DifiTsi.com

Depășiți teama de scări rulante

Frica de scări rulante afectează mulți oameni din întreaga lume. Când vă este frică de scări rulante, s-ar putea să simțiți că vă aflați într-o capcană atunci când vă ridicați într-o scară rulantă, simțind că cădeți sau cădeți pe scări rulante. Poate că inima ta bate mai repede, ai bufeuri, scurgere de respirație și tremur brusc când încerci să intri în scara rulantă. Pentru a face față fricii, puteți evita scările rulante în magazine, centre comerciale, metrou, clădiri de birouri și alte locuri publice. Rețineți că ajustarea obiceiurilor dvs. atunci când utilizați o scară rulantă este utilă atunci când aveți o teamă generală față de scările rulante și nu o adevărată fobie. Dacă aveți o fobie reală a scărilor rulante, probabil că trebuie să încercați o terapie profesională.

metodă

Metoda 1
Reglați-vă obiceiurile

Imaginea intitulată Depășește frica de scări rulante Pasul 1
1
Așteaptă înainte, în loc de jos, când sunteți pe scări rulante. Evitați contactul vizual cu treptele în mișcare și păstrați-vă privirea direct în timp ce călătoriți pe scări rulante. Acest lucru vă va ajuta să păstrați tăcerea pe scări rulante, astfel încât să puteți ajunge la destinație.
  • Acest lucru reduce, de asemenea, amețeli pe care le-ați putea obține atunci când utilizați scara rulantă.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de scări rulante Pasul 2
    2
    Țineți mâna pe mâna sau pe mâna cuiva. Stabilizați-vă cu mânerul de pe scări rulante - și acest lucru vă împiedică să vă ametați.
  • Puteți, de asemenea, conduce cu cineva care vă ține pe scări rulante de braț. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți echilibrul și sentimentul de adâncime pe scări rulante.
  • Unii oameni care se tem de scări rulante găsesc că pantofii practice, robuste le dau un sentiment de siguranță pe scări rulante.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de scările rulante Pasul 3
    3
    Luați scările rulante atunci când este gol. Unii oameni frică de scări rulante nu le place sentimentul de a fi prinși și înconjurați de alți oameni când se află pe scări rulante în timpul unei zile obosite. Așteptați până când mulțimea se stinge în loc să urce pe o scară completă. Acest lucru vă poate ajuta să nu vă simțiți ca și cum ați fi într-o capcană.

    • Metoda 2
    Cu o terapie

    Imaginea intitulată Depășește frica de scările rulante Pasul 4
    1
    Încercați hipnoza. Hypnoteherapeuții cred că subconștientul dvs. uneori reacționează în mod inadecvat la anumite situații, de ex. la condus pe o scară rulantă. Hypnoteherapeuții încearcă să schimbe reacția subconștientului tău pentru a găsi noi modalități de a reacționa la tine și de a te elibera de fricile și fobiile tale.
    • O hipnoză în frică de scări rulante se poate face într-o primă sesiune cu utilizarea inundațiilor imaginare. În acest caz, terapeutul vă ghidează printr-o experiență imaginară pe o scară rulantă, în timp ce sunteți profund relaxați. Există, de obicei, încă o sesiune pentru a vedea dacă anxietatea continuă să scadă.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un hipnoterapeut certificat și verificați-l pe internet înainte de a face o programare. Puteți întreba, de asemenea, prietenii și familia dacă sunt cu un bun hipnoterapeut din cauza oricăror temeri sau fobii.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de scările rulante Pas 5
    2


    Luați în considerare terapia comportamentală cognitivă. Această psihoterapie se concentrează asupra ajustării gândirii negative sau incorecte, astfel încât să puteți vedea frici sau fobii cu o minte clară și să le răspundeți în mod eficient. Veți lucra cu un psihoterapeut într-un număr limitat de sesiuni pentru a vă adresa fricii de scări rulante și a găsi soluții pentru a vă depăși anxietatea.
  • Obțineți o recomandare de la medicul dumneavoastră, de asigurări de sănătate sau de la un prieten sau membru al familiei dvs. pentru un psihoterapeut pentru o astfel de terapie. Dacă aveți asigurare de sănătate, aflați ce plătește asigurarea dvs. de sănătate. Înainte de a vă convoca la o sesiune cu un psihoterapeut, verificați costurile și opțiunile de plată.
  • De asemenea, trebuie să verificați calificările psihoterapeutului înainte de a merge la sesiune. Uită-te la educația, certificarea și acordarea licențelor. Cei mai mulți psihoterapeuți instruiți au o diplomă de masterat sau doctorat cu pregătire în consiliere psihologică.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de scările rulante Pasul 6
    3
    Uitați-vă la un tratament în care vă confruntați cu obiectul fricii voastre. Acest tip de terapie vă pune într-o situație în care vă confruntați fobia într-o manieră controlată. Terapistul dvs. vă va împiedica să vă evitați anxietatea și puteți utiliza și alte indicații inter-receptive, de ex. senzatii fizice interne. Cele mai multe terapii față-în-față sunt însoțite de un terapeut, astfel încât să puteți face mai bine cu anxietatea despre o anumită experiență sau element.
  • Terapistul tău poate treptat confruntat cu o scară rulantă. Dacă v-ați obișnuit să vă așezați confortabil deasupra unei scări rulante, terapeutul dvs. poate atunci faceti pasul pe scara rulanta si apoi obtineti obiceiul de a pune ambele picioare pe scara rulanta. Așezându-vă lângă dvs. și apoi pe o scară rulantă, însoțită de terapeut, vă va arăta că nu se întâmplă niciun fel de consecințe tematice cu privire la scările rulante.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de scările rulante Pasul 7
    4
    Încercați terapia EMDR (Desensibilizarea mișcării ochilor și reprocesarea). Această terapie a fost inițial utilizată pentru a trata tulburarea de stres post-traumatic și a fost adaptată pentru a trata anumite fobii. În timpul EMDR, veți fi expuși unor imagini scurte ale obiectului temut sau situației îngrozitoare și instruite de un terapeut pentru a vă mișca ochii, pentru a auzi sunete bate sau ritmic. Scopul este să vă decondiționați de fobia dvs. prin mișcări rapide ale ochilor și să procesați imaginile situației temute sau a obiectului temut.
  • Unii experți susțin că EMDR este mai util pentru tratarea anxietății din cauza unei experiențe traumatizante sau a unor anxietăți mai iraționale sau mai puțin practice. Mulți oameni cu fobii încearcă hipnoza sau terapia de confruntare înainte de a încerca EMDR.

    • Metoda 3
    Discutați cu medicul dumneavoastră

    Imaginea intitulată Depășește frica de scările rulante Pasul 8
    1
    Lăsați-vă ochii și urechile să verifice. Uneori oamenii care întâmpină dificultăți în menținerea echilibrului pe o scară rulantă sau au o teamă de înălțimi, au probleme cu ochii sau urechile. Verificați ochii pentru problemele de vedere care cauzează dezechilibru sau nesiguranță și cereți medicului să vă verifice urechile pentru orice problemă care poate provoca vertij sau amețeli.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de scările rulante Pasul 9
    2
    Cereți un diagnostic oficial. Medicul dvs. vă poate diagnostica fobia pe baza simptomelor dvs., precum și a trecutului dvs. medical, mental și social. Fiți pregătiți să răspundeți la întrebări legate de teama de scări rulante și de severitatea anxietății dvs. într-un interviu clinic.
  • Definiția clinică a unei fobii este o teamă a unui obiect sau experiență care este consecventă timp de șase luni sau mai mult. Este posibil să aveți atacuri de panică când sunteți expuși obiectului sau experienței, precum și neliniște sau neliniște extremă. Veți realiza probabil că frica dvs. este irațională sau nerezonabilă și este posibil să vă împovărați cu imposibilitatea de a vă depăși fobia. La urma urmelor, teama ta poate fi atât de puternică încât să îți poți ajusta rutina zilnică, viața socială sau viața profesională pentru a evita expunerea la frică.
  • Dacă medicul dumneavoastră vă oferă un diagnostic oficial de frică de scări rulante, puteți obține acoperire pentru tratamentul și tratarea problemei dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Depășește frica de scări rulante Pasul 10
    3
    Obțineți o recomandare pentru un terapeut. Medicul dvs. vă poate trimite la un psiholog certificat, un specialist în comportament cognitiv sau chiar un hipnoterapeut. Discutați despre aceste opțiuni și argumentele lor pro și contra înainte de a vă acorda tratamentul.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit