DifiTsi.com

Depășiți frica de sex

O întâlnire sexuală este încărcată cu experiențe potențial pozitive și negative. Experiența, ignoranța sau trecutul marcat de dificultăți sexuale vă pot escalada teama de întâlnire sexuală. Unele probleme sunt comune pentru bărbați și femei, altele sunt unice și trebuie abordate într-un mod specific. Cunoașterea, strategiile de auto-ajutorare și sprijinul profesional vă vor ajuta să ieșiți din teama dvs.

metodă

Partea 1
Evitați frica

Imaginea intitulată Depășește o teamă de sex Pasul 1
1
Fă-ți frica. Aflați ce vă sperie și faceți-o. Când vine vorba de teama de sex, trebuie să știți exact ce declanșează această frică. Identificarea din ce vă este frică vă ajută să găsiți o soluție.
  • Stați jos și faceți o listă de lucruri care vă sperie despre sex. Poate că nu știți exact cum să abordați subiectul sau vă este frică să faceți ceva greșit. Poate vă este rușine de cum arătați dezbrăcat.
  • Adresați-vă temerilor scriind o listă de soluții posibile care ar putea rezolva temerile dvs. Dacă, de exemplu, Nu știți cum să abordați subiectul sexului, să întrebați un prieten de încredere cum să o faceți sau să găsiți pe cineva care credeți că o va face bine și îl va imita. Poate chiar să vă ajute dacă vizionați un film romantic.
  • Dacă vă este frică să faceți ceva greșit, trebuie să vă implicați mai mult în acest subiect și să aflați ce tehnică vă convine cel mai bine. Pregătirea și cunoașterea pot reduce orice anxietate.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 2
    2
    Aflați mai multe despre anatomia și fiziologia umană. Structura și funcția corpului uman au fost explorate de secole. Există tone de informații disponibile pentru dvs. dacă nu sunteți sigur de unele dintre anatomia feminină sau masculină.
  • Dacă anxietatea ta are legătură cu faptul că nu știi suficient despre caracteristicile sexuale externe ale femeilor sau ale bărbaților, este timpul să te educi.
  • Pentru caracteristicile sexuale feminine includ vagin, un organ tubular care verbindet- organele sexuale cu uter, uterul, un, organ muscular gol în care heranwächst- în timpul sarcinii fătului sunt printre vulvei toate caracteristicile vizibile, externe sexuale (movila pubian labiile exterioare, labiile interioare, clitoris, uretrale, vestibul vaginal, perineu) - glandului clitorisului, vârful clitorisului, un organ foarte sensibil.
  • Pentru caracteristicile sexuale masculine includ penisul, o masă cilindrică a țesutului conjunctiv, testicule, ovale, organe glandulare, conținută într-un sac, scrot (scrot) - gland, vârful penisului.
  • Cele patru etape ale răspunsului sexual sunt: ​​excitare, exaltare, orgasm și perioadă refractară.
  • Un orgasm este un reflex genital declanșat de nervii din măduva spinării. El este perceput diferit de femei și bărbați.
  • Odată ce înțelegeți structura și funcția de bază a părților corpului relevante, veți simți că aveți mai mult control asupra dvs. și a temerilor dvs.
  • Imaginea intitulată Depășiți o teamă de sex Pasul 3
    3
    Stabiliți un plan de luptă. Multe temeri pot fi depășite prin stabilirea unui plan de luptă. Frica de sex nu face excepție. Identificați obiectivele principale, luați pașii corespunzători pentru a le atinge și respectați planul.
  • Faceți o listă de lucruri care vă sperie. Este teama ta legată de o posibilă experiență sexuală pe care o poți avea la o întâlnire? De aceea ți-e frică să inviți pe cineva la o întâlnire? Te îngrijorezi să nu te uiți bine, să respiri rău, sau să transpi prea mult?
  • Luați dilema câte un pas la un moment dat. Dacă, de exemplu, Ti-e teama sa invit pe cineva la o intalnire, sa incepi sa intrebi un strain pentru acea vreme. Chiar dacă nu întrebați persoana despre o întâlnire sau o relație sexuală, aveți experiență în abordarea unei persoane și în a pune o întrebare. Acesta este primul pas pe calea către obiectivul dvs.
  • Lucrul deja la o soluție vă reduce frica. Elaborarea unui plan vă oferă sentimentul că puteți face ceva pentru a îmbunătăți situația.
  • Imaginea intitulată Depășiți o teamă de sex Pasul 4
    4
    Practica este perfectă. Pentru a vă depăși teama de sex, trebuie să vă deplasați prin procesul pas cu pas. Cercetările sugerează că este bine ca o persoană să se confrunte cu anxietatea într-o situație percepută sau reală. Scopul dorit este de a crea o regularitate pozitivă.
  • Aflați cum să vă satisfaceți. Determinați ce vă simte bine prin atingerea dvs. Imaginați-vă să vă contactați cu o altă persoană sau să folosiți jucării de dragoste pentru a vă încânta.
  • Încercați să vă dezvoltați experiența în domeniile comunicării emoționale, ținerii mâinilor, sărutărilor, masajului, contactului sexual și, într-un anumit moment, a contactului sexual pentru o perioadă lungă de timp și cu cineva care ar dori să facă acest lucru cu dumneavoastră. Nu vă împingeți să riscați prea mult prea repede. Acest lucru poate crește temerile pe care le simțiți.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 5
    5
    Deschideți deschis sentimentele. Când vorbiți cu o persoană care vă interesează, arătați că sunteți deschis din punct de vedere emoțional. Sexul este o experiență emoțională, așa că ține minte când spui ceva sau ceva care ți se spune.
  • Dacă aveți inhibiții fizice sau emoționale, împărtășiți-le cu persoana cu care vă aflați. Luați-vă timpul necesar pentru a vă simți confortabil. Dacă sunteți, de exemplu, Mergând prea repede sau vă simțiți fizic rău, spuneți: "Trebuie să mă opresc aici. Nu mă simt bine.
  • Evitați să ajungeți în situații sexuale prea repede. Rezultatul poate fi periculos. Puteți totuși să fiți deschisi emoțional celorlalți și să manifestați discreție atunci când vine vorba de cât de departe doriți să mergeți.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 6
    6
    Nu uitați să vă distrați. Acțiunile sexuale ar trebui să fie plăcute, așa că relaxați-vă și dați-vă entuziasmul. Dacă te concentrezi pe distracție, te va distra și de temerile tale.
  • Crearea unei dispoziții relaxate în timpul sexului vă permite să vă simțiți mai liberi. Fi, de ex. jucăuș și prost și, de asemenea, să învețe să râdă de tine. Acest lucru vă va permite să vă relaxați.

    • Partea 2
    Împotriviți preocupările bărbaților

    Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 7
    1
    Lucrați pe eficiența dvs. Corpul uman este fascinant. Fiecare corp este unic și trebuie să ai grijă de a-ți câștiga încrederea în abilitățile tale sexuale. Să vă hrănească în mod corespunzător, să vă asigurați un somn adecvat și să faceți sport pentru a obține o sănătate bună și o imagine de sine pozitivă.
    • Anumite medicamente și alcool pot afecta performanțele fizice. Evitați-i să elimine temerile dătătoare.
    • Dacă aveți probleme cu obținerea sau menținerea unei erecții, căutați un medic care se specializează în acest tip de problemă.
    • Disfuncția erectilă se datorează în principal fluxului sanguin scăzut la penis. Prin schimbarea dietei și consumarea multor alimente care stimulează sănătatea vasculară și sunt bune pentru inima dumneavoastră, este posibil să puteți îmbunătăți această condiție. Vă recomandăm o dietă care constă dintr-o mulțime de fructe și legume, cereale integrale, fibre și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Imaginea intitulată Depășește o teamă de sex Pasul 8
    2
    Încercați să reduceți așteptările dvs. pentru a vă îmbunătăți performanța. Efectul stresului necorespunzător nu este cu siguranță în beneficiul dvs. Dacă vă faceți griji că nu vă faceți bine și nu vă satisfaceți nevoile partenerului dvs., va trebui să vă ajustați mentalitatea.
  • Bărbații sunt foarte competitivi în multe lucruri și nu sunt întotdeauna sănătoși. Aceasta devine o problemă atunci când provoacă stres în timpul sexului, deoarece sunteți mai preocupat de câștig decât de a te bucura și de a te distra cu partenerul tău. Dacă vă concentrați prea mult pe câștig, este un semn al unui grad foarte mare de dependență de recunoașterea în afara.
  • Încercați să vă concentrați mai mult gândurile asupra aspectului comun și diviziv al actului sexual. Acest lucru vă va permite să vă concentrați atenția asupra dvs. și asupra experienței dvs. și a partenerului dvs.
  • Nu te judeca. Stima de sine nu trebuie sa depinda de performanta sexuala. Sunteți o persoană cu drepturi depline, cu multe calități și abilități pozitive. Nu lăsa un aspect al vieții tale să te definească.
  • Scrieți o listă a calităților dvs. pozitive și a modului în care acestea vă ajută să beneficiați pe voi și pe cei din jurul vostru.


  • Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 9
    3
    Extindeți-vă vocabularul emoțional. Definirea sentimentelor și comunicarea lor altora este o problemă comună. Poate fi frustrant dacă nu știți ce simți cu adevărat. S-ar putea să vă fie frică să spuneți ceva greșit sau să vă păstrați greșit prețurile.
  • Începeți să scrieți despre sentimentele voastre. Scrierea vă poate ajuta să vă organizați gândurile despre temerile dvs. și să vă clarificați sentimentele. Scrisul tău nu trebuie să fie perfect. Lucrul important este să vă scoateți sentimentele din mintea voastră subconștientă și să le recunoașteți. Numai atunci le puteți procesa.
  • Dacă există ceva ce vreți să comunicați cuiva, jucați-l mai întâi în cap. Imaginați-vă cum vă întâlniți persoana și cum aveți o conversație bună.
  • Nu vă simțiți obligați să vă puneți sentimentele într-un sertar. Nu trebuie să le numiți perfect pentru a le simți cu adevărat. Poate că te simți un pic nesigur și puțin nervos și încântat, dar în același timp și tu ești puțin bolnav. Acest lucru poate fi interpretat ca însemnând că iubiți pe cineva sau că te îndrăgostești. Poate fi confuz.

    • Partea 3
    Aveți grijă de preocupările femeilor

    Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 10
    1
    Asigurați-vă că sunteți întotdeauna în siguranță. Când vine vorba despre sex, principala preocupare a majorității femeilor este siguranța lor. Dacă luați măsuri de precauție, puteți să vă ușurați temerile de a fi rănit emoțional sau fizic. Dacă aceasta este frica de a rămâne însărcinată, de a vă pierde virginitatea sau de a afla părinții dvs. despre siguranța dvs. vă va ajuta să vă ocupați de această frică.
    • Sunteți în controlul corpului vostru. Evitați lucrurile care vă fac să pierdeți acest control, cum ar fi Alcool sau droguri.
    • Asigurați-vă că vă simțiți confortabil și gata să deveniți activi sexual.
    • Asigurați-vă că cineva știe mereu unde vă aflați acum, dacă ar putea duce la activitate sexuală cu cineva.
    • Protejați-vă de sarcină cu o anumită formă de contracepție. Teama de sarcină vă poate motiva să luați deciziile corecte.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 11
    2
    Nu te compara cu ceilalți. Competiția sau concurența cu ceilalți dintr-un grup poate fi periculoasă. A fi activă sexual este un punct de cotitură în viața fiecărei ființe umane. Trebuie să încerci să te opui presiunii de la egal la egal. Nu trebuie să te angajezi în nici o activitate sexuală doar pentru a fi o parte din ea sau cineva vrea să faci asta.
  • Dezvoltarea ta sexuală este o parte foarte personală și unică a vieții tale. Este experiența dvs., deci trebuie să o luați și în propriile mâini. Nu lăsați pe alții să influențeze deciziile dvs. negativ. Trebuie să învățați să vă stabiliți cu încredere limitele. Acest lucru vă va ajuta să vă luptați cu toate temerile legate de sex.
  • Imaginează-ți că cineva vă acordă o atenție deosebită și că veniți împreună cu el. Afecțiunea ta pentru această persoană va crește, dar poate nu la fel de rapidă cum ar dori persoana. Ea poate să vă spună: "Multe fete sunt interesate de mine și chiar credeam că deja am făcut sex în acest moment. Când vrei în sfârșit să dormi cu mine? Nu-mi placi?
  • Un răspuns eficient ar fi: "Îmi place foarte mult și îmi place să te cunosc mai bine. De asemenea, mă bucur că sunteți atât de răbdător cu mine. Cu toate acestea, niciodată nu voi lua decizia de a face sex cu cineva. Deci, dacă preferați să fiți cu altcineva, atunci nu pot să fac altceva decât să vă las să plecați ".
  • Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 12
    3
    Revendicați-vă dreptul de a spune "nu". Constrângerea sexuală, relația sau violența domestică și urmărirea sunt probleme foarte grave. Ca femeie sau ca om, trebuie să vă clarificați intențiile atunci când este vorba despre o posibilă întâlnire sexuală. Puteți opri interacțiunea în orice moment. Dacă spui "nu" sau "opri", înseamnă "opriți-vă!"
  • Ai grijă cum ai avea grijă de cel mai bun prieten. Dacă simțiți un pericol în orice moment, urmați mereu senzația de intestin. Nu aveți nici o problemă în a vă schimba planurile, opinia sau chiar partenerul dvs. de întâlnire. Încredere în instinctele tale.
  • Cel mai important lucru este că puteți avea încredere în persoana cu care vă aflați, astfel încât să puteți lua decizii clare și informate.

    • Partea 4
    Căutăm ajutor profesional

    Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 13
    1
    Găsiți un terapeut. Dacă evitați întâlnirile sexuale și gândul de a face sex pentru că aveți o teamă sau o panică excesivă și neîntemeiată, ar trebui să căutați ajutor de la un terapeut profesionist. Acestea ar putea fi simptomele unei fobii și nu o reacție normală de anxietate.
    • Simptomele fizice ale unei fobii includ: atacuri de sudoare, tremor, amețeli și probleme de respirație. Un terapeut vă poate ajuta să vă ocupați de aceste simptome și de starea dumneavoastră.
    • Mergeți la un terapeut dacă aveți un istoric de abuz sexual care vă împiedică să faceți sex. Conversațiile cu un terapeut și tratarea traumelor pot duce la posibilitatea de a vă construi din nou relații pozitive cu ceilalți.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 14
    2
    Învățați tehnici de relaxare. Cand toata lumea este relaxata, toata lumea beneficiaza. A aborda o situație intimă, cu un sentiment calm, poate risipi temerile și spori bucuria.
  • Tehnicile de relaxare includ: psihoterapie imaginativă, biofeedback și exerciții de respirație. Acestea vă ajută să vă reduceți stresul și anxietatea pe care o simțiți. Efectuați aceste tehnici înainte de a căuta contactul cu cineva.
  • Psihoterapia imaginativă vă ajută să vă concentrați asupra imaginilor liniștitoare și puteți fi realizată de dvs. sau de un terapeut.
  • Biofeedback este o tehnică care vă ajută să reduceți ritmul cardiac și tensiunea arterială prin antrenament. Ambele sunt asociate cu teama.
  • Exercițiile de respirație ajută calmarea părții sistemului nervos care este legată de reflexul "luptă sau de zbor". Acest reflex este, de asemenea, responsabil pentru temerile dvs.
  • Dacă deveniți intim cu cineva și vă confruntați cu temeri, opriți-vă pentru un moment și faceți un minut pentru a respira adânc și pentru a folosi tehnicile de relaxare pe care le-ați învățat.
  • Imaginea intitulată Depășește o teamă de sex Pasul 15
    3
    Provocați-vă gândurile negative. Gândurile tale îți afectează emoțiile. Mulți oameni tind să ia în considerare rezultatele negative înainte ca ei să vină chiar la ei. În același timp, abilitatea proprie este subestimată pentru a face față acestei situații și pentru ao procesa. Aceste gânduri sunt dezechilibrate și trebuie contestate.
  • Luați, de exemplu, Ești extrem de nervos și ți-e teamă să te dăruiești partenerului tău dacă te-ai săruta. Întrebați acest gând spunându-vă: "Nu pot să vă prezic viitorul și nu m-am angajat niciodată pe nimeni. Ar trebui să mă îmbolnăvesc, încă îmi pot cere scuze la baie. Sunt bine cu asta.
  • Ești mai tare decât crezi. Dacă simțiți că nu aveți capacitatea de a face față anumitor lucruri, atunci lucrați la această abilitate. A opta, de ex. cu privire la felul în care vă ocupați de alte temeri din viața dvs. și aplicați aceeași tehnică. De asemenea, observați modul în care oamenii se confruntă cu situațiile dificile pe care le admirați. Cereți sfaturi pe care le puteți utiliza.
  • Utilizați o conversație pozitivă pentru a vă liniști gândurile și nervii. Dacă, de exemplu, Simtiti cum creste anxietatea, anxietatea si stresul, spuneti-va: "Totul este bun. Asta va fi distractiv. Nu veți fi expuși. Nu trebuie să fii jenat. Doar să te distrezi.

    • Sfaturi

    • Nu vă fie frică să vă împărtășiți sentimentele cu partenerul. Dacă vă place ceva, lăsați-l pe partenerul dvs. să știe.
    • Fii inteligent când îți alegi partenerul sexual. Trebuie să puteți avea încredere în persoana respectivă și să fiți sigur că doriți să împărțiți acea persoană cu acea persoană.
    • Incertitudinile cresc temerile. Veți fi mai puțin speriați dacă ați câștigat experiență.
    • Protejați-vă cu contraceptive dintr-o sarcină nedorită.
    • E nevoie de curaj să-și înfrunte frica. Fiți curajoși și veți fi răsplătiți pentru asta.
    • Setați un cuvânt de cod pe care dvs. și partenerul dvs. îl puteți folosi dacă vreunul dintre dvs. vă simți nesigur sau anxios. Acest lucru vă oferă atât semnalul de oprire, cât și o pauză.
    • Luați timp pentru a vă explora sentimentele legate de actul sexual.
    • Încercați-l cu jucăuș și umor, dar clarificați-vă că nu râdeți de partenerul dvs.
    • Dacă motivul pentru care vă temeți de sex este abuzul sexual sau violul, atunci ar trebui să discutați problemele cu partenerul dvs. înainte de a vă intimă unul cu celălalt. Dacă sunteți conștienți de acest lucru, reduceți riscul de rănire a unuia dintre dumneavoastră.
    • Nu trebuie să te simți vinovat dacă nu vrei să faci sex. Dacă persoana vrea cu adevărat să fie cu tine, ea va respecta dorințele voastre.

    avertismente

    • Dacă partenerul tău nu face nici un efort să te liniștească, dacă te străduiești de teama ta, atunci nu merită să fii parte din viața ta.
    • Nu lăsați niciodată pe cineva să vă convingă, să vă facă să vă simțiți vinovați, să vă hărțuiți, să vă forțați sau să vă manipulați, astfel încât să faceți sex cu el dacă nu doriți.
    • Sexul neprotejat poate duce la sarcină, boli cu transmitere sexuală și chiar moarte. Dacă nu sunteți gata pentru responsabilitatea care vine cu aceste lucruri, atunci ar trebui să faceți aranjamente și să utilizați un prezervativ.
    • Frica de sex este altceva decât o fobie, o tulburare mult mai gravă. Ambele condiții pot fi discutate cu un terapeut profesionist.
    • Incapacitatea de a obține sau de a menține o erecție poate fi un simptom al unei situații mult mai grave. Cereți ajutor medical pentru a aborda această problemă.
    • Singura protecție 100% împotriva sarcinii este abstinența.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit