DifiTsi.com

Depășiți frica păianjenilor

Arachnophobia

, frica de păianjeni este una dintre temerile cele mai răspândite. Există oameni care se sperie atunci când văd doar un păianjen. Renunțarea la această frică particulară din mintea subconștientă poate fi foarte dificilă. Probabil că nu veți iubi niciodată păianjenii, dar puteți învăța să vă ocupați de ei fără frică.

metodă

Partea 1
Pentru a face față fricii de păianjeni

Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 1
1
Așezați păianjenii. De regulă, anxietățile specifice sunt tratate prin confruntarea persoanei în cauză cu obiectul anxietății sale. Trebuie să înfrunți frica să o depășiți. Dacă vă simțiți inconfortabil în prezența de păianjeni și se tem de ei, dar nu caracterizat prin atac de panica sau de o frica de netrecut este declanșat, atunci puteți depăși chiar și acest lucru s-ar putea frica.
  • Dacă gândiți doar la păianjeni vă provoacă o anxietate extremă sau un atac de panică, atunci nu ar trebui să încercați să vă tratați. Găsiți un psiholog sau terapeut calificat care va face o terapie de confruntare cu dvs. Acest tip de terapie este foarte eficient în combaterea acestor fobii.
  • 2
    Configurați o ierarhie de confruntare. Scrieți o listă de la unu la zece, în cazul în care unul este situația (de exemplu, atingând un păianjen) vă puțin anxietatea face (de exemplu, păianjeni cred) și zece, în care ați avut cel mai anxietate. Lucrați lista de sus în jos, i. În primul rând, încercați să continuați cu numărul unu: Gândiți-vă la păianjeni până când aveți teamă puțin sau deloc. Apoi du-te la numărul doi și așa mai departe până când ajungi la numărul zece. Asigurați-vă că aveți suficient sprijin în timpul pașilor. Un exemplu al acestei liste este:
  • 1. Uită-te la imagini cu paianjeni.
  • 2. Vizionați videoclipuri cu păianjeni.
  • 3. Țineți un păianjen de jucărie.
  • 4. Urmăriți păianjenii din grădina zoologică.
  • 5. Căutați păianjeni în aer liber.
  • 6. Prindeți și uitați-vă la un păianjen.
  • 7. Vizitați un prieten care păstrează un păianjen ca animal de companie.
  • 8. Uită-te la păianjenul cu terariul deschis de sus (dacă nu este periculos).
  • 9. Urmăriți cum prietenul alimentează păianjenul.
  • 10. Urmăriți cum prietenul păstrează păianjenul.
  • Este bine să începi puțin. De asta ai scris această ierarhie a fricii. Evaluați-vă anxietatea de la unu la zece în timpul terapiei dvs. de confruntare, cu unul pentru câțiva și zece pentru o anxietate foarte puternică. Dacă îți dai seama că ești din ce în ce anxios la un moment dat, atunci ar trebui, dacă este necesar, un pas înapoi (și se repetă pasul anterior), sau opri pentru o perioadă scurtă de timp, cu confruntarea. Dacă frica dvs. este prea mare și nu se îmbunătățește în timpul unei confruntări prelungite, se poate înrăutăți în general. Fiți atenți și solicitați ajutor profesional în caz de urgență.
  • Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 3
    3
    Determinați cât timp doriți să cheltuiți în fiecare săptămână pe terapia de confruntare. Este important să determinați cât timp doriți să cheltuiți. Dacă îl încercați sporadic și neregulat, nu veți obține rezultatele dorite. Ar trebui să programați cel puțin o oră, de câteva ori pe săptămână.
  • Amintiți-vă, probabil sunteți speriat în timpul sesiunilor, dar nu sunteți într-adevăr în pericol. Puteți să vă ocupați de frică.
  • Încearcă primele încercări de a te sperie, adânc exerciții de respirație. Cu cât mai îndurați confruntarea, cu atât mai bine va funcționa.
  • Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 2
    4
    Începeți cu imagini și păianjeni de jucărie. Dacă doriți cu adevărat să vă depășiți teama, atunci trebuie să învățați să vă ocupați de păianjeni în prezența voastră. Poate fi de ajutor dacă o persoană este prezentă pentru a vă ajuta, astfel că sunteți mai puțin îngrijorați. Stați alături de această persoană dacă ea scoate liniștit jucăria sau imaginea. Încearcă să stai liniștit câteva secunde. Repetați acest proces de mai multe ori.
  • Încercați să prelungiți timpul în fiecare zi cu jucării sau imagini. Dacă vă simțiți în siguranță sau confortabile, încercați să atingeți imaginea sau jucăria. Când ați făcut acest lucru, prelungiți timpul în care aveți contact cu imaginea sau jucăria.
  • Odată ce vă obișnuiți să vă uitați la imaginile păianjenului, creșteți disconfortul și vizionați videoclipuri de păianjen sau țineți păianjenul de jucărie. Amintiți-vă: acest lucru este probabil neconfortabil pentru dvs. - atâta timp cât nu vă va arunca de pe drum, ar trebui să continuați.
  • Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 4
    5
    Tolerați prezența păianjenilor. În prezența unui păianjen, nu ar trebui să o ucizi în mod automat sau să țipi pe cineva să o facă. Îndepărtează-te puțin de ea și priviți-o până nu vă mai este frică. Ar trebui să fiți sigur că aceasta este o copie non-periculoasă (nu una Vaduva neagră de exemplu). Apoi mergeți puțin mai aproape și rămâneți acolo o vreme. Mergeți chiar mai aproape până când vă aflați foarte aproape sau lângă păianjen. Ține minte că nu te poate răni. Dacă faceți acest lucru în mod regulat și petreceți mai mult și mai mult timp în jurul păianjenului, veți fi din ce în ce mai puțin frică.
  • Dacă te uiți la paianjenii din grădina zoologică, probabil crește pragul de toleranță.
  • Puteți căuta, de asemenea, păianjeni în aer liber. Dacă găsiți unul, considerați-l cu o anumită distanță.
  • Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 5
    6
    Prinde un păianjen. Dacă găsiți un păianjen în casă, încercați să-l prindeți cu un pahar și priviți-l. Când te lupți cu o teamă, uităm îndeaproape la un păianjen poate fi foarte util. Uită-te la păianjen și rămâi în prezența lui până când te simți confortabil și în siguranță. Poți chiar să vorbești cu ea! În timp ce acest lucru poate părea ciudat, anxietatea dvs. poate scădea pe măsură ce comunicați cu păianjenul.
  • De asemenea, puteți expune păianjenul în aer liber. Vedeți cum fuge și amintiți-vă că aveți mult mai mult control asupra vieții păianjenului decât viața ta.
  • 7
    Creșteți interacțiunea cu păianjenii. Luați-vă un păianjen inofensiv, dacă vă simțiți bine. Ai putea încerca să te ocupi de un păianjen neagresiv. De asemenea, puteți merge la un magazin de animale de companie și puteți cere unul.
  • Dacă aveți un prieten care ține un păianjen ca un animal de companie, cere ca el să fie în măsură să se uite la păianjenul cu capac terariu deschis - cu condiția ca acesta nu este periculos. Urmăriți cum prietenul dvs. alimentează și tratează păianjenul. De asemenea, puteți solicita păstrarea păianjenului.
  • Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 6
    8
    Luați în considerare un tratament. Dacă aveți teamă excesivă de păianjeni care vă afectează viața normală, probabil că aveți nevoie de ajutor profesional. Există mai multe tipuri de terapii care sunt eficiente în fobiile păianjenului. Cel mai frecvent utilizat este terapia comportamentală cognitivă, care include confruntarea și desensibilizarea sistematică.
  • Terapia cognitivă de comportament (CBT) vă schimbă gândirea (prin păianjeni) pentru a vă schimba sentimentele (anxietatea) și comportamentul (evitând păianjenii). KVT urmărește u.a. pentru a înlocui gândurile care măresc frica de păianjeni. Dacă, de exemplu, gândiți-vă: "Acest păianjen vrea să mă rănească", atunci credeți: "Acest paianjen nu este interesat de mine. Este inofensiv. "Terapistul vă ajută în acest proces, astfel încât să puteți folosi CBT pentru a vă întreba gândurile automate.
  • Terapia confruntată este tipul de psihoterapie pentru care există cele mai multe dovezi științifice. Dar există, de asemenea, tratamente alternative, cum ar fi biofeedback, tehnici de relaxare, meditație, pregătire de mindfulness și creșterea toleranței la stres.
  • În cazul în care fobie paianjen este foarte puternic, atunci acesta poate fi, de asemenea tratate cu medicamente, de exemplu, cu antidepresive (Zoloft, Prozac), medicamente anticonvulsivante (Lycria®) sau inhibitori de anxietate (Xanax).
  • De asemenea, puteți să vă adresați medicului dumneavoastră calificat în zona dumneavoastră.
  • De asemenea, puteți descărca diferite aplicații pentru anxietate.

    • Partea 2
    Înțelege-ți teama și gândește diferit despre păianjeni



    Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 7
    1
    Înțelegeți diferența dintre frica obișnuită a păianjenilor și a fobiei păianjenilor. Anumite studii presupun că frica de păianjeni face parte din evoluția noastră și o trăsătură învățată. Cu toate acestea, dacă frica de păianjeni vă afectează grav viața și face imposibilă desfășurarea unor activități normale, probabil că aveți o fobie care în mod normal poate fi depășită doar cu ajutorul profesional.
  • Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 8
    2
    Găsiți cauza fricii voastre. Frica de păianjeni poate fi o reacție la o situație negativă pe care o asociați cu păianjeni și din cauza căreia ați dezvoltat o teamă de păianjeni. Prin urmare, ar trebui să aflați de unde provine frica de păianjeni. După ce înțelegeți gândurile voastre înspăimântătoare, puteți începe să le transformați în mai pozitive și mai realiste.
  • Discutați cu un prieten de încredere, cu un membru al familiei sau cu un terapeut pentru a înțelege cauzele temerii dvs. specifice de păianjeni. A fost un păianjen să te târască când erai mai mic? Ai auzit o poveste în care un păianjen a ucis pe cineva? Te-ai urcat în teama ta? Amintiți-vă când apare prima frică, atunci puteți începe de la acest punct de plecare.
  • Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 9
    3
    Aflați ce aspecte pozitive au păianjenii, în loc să vă concentrați pe toate părțile infricătoare. Este crucial să vă schimbați gândurile despre păianjeni pentru a vă depăși teama și a vă simți mai bine cu privire la animale. Aflați care păianjeni din zona dvs. sunt periculoase și cum arată ele. În unele țări există foarte puține păianjeni care sunt cu adevărat mortale. În altă parte a lumii, există specii mai periculoase. Pentru cele mai periculoase specii, există opțiuni de tratament în spitalele din zona dvs.
  • Ar trebui să știți că păianjenii aduc mai multe beneficii decât răul. Deoarece luptă împotriva dăunătorilor care reprezintă o amenințare mai mare, deoarece sunt de ex. Răspândiți bolile. În plus, muscatura pentru păianjen este ultima strategie de apărare.
  • De asemenea, puteți viziona sau citi filme sau cărți pentru copiii mici care vorbesc despre păianjeni.
  • Ia timp pentru a aprecia frumusetea acestor creaturi. Vizionați filme documentare și aflați mai multe despre animale.
  • Desenați un păianjen fericit, fără amenințare pe o foaie de hârtie. Imaginați-vă că vrea să fie prietena ta. Cu păianjenul de pe hârtie, întrebați-i întrebările pe care le știți răspunsul. Dar pretinde că vorbește cu tine. În felul acesta puteți găsi păianjeni mai prietenoși.
  • Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 10
    4
    Scapa mituri larg răspândite despre păianjeni. Deseori avem informații false despre pericolele păianjenilor. Spiderii din casă sunt de ex. de obicei inofensive. Nu vă puteți străpunge pielea. În plus, păianjenii nu atacă în mod intenționat oamenii. Ei doar musca să se apere și sunt arahniți antisociali care vor să rămână singuri.
  • Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 11
    5
    Înțelegeți comportamentul păianjenilor. În fața oamenilor, păianjenii se ascund de obicei, fug sau nu fac nimic. Ei, de asemenea, nu pot vedea bine, dar surprind rapid cu zgomote puternice sau șocuri. Spiderii nu vor să ne sperie. Uneori sunt curioși și vor să vadă cine sunteți. În funcție de reacția dvs., acestea vă pot oferi doar o vizită mică. Dar dacă intri în panică și încerci să o omori, se apără dacă e nevoie.
  • Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 12
    6
    Acceptați și înțelegeți că păianjenii fac parte din natură. Spiderii sunt aproape peste tot și sunt adesea inevitabili. Ele există pe toate continentele, cu excepția Antarcticii. Faptul că există păianjeni peste tot nu înseamnă automat că întâlniți fiecare dintre ei. Păstrați o perspectivă rezonabilă. În plus, păianjenii vă asigură că există mai puține insecte și dăunători în casa dvs. Fără păianjeni ne-am fi blocat până la gâtul nostru de insecte!
  • Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 13
    7
    Vorbește pozitiv pentru tine. Un aspect al terapiei comportamentale cognitive este de a influența gândurile voastre automate, negative prin auto-vorbire pozitivă. Dacă vă este frică de un păianjen, atunci vă puteți spune: "Spiderul este inofensiv. Mi-e teamă de aspectul lor. "Sau puteți spune mereu că păianjenii nu sunt o amenințare.

    • Sfaturi

    • Fii răbdător dacă vrei să învingi frica de păianjeni. Temerile și fobiile nu sunt ușor de gestionat și durează câteva momente pentru a face acest lucru. Acceptați că o anumită frică de păianjeni este naturală și toată viața va fi o parte din voi.
    • Dacă doriți să ajutați pe cineva să își depășească frica de păianjeni, asigurați-vă că se simt confortabil. Nu încercați să speriați pe nimeni, dar amintiți-vă că această persoană are încredere în tine. Dacă spui sau faci ceva care sperie această persoană, atunci poți agrava fobia.
    • Spune-i tu și altora că-ți plac păianjenii. Acesta este un truc pentru a vă convinge că vă place păianjenii sau cel puțin doriți să scăpați de frica de ei.
    • Spiderii pot fi înfricoșători. Adu-ți aminte, păianjenii te tem mai mult de tine decât de tine.

    avertismente

    • Nu credeți că păianjenii sunt într-adevăr ca ei sunt portretizate în filme de groază sau povestiri! Spiderii nu văd oamenii ca pradă sau încearcă să-i vâneze.
    • Există păianjeni periculoși. Fii atent cu ei, chiar dacă nu ți-e frică de ei. O mușcătură mică de păianjen poate fi periculoasă dacă jucați cu păianjenul greșit. Prin urmare, ar trebui să știți care sunt păianjenii otrăvitori din zona dvs. De asemenea, aflați unde trăiesc în mod normal acești paianjeni. "Văduva neagră", de ex. Este ușor de observat și poate fi găsit adesea acolo unde există gunoi și în locuri întunecate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit