DifiTsi.com

Depășiți temerile

Scapa de temeri si ingrijorari si pune-te in atitudinea de liniste si liniste. Această teză ar putea potrivi miliarde de oameni din lume. Cu programele noastre hectice și supraîncărcate, suntem destinați să fim stresați. Aceste relații tensionate ar putea cădea în toată lumea, indiferent de vârstă sau de un anumit motiv. Aceste relații tensionate și îngrijorări pot fi vindecate cu puțină conștientizare a posibilităților de auto-ajutorare. Câteva sugestii vă pot ajuta să depășiți plictiseala (care este stresul) și celelalte temeri care vă deranjează. Stresul este necesar, dar stresul excesiv este otrăvit! Stresul dăunează sănătății și poate scurta viața ... râzând și zâmbind poate extinde viața, spun ei.

metodă

Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 1
1
Fii sincer cu tine însuți. Scrie sentimentele jos teribil de trist, dar face pentru a vă îmbunătăți și au modalități de a distra sau de a face ceva „util“, într-un jurnal sau alte notebook-uri include, de asemenea, o listă de „opțiuni“ și „idei bune“. Doar lăsați-o afară. Dar, din nou, dați seama că vă poate deprima dacă vă aflați numai Listează idei negative și le memorează în creier.
  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 2
    2
    Recunoașteți cauza temerilor dvs.:
  • Ne simțim inconfortabili și începem să fim panică când simțim că o situație este dificilă sau imposibil de controlat.
  • Dacă găsiți un motiv pentru tensiunea voastră, ați câștigat deja jumătate din bătălie.
  • De exemplu: "Juana sa simțit întotdeauna inconfortabil când șeful ei ia dat un termen limită. După ce și-a dat seama de această problemă, următorul pas ar fi să găsească o soluție. "
  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 3
    3
    Gândiți-vă pozitiv și fiți persistenți:
  • "Billy va găsi o cale să ajungă la pensiune doar pentru fete, dacă o vrea." Ar trebui să păstrăm în permanență forma de pozitivism în noi înșine și să avem încredere în instinctul nostru pentru îmbunătățire. Ne extindem pentru a rezolva problemele noastre, fie că este vorba de algoritm, de știință, de contabilitate sau de a concura cu prietenii din școală. Dacă nu ați pierdut întotdeauna, nu este o modalitate pe care o pierdeți acum. Deci, mergeți și gândiți-vă să găsiți o "soluție bună" pentru problemele dvs.
  • Imaginea intitulată Depășește anxietatea Pasul 4
    4
    Trimiteți-vă problemele:
  • Uneori, observând o problemă și devenind mai pozitivă, ajută la găsirea unor soluții. Poate doriți să discutați problema cu un prieten. Aceasta nu numai că va lua povara de pe umerii dvs., dar implică și prietenul tău în examinarea ieșirii.
  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 5
    5
    Faceți niște exerciții și activități ușoare:
  • Încercați câteva exerciții de lumină sau sporturi ușoare. Exerciții de respirație profundă, cum ar fi inhalarea printr-o nară și prin cealaltă, vă relaxează cu siguranță. Lumina sportivă, cum ar fi înotul sau ciclismul, ar fi cu adevărat revigorant și întineritor. Chiar și meditația și yoga vă ajută să vă calmați nervii și să minimalizați stresul.
  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 6
    6
    Distrați-vă:
  • Găsiți niște filme noi și muzică populară sau populară în cel mai apropiat magazin. Privind la ei ar putea elibera gândurile tale de la tensiune și să vă dea timp pentru a vă pune gândurile în ordine. Chiar și show-ul dvs. preferat pe TV vă poate ajuta. Nu puteți ști, chiar și o emisiune TV poate scuipa răspunsuri perfecte la toate întrebările.
  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 7
    7
    Examinați diverse pastile de relaxare disponibile în farmacii care vă pot ajuta să vă relaxați temporar, de ex. Bach flori.
  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 8
    8
    Aflați dacă antihistaminicul ar putea ajuta să vă relaxați și să dormiți. Cu toate acestea, ele pot face unele persoane nervoase, adică se spune că "temerile" perturbă sistemul autoimun și declanșează reacții similare cu reacțiile alergice și reacțiile la evenimente tragice la mulți oameni.


  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 9
    9
    Acceptați situația dvs. și acceptați-o. Nu este nimic din ce fugim de la care trebuie să ne distragem atenția. Este ca și cum ați umple o găleată cu apă și știind că nu este mai plină - așa că umplem apa mai repede și mai repede, încercând să rezolvăm problema (după cum credem). Noi devenim mai rapizi și mai rapizi, dar cu cât îl umplem mai repede, cu atât va fi mai rapid învățat. Nu trebuie să umplem mai repede. Trebuie să vedem gaura ... teama nu este problema. Problema este că noi credem că este o problemă.
    • Atenție la frică
    Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 10
    1
    Amintiți-vă de situația care a cauzat frica.
  • Imaginea intitulată Depășiți anxietatea Pasul 11
    2
    Luați senzația și opriți povestea.
  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 12
    3
    Rămâi în sentiment - țineți-l în câmpul de conștiință fără a judeca sau a încerca să-l rezolvați. Aflați cum să construiți o relație cu sentimentul fără a vă pierde în gândirea reactivă. Încearcă să cooperezi cu teama pe care o vei avea cu un prieten în nevoie.
  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 13
    4
    Dă emoție o aparență. Ar putea fi o scenă, un obiect abstract sau o față a unei persoane - orice care rezonează cu emoția.
  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 14
    5
    Studiați aspectul și apoi dați seama ce are nevoie și ce puteți da imaginii pentru ao ajuta să remediați această problemă. Dacă ar fi imaginea unui copil înspăimântat, atunci mergerea la copil și menținerea acestuia ar putea fi foarte potrivită pentru a reduce anxietatea.
  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 15
    6
    Repetați și perfecționați până când sentimentul se dizolvă și se oprește.

    • Sfaturi

    • Faceți cunoștință cu temerile și tensiunea voastră. Nu plecați niciodată, nu sunt dușmanii voștri ci prietenii.
    • Evitați băuturile care sunt bogate în cafeină deoarece stimulează sistemul dumneavoastră și creează mai multă stres decât relaxarea.
    • Încercați toate căile de atac simple înainte de a lua orice pastilă împotriva stresului. Este întotdeauna ușor să începeți, dar aproape imposibil să vă opriți.
    • Pentru unele femei, anxietatea poate fi cauzată sau exacerbată de nivelurile scăzute ale hormonilor (cel mai frecvent progesteron). Iar nivelul progesteronului scade în perioadele de stres (cum ar fi în timpul sărbătorilor). Progesteronul ajută la prevenirea scăderii nivelelor de serotonină, iar nivelul scăzut de serotonină poate determina anxietate și depresie. Medicii pot testa pentru progesteron scazut si sa se prescrie (desi multi medici, asocierea cu anxietate / depresie nu sunt încă conștienți) - este disponibil chiar peste tejghea, care vă poate da o idee despre modul în condiții de siguranță este atunci când este necesar de către Instrucțiunile sunt utilizate. Semnele care ar putea fi cauzate de anxietate de progesteron sunt: ​​simptomele se agravează în cele două săptămâni înainte de regula, în timpul menopauzei sau după naștere. Uneori simptomele sunt însoțite de schimbări de dispoziție severe și de insomnie. Unele femei primesc mai multe dureri de cap / migrene. Notă: Progesteronul sintetic și pilula contracepției pot exacerba simptomele, mai degrabă decât să le îmbunătățească - vorbim în mod specific despre progesteron, nu despre "înlocuitori".
    • Adăugați o frunză de lămâie la ceaiul verde pentru a vă relaxa nervii.
    • Pentru adulți, o combinație de medicament ușor și remedii funcționează mai bine.
    • Puteți aplica ulei de lavandă pentru a vă relaxa nervii. Doar o picătură de lângă lobile urechilor se comportă minunat.
    • Respirați adânc sau meditați.

    avertismente

    • Cele mai multe sugestii sunt potrivite doar pentru perioade mai scurte de anxietate, unde cauzele pot fi descoperite și gândite. Dacă problemele persistă, consultați un consultant medical.
    • Medicatia nu va ajuta pe termen lung, este mai bine sa o vedeti ca fiind ultima optiune.
    • Dacă aceste sugestii nu ajuta și încă nervozitate în comportamentul persoanei reflectă adunarea socială, ea poate, este un tip de tulburare de anxietate, care necesită tratament medical, și nu doar griji.
    • Aceste măsuri nu reprezintă un substitut pentru ajutorul medical, ele vă pot ajuta cu probleme minore. Vă rugăm să consultați un medic pentru atacuri severe de fobie. O mulțime de presiune din cauza anxietății și stresului poate avea efecte periculoase asupra sistemului nervos și asupra tensiunii arteriale. Nu este tratată la timp, fobia poate duce la probleme semnificative, jena socială și lipsa de încredere pentru a face față situațiilor.
    • Chiar și cele mai ușoare pastile ar trebui luate numai după consultarea unui medic pentru a evita interacțiunile medicamentoase.
    • Continuați să lucrați cu toate tehnicile până când aflați ce funcționează cel mai bine împotriva temerilor dvs. Acest modus operandi vă va ajuta să vă înfruntați temerile și să le depășiți în timp. Rețineți că toate tehnicile și căile au efecte diferite asupra oamenilor, iar rezultatele pot varia de la o persoană la alta. Fii răbdător și calm, nimeni nu te poate opri să învingi lupta - doar tu.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit