DifiTsi.com

Se ocupă de teama sexuală a eșecului

Teama de eșec sexual poate face atât bărbați și femei, variind de la temeri nejustificate cu privire la consecințele Legii (sarcina, bolile cu transmitere sexuală, rușine) și de auto-evaluare a super-critică (frica de „unsexy“ insuficient masculin a fi feminin etc.). Atunci când aceste tipuri sunt aduse de gânduri și sentimente de anxietate, cu sexul și performanța sexuală în context, organismul poate produce hormoni care pot inhiba excitatia sexuala si performanta. Lipsa eficienței poate, la rândul său, să declanșeze noi, mai mari temeri, ducând la un ciclu vicios. Știind cum se rupe acest cerc vicios al anxietății de performanță sexuală poate ajuta cuplurile in curs de dezvoltare o viata sexuala mai sanatoasa si o relatie mai fericit.

metodă

Metoda 1
Permiteți-vă să vă bucurați de sex

Image cu titlul Deal cu anxietate de performanță sexuală Pasul 1
1
Discutați cu partenerul dvs. despre temerile dvs. Spuneți partenerului dvs. experiența dvs. și colaborați pentru a găsi o soluție la această problemă.
  • Permiteți-vă să fiți vulnerabili. Când îți dai seama că partenerul tău nu se gândește și mai rău la tine, chiar și în cele mai vulnerabile circumstanțe, poți începe să construiești încredere în relație și, de asemenea, o încredere nouă în tine.
  • Imagine cu titlul Deal cu anxietate de performanță sexuală Pasul 2
    2
    Crede-ți partenerul. Unii experți în domeniul sănătății consideră că teama sexuală a eșecului provine din fobiile sociale. Orice gânduri care sunt în mod obișnuit asociate cu teama sexuală a eșecului, cum ar fi Auto-jena sau sentimentul de a nu fi masculin / feminin au un numitor comun în teama de a fi judecați de alții. Deși va dura timp și efort, un cuplu sau o terapie individuală vă poate ajuta să eliberați temerile și să aveți încredere în partenerul dvs.
  • Image cu titlul Deal cu anxietate de performanță sexuală Pasul 3
    3
    Fii încrezător în sine. Concentrează-te pe lucrurile pe care le iubești în legătură cu tine și cu corpul tău. Specialiștii sunt situate la aproximativ câteva pe care nu le pasă dacă nu sunteți sigur cu privire la greutatea ta, aspectul sau de alți factori fizici, primul pas în depășirea problemelor de auto-încredere este de a te accepta ca esti cu adevarat: o ființă umană minunată, merită să fie fericită.
    • Ești mai mult decât o creatură sexuală. Gândiți-vă la toate calitățile pozitive pe care le vede partenerul dvs. și vă simțiți bine.
  • Imaginea intitulată Deal cu anxietate de performanță sexuală Pasul 4
    4
    Adu-ti aminte cine esti cu adevarat. Una dintre cele mai frecvente cauze ale fricii sexuale a eșecului este vinovăția sau alte sentimente proaste despre recentele fantezii sexuale. Frica este că aceste "ticuri sexuale" definesc o persoană și el vrea să o trăiască în realitate. Experții sunt totuși de acord că imaginația despre o practică sexuală sau despre o anumită persoană nu înseamnă neapărat că vrei să trăiești aceste fantezii în viața reală.
    • Fii deschis și cinstit cu partenerul tău cu dorințele și aversiunile tale sexuale și cere-i să facă același lucru.
    • Fanteziile și dorințele sexuale sunt perfect fine. Puteți trăi fanteziile sexuale cu partenerul dvs. într-un mod sigur, de exemplu prin Jocurile de rol sau alte tehnici de cuplu se aplică.

    • Metoda 2
    Modificați modul în care aveți sex

    Image cu titlul Deal cu anxietate de performanță sexuală Pasul 5
    1
    Realizați respirația profundă înainte de a face sex. Ia-ți un moment să te concentrezi pe respirație înainte de a începe fapta. Utilizați acest timp pentru a vă elibera mintea de orice gânduri care ar putea să vă distragă atenția sau să vă pună sub presiune suplimentară. Dacă este imposibil să renunți la stresul unei zile stresante, poate că am putea amâna mai bine sexul într-o zi mai puțin stresantă. Aceasta va provoca numai stres și anxietate suplimentare dacă încercați să vă goliți capul și veți eșua.
    • Meditația înaintea sexului vă poate ajuta, de asemenea. Meditația este cunoscută pentru ameliorarea anxietății.
  • Image cu titlul Deal cu anxietate de performanță sexuală Pasul 6
    2
    Ia-ți timp. Unii medici și terapeuți de cuplu recomandă încetinirea preludiului pentru a facilita tranziția la sex. Concentrați-vă mai întâi pe atingere și mângâiere și acordați timp preludiului pentru a vă asigura că vă simțiți confortabil unul cu celălalt și că sunt satisfăcute nevoile ambilor parteneri. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea presiunii.
  • Imaginea cu titlul Deal cu anxietate de performanță sexuală Pasul 7
    3
    Concentrează-te pe partenerul tău. Practicați sexul atent. Gândiți-vă la modul în care vă simți fiecare parte a corpului și cum sunteți conectat la partenerul dvs. Vă puteți bucura de acte sexuale chiar și fără orgasm. Vă puteți bucura de timpul petrecut împreună cu partenerul dvs. și puteți fi fericit în acest moment, indiferent de ce se întâmplă.
    • Încercați să îndepărtați așteptările. Așteptarea sexului vă poate ajuta să ușurați presiunea pe care o puteți simți.
  • Image cu titlul Deal cu anxietate de performanță sexuală Pasul 8
    4


    Comunicați în timpul sexului. Bucurați-vă de toate sentimentele pe care le aveți în timp ce faceți sex cu partenerul dvs. și comunicați cu partenerul dvs. în timpul experienței. Comunicarea poate ușura multe temeri și vă asigură că vă simțiți confortabil în timpul experienței.
    • Spuneți partenerului dvs. dacă vă place ceva.
  • Imaginea cu titlul Deal cu anxietate de performanță sexuală Pasul 9
    5
    Faceți o pauză de la sex. Mulți terapeuți sexuali sfătuiesc cuplurile să se abțină de la actul sexual până când partenerul afectat își depășește teama de eșec. Chiar dacă nu simțiți că aveți nevoie de o pauză de la sex, trebuie să vă permiteți să nu aveți nici o dorință de a face sex de multe ori. Acest lucru poate contribui la reducerea presiunii de efectuat.

    • Metoda 3
    Recunoașteți când este nevoie de ajutor profesional

    Imagine cu titlul Deal cu anxietate de performanță sexuală Pasul 10
    1
    Recunoașteți semnele fricii sexuale a eșecului. Frica sexuală a eșecului se manifestă într-o varietate de moduri. Identificarea modului în care aceste frici vă afectează - fizic și psihologic - este foarte importantă pentru a putea face față. Cele mai comune semne ale fricii sexuale a eșecului includ:
    • Gânduri negative despre sex, performanță sexuală și atracție sexuală.
    • Imagini mentale constante ale eșecului trecut.
    • Lipsă de respirație și incapacitatea de a controla senzațiile corpului.
    • Incapacitatea omului de a obține o erecție ca rezultat al unor astfel de gânduri și sentimente și, prin urmare, retragerea activității sexuale (disfuncție erectilă, disfuncție erectilă).
    • Un vagin uscat la femeie.
    • Grijile constante, exagerate despre performanța sexuală.
    • Un cerc vicios constant de ineficiență sexuală și astfel a declanșat o slăbiciune de performanță.
  • Image cu titlul Deal cu anxietate de performanță sexuală Pasul 11
    2
    Aflați dacă medicamentele ar putea fi cauza. Anumite medicamente prescrise pot inhiba unitatea sexuală sau performanța sexuală a pacientului. Acestea includ, printre altele:
    • Antidepresivele (în special în domeniul inhibitor selectiv al recaptării serotoninei, ISRS) cum ar fi clomipramina, amoxapină, amitriptilină, isocarboxazid, fenelzină, tranilcipromină și fluoxetina.
    • Sedative cum ar fi tioridazină, fluphenazină, trifluoroperazină și clorpromazină.
    • Anumite anxiolitice (cum ar fi diazepam și alprazolam).
    • Medicamente cu tensiune arterială ridicată, cum ar fi clonidina, labetalolul și metildopa.
  • Imagine cu titlul Deal cu anxietate de performanță sexuală Pasul 12
    3
    Discutați cu medicul dumneavoastră. În timp ce temerile legate de performanța sexuală sunt cu siguranță un factor în insuficiența sexuală sau incapacitatea de a realiza orgasm, problemele care stau la baza pot fi cauza.
    • Dezechilibrul hormonal poate provoca probleme. Dacă organismul dvs. nu are suficient de un anumit hormon, cum ar fi Testosteronul, estrogenul sau progesteronul pot determina unitatea sexuală și pofta ta pentru sex. Aceasta poate fi o problemă mai ales în cazul persoanelor în vârstă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea nivelurilor de hormoni testate.
    • Scăderea fluxului sanguin poate diminua excitarea sexuală și plăcerea sexuală.
    • Probleme cronice de sănătate, cum ar fi Diabetul, afecțiunile cardiace și hipertensiunea arterială pot diminua excitarea sexuală și plăcerea sexuală.
    • Afecțiunile psihice, în special depresia, tulburările de anxietate generală și tulburarea bipolară, pot reduce în mod semnificativ capacitatea sexuală a unei persoane și pofta pentru sex.
  • Image cu titlul Deal cu anxietate de performanță sexuală Pasul 13
    4
    Aflați dacă suferiți de disfuncție erectilă (ED). ED este caracterizată, de obicei, printr-o mișcare sexuală redusă și incapacitatea de a obține sau de a menține o erecție în timpul sexului și, prin urmare, poate fi ușor confundată cu teama de eșec. Conform studiilor, aproximativ 20% din toți bărbații din Germania suferă de disfuncție erectilă. Există numeroase motive pentru un ED și este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele dumneavoastră, astfel încât să puteți lucra împreună la un plan de tratament care poate include administrarea de medicamente. Cauzele frecvente ale ED includ:
    • Vasele de sânge distruse sau blocate
    • Un leziuni nervoase
    • Colesterol ridicat sau hipertensiune arterială
    • obezitate
    • Un nivel scazut de testosteron
    • Sindrom metabolic
    • Probleme cu prostata, u.a. umflat prostate sau cancer de prostată
  • Image cu titlul Deal cu anxietate de performanță sexuală Pasul 14
    5
    Aflați dacă sunteți în menopauză. Debutul menopauzei, care reduce producția de estrogen a organismului, poate duce la o reducere a mișcării sexuale și a schimbărilor de dispoziție care pot fi confundate cu teama sexuală a eșecului. Majoritatea femeilor își cunosc menopauza în vârstă de 48 până la 55 de ani, deși unele femei chiar și sub 40 de ani își pot experimenta menopauza (menopauză prematură).
    • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți că menopauza vă poate afecta viața sexuală. Sunt disponibile câteva tratamente, i.a. o terapie cu estrogen sau testosteron, care poate îmbunătăți efectul sexual și oferă din nou pacientului placere în sex.
  • Imaginea intitulă Deal cu anxietate de performanță sexuală Pasul 15
    6
    Mergeți la un terapeut de sex. Ajutorul profesional vă poate ajuta să vă eliberați toate temerile. Poți să faci o terapie unu-la-unu sau să mergi la o terapie de cuplu cu partenerul tău.
    • Un terapeut vă poate ajuta să descoperiți problemele pe care nu le știați că le-ați avut. De aceea, o perspectivă profesională poate fi atât de utilă.
    • Un terapeut vă poate oferi diferite sfaturi și tehnici care vă pot ajuta să vă ușurați temerile și să vă îmbunătățiți performanțele sexuale.
  • Imaginea cu titlul Deal cu anxietate de performanță sexuală Pasul 16
    7
    Încercați terapia comportamentală cognitivă (CBT). Unii suferă de anxietate sexuală din cauza factorilor psihologici. Cu un CBT, un terapeut poate descoperi experiențe traumatizante din trecutul pacientului, poate determina efectul asupra persoanei și a tăiat persoana de la aceste sentimente și emoții neplăcute.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit