți să o amânați ori de câte ori puteți, chiar dacă este doar un minut.
  • După un timp, s-ar putea să nu puteți crește perioada de timp în care puteți sta fără a fi nevoiți.
  • Imaginea intitulată Control Sexual Urges Step 4
    4
    Faceți o listă a consecințelor negative ale comportamentului dvs. Efectuarea unei liste a riscurilor sau a consecințelor negative ale comportamentului poate, de asemenea, ajuta la îndepărtarea unității sexuale. Scrieți toate riscurile și posibilele consecințe care pot apărea dacă vă dați îndemnul. Păstrați această listă cu dvs. și citiți-o atunci când simțiți nevoia de a face sex.

    • Metoda 2
    Evitați situațiile care vă declanșează unitatea sexuală

    Imaginea intitulată Control Sexual Urges Step 5
    1
    Recunoașteți declanșatoarele unității sexuale. Petreceți ceva timp vorbind despre comportamentul dvs. și despre ceea ce este impulsul dvs. de a face sex. Gândiți-vă la declanșatoarele, timpul zilei și, de asemenea, mediul în care de obicei simțiți nevoia de a face sex.
    • Odată ce ați descoperit un model în spatele acestuia, aflați cum puteți gestiona ciclul cu noi comportamente și schimbări de stil de viață. De exemplu, puteți constata că unitatea sexuală este cea mai puternică în seara și în weekend când nu lucrați și nu aveți nimic de făcut. S-ar putea să începeți un nou hobby pentru a vă distrage gândurile de la sex.
    • Poate că impulsul va fi declanșat de stimuli diferiți în mediul dvs. Dacă descoperiți că exercițiile de iubire fierbinte din filme vă încântă, ar fi mai bine să urmăriți alte filme neromantice până când aveți mai mult control asupra nevoii voastre.
    • Puteți, de asemenea, să păstrați un jurnal al acțiunilor și comportamentelor dvs. care vă declanșează unitatea sexuală. Un jurnal vă poate ajuta să recunoașteți declanșatoarele și modelele.
  • Imaginea intitulată Control Sexual Urges Step 6
    2
    Evitați pornografia. Pornografia este acum o industrie de miliarde de dolari și este percepută ca fiind mai normală decât oricând pentru a vedea porno. Acest lucru face dificilă ignorarea pornografiei, dar pentru că recompensează constrângerile sexuale, este mai bine să le eviți atunci când sunteți predispus la agresiuni sexuale perturbatoare.
  • Aveți posibilitatea să instalați extensii sau controale de browser pe computerul dvs. pentru a face mai greu pentru dvs. să vizionați porno pe computer. Ați putea cere chiar și unui prieten sau unui partener să instaleze aceste controale și să nu vă dea parola.
  • Aruncați orice cărți, cărți sau filme pornografice pe care le aveți acasă.
  • Imaginea intitulată Control Sexual Urges Step 7
    3
    Ai putea evita masturbarea. Ați putea încerca să evitați masturbarea pentru o perioadă de timp pentru a vă controla conducerea sexuală. Masturbarea este diferită pentru diferiți oameni. Puteți obține sfaturi de la un terapeut cu privire la ceea ce este potrivit pentru dvs.
  • De exemplu, dacă simțiți constrângerea de a masturba, puteți încerca să o întârziere pentru o anumită perioadă de timp. Asta ar fi bine dacă ești dependent de pornografie.
  • Cu toate acestea, masturbarea îi ajută pe mulți să își îmbunătățească viața amoroasă și sănătatea sexuală.
  • Imaginea intitulată Control Sexual Urges Step 8
    4
    Stai departe de droguri și alcool. Drogurile și alcoolul pot limita inhibițiile și controlul sexual. Stai departe de petreceri și situații în care crezi că ar putea fi o problemă.
  • Sub influența alcoolului sau a drogurilor, este mai probabil să aveți riscuri sexuale.
  • Imaginea intitulată Control Sexual Urges Step 9
    5
    Găsiți modalități eficiente de a vă controla gândurile. Căutând tehnici mentale pe care le poți folosi pentru a "schimba subiectul" în creier atunci când te simți copleșit de unitatea ta sexuală. Poate doriți să discutați cu un terapeut despre modalități de a controla gândurile compulsive. Câteva tehnici ar putea fi:
  • Capul prin meditație meditație sau attentiveness get gratuit. Nu renunta, daca este foarte dificil la inceput. Acesta este modul în care sunt cei mai mulți oameni. Fiți siguri că devine mai ușor cu puțină practică. Dacă urmați un anumit tip de spiritualitate, puteți folosi și rugăciunile pentru a vă concentra și a primi ajutor spiritual.
  • Concentrați-vă din nou pe sarcina dvs. curentă. Recunoașteți unitatea sexuală spunând ceva de genul: "Acestea sunt doar gânduri. În momentul de față, ei nu mă ajută, dar mă rănesc. "Apoi, respirați adânc și concentrați-vă asupra ocupării actuale.


  • Imaginea intitulată Controlul Sexual Urges Pasul 10
    6
    Minimizați stresul. Uneori, gândurile obsesive apar atunci când vă simțiți copleșiți și stresați. Când înțelegeți că acest lucru este valabil pentru unitatea sexuală, aflați cum puteți duce o viață mai puțin stresantă.
  • De exemplu, ați putea observa că în zilele în care este târziu pentru a ajunge la locul de muncă, sunteți prea preocupat de sex. Încercați să vă ridicați mai devreme sau să acordați mai mult timp pentru a ajunge la lucru pentru a vă schimba tiparele de gândire.
  • Faceți o listă de responsabilități pentru a vedea ce puteți picta sau aplica pentru altcineva. Încercați să lucrați mai inteligent, nu mai.
  • Imaginea intitulată Control Sexual Urges Pasul 11
    7
    Implică-te. Fiind ocupat vă poate ajuta să vă îndreptați gândurile spre alte lucruri decât sexul. Începeți un nou hobby sau completați calendarul dvs. social cu activități cu prietenii.
  • Conduceți energia sexuală într-un proiect creativ. Confruntarea cu situații dificile prin fantezie este o formă de "sublimare" sau "negativă" sau de folosire a unor emoții nedorite pentru ao transforma în ceva pozitiv sau util.
  • Găsiți un hobby care vă distrage atenția de la declanșatoarele unității sexuale. De exemplu, dacă aveți tendința de a viziona porno atunci când sunteți singur acasă, găsiți un hobby care vă va scoate din casă și printre oameni, astfel încât să nu vă aflați într-un mediu care vă declanșează instinctele.
  • Imaginea intitulată Control Sexual Urges Step 12
    8
    Faceți sport. Activitatea fizică este una dintre cele mai sănătoase modalități de a controla o serie de emoții și emoții. Acest lucru este valabil și pentru unitatea sexuală. Exercitați în mod regulat pentru a vă controla energia sexuală sau pentru a merge la cel mai apropiat parc sau sala de sport de îndată ce simțiți nevoia de a face sex.
  • Ați putea să vă stabiliți un obiectiv de fitness pentru a vă concentra. De exemplu, puteți alege să pierdeți în greutate, să obțineți o anumită greutate în sala de gimnastică sau să vă antrenați pentru o cursă sau o plimbare pe distanțe lungi pe bicicletă. Dacă nu faceți exerciții, puteți cerceta cât de bine să vă atingeți obiectivul de fitness, mai degrabă decât să vă distrageți de unitatea sexuală.

    • Metoda 3
    Vorbiți cu alții care vă pot ajuta

    Imaginea intitulată Control Sexual Urges Pasul 13
    1
    Du-te la doctor. Ai putea fi examinat pentru a exclude cauzele fizice posibile ale conducerii tale sexuale. Uneori, afecțiunile sau tulburările pot să vă suprime hormonii și să vă facă hipersexuali.
    • Medicul dvs. vă poate trimite la un psiholog sau psihiatru pentru a vă examina tulburările de dispoziție. De exemplu, o dorință foarte puternică pentru sex ar putea fi un simptom al tulburării bipolare.
    • Fiți sincer cu medicul dumneavoastră atunci când vorbiți despre unitatea sexuală și vă exprimați îngrijorările. Estimați cât de des vă gândiți la sexul zilnic sau dați-vă o urgență sexuală. De exemplu, ați putea spune: "Mă uit la pornografie și masturbez de patru ori pe zi." Medicul vă poate ajuta să stabiliți dacă comportamentul dvs. este problematic sau normal.
  • Imaginea intitulată Control Sexual Urges Step 14
    2
    Vorbește cu partenerul tău despre sentimentele tale. Dacă sunteți în prezent într-o relație, discutați cu partenerul dvs. despre unitatea sexuală. Dacă nu vă simțiți satisfăcuți sexual în relația dvs., fiți cinstiți unul cu celălalt și discutați, ca și dumneavoastră Faceți sex pentru priori.
  • Ați putea spune: "Mă întreb dacă unitatea mea sexuală este atât de puternică pentru că abia am făcut sex în ultima vreme. Ce crezi? Ești mulțumit de viața noastră sexuală?
  • Fiți conștienți de faptul că dvs. și partenerul dvs. ați putea avea o altă călătorie sexuală. Poate doriți sex mai des decât partenerul dvs. Asta nu înseamnă că vreunul dintre voi are dreptate sau rău, oamenii sunt doar diferiți. Fiți cinstiți unul cu celălalt, dacă vă puteți descurca sau dacă este o problemă insurmontabilă pentru relația voastră.
  • Discutați cu partenerul dvs. dacă simțiți că îl înșelați pe el sau pe el. Fii sincer, chiar dacă aceasta este o conversație dificilă. Ați putea spune: "Știu că este dureros să auzi asta, dar simt dorința de a face sex cu alte persoane. Îți spun asta pentru că vreau să fiu sincer cu tine și să ai probleme cu asta.
  • Ai putea să vizitezi un cuplu terapeut specializat în dependență sexuală sau probleme sexuale pentru a face față relației tale.
  • Vorbind cu un prieten de încredere poate fi, de asemenea, o opțiune bună. Vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele, să vă ascultați, să scăpați de ceva și să oferiți feedback obiectiv.
  • Imaginea intitulată Control Sexual Urges Pasul 15
    3
    Obțineți o perspectivă spirituală. Dacă vă faceți griji că trebuie să vă controlați conducerea sexuală din cauza credinței voastre, puteți obține o îndrumare din partea conducătorului spiritual al comunității dvs. de credință. Ai putea vorbi cu un preot, pastor sau lider al organizației tale de tineret din comunitatea ta.
  • Nu trebuie să fii jenat. Majoritatea liderilor religioși au auzit-o înainte și știu cum să facă față acestor preocupări. S-ar putea să vă adresați bătăliei voastre adresându-vă personalului, de exemplu, "Trebuie să mă lupt cu ceva personal pe care mă simt un pic jenat. Există vreo modalitate de a vorbi despre asta în particular?
  • Adresați-vă liderului vostru religios pentru informații care vă pot ajuta să înțelegeți dificultățile din punct de vedere spiritual.

    • Metoda 4
    Obțineți ajutor cu tulburarea sexuală obsesiv-compulsivă

    Imaginea intitulată Control Sexual Urges Step 16
    1
    Acordați atenție semnalelor de avertizare ale dependenței de sex. Dependența de sex sau comportamentul sexual compulsiv începe atunci când unitatea sexuală și impulsul de a face sex încep să vă afecteze viața. Dacă vă simțiți copleșiți de impulsurile dvs. sexuale, luați în considerare găsirea unui terapeut care vă poate ajuta să creați un plan de tratament. Semnele de avertizare pe care să le urmăriți includ:
    • Voi cheltuiți o sumă considerabilă de bani pentru a vă satisface nevoile sexuale (de exemplu, pentru a cumpăra porno, du-te la cluburi sau prostituate).
    • Observi despre acte sexuale, dar nu simți că ai făcut-o.
    • Vă rănești comportamentul relațiilor personale, inclusiv al partenerilor tăi sexuali.
    • Îți dai seama că de multe ori trebuie să îți ceri scuze pentru comportamentul tău.
    • Intrați în relații sexuale riscante care pot provoca probleme fizice și interpersonale (de exemplu, dacă aveți sex fără prezervativ sau cu angajați).
    • Voi petreceți mult timp în căutarea satisfacției sexuale și / sau sunteți mai puțin productivi.
  • Imaginea intitulată Control Sexual Urges Pasul 17
    2
    Faceți o terapie. Luați în considerare găsirea unui terapeut specializat în dependența de sex. Pentru a găsi un terapeut, este posibil să aveți nevoie să discutați cu un medic, să contactați programul de sănătate mintală al unui angajator sau să consultați un centru de sănătate din apropierea dvs. De asemenea, puteți face propriile dvs. cercetări online.
  • Puteți încerca să găsiți un terapeut care se specializează în comportamente sexuale problematice sau în tratamentul dependenței de sex și are acreditări educaționale. Acestea demonstrează că terapeutul este instruit să identifice și să trateze motivele comportamentului sexual.
  • Terapeuții sunt instruiți să fie deschisi, acceptați și să nu judece problemele altor persoane. Nu trebuie să fii jenat și nu trebuie să-ți fie rușine dacă primești ajutor profesional. Terapeuții sunt, de asemenea, supuși secretului și vă vor proteja confidențialitatea, atâta timp cât nu riscați să vă răniți pe voi înșivă sau pe ceilalți sau dezvăluind abuzul sau neglijența.
  • Imaginea intitulată Control Sexual Urges Step 18
    3
    Alăturați-vă unui grup de auto-ajutorare. Există diverse grupuri de ajutorare pentru dependenții de sex, toți aceștia având programe similare în 12 pași (similare cu alcoolicii anonimi). În aceste întâlniri, puteți obține sprijin și feedback în timpul procesului de recuperare și puteți învăța cum să vă îndepliniți obiectivele. Pentru a găsi un grup în apropierea dvs., puteți vizita site-urile următoarelor grupuri:
  • Sex Addicts Anonim: https://saa-recovery.org/
  • Sex și dragoste Addicts Anonim: https://saa-recovery.org/
  • Sexaholics Anonim: https://sa.org/
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit