Pentru a depăși temerile

Creați o scară frică. Alegeți o teamă pe care doriți să o depășiți. Scrieți pe scara de sus, ce frică este. Îi împărțim apoi în pași individuali. Gândiți-vă la un pas mic pe care îl puteți lua pentru a începe să depășiți frica. Scrie-o jos pe scară. Scrieți un pas pe fiecare "treaptă" care vă va permite să vă deplasați și să vă depășiți teama.

Imaginați-vă gândurile. Acum că înțelegeți temerile voastre (de unde vin, ați împărțit pașii), este timpul să le înțelegeți mai bine creierul. Gândește-te: frica ta? Este doar un mod de a gândi. Nu este concret, nu este viu, este doar un neuron din cap care te joacă și vrea să fugi. Acest mic neuron poate fi "controlat". Foarte simplu. Chiar trebuie să te confrunți cu tine.

Discutați cu un specialist în domeniul sănătății mintale. Dacă vă este frică să faceți prelegeri publice, acesta este un lucru. Există mai mulți oameni care se tem de asta decât există oameni care nu se tem. Dar dacă sunteți îngrijorat de faptul că un mic bărbat verde va sari din dulapul vostru și vă va răpi în Santa Fe, este altceva. Probabilitatea este grozavă că știți dacă frica dvs. este legitimă, irațională, consumatoare sau chiar debilitantă. Dacă este cazul, ar trebui să luați în considerare căutarea unui terapeut. Acest lucru vă poate ajuta să vă înfruntați temerile.

Faceți-vă cu anxietatea dumneavoastră specifică. Există o șansă bună să nu fiți singuri cu ea. Există mii, poate chiar milioane de oameni care se simt la fel ca tine. Cum au învins acești oameni teama ta? Cu tehnologia de astăzi puteți afla! Și există, de asemenea, wikiHow! Se aplică unul dintre următoarele articole?

Relaxați-vă corpul. Când stați puțin timp în pat, încercați următoarele: rețineți respirația, strângeți pumnii și aduceți corpul într-o poziție foarte tensionată. La scurt timp după aceea, vă simțiți foarte tensionată. Mintea ta ia și semnalele tale și nu doar invers. Și vestea bună este că funcționează și invers. Relaxarea corpului dumneavoastră poate, de asemenea, vă potoli mintea. Încearcă!

Respira. Un element important pentru a evita anxietatea sau nervozitatea este respirația. Pe măsură ce crește rata de respirație, gândiți-vă să vă temeți de ceva rău, fie că este real sau nu. Nivelul de adrenalină crește și trebuie să faceți ceva (gândiți-vă la un atac de panică). Cea mai bună soluție în acest caz este de a respira calm. Puteți încetini conștient respirația. Oxygenarea îmbunătățită vă ajută să vă liniștiți nervii.

Bucură-te de momentul. Cele mai multe temeri sunt legate de viitor. Nu putem anticipa viitorul, dar suntem încă îngrijorați. Suntem atât de îngrijorați că ne epuizează. Winston Churchill este raportat că au spus: „Când mă uit înapoi la toate aceste griji, trebuie să mă gândesc înapoi la bătrânul care a spus pe patul de moarte, că el a avut multe Absorbit în viață, dintre care majoritatea nu au devenit adevărate“ Atunci când îți dai seama că frica te afectează, gândește-te acum. Concentrează-te pe mirosuri. Ce ai auzit? Care sunt atingerile tale degetelor? Cum îți simți îmbrăcămintea pe pielea ta? Care parte din corpul tău este cea mai rece? Ce vă atrage ochii? Concentrează-te acum.

Gândește-te la ceea ce ai atins până acum. Poate suna un pic ciudat, dar dacă te gândești la succesele tale din trecut (chiar dacă acesta a fost un timp, de exemplu, așa cum ați învățat să meargă pe bicicletă, chiar dacă a fost destul de dificil) pe care acest lucru poate incita. Ce ai obținut, chiar dacă la început părea imposibil? Ce ați făcut chiar dacă ați început să vă îndoiți? Ce nu te-a ucis, dar te-a făcut mai puternic?

Gândiți-vă la următoarele 20 de secunde. Numai în următoarele 20 de secunde? Dacă sunteți pe cale să vă temeți, gândiți-vă doar la următoarele 20 de secunde. Asta e tot. Restul vieții tale nu este în joc, nici măcar în restul după-amiezii. Tot ce ai nevoie este în următoarele 20 de secunde. Dacă te descurci în următoarele 20 de secunde, ai reușit. Știți cât de repede au trecut 20 de secunde?

Fiți conștienți de faptul că ați învățat frica. Este ca și cum ați sta într-o cafenea și vă bucurați de cafea, iar un copil vine la masă, vă uită la tine și nu spune nimic. În câțiva ani, copilul este jenat de acest comportament. E același lucru cu temerile noastre adulte. Când suntem mici, nu știm nici o teamă. Când crestem, aflăm că ar trebui să fim speriați de câteva lucruri. Ne temem să ne uităm la alți oameni. Ne este frică să purtăm salopete în clasa de chimie. Ne este frică de roller coaster. Nu am mai avut așa ceva înainte.

Distrează-te. Acest punct nu are nevoie de explicații suplimentare. Creierul dvs. se poate concentra doar asupra câtorva lucruri la un moment dat, deci, dacă îl bombardați cu mai multe lucruri în același timp, unele dintre gândurile anxioase sunt pierdute. Deci, dacă treceți prin poarta de securitate de la aeroport, lăsați-l pe iPod. Muzica poate oferi distragerea de care aveți nevoie.

Vizitați un grup de asistență. Totul poate părea mai ușor cu un partener. Aveți nevoie doar de cineva să vă țină mâna! Și nu trebuie să fii jenat. Chiar și adulții au nevoie de ajutor din când în când. Partenerul poate să vă sprijine și să vă înveselească.

Vorbește despre temerile tale. Uneori lucrurile au mai mult sens atunci când sunt pronunțate cu voce tare. Și dacă le pronunți cu voce tare ... poate că ești ridicol. Acest lucru se poate întâmpla și cu frica! Vorbește cu cineva despre temerile tale. Ar putea să vă aducă înapoi la realitate!

Acționează ca și cum ar fi. Chiar dacă acest lucru nu pare a fi un sfat bun, poate funcționa. Mulți oameni au învățat să fie încrezători în sine, pretinzând că sunt deja. Mulți oameni au învățat să devină mai aserți și mulți și-au depășit temerile. Și poate funcționa! Multe se întâmplă numai în capul tău. Nimeni nu știe că vă predați, pentru că în realitatea lor nu este cazul. Este doar cazul în realitatea voastră!

Decideți că este important pentru dvs. Noi, oamenii, suntem uneori cunoscuți pentru că stăm în jur. Adesea stăm în jur. Stăm până când ceva trebuie să se schimbe. Din nefericire, noi nu putem decide cu adevărat de această dată noi înșine. Acest timp vine când vrea să vină. Acest moment vine când decideți că doriți ceva mai mult decât vă este frică de ea. Apoi, nu mai există opțiunea de frică. Vrei ceva atât de mult încât să uiți teama.