DifiTsi.com

Fii curajos

Mulți oameni consideră că curajul este una dintre cele mai importante virtuți umane ale tuturor. În Evul Mediu, el a fost unul dintre cele patru virtuți cardinale, și chiar psihologia modernă o vede astăzi. Curajul de a invata (chiar daca este vorba doar de a va intreba pentru o data) nu inseamna ca nu va mai fie frica. Aceasta înseamnă că vă este frică, dar încă o faceți.

metodă

Partea 1
Obișnuiți-vă cu o atitudine curajoasă

Imagine cu denumirea Have Courage Pasul 1
1
Acceptați-vă frica. Curajul este să încerci ceva, chiar dacă ți-e frică. Frica este o reacție naturală a corpului la Lupta sau fugi-Impulsul creierului. Creierul vostru trimite cortizolul, un hormon de stres, prin sistemul nervos al corpului, determinându-l să treacă la un echipament turbo-viteză. Anxietatea este un obicei învățat care se bazează pe procesele chimice din creier, dar este întărit de mediul nostru, încât se manifestă în mod evident. Practic, trebuie să vă re-instruiți creierul dacă vreți să vă depășiți teama și să scăpați de ea.
  • Pe măsură ce încercați să evitați fobiile, ele devin mai puternice și mai înspăimântătoare în timp. De fapt, culturile occidentale tind să considere emoțiile drept o slăbiciune și, prin urmare, să le suprime cât mai mult posibil. Dar doar prin suprimarea emoțiilor negative, frica de aceste emoții negative va crește, iar apoi vor câștiga din ce în ce mai multă putere asupra voastră, încât nu au dreptul.
  • Dacă vă expuneți în mod conștient la lucrurile de care vă este frică (fără a vă pune într-adevăr niciun pericol!), Puteți desensibiliza creierul astfel încât să puteți ușura frica în viitor.
  • Imagine cu denumirea Have Courage Step 2
    2
    Nu ezita. Cu cât îți dai mai mult timp creierului să creadă scuze, de ce nu ar trebui să fie curajos, cu atât mai multe motive te vor da de ce ar trebui să te superi imediat peste scenariul cel mai rău caz. Deci, dacă vă aflați într-o situație în care veți atinge un păianjen, săriți dintr-un avion sau întrebați pe cineva pentru o întâlnire, faceți-o imediat și fără ezitare, altfel probabil că nu o veți face.
    • Sprijiniți-vă succesul răsplătindu-vă pentru că v-ați confruntat cu frica. Aceasta poate fi o sticlă specială de vin sau ceva complet intangibil, ca o seară doar pentru tine într-un maraton cu seriile preferate.
  • Imagine cu denumirea Have Courage Pasul 3
    3
    Aflați minte. A fi conștient înseamnă a fi pe deplin prezent în aici și acum. Mindfulness vă poate ajuta să vă reprogramați creierul astfel încât să puteți face față anxietății mai bine. Trebuie să vă faceți timp pentru a învăța această abilitate și pentru a o exersa conștient, dar merită.
    • meditație este o modalitate de a vă antrena atenția. Trageți-vă înapoi într-un loc liniștit și stați confortabil. Puteți medita în autobuz, la aeroport sau în orice loc aglomerat, dar este mai bine să o studiați într-un loc liniștit, unde nu veți fi atât de distras. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației (gândiți-vă cel mai bine o, când inhalați și din, când expiră. Faceți asta timp de douăzeci de minute. Fii în acest moment, cu tine și cu sentimentele tale. Când vă dați seama că sunteți distras de alte gânduri, direcționați în mod conștient atenția spre respirație.
    • Dacă simțiți că frica vă copleșește, puteți folosi tehnicile pe care le-ați învățat prin meditație și atenție pentru a le împiedica. Concentrați-vă pe respirație și respirați adânc. Permiteți emotiile negative, dar vedeți-le doar ca: emoțiile pe care le simțiți. Dacă credeți Sunt speriat, să formuleze gândul în Cred că sunt speriată. Diferența este aparent mică, dar dacă faci această distincție, gândurile tale nu mai au putere asupra ta.
    • Imaginați-vă mintea ca cerul, cu emoțiile dvs. pozitive și negative care trec prin nori. În acest fel, îți dai seama că în timp ce fac parte din tine, ei nu domină viața ta.
  • Imagine cu denumirea Have Courage Pasul 4
    4
    Ieșiți din zona de confort! Aventura pe un teritoriu neexplorat poate fi înfricoșător, dar este o modalitate foarte bună de a fi mai îndrăzneț. Când faci ceva pe care nu l-ai fi făcut în mod normal, vei învăța să rezolvi situații neașteptate, care, la rândul său, declanșează frica. Când înveți să te descurci cu această teamă, într-o situație pe care ai ales-o în mod deliberat, atunci poți reacționa mai înspăimântător chiar și în cazul unor lucruri neprevăzute.
    • Începeți puțin. În primul rând, concentrați-vă asupra lucrurilor care vă vor face mai puțin speriați și mai ușor de realizat. Trimiteți o cerere de prietenie pentru a vă zdrobi pe Facebook sau discutați cu casierul înainte de a sări peste umbra dvs. și a invita pe cineva la o întâlnire.
    • Fiți conștienți de limitările dvs. Există anumite lucruri pe care tocmai nu le putem permite. Poate că nu poți ridica acel păianjen urât, nu poți ieși în fața șefului tău homofob, nu te poți bate pentru parașutism. Atunci așa este. Unele temeri și limite pot fi depășite, altele nu. Uneori este, de asemenea, foarte valoroasă nu a fi curajos. Este posibil să nu aveți nici un sens să vă forțați să faceți ceva pe care pur și simplu nu îl puteți depăși. Apoi, concentrați-vă mai bine pe a avea curajul de a face altceva. Puneți un pahar peste un păianjen până când altcineva poate să aibă grijă de el. Mai presus de toate, vă plecați la părinții voștri, cărora le pasă de șeful dvs. homofob?
  • Image cu titlul Have Courage Pasul 5
    5
    Construiți încrederea în sine. Încrederea în sine este credința în tine și abilitățile tale și te face să realizezi că ești mai mult decât suma temerilor tale. Stimularea stimei face mult mai usor sa fii curajos si sa actionezi. Dar trebuie să exersați și să dobândiți acest lucru. Iată câteva modalități prin care vă puteți antrena încrederea în sine:
    • Prin aspectul de a fi! Puteți să vă smulgeți creierul spre a deveni mai încrezător în sine, pretindând că sunteți conștient de sine. Spuneți-vă că veți putea să vă invitați pasiunea la o întâlnire. Și indiferent de ce poate răspunde, o veți accepta. Doar păstrați-vă, atunci vă simțiți mai încrezători în sine și siguri. Deschideți-vă brațele și le puneți în spatele capului, în timp ce în același timp "umflați" pieptul.
    • Nu vă lăsați să fiți definiți de limitările sau greșelile voastre ca ființe umane. Doar cei care o încerc pot face greșeli. Ar trebui să învățați de la ei în loc să încercați disperat să le evitați. Amintiți-vă că greșelile dvs. nu vă compun personalitatea dacă nu o permiteți.
    • Credeți în voi înșivă. A fi curajos înseamnă, de asemenea, să vă încredeți și să vă credeți în voi înșivă. Spune-ți că ai ceva de oferit lumii. Nu uitați: stima de sine sănătoasă și aroganța sunt la distanță de mile!

    • Partea 2
    Fiți curajoși atunci când contează

    Imagine cu denumirea Have Courage Pasul 6
    1
    Strângeți curajul pentru situații speciale. Scenele diferite necesită diferite tipuri de curaj. Dar dacă doriți să vă adresați pasiunii, să negociem un salariu sau să aveți un bătăuș în locul său, trebuie să exudeți stima de sine, indiferent de ce vă simțiți înăuntru. Puteți obține stima de sine și curajul atunci când vă prefaceți că le aveți cu mult timp în urmă - chiar și mai ales atunci când nu este cazul.
  • Imagine cu denumirea Have Courage Pasul 7
    2
    Fiți curajoși și invitați pe cineva la o întâlnire. Dacă vrei să inviți pe cineva, întotdeauna să fii direct, chiar dacă ți se pare atât de înspăimântător. Practicați în avans ce anume doriți să spuneți. Discutați cu pasiunea dvs. în privat, dacă este posibil. Și imaginați cât de minunat s-ar simți dacă a spus da - nu este riscul care merită să fie?
    • Amintiți-vă, dacă pasiunea dvs. respinge invitația, nu are nimic de-a face cu dvs. sau cu atractivitatea dvs. Respectați decizia sa și fiți mândri de dvs. că sunteți îndrăzneți să faceți pasul!
  • Imagine cu titlul Have Courage Step 8


    3
    Dovedește coloana vertebrală în conversațiile cu șeful tău. Mulți oameni se tem să aibă o conversație directă cu supraveghetorul lor, mai ales când vine vorba de probleme de la locul de muncă. De asemenea, vorbind despre bani sunt incomod. Dar dacă o considerați mai mult ca o conversație ocazională și nu ca o confruntare, ea va simți cu siguranță doar jumătate la fel de rău.
    • Cereți o conversație privată și pregătiți-vă cu atenție cuvintele. Este perfect bine dacă sunteți nervos, nu luptați împotriva acestuia. Asigurați-vă că respirați uniform și în mod normal, și puneți toată puterea de convingere în vocea voastră.
    • Dacă conversația este diferită de cea dorită, creați o anumită distanță și evaluați situația dintr-un alt unghi. Dacă sunteți absolut sigur că aveți dreptul, atunci ar trebui să vă gândiți dacă doriți să activați Departamentul Resurse Umane.
    • Uneori, doar o schimbare de locuri de muncă ne ajută cu adevărat. Sunt oameni care sunt încă încăpățânați și nu este un semn de lipsă de curaj dacă nu vrei să lupți cu fiecare bătălie.
  • Imagine cu titlul Have Courage Pasul 9
    4
    Arătați curaj atunci când este vorba de agresiune. Aceasta este una dintre acele situații în care trebuie să te prefaci că ești curajos și încrezător. Dacă vă puteți convinge că nu vă este frică, bătăușul o va crede și ea. Mobbers așteaptă reacții emoționale. Acesta este exact ceea ce vor și nu trebuie să le oferiți acea satisfacție. Arătați absolut sigur (chiar dacă nu simți cu adevărat).
    • Dacă agresiunea crește ca urmare a intervenției dvs., obțineți ajutor de la părinți și profesori. De asemenea, are nevoie de curaj să ceară ajutor dacă nu puteți merge pe cont propriu. Acest lucru dovedește că sunteți sincer cu dvs. și că puteți evalua în mod realist situațiile.

    • Partea 3
    Depășiți-vă temerile

    Imagine cu denumirea Have Courage Step 10
    1
    Identificați-vă temerile. De ce îți este frică? Înainte de a putea să depășiți o fobie și să deveniți curajoși, trebuie mai întâi să știți ce vă sperie. Există o serie de lucruri pe care oamenii sunt deosebit de îngrijorați. Acestea includ:
    • înălțimi
    • Șerpi și / sau păianjeni
    • mulțimile
    • Apariții publice
    • apă
    • furtună
    • Camere închise
  • Imagine cu titlul Have Courage Step 11
    2
    Recunoaste-ti teama Odată ce ați identificat temerile dvs., nu încercați să le mătuiți sub covor - nu le evitați. Nu argumentați că nu vă este frică - va dura mai mult decât atât pentru a risipi teama. În schimb, acceptați că aceste temeri există pentru a le putea lupta productiv și cu succes.
    • Puteți recunoaște conștient frica de dvs., de exemplu, pronunțându-l cu voce tare sau chiar scriind-o.
    • Evaluați puterea fricii prin atribuirea unui scor pe o scară de la 0 (fără teamă) până la 100 (frica de moarte). Cât de speriată simți cu adevărat în privința chestiunii în cauză?
  • Imagine cu titlul Have Courage Step 12
    3
    Încercați să vă desensibilizați puțin câte puțin. Cu această metodă, te trezești treptat în legătură cu ceea ce te sperie.
    • De exemplu, dacă vă este frică să părăsiți casa, atunci puteți începe prin a vă pune pantofii, așa că ca și cum ați vrea să ieșiți, dar nu se face în cele din urmă.
    • Odată ce ați făcut acest lucru, puteți deschide ușa și puteți lua doi pași în afară, apoi patru, apoi opt și, în cele din urmă, veți merge în jurul blocului înainte de a vă întoarce acasă.
  • Imagine cu titlul Have Courage Step 13
    4
    Încercați-l cu o confruntare directă. Se spune și asta inundare. Fiți conștienți de scenariul în care vă este atât de frică și permiteți-vă să simțiți teama. Simțiți-vă frica care vă vibrează - realizați-o, dar nu lăsați-o să vă copleșească. Poate că te ajută dacă te gândești la a treia persoană și spui: "Se pare că e chiar frică".
    • Presupunându-vă că vă temeți să părăsiți casa, ați merge doar puțin pe stradă folosind această metodă. Ai observa că nu este așa de rău să ieși afară.
    • Apoi, veți repeta acest exercițiu până când nu vă mai este frică să ieșiți.
    • Ideea din spatele acestei metode este că, de obicei, nu există niciun motiv să vă fie frică. De aceea funcționează cel mai bine cu temerile iraționale.
  • Image cu titlul Have Courage Pasul 14
    5
    Încearcă vizualizarea. Dacă vă este frică de ceva, atunci vă îndepărtați de ea concentrându-vă pe un gând pozitiv. Imaginați-vă ce puteți face pentru a vă face fericiți, cum ar fi câinele dvs. sau cel iubit. Apoi folosiți această emoție pozitivă pentru a depăși frica.
    • Vizualizați ceea ce vă face să vă simțiți pozitivi. Imaginați-vă cu toate simțurile, pentru a vă face cât mai real.
    • De exemplu, dacă vă gândiți la câinele dvs., imaginați-vă cum miroase, cum îi simți mângâierea, cum arată și cum sună.
  • 6
    Vorbește cu cineva. Dacă îți poți exprima temerile, fie față de terapeut, de un membru de familie dragi, fie de un bun prieten, te poate ajuta să afli ce cauzează temerile tale - și apoi poți să le depășești mai ușor și să arăți curaj.
    • Există site-uri și forumuri speciale în care puteți căuta ajutor dacă doriți să vă exprimați în mod anonim.
    • Când îți dai seama că temerile tale te limitează în viața ta de zi cu zi, probabil că ai încredere în cineva.

    • Sfaturi

    • Curajul poate (și trebuie) să fie învățat. Cu cât vă confruntați mai des cu temerile și cu sentimentele negative, cu atât mai ușor va fi.
    • Utilizați-vă curajul pentru a proteja pe ceilalți care nu pot să-l facă singuri. În acest fel vă confruntați cu temerile și faceți și ceva bun.
    • Imaginați-vă că o puteți face până când veți reuși.

    avertismente

    • Aveți grijă atunci când vă confruntați cu un bătăuș. Nu există nici un remediu pentru astfel de situații și, uneori, poate fi mai bine să se țină înapoi.
    • Deși sfaturile noastre se aplică și persoanelor cu anxietate, acestea NU sunt un substitut pentru sfatul medicului sau pentru terapie.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit